"مبارک شه! بیا مبارک شه!" کله چې تاسو پوه شئ چې تاسو د دوه ګوني ماشومانو تمه لرئ، نو دا عادي خبره ده چې د خوښۍ سره یو څه اضطراب او ویره احساس کړئ. که تاسو د لومړي ځل لپاره مور یاست یا هغه مور چې دمخه ماشومان لري، د دوه ګوني ماشومانو درلودل یو بشپړ نوی تجربه ده. له همدې امله ستاسو په ذهن کې ډیری پوښتنې شتون لري. دا عادي خبره ده چې فکر وکړئ لکه "زه به دا څنګه وکړم؟" "ایا ماشومان به روغ وي؟" نو راځئ چې د هغې په اړه وغږیږو.

څنګه دوه صحتمند او پیاوړي ماشومان وزېږوئ؟

ستاسو تر ټولو لوی هدف باید دا وي چې خپل دوه ماشومان نړۍ ته قوي او صحتمند راوړئ. ریښتیا، دا امکان لري چې غبرګوني ماشومان به د وخت څخه مخکې یا د زیږون په وخت کې د کم وزن سره زیږیدلي وي. مګر دا پدې معنی ندي چې دا باید همداسې وي. د مخنیوي لپاره موږ ځینې شیان کولی شو.

په ساده ډول، غوره حل ستاسو تغذیه او د وزن زیاتوالی دی. د امیندوارۍ په لومړیو میاشتو او دوهم درې میاشتنۍ کې په تدریجي ډول د وزن زیاتوالی په بانک کې د پیسو اچولو او سود ترلاسه کولو په څیر دی. د وزن ښه زیاتوالی، په ځانګړې توګه د 20 اونیو څخه مخکې او د 20 او 28 اونیو ترمنځ، په مستقیم ډول د جنین وده اغیزه کوي.

که تاسو د نورمال وزن لرونکې امیندواره مور یاست، نو تاسو باید په اونۍ کې شاوخوا 0.7 کیلوګرامه (1.5 پونډه) وزن زیاتولو هدف ولرئ. راځئ وګورو چې دا څنګه کار کوي.

دا د تغذیې لارښوونې به ستاسو لپاره خورا مهمې وي!

سمه ده، اوس موږ د وزن زیاتولو په لټه کې یو. نو دا څنګه وکړو؟ د دې لپاره ښه تغذیه اړینه ده.

• په هرو دوو یا دریو ساعتونو کې یو څه وخورئ: امیندوارۍ هغه وخت دی چې بدن د ګړندي لوږې حالت ته ځي. دا حالت نور هم څرګندیږي کله چې تاسو دوه ماشومان لرئ. نو په مکرر ډول کوچني خواړه وخورئ.
• پروټین او کاربوهایډریټ یوځای وخورئ: لکه څنګه چې د هر اصلي خواړو سره، په خپلو ناشتو کې پروټین او کاربوهایډریټ دواړه شامل کړئ. د مثال په توګه، د پنیر سره کریکر، د مڼې سره د مونګ مکھن، د نخود سره یو کوچنی ناریل، یا د هګۍ سره د ډوډۍ یوه ټوټه. ډیری وختونه، موږ ډیر کاربوهایډریټ خورو او پروټین پریږدو. په پام کې ونیسئ.
• سره غوښه وخورئ: که تاسو سبزی خور نه یاست، سره غوښه د اوسپنې یوه ښه سرچینه ده. که تاسو سبزی خور یاست، ډاډ ترلاسه کړئ چې د نورو اوسپنې بډایه خواړو او اضافي موادو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
• د هګیو خوړلو څخه مه وېرېږئ: د کولیسټرول اندیښنو له امله د هګیو خوړل کم مه کوئ. کولیسټرول د امیندوارۍ پرمهال د مور روغتیا لپاره اړین دی.
• مه هېروئ: د دې ټولو سره سره، دا هم اړینه ده چې ستاسو د ټاکل شوي زیږون دمخه ویټامین واخلئ، کوم چې فولیک اسید او کلسیم لري.

دوه سینې، دوه ماشومان؟ راځئ چې د مور د شیدو ورکولو په اړه زده کړه وکړو.

د غبرګونو ماشومانو د هرې امیدوارې مور په ذهن کې دوه اصلي پوښتنې دي، "ایا زه به د دواړو لپاره کافي شیدې ولرم؟" او "ایا زه به کله هم ویده شم؟"

ښه خبر دا دی، هو! ستاسو بدن کولی شي د دوو ماشومانو د تغذیې اړتیاوو پوره کولو لپاره کافي شیدې تولید کړي. راز دا دی چې خپل ماشوم ته د غوښتنې سره سم خواړه ورکړئ . ځینې خلک هڅه کوي چې په مهالویش کار وکړي. دا کولی شي د شاوخوا 4-6 میاشتو ماشومانو لپاره کار وکړي. مګر نوي زیږیدلي ماشومان، په ځانګړې توګه غبرګوني، ډیر ځله شیدو ته اړتیا لري.

که تاسو کولی شئ، هڅه وکړئ چې دواړه ماشومانو ته په ورته وخت کې شیدې ورکړئ. دا به تاسو ته د آرام کولو لپاره یو څه وخت درکړي. دلته دا څنګه ترسره کړئ:

د فوټبال دوه ګونی هولډ

په صوفه کې کښیناستئ او دواړه ماشومان په دواړو خواوو کې ونیسئ، د خپل بدن سره عمودي. د هر ماشوم سر په خپل لاس سره ودروئ او خپلې سینې ته یې نږدې کړئ. د ماشوم بدن به په هغه څوکۍ کې وي چې تاسو پرې ناست یاست.

د زانګو موقعیت

یو ماشوم ته د خپلې ښي لاس په څنګ کې شیدې ورکړئ. بل ماشوم د بل ماشوم په غیږ کې د هغه سر ونیسئ. ډیری غبرګوني ماشومان دا دریځ خوښوي ځکه چې دوی د رحم له وخت راهیسې د یو بل سره نږدې نیولو سره عادت شوي دي.

تاسو یوازې نه یاست - د مرستې غوښتلو څخه مه وېرېږئ!

لکه د امیندوارۍ په جریان کې، او په ځانګړې توګه د ماشوم له زیږون وروسته په لومړي کال کې، تاسو به د نورو ملاتړ ته اړتیا ولرئ.

د امیندوارۍ په جریان کې، کله چې هرڅوک ستاسو ګېډه وویني، دوی فکر کوي چې دا د دوی ګډه ملکیت دی او د هغو غبرګونو ماشومانو په اړه کیسې ویل پیل کوي چې دوی یې پیژني. تاسو به ویرونکې کیسې واورئ لکه، "او، زما د ګاونډي د تره د لور د خسر هم دوه ګونی ماشومان درلودل، او د زیږون پرمهال څه پیښ شول ..." په داسې وختونو کې، د نورو میندو سره خبرې کول چې ستاسو په څیر دوه ګونی ماشومان لري کولی شي د ځواک یوه ښه سرچینه وي.

د ماشومانو له زیږون وروسته، خوب به تاسو ته د یو بهرني شي په څیر احساس شي. په دې موده کې ټولې هغه مرستې ترلاسه کړئ چې تاسو یې ترلاسه کولی شئ.