آیا ستاسو ماشوم چې ADHD لري د یوې شیبې لپاره په یوه ځای کې د پاتې کیدو لپاره مبارزه کوي؟ موږ پوهیږو چې د هغه ماشوم پالنه څومره ستونزمنه ده چې په دوامداره توګه منډې وهي او کله چې په یوه ځای کې د پاتې کیدو غوښتنه وشي نو بې هوښه کیږي. د مور او پلار په توګه، تاسو ممکن حیران یاست، "ولې زما ماشوم داسې دی؟" مګر تاسو یوازې نه یاست. ADHD ( د پاملرنې کمښت / هایپریکټیویټي اختلال ) د ماشوم ګناه یا د والدینو نیمګړتیا نه ده. دا د دماغ فعالیت پورې اړوند طبي حالت دی. د دې حالت اداره کولو لپاره د درملو او مشورې سره یوځای، تمرین ستاسو ماشوم سره د دې اضافي انرژۍ کارولو کې د مرستې لپاره یوه ښه لار ده.
د ADHD سره د ماشوم لپاره د تمرین ګټې څه دي؟
د ADHD سره د ماشومانو یوه له اصلي ځانګړتیاوو څخه دا بې ثباته او شرارتي چلند دی. دوی نشي کولی چې ارامه کښیني ځکه چې دوی اړتیا لري چې دا اضافي انرژي په خپلو بدنونو کې خوشې کړي. نو، نه یوازې تمرین دا انرژي خوشې کوي، بلکې څیړنې موندلې چې تمرین کولی شي د ADHD سره تړلو ډیری نورو ستونزو سره مرسته وکړي.
په ساده ډول، ستاسو ماشوم هره ورځ فعال ساتل د دې شیانو سره مرسته کوي لکه:
- د تمرکز نشتوالی : کله چې تاسو کورنی کار کوئ یا د ښوونکي خبرې اورئ، نو د پام اړولو احتمال یې لږ وي.
- بې ثباتي: د شیانو کنټرول کولو وړتیا لکه په بې ثباتۍ سره کارونه کول یا د پای څخه مخکې د یوې پوښتنې ځواب ورکول.
- کمزوري ټولنیز مهارتونه: د نورو ماشومانو سره لوبې کول او په ټیم کې کار کول زده کول.
تر ټولو مهمه دا چې، ورځني تمرین ، د دودیزو درملنو لکه د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي درملو او مشورې سره یوځای ، کولی شي د ماشوم د ADHD نښو لپاره خورا ښې پایلې چمتو کړي.
روغتیا پوهان سپارښتنه کوي چې ماشومان په ورځ کې لږترلږه 60 دقیقې منځنۍ یا شدید تمرین وکړي. دا کیدای شي د بایسکل چلولو، لامبو وهلو، فوټبال لوبولو یا نڅا کولو څخه هر څه وي. مګر ځینې څیړنې ښیي چې په طبیعت کې د وخت تیرول کولی شي د ADHD سره د ماشومانو آرامولو کې مرسته وکړي. په یوه څیړنه کې، په پارک کې یوازې 20 دقیقې ګرځیدل د ADHD سره د ماشومانو د پاملرنې موده ښه کړې.
د تمرین او دماغي فعالیت ترمنځ اړیکه
تمرین یوازې د عضلاتو د جوړولو په اړه نه دی. دا زموږ د دماغونو په سالم ساتلو کې هم مرسته کوي. تصور وکړئ، کله چې یو ماشوم تمرین کوي، د دوی د دماغ لخوا تولید شوي کیمیاوي موادو مقدار او ترکیب بدلیږي. موږ دې کیمیاوي موادو ته نیوروټرانسمیټر وایو. یو له دې نیوروټرانسمیټرونو څخه چې مستقیم د پاملرنې سره تړاو لري ډوپامین دی.
هغه څه چې واقعیا حیرانونکي دي دا دي چې د ADHD لپاره محرک درمل هم په دماغ کې د ډوپامین کچه لوړوي. نو دا موږ ته وایی چې تمرین په دماغ باندې د درملو په څیر ورته اغیزه لري. دا پدې مانا ده چې تمرین د دماغ هڅولو لپاره طبیعي لاره ده.
څېړنو ښودلې ده چې د ADHD سره د ماشومانو د تمرین وروسته، دوی په هغو ازموینو کې لوړ نمره ترلاسه کوي چې پاملرنه اندازه کوي. دوی د لږ بې حسۍ راپور هم ورکوي. دا په ځانګړي توګه د هغو ماشومانو لپاره ریښتیا ده چې محرک درمل نه اخلي.
څېړونکي په دې باور دي چې څو مهمې لارې شته چې تمرین د ماشوم په دماغ اغیزه کوي. راځئ چې دا په دې ډول وګورو.
| د نفوذ طریقه | ساده وضاحت |
|---|---|
| دماغ ته د وینې جریان | تمرین دماغ ته د وینې جریان زیاتوي. هغه ماشومان چې د ADHD سره مخ دي ممکن د دماغ هغو برخو ته د وینې جریان کم شي چې په فکر کولو، پلان جوړولو، د احساساتو تنظیم او چلند کې ښکیل دي. تمرین کولی شي د دې حالت مخنیوي کې مرسته وکړي. |
| د وینې رګونه او دماغ جوړښت | تمرین د دماغ د نازکو وینې رګونو روغتیا او د دماغ ټولیز جوړښت ته وده ورکوي. دا په مستقیم ډول د ماشوم د فکر کولو وړتیا اغیزه کوي. |
| د دماغ فعالیت | تمرین د دماغ د هغو برخو فعالیت زیاتوي چې په چلند او پاملرنه کې ښکیل دي، لکه څنګه چې دماغ ته 'ورزش' ورکوي. |
تمرین د ماشوم د فکر او چلند سره مرسته کوي
یوه برخه چې د ADHD سره د ماشومانو لپاره په ځانګړي ډول ستونزمنه ده اجرایوي دنده ده. په ساده ډول، دا زموږ وړتیا ده چې یو څه پلان کړو، تنظیم کړو او ګام په ګام بشپړ کړو.
د دې وړتیا نشتوالی له امله ستاسو ماشوم ممکن د کور کار بشپړول هیر کړي، د ښوونځي لپاره د غرمې ډوډۍ بسته کول هیر کړي، یا د خپلې خونې پاکول پیل کړي مګر بیا ودروي او بل څه وکړي. ښه خبر دا دی چې تمرین کولی شي د ADHD سره په ماشومانو کې دا اجرایوي فعالیت ښه کړي.
همدارنګه، ډیری ماشومان چې د ADHD سره مخ دي په ټولنیزو اړیکو او چلند کې له ستونزو سره مخ دي. د ټیم سپورت کول د دې دواړو برخو د ښه کولو لپاره یو ښه فرصت برابروي.
څېړنو ښودلې ده چې هغه ماشومان چې په منظم ډول تمرین کوي ، په ټولګي کې د نامناسب چلند لپاره د سزا ورکولو احتمال لږ وي، لکه د نورو مداخله کول (د مثال په توګه، د خبرو کولو پرمهال ناڅاپه ټوپ وهل، د نورو نومونه ویل، یا د نورو وهل).
د دې ټولو ګټو له امله، کله چې تمرین او د ADHD درمل یوځای کارول کیږي، د درملو اغیزمنتوب ډیریږي. ځینې وختونه، حتی هغه ماشومان چې درملو ته ښه ځواب نه ورکوي کولی شي د تمرین څخه ډیره آرامۍ ترلاسه کړي.
نور دلیلونه چې ستاسو ماشوم په تمرین کې ښکیل کړي
د ADHD نښو سره د مرستې سربیره، ډیری نور ښه دلیلونه شتون لري چې ستاسو ماشوم په تمرین کې ښکیل کړئ. د منظم فعال ژوند طرز ژوند هم ګټې لري لکه:
- د سالم وزن ساتل.
- د وینې فشار او کولیسټرول کچه نورمال ساتل.
- د شکر ناروغۍ خطر کمول.
- د ځان باور او ځان ته درناوي ښه والی.
تمرین د ADHD لپاره د بشپړ درملنې پلان یوازې یوه برخه ده. پدې درملنه پلان کې ممکن درمل او درملنه شامله وي. نو، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل ماشومانو ډاکټر، رواني ډاکټر، یا ارواپوه سره په دې اړه بحث وکړئ ترڅو د خپل ماشوم لپاره د ADHD درملنې غوره پلان رامینځته کړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- ADHD یوازې د ماشوم بد چلند یا شرارت نه دی، دا د دماغ فعالیت پورې اړوند یوه طبي حالت دی.
- ورزش د ADHD درملنې لپاره یو ښه اضافه ده، مګر دا د طبي درملنې بدیل ندی.
- هڅه وکړئ چې خپل ماشوم هره ورځ لږ تر لږه د 60 دقیقو لپاره فعال وساتئ. بهرنۍ فعالیتونه په ځانګړي ډول ګټور دي.
- تمرین د ماشوم پاملرنه، چلند، د فکر کولو مهارتونه، او په ځان باور ښه کوي.
- تل د خپل ماشوم لپاره د درملنې غوره پلان ټاکلو لپاره له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم