کله چې موږ د ناروغۍ او روغتیا په اړه خبرې کوو، زموږ ذهنونه اکثرا هغه څه ته ځي چې موږ یې په فزیکي توګه احساس کوو. که څه هم موږ د تبې، زکام او د بدن دردونو په اړه اندیښمن یو، ایا موږ د خپل رواني روغتیا، یعنې زموږ د احساساتو په اړه دومره فکر کوو؟ په حقیقت کې، د فزیکي روغتیا په څیر مهم، او شاید حتی تر دې هم ډیر، زموږ احساساتي روغتیا ده. د دواړو ترمنځ لویه اړیکه شتون لري. حتی طبي ساینس ثابته کړې چې کله ذهن خوشحاله او ارام وي، بدن د ناروغۍ سره لږ مخ کیږي.
په ساده ډول، احساساتي روغتیا څه شی دی؟
احساساتي روغتیا زموږ د ټولیز رواني روغتیا یوه مهمه برخه ده. په دقیق ډول، دا زموږ وړتیا ته اشاره کوي چې په بریالیتوب سره د ټولو هغو احساساتو سره معامله وکړو او اداره کړو چې زموږ په ژوند کې راځي، ښه او بد، خوشحاله او غمجن. دا پدې معنی ندي چې موږ باید تل خوشحاله واوسو. د غم، غوسې او ویرې په څیر احساساتو احساس کول خورا عادي خبره ده. مګر یو احساساتي روغ کس کولی شي د دې منفي احساساتو سره پرته له دې چې له دوی څخه ډوب شي مقابله وکړي. دوی دا هم پوهیږي چې چیرې د مرستې غوښتنه وکړي کله چې دوی په خپله د دې شیانو اداره کول ستونزمن وي.
په یاد ولرئ، احساساتي روغتیا او رواني ناروغي دوه مختلف شیان دي. ځینې رواني ناروغۍ کولی شي ژور لاملونه ولري، لکه په دماغ کې کیمیاوي عدم توازن یا پخوانۍ صدمې پیښې. مګر احساساتي روغتیا هغه څه دي چې هرڅوک یې تمرین کولی شي ترڅو خپل احساسات اداره کړي، که دوی رواني ناروغي ولري یا نه.
دا زموږ په فزیکي روغتیا مستقیمه اغیزه کوي. د هغه چا په اړه فکر وکړئ چې د ډیر فشار او اضطراب لاندې وي. دوی ممکن د دې فشار کمولو لپاره سګرټ څښلو یا الکول څښلو ته وهڅول شي. دا عادتونه د سرطان او زړه ناروغۍ په څیر د جدي ناروغیو د پراختیا خطر زیاتوي. په بل عبارت، رواني ناروغۍ د فزیکي ناروغۍ لامل کیږي.
آیا ستاسو احساساتي روغتیا خرابیږي؟ د دې نښو څخه خبر اوسئ
ځینې وختونه موږ نه پوهیږو چې زموږ ذهن ستړی دی او مرستې ته اړتیا لري. که تاسو د اوږدې مودې لپاره لاندې یو یا څو نښې نښانې تجربه کوئ، نو د یو څه وخت لپاره یې په اړه فکر وکړئ.
| د پاملرنې لپاره لاسلیک وکړئ | په ساده ډول... |
|---|---|
| هڅه کوم چې یوازې واوسم | د یوازیتوب احساس، له ملګرو، کورنۍ او کار څخه لرې والی. |
| د انرژۍ ضایع کول | د هیڅ کار کولو توان نه لرل، په دوامداره توګه د ستړیا احساس کول. |
| د خوب بدلونونه | یا ډېر خوب کوه، یا هېڅ نه ویده کېږه. |
| په خوړو کې بدلونونه | د اشتها له لاسه ورکول یا د ډیرو خوړو لپاره لیوالتیا. |
| د مخدره توکو په کارولو کې زیاتوالی | د الکولو او سګرټو ډیر استعمال. |
| د فکر سرعت | داسې احساس کول چې شیان په دوامداره توګه ستاسو په ذهن کې ګرځي، او نشي کولی خپل ذهن په یو ځای کې وساتي. |
| په کار کې خنډ | په کار یا مطالعې کې د موثریت کمښت. |
| له نورو سره شخړې | د معمول په پرتله له نورو سره ډیرې ستونزې لرئ. |
| منفي احساسات | په دوامداره توګه د غوسې، ګناهګارۍ او نا امیدۍ احساس کول. |
| د شخصي حفظ الصحې غفلت | د خپلو جامو او د بدن پاکوالي ته پاملرنه نه کول. |
ښه، نو بیا موږ څنګه دا ذهني سکون وساتو؟
دا اړینه نه ده چې لویه خبره وي. یو څو ساده عادتونه چې موږ یې په خپل ورځني ژوند کې شاملولی شو کولی شي لوی بدلون راولي.
متوازن ژوند
د کار او شخصي ژوند ترمنځ ښه توازن وساتئ. ټول وخت کار مه کوئ، د آرام او تفریح لپاره وخت پیدا کړئ. په یاد ولرئ چې هرڅه د هیڅ نه څخه غوره ندي.
له ملګرو سره وخت تېر کړئ.
یوازیتوب ستاسو د رواني روغتیا لپاره ښه نه دی. له خپلو ملګرو او کورنۍ سره په اړیکه کې اوسئ. لږ تر لږه په اونۍ کې یو ځل د خپل نږدې چا سره د خبرو کولو یا لیدو لپاره وخت وټاکئ.
مراقبه تمرین کړئ.
مراقبه ستاسو د ذهن د تمرکز کولو او د خپلو افکارو او احساساتو څخه د خبرتیا لپاره یوه غوره لاره ده. دا اړینه نده چې مذهبي وي. حتی په ورځ کې یوازې لس دقیقې، خپلې سترګې تړل او په خپل ساه تمرکز کول خورا آرام کولی شي. دې ته "ذهنیت" هم ویل کیږي.
فکر وکړئ چې تاسو څنګه له ځان سره خبرې کوئ.
ایا تاسو ډیری وخت ځان ته داسې شیان وایئ لکه "زه دا نشم کولی،" یا "زه بې ګټې یم؟" دا ډول منفي ځان خبرې به یوازې ستاسو په ځان باور کم کړي. پرځای یې، مثبت فکر تمرین کړئ لکه "زه هڅه کوم،" یا "سمه ده که زه ناکام شم، زه به بیا هڅه وکړم."
کافي خوب وکړئ.
خوب د بدن او ذهن دواړو لپاره اړین دی. په ورځ کې ۷-۸ ساعته ښه خوب کول ستاسو د احساساتو کنټرول او د نورو د احساساتو د پوهیدو وړتیا ښه کوي.
په فزیکي توګه فعال اوسئ (تمرین وکړئ)
په ورځ کې لږ تر لږه ۳۰ دقیقې تمرین کول د خوښۍ هورمونونو په خوشې کولو کې مرسته کوي. تاسو اړتیا نلرئ چې د دې لپاره جم ته لاړ شئ. حتی په کور کې چټک قدم وهل، نڅا کول، یا د انګړ کار کول به هم ګټور وي.
ژوند ته معنی ورکړئ
یو څه ومومئ چې ستاسو ژوند ته هدف او معنی ورکړي. دا اړینه نده چې ستاسو دنده وي. دا کیدی شي یو څه ساده وي لکه د څاروي پالنه کول یا د ټولنې خدماتو پروژې لپاره رضاکارانه کار کول چې تاسو یې خوند اخلئ.
د مرستې غوښتلو څخه ډډه مه کوئ!
که تاسو دا ټول کړي وي او بیا هم د خفګان احساس کوئ، نو په خپلو احساساتو کې یوازې مه اوسئ. دا کمزوري نه ده. لکه څنګه چې تاسو به د تبې په صورت کې ډاکټر ته لاړ شئ، نو دا مهمه ده چې ډاکټر یا د رواني روغتیا مسلکي وګورئ که تاسو خفګان احساس کوئ. دا غوره شی دی چې تاسو یې د ځان لپاره کولی شئ. ستاسود دې په اړه د خپل کورنۍ ډاکټر (ډاکټر) سره خبرې کول یو ښه پیل دی. هغه کولی شي تاسو ته هغه لارښوونه درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
کور ته د وړلو پیغام
- ستاسو احساساتي روغتیا ستاسو د فزیکي روغتیا په څیر مهمه ده. دا دواړه یو بل سره تړلي دي.
- د خفګان، غوسې او ویرې په څیر احساساتو احساس کول عادي خبره ده. مهمه دا ده چې تاسو دا احساسات څنګه اداره کوئ کله چې دوی راپورته شي.
- که چیرې نښې نښانې لکه یوازیتوب، د خوب یا خوړو په طریقو کې بدلون، او پرله پسې غوسه دوام ومومي، دا یوه نښه ده چې تاسو اړتیا لرئ خپل احساساتي روغتیا ته پاملرنه وکړئ.
- ساده شیان لکه متوازن ژوند کول، تمرین کول، کافي خوب کول، او له ملګرو سره وخت تیرول کولی شي ستاسو رواني هوساینه ښه کړي.
- کله چې تاسو د ستړیا احساس کوئ، یوازې مه ځورېږئ، مګر هیڅکله د ډاکټر یا رواني روغتیا مسلکي مشورې اخیستلو څخه ډډه مه کوئ. دا د ځواک نښه ده.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم