د کورنۍ لپاره د نوي کال غوره هوډونه (د کورنۍ د هوساینې هوډونه)

لکه څنګه چې نوی کال نږدې کیږي، هغه اصلي شی چې زموږ ذهن ته راځي هغه شیان دي لکه "زه باید دا ځل وزن کم کړم" او "زه باید د جنک فوډ خوړل ودروم." دا واقعیا مهمې پریکړې دي. مګر ډیری وختونه څه پیښیږي چې دوه یا درې ورځې وروسته، دا ټول هیر شوي، سمه ده؟ مګر که موږ دا ځل یو څه مختلف فکر وکړو؟ د دې پرځای چې تاسو یوازې سخت کار وکړئ، څه به وي که ټوله کورنۍ سره یوځای شي، کوچني بدلونونه راولي، او فکر وکړي چې څنګه هرڅوک یوځای روغ کیدی شي؟

یو کوچنی بدلون کولی شي لویه اغیزه ولري.

کله چې تاسو هڅه کوئ چې په یو وخت کې لوی بدلونونه راوړئ، شیان په ټپه دریږي. نو راځئ چې ډیر عملي واوسو. تر ټولو ساده کار چې تاسو یې کولی شئ دا دی چې ټوله کورنۍ یوځای وخوري.

تصور وکړئ، تاسو له کار څخه ناوخته کور ته راشئ، ستاسو ماشومان له ښوونې څخه ناوخته کور ته راځي، او شاید ستاسو میړه په مختلف وختونو کې خواړه خوري. هرڅوک په مختلف وختونو کې خواړه خوري. دا زموږ په هیواد کې د ډیری کورنیو لپاره عادي خبره ده.

خو راځئ وګورو چې آیا موږ دا عادت لږ څه بدلولی شو.

• آیا تاسو کولی شئ په هغه خواړه کې چې تاسو یې دمخه جوړوئ سلاد یا یو څه اضافي سبزیجات اضافه کړئ؟
• آیا په اونۍ کې یوه ورځ شته چې ټول په کور کې سره یوځای پاتې شي او ډوډۍ ته کښیني؟

دا به په لومړي سر کې یو څه ستونزمن وي. د هرچا د کار لپاره وخت موندل اسانه نه دي. مګر په اونۍ کې د یوې ورځې سره پیل وکړئ . بیا، که امکان ولري، هڅه وکړئ چې دا دوه یا درې ورځو ته لوړ کړئ. که دا د اونۍ په جریان کې ممکنه نه وي، هڅه وکړئ چې د اونۍ په پای کې یوځای ډوډۍ وخورئ. راځئ چې وګورو چې د دې کوچني بدلون سره به ستاسو د فکر څخه څومره ښه شیان وي.

ولې یوځای خواړه خوړل ستاسو د روغتیا لپاره دومره ښه دي؟

څېړونکي وايي چې د کورنۍ په توګه یوځای خواړه خوړل، په ځانګړې توګه د شپې ډوډۍ، د هرچا روغتیا لپاره خورا ښه ده. د هارورډ طبي ښوونځي کې ترسره شوې یوې څیړنې موندلې چې هغه ماشومان چې د کورنۍ په توګه یوځای خواړه خوري د هغو کسانو په پرتله چې نه خوري صحي خواړه خوري.

په دې څېړنه کې د ۹-۱۴ کلونو عمر لرونکو ۱۶۰۰۰ ماشومانو د خوړو عادتونه څېړل شوي وو. یو شی چې روښانه و هغه دا وو چې هغه ماشومان چې له خپلو والدینو سره یې خواړه خوړلي وو:

• د فاسټ فوډ او سوډا مصرف ډېر کم دی.
• ډیرې میوې او سبزیجات خوړل .

په پایله کې، د هغو ماشومانو په بدن کې د وینې د شکر کچه لوړولو لپاره د مشبوع غوړو او کاربوهایډریټونو اندازه کمه شوې ده. په ساده ډول، په راتلونکي کې د شکر ناروغۍ او د شریانونو د سختیدو په څیر ناروغیو د پراختیا خطر کم شوی دی.

دا تاسو سره د ښه مور او پلار کیدو کې هم مرسته کوي.

د کورنۍ د ډوډۍ میز یوازې ستاسو د معدې د ډکولو ځای نه دی. دا د مور او پلار په روزنه کې خورا مهم ځای دی. د کولمبیا پوهنتون لخوا ترسره شوې څیړنې په دوامداره توګه ښودلې چې هغه کوچني ماشومان چې په منظم ډول د خپلو والدینو سره یوځای خواړه خوري د سګرټ څکولو، مخدره توکو کارولو او الکول څښلو احتمال ډیر کم وي .

دا ښيي چې والدین د خپلو ماشومانو په ژوند کې لیوالتیا لري او د هغوی پاملرنه کوي. دا د ماشومانو لپاره یو ښه فرصت دی چې د خپلې ورځې، خپلو ستونزو او خوښیو په اړه خبرې وکړي.

ماشومان په رښتیا څه ته اړتیا لري؟

لکه څنګه چې کوچني ماشومان لوی کیږي، دوی داسې احساسات څرګندوي لکه "موږ خپلو والدینو ته اړتیا نلرو، پریږدئ چې یوازې واوسو." مګر دا په حقیقت کې هغه څه ندي چې دوی یې په حقیقت کې احساس کوي. په ژوره توګه، دوی تمه لري چې د دوی والدین به د دوی پاملرنه وکړي، ترڅو دوی ته د مینې احساس ورکړي. که څه هم دوی ممکن زړه نازړه وي کله چې موږ د دوی لپاره قوانین جوړوو، له دوی څخه وپوښتئ، "موږ چیرته ځو، کله بیرته راځو؟"، په ژوره توګه، دوی دا د یو احساس په توګه ګوري چې "زموږ والدین زموږ په لټه کې دي، او دوی موږ ته ارزښت ورکوي."

یوې بلې څېړنې موندلې چې هغه ماشومان چې په منظم ډول له خپلو کورنیو سره خواړه خوري د نورو ماشومانو په پرتله د احساساتي روغتیا کچه د پام وړ لوړه ده . دوی د تاوتریخوالي چلند کې د ښکیلتیا احتمال هم لږ دی.

خو تاسو دا په سمه توګه څنګه کوئ؟

دا هم مهمه ده چې د کورنۍ د ډوډۍ میز خوشحاله ځای شي. که نه نو، ماشومان به د ګډون کولو څخه ډډه وکړي. دلته د دې لپاره ځینې لارښوونې دي:

• تلویزیون بند کړئ: دا د هرچا لپاره مهمه ده چې پدې وخت کې یو بل ته پام وکړي. تلویزیون او تلیفون لرې کړئ.
• دا د ستونزو د حل کولو ځای مه جوړوئ: دا وخت د خپلې غوسې د څرګندولو، خپلو ماشومانو ته د سزا ورکولو، یا پوښتنو کولو لپاره مه کاروئ. دا ځای د سپکو خبرو اترو او د ورځې د جزیاتو شریکولو لپاره جوړ کړئ.
• ماشومانو ته اجازه ورکړئ چې خبرې وکړي: هغوی وهڅوئ چې د ورځې په اوږدو کې د یوې په زړه پورې پیښې په اړه خبرې وکړي، د ښوونځي په اړه جزئیات، د دوی ملګري، او هر هغه څه چې دوی یې لیوالتیا لري.
• یو کوچنی څراغ روښانه کړئ: دا علمي خبره نه ده، خو د یوې کوچنۍ شمعې روښانه کول او په میز یې ایښودل یو ډیر ارام او ښکلی احساس رامینځته کوي. دا د ډوډۍ میز ته یو بل ډول ښکلا اضافه کوي.
• یوځای پخلی وکړئ: که امکان ولري، خپل ماشومان د خوړو په چمتو کولو کې شامل کړئ. کوچني شیان لکه د سلاد جوړول یا د خوړو میز ته راوړل به دوی سره مرسته وکړي چې احساس وکړي چې دوی د پروسې برخه دي.

که تاسو د خپل ماشوم د تغذیې، چلند، یا رواني روغتیا په اړه کومه اندیښنه لرئ، نو د خپل کورنۍ ډاکټر (ډاکټر) سره خبرې وکړئ. هغه به وکولی شي تاسو ته سم مشوره درکړي.