د امیندوارۍ په جریان کې باید څومره وزن زیات شي؟ (د امیندوارۍ وزن زیاتول) راځئ چې په سمه توګه معلومه کړو

د هرې ښځې لپاره چې د ماشوم تمه لري، یوه له لویو اندیښنو څخه د امیندوارۍ په جریان کې د وزن زیاتوالی دی. ځینې خلک دا د هغه وخت په توګه ګوري چې هر هغه څه وکړي چې دوی یې غواړي. نور پدې وخت کې د وزن زیاتوالي په اړه اندیښنه لري، حیران دي، "ایا زه به خپل شکل له لاسه ورکړم؟" مهمه نده چې تاسو د دې په اړه څنګه فکر کوئ، مهمه خبره دا ده چې ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره صحي وزن وساتئ.

د امیندوارۍ په جریان کې باید څومره وزن زیات کړم؟

د امیندوارۍ په جریان کې ستاسو وزن باید څومره زیات شي په دوو اصلي عواملو پورې اړه لري. یو ستاسو وزن دی مخکې له دې چې تاسو امیندواره شئ. بل ستاسو په رحم کې ستاسو د ماشومانو شمیر دی. د دې لپاره موږ یو طبي اندازه کاروو. دا د بدن د ډله ایز شاخص (BMI) په نوم یادیږي. په ساده ډول، دا یو اندازه ده چې ایا تاسو د خپل قد لپاره صحي وزن لرئ.

کله چې تاسو خپل BMI وپیژنئ، موږ کولی شو تاسو ته یو لنډ نظر درکړو چې تاسو څومره وزن ته اړتیا لرئ. عموما، هغه خلکو ته چې لوړ BMI لري سپارښتنه کیږي چې د امیندوارۍ دمخه لږ وزن ترلاسه کړي، او هغه خلکو ته مشوره ورکول کیږي چې ټیټ BMI ولري ډیر وزن ترلاسه کړي.

تصور وکړئ چې ستاسو په رحم کې ماشوم دی. نو دلته دا ده چې تاسو څنګه وزن زیات کړئ.

که تاسو ناڅاپه د غبرګونو ماشومانو تمه لرئ، نو تاسو به اړتیا ولرئ چې یو څه نور وزن ترلاسه کړئ.

کله باید وزن زیاتول پیل کړئ؟

کله چې د امیندوارۍ په جریان کې د وزن زیاتوالي خبره راځي، وخت خورا مهم دی.

په ډیری برخه کې، تاسو به د لومړۍ درې میاشتنۍ په جریان کې ډیر وزن ونه ګټئ. دا باید همداسې وي. که څه هم ستاسو ماشوم په چټکۍ سره وده کوي، هغه لاهم ډیر کوچنی دی او ډیرو اضافي کالوریو ته اړتیا نلري. مګر ځینې وختونه ممکن تاسو لږ وزن ترلاسه کړئ ځکه چې تاسو وږي یاست یا ځکه چې تاسو اوبه ساتئ. ځینې میندې ممکن حتی وزن له لاسه ورکړي ځکه چې دوی د سهار ناروغۍ له امله نشي خوړلی.

ستاسو د ماشوم وده د دوهمې درې میاشتنۍ وروسته ګړندۍ کیږي. له هغې وروسته، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن ترلاسه کړئ. که ستاسو BMI 24.9 یا ټیټ وي، نو په اونۍ کې یو پونډ (شاوخوا 450 ګرامه) هدف ولرئ، او که ستاسو BMI لوړ وي، نو په اونۍ کې نیم پونډ (شاوخوا 225 ګرامه) هدف ولرئ.

که تاسو ډیر وزن ترلاسه کړئ یا کم کړئ نو څه پیښیږي؟

دا یوه ډیره مهمه پوښتنه ده.

د سپارښت شوي وزن زیاتوالي په ساتلو سره، تاسو کولی شئ د وخت څخه مخکې زیږون خطر کم کړئ. همدارنګه، د ماشوم وزن به د زیږون په وخت کې ډیر زیات یا کم نشي. ماشوم به په صحي وزن کې زیږیدلی وي.

په اوږد مهال کې، که چیرې مور د امیندوارۍ په جریان کې ډیر وزن ترلاسه کړي، نو ماشوم به ډیر چاغ شي او په راتلونکي کې به د وینې لوړ فشار ولري. همدارنګه، که چیرې مور کافي وزن ترلاسه نکړي، نو ماشوم ممکن د زیږون په وخت کې د ټیټ وزن سره زیږیدلی وي. هغه ماشومان چې د زیږون په وخت کې د دومره ټیټ وزن سره زیږیدلي وي د لویوالي په وخت کې د زړه ناروغۍ او شکر ناروغۍ په څیر اوږدمهاله ناروغیو د رامینځته کیدو احتمال ډیر وي.

خو، دا کومه لویه خبره نه ده که ستاسو وزن د سپارښتنې شوي مقدار څخه یو یا دوه کیلو پورته وي. له همدې امله ډاکټرانو یو حد ورکړی دی. نو تل د خپل ډاکټر مشورې ته غوږ ونیسئ. که تاسو کوم شک لرئ، نو په روښانه توګه پوښتنه وکړئ.

څومره اضافي خواړه باید واخلم؟

"اوه، زه اوس د دوو لپاره خوړلو ته اړتیا لرم!" تاسو شاید فکر وکړئ، مګر دا په حقیقت کې قضیه نه ده.

• د دوهمې درې میاشتنۍ څخه وروسته ، تاسو په ورځ کې یوازې د هغه څه په پرتله 340 اضافي کالوري ته اړتیا لرئ چې تاسو یې معمولا خورئ. دا د وريجو بله پلیټ معنی نلري؛ شاید د مغذي شیدو یو ګیلاس او د میوو یوه ټوټه وي.
• په دریم درې میاشتنۍ کې ، دا اندازه شاوخوا 450 اضافي کالوري ده.
• که تاسو دوه ګوني ماشومان لرئ، نو تاسو به د دوهمې درې میاشتنۍ څخه شاوخوا 440 اضافي کالوريو ته اړتیا ولرئ او په وروستي درې میاشتنۍ کې شاوخوا 500-600 اضافي کالوريو ته اړتیا ولرئ.

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې متوازن خواړه وخورئ. په خپل رژیم کې د فایبر بډایه خواړه لکه ټول غلې دانې ، سبزیجات او دانه شامل کړئ. دا به تاسو سره د مړښت احساس کولو کې مرسته وکړي او د غیر ضروري وزن زیاتوالي مخه به ونیسي. ډیرې اوبه وڅښئ. دا کولی شي د امیندوارۍ د عامو ستونزو لکه قبضیت مخنیوي کې هم مرسته وکړي.

څنګه اشتها کنټرول کړو؟

امیندوارۍ هغه وخت دی چې تاسو د هر ډول شیانو لپاره لیوالتیا لرئ. موږ ورته "خواهش" هم وایو. مګر دا فرصت مه کاروئ چې په "جنک فوډ" روږدي شئ چې د تغذیې ارزښت یې ټیټ وي او غوړ او بوره یې لوړه وي.

نو کله چې تاسو وږی احساس کوئ، نو دا سمه ده چې لږ څه وخورئ. مګر دا عادت مه ګرځوئ. پرځای یې، د لوږې احساس کولو دمخه د ورځې په اوږدو کې کوچني، مغذي خواړه وخورئ. یو څه وخورئ لکه جوش شوې هګۍ، مستې، یا د بشپړ غلې دانې ډوډۍ ټوټه.

ولې د امیندوارۍ دمخه د صحي وزن ساتل مهم دي؟

تر ټولو غوره کار دا دی چې د امیندوارۍ دمخه صحي وزن ته ورسیږئ . بیا تاسو کولی شئ یوازې د راتلونکو نهو میاشتو په اوږدو کې سم وزن ترلاسه کړئ. په صحي وزن کې امیندواره کیدل ستاسو ماشوم ته د ښه ودې غوره چانس ورکوي. دا کولی شي د مور لپاره پیچلتیاوې هم کمې کړي، لکه د وینې لوړ فشار او د سیزیرین برخې اړتیا.

که تاسو دمخه امیندواره یاست، نو مه ویریږئ. پدې وخت کې رژیم مه اخلئ. دا د ماشوم لپاره خورا زیان رسونکی دی. مګر که تاسو د خپل راتلونکي امیندوارۍ په اړه فکر کوئ، نو اوس پلان جوړ کړئ. د ماشوم له زیږون وروسته، هڅه وکړئ چې خپل زوړ وزن یا د یو کال دننه صحي وزن ته بیرته راشئ. دا ترټولو لویه پانګونه ده چې تاسو یې د ځان او خپلې کورنۍ لپاره کولی شئ.