له هغه وخته چې ډاکټر تاسو ته وویل چې تاسو د سینې سرطان لرئ، تاسو شاید یو لوی بار او د نه زغملو ویره احساس کړې وي. "اوس څه کیږي؟"، "ایا دا به ښه شي؟"، "ایا زه به وکولی شم درملنه برداشت کړم؟"، "زما کورنۍ به څه شي؟" شاید ستاسو په سر کې زرګونه پوښتنې روانې وي. دا په حقیقت کې د دې احساساتو درلودل خورا عادي خبره ده. دا ستاسو لپاره ځانګړی نه دی. دا فشار او اضطراب د هر هغه چا لپاره عام دی چې د سرطان سره مبارزه کوي.
خو که دا اندېښنه دوام وکړي او ډېره او ډېره شدیده شي، نو دا کولی شي ستاسو د فعالیت کولو او حتی په درملنه کې د ګډون کولو وړتیا سره مداخله وکړي. په دقیق ډول، دا د اضطراب اختلال نښه کیدی شي، کوم چې یوه رواني ناروغي ده. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې له خپل ډاکټر سره په ښکاره ډول خبرې وکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ. بیا هغه کولی شي تاسو سره د دې حالت اداره کولو کې مرسته وکړي.
د اضطراب نښې نښانې څه دي؟
اضطراب یوازې زموږ په ذهنونو کې د ویرې احساس نه دی. موږ کولی شو دا په فزیکي توګه هم احساس کړو. فکر وکړئ، ایا تاسو دا شیان احساس کوئ؟
| لاسلیک | تفصیل |
|---|---|
| هغه فکرونه چې په دوامداره توګه ما ځوروي | په دوامداره توګه فکر کول چې یو څه بد به پیښ شي. |
| یو سر چې "نه شي بندیدلی" | په دوامداره توګه د یو بل وروسته د شی په اړه فکر کول او د خپل ذهن د آزادولو توان نه درلودل. |
| د تمرکز مشکل | د کار په ترسره کولو کې ستونزه، د نوي څه زده کول، یا د ستونزې حل کول. |
| دوامداره بې آرامي | په یو ځای کې د پاتې کیدو توان نلري، په دوامداره توګه د نا آرامۍ احساس کوي. |
| په کوچنیو شیانو غوسه کیدل او ژړل | ژر غوسه کېدل، ډېر ژړل، په غوسه کې ژر خبرې کول. |
| ښه خوب نه کول | د شپې په وخت کې د خوب کولو یا په مکرر ډول له خوبه پاڅیدو کې ستونزه. |
| فزیکي ځانګړتیاوې | د زړه ضربان، د لاسونو لړزېدل، او د عضلاتو سختوالی. |
که چیرې د دې نښو څخه یو یا ډیر تل شتون ولري، او دا ستاسو په ورځني ژوند کې مداخله کوي، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر ته ووایاست.
د سینې سرطان او اضطراب ترمنځ اړیکه څه ده؟
دا اندیښنه نه یوازې هغه وخت زیاتیدلی شي کله چې تاسو ومومئ چې تاسو سرطان لرئ، بلکې د درملنې په جریان کې او وروسته هم.
د درملنې پرمهال...
د درملنې په جریان کې، دا ډول شیان ممکن ستاسو اندیښنه زیاته کړي:
- که تاسو مخکې د اضطراب یا خپګان په څیر حالت درلود.
- که تاسو مخکې له فزیکي یا رواني صدمې سره مخ شوي یاست.
- که تاسو کافي کورنۍ یا ملګري نلرئ چې ستاسو ملاتړ وکړي.
- که چیرې د درد درمل په سمه توګه درد کنټرول نه کړي.
- کله چې درملنه د ایروج حالت لکه څنګه چې تمه کیده ښه نه کړي.
- کله چې د غسل کولو یا پخپله د ډوډۍ خوړلو په څیر کارونه کول ستونزمن وي.
د درملنې له پای ته رسېدو وروسته...
د درملنې په پای ته رسیدو سره د آرامۍ احساس کولو پرځای، لکه "ښه، اوس هرڅه پای ته ورسیدل"، ځینې وختونه اندیښنه زیاتیدلی شي. دا د دې له امله کیدی شي:
- کله چې تاسو هغه ډاکټران او نرسان نه ګورئ چې پخوا به مو ډېر لیدل، نو د یوازیتوب احساس کوئ.
- ستاسو په بدن کې د هر کوچني بدلون په اړه لوی فکر کول پیل کړئ.
- کله چې تاسو بیرته کار ته ځئ او د کور کارونو سره عادت شئ.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د سرطان له درملنې وروسته، د بیا راګرځېدو ویره شتون لري. دا ویره کولی شي زیاته شي، په ځانګړې توګه کله چې تعقیبي کلینیک ته لاړ شئ او د ازموینې پایلو ته انتظار وکړئ.
آیا د خبرو اترو درملنه مرسته کولی شي؟
هو، تاسو کولی شئ. د رواني روغتیا مشاور سره خبرې کول، لکه یو ارواپوه یا رواني ډاکټر، چې کولی شي ستاسو د ویرې او اندیښنو په اړه خبرې کولو کې مرسته وکړي، خورا ګټور کیدی شي. تاسو کولی شئ له خپل ډاکټر څخه وغواړئ چې تاسو د دې لپاره یو چا ته راجع کړي.
- یو په یو درملنه: دلته تاسو کولی شئ د خپلو ټولو ویره، ستاسو په ژوند کې بدلونونو، او ستاسو په بدن کې بدلونونو په اړه په ښکاره ډول خبرې وکړئ.
- د ادراکي چلند درملنه (CBT): دا یوه ډیره اغیزمنه طریقه ده. په ساده ډول، دا تاسو ته درس درکوي چې د فکر هغه نمونې وپیژنئ چې ستاسو د اضطراب لامل کیږي او هغه بدل کړئ.
- ډله ییزې غونډې: کله چې تاسو سره یوځای شئ او له نورو سره خبرې وکړئ چې ستاسو په څیر د سینې سرطان سره مخ دي، تاسو دا احساس ترلاسه کوئ چې "زه یوازې نه یم." دا یو لوی ځواک دی.
د دې میتودونو سربیره، د کورنۍ مشورې او د آرامۍ روزنې په څیر شیان هم ګټور کیدی شي.
ایا داسې درمل شته چې د اضطراب سره مرسته وکړي؟
ځینې خلک ممکن د خبرو اترو درملنې سربیره درملو ته هم اړتیا ولري. دا درمل کولی شي د ویرې، د عضلاتو سختوالي او بې خوبۍ په څیر نښو کنټرول کې مرسته وکړي. ځینې د فشار ضد درمل د اضطراب لپاره هم کارول کیږي.
خو دلته یو څه ډېر مهم دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ پوه شئ: که تاسو د سینې سرطان د درملنې لپاره د هورمون درملنې تاموکسفین (تاموکسفین) اخلئ، ځینې د فشار ضد درمل کولی شي د هغې اغیزمنتوب کم کړي.
| ځینې درمل چې ممکن د تاموکسفین سره تعامل وکړي |
|---|
| بوپروپین (ویلبوټرین) |
| ډولوکسټین (سیمبالټا) |
| فلوکسټین (پروزاک) |
| پاراکسټاین (پکسیل) |
| سیرټرالین (زولوفټ) |
له همدې امله، یوازې له خپل ډاکټر سره په دې اړه بحث وکړئ چې کوم درمل ستاسو لپاره سم دي او ګټې او زیانونه یې څه دي. هیڅکله یوازې پریکړې مه کوئ.
کوم کارونه دي چې تاسو یې یوازې کولی شئ؟
د درملو او مشورې سربیره، ډیری شیان شته چې تاسو یې پخپله کولی شئ ترڅو خپل ذهن ارام کړئ.
- تمرین: تمرین باید لوی نه وي. دا د ګرځېدو یا یوګا کولو په څیر ساده کیدی شي. مګر مه هیروئ چې له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ستاسو د درملنې په جریان کې کوم تمرینونه ستاسو لپاره مناسب دي .
- ښه خوب: له خوب څخه مخکې د قهوې او چای څښل کم کړئ. لږ تر لږه له خوب څخه څلور ساعته مخکې د الکولو څښل بند کړئ.
- د تنفس تمرین: کله چې تاسو اندیښمن یاست، خپلې سترګې وتړئ او ژورې ساه واخلئ. د خپل بدن د هرې برخې په اړه فکر وکړئ، له سر څخه تر پښو پورې، او تصور وکړئ چې تاسو دې برخو ته آرام ورکوئ.
- نور شیان: متوازن خواړه خوړل، د کورنۍ سره وخت تیرول، مراقبه کول، ژورنال ساتل، د خپلې خوښې موسیقۍ اوریدل، د اروماتراپي کارول، او په مذهبي مراسمو کې ښکیلتیا هم تاسو ته لویه راحت درکولی شي.
کور ته د وړلو پیغام
- د سینې سرطان په اړه اندیښنه او ویره احساس کول عادي خبره ده. تاسو یوازې نه یاست.
- که دا اندیښنه ستاسو په ورځني ژوند کې مداخله کوي یا ستاسو په درملنه کې مداخله کوي، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر ته ووایاست.
- دا حالت د خبرو اترو درملنې او که اړتیا وي، درملو سره ښه کنټرول کیدی شي.
- یوازې ستاسو ډاکټر کولی شي معلومه کړي چې کوم درمل ستاسو لپاره سم دي. په ځانګړي ډول محتاط اوسئ که تاسو تاموکسفین اخلئ.
- تاسو کولی شئ د تمرین، ښه خوب، او د آرام کولو تخنیکونو په څیر شیانو څخه هم ډیره آرامۍ ترلاسه کړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم