آیا تاسو کله هم فکر کړی دی چې ستاسو د بدن تر ټولو قوي برخه کومه ده چې تاسو سره ستاسو د ټول بدن وزن ملاتړ کولو، ولاړیدو، منډه وهلو او ټوپ کولو کې مرسته کوي؟ ډیری خلک فکر کوي چې دا ستاسو ملا ده. مګر دا په حقیقت کې ستاسو د ران هډوکی دی. موږ ورته په انګلیسي کې 'فیمور' وایو. په ساده ډول، دا ستاسو د ران هډوکی دی. نن ورځ، راځئ چې د خپل بدن د دې اتل په اړه وغږیږو.
دا د ورون هډوکی (فیمور) څه شی دی؟
فیمور ستاسو د ران هډوکی دی. دا زموږ په ټول بدن کې تر ټولو اوږد او قوي هډوکی دی. دا یوه ډیره مهمه برخه ده چې تاسو سره د ولاړیدو، ګرځیدو، منډه وهلو او ټوپ کولو کې مرسته کوي. نه یوازې دا، بلکې دا زموږ د ران په سیمه کې د ډیرو مهمو عضلاتو، رګونو، لیګامینټونو او د رګونو سیسټم برخو ملاتړ هم کوي.
دا هډوکی دومره قوي دی چې په ساده لوېدو سره نه شي ماتېدلی. د فیمور د ماتولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې سخت صدمه ولرئ، لکه د موټر حادثه یا له لوړوالي څخه لوېدل. که هډوکی مات شوی وي، نو ډیری وخت د هغې د بیا رغولو لپاره جراحي ته اړتیا وي. بیا، د ځواک بیرته ترلاسه کولو او بیا تګ لپاره فزیکي درملنې ته اړتیا ده.
زموږ د بدن د نورو ټولو هډوکو په څېر، فیمور هم د اوستیوپوروسس په نوم ناروغۍ لخوا اغیزمن کیدی شي. دا د هډوکو د کمزوري کیدو لامل کیږي.
زموږ بدن ته د فیمور اصلي خدمتونه کوم دي؟
ستاسو د ورون هډوکي څو ډېرې مهمې دندې ترسره کوي.
- کله چې موږ ولاړ یو یا ګرځو نو د خپل بدن بشپړ وزن پورته کول.
- دا زموږ د بدن د توازن ساتلو کې مرسته کوي کله چې موږ شاوخوا حرکت کوو.
- په کولمو او زنګونونو کې مهم عضلات، رګونه او لیګامینټونه د بدن د نورو برخو سره د نښلولو لپاره د پل په توګه کار کوي.
په ساده ډول، دا د ورون هډوکی دی چې تاسو ته دوه پښې درکوي چې پرې ودریږئ.
د ورون هډوکي کومې برخې دي؟
که څه هم د ورون هډوکی یو اوږد هډوکی دی، خو مختلفې برخې لري. دا نومونه یو څه طبي دي، خو ښه دي چې پوه شئ. ستاسو ډاکټر ممکن دا کلمې وکاروي کله چې تاسو ته یو څه تشریح کوئ.
| د هډوکي ساحه | هغه برخې چې ورسره تړاو لري |
|---|---|
| نږدې اړخ دا هغه برخه ده چې د کولمو هډوکي سره نښلوي. |
|
| شافټ دا هغه اصلي برخه ده چې د بدن وزن ملاتړ کوي. |
|
| لرې اړخ دا هغه برخه ده چې د زنګون بند جوړوي. |
|
کله چې تاسو دا نومونه ګورئ نو مه وارخطا کیږئ. دا ډیری وخت ستاسو ډاکټر ته مهم دي. د مثال په توګه، که تاسو خپل د ران هډوکی مات کړئ، دوی به دا نومونه وکاروي ترڅو تاسو ته ووایی چې دا چیرته مات شوی.
هغه عامې ناروغۍ کومې دي چې د ورون هډوکي اغیزمنوي؟
تر ټولو عامې ستونزې چې د فیمور په برخه کې اغیزه کوي، فریکچر، اوستیوپوروسس، او د پټیلوفیمورال درد سنډروم دي، یو داسې حالت چې د زنګون درد لامل کیږي.
| طبي حالت | نښې نښانې |
|---|---|
| د ورون هډوکي ماتیدل |
|
| د اوستیوپوروسس | دا د هډوکو د کمزوري، سوري او په اسانۍ سره د ماتیدو لامل کیږي. ډیری خلک یوازې د هډوکي ماتیدو وروسته پوهیږي چې دوی ناروغي لري. دا پدې مانا ده چې ډیری وختونه هیڅ څرګند نښې نښانې نه وي. ښځې او د 50 کلونو څخه پورته خلک د لوړ خطر سره مخ دي. دا ښه نظر دی چې د هډوکي کثافت سکرینینګ ترلاسه کولو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. |
| د پټېلوفیمورال درد سنډروم (PFPS) | دا د زنګون شاوخوا او د زنګون لاندې درد ته اشاره کوي (پټیلا). دې ته "د منډې وهونکي زنګون" هم ویل کیږي.
|
د ورون هډوکي د سالم ساتلو لپاره باید څه وکړو؟
د ښه رژیم او تمرین پلان تعقیبول، او همدارنګه منظم طبي معاینات کول، کولی شي ستاسو هډوکي او ستاسو عمومي روغتیا په ښه حالت کې وساتي. د هډوکي کثافت ازموینې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو له 50 څخه ډیر یاست یا د اوستیوپوروسس کورنۍ تاریخ لرئ.
د ټپونو څخه د خپل هپ د ساتنې لپاره دا ساده لارښوونې تعقیب کړئ:
- کله چې په موټر کې سپور شئ، تل د سیټ بیلټ واغوندئ.
- کله چې سپورت کوئ، مناسب محافظتي تجهیزات وکاروئ.
- خپل کور او د کار ځای پاک او منظم وساتئ، له هغو شیانو څخه پاک وساتئ چې ښویېدای او لوېدلی شي.
- هیڅکله په څوکیو، میزونو یا کاونټرونو د پورته شیانو د رسیدو لپاره مه پورته کیږئ. د دې کولو لپاره مناسب وسایل (لکه زینه) وکاروئ.
- ښه خواړه او د تمرین معمول تعقیب کړئ چې ستاسو هډوکي به قوي وساتي.
- که تاسو په تګ کې ستونزه لرئ یا د لوېدو لوړ خطر سره مخ یاست، نو د امسا یا واکر څخه کار واخلئ.
کور ته د وړلو پیغام
- فیمور زموږ په بدن کې تر ټولو اوږد او قوي هډوکی دی.
- ځکه چې دا دومره قوي دی، نو په اسانۍ سره به نه ماتېږي پرته لدې چې په یوه جدي حادثه کې وي، لکه د موټر حادثه.
- دا هډوکي د اوستیوپوروسس په څیر ناروغیو له امله کمزوري کیدی شي. په دې اړه محتاط اوسئ، په ځانګړې توګه کله چې تاسو عمر لرئ.
- که تاسو په خپل ران یا زنګون کې غیر معمولي درد یا پړسوب تجربه کوئ، نو له پامه یې مه غورځوئ او خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
- د ښه رژیم، تمرین او خوندي عادتونو په تعقیبولو سره، تاسو کولی شئ خپل ټول هډوکي، په شمول د کولمو هډوکي، روغ وساتئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment