داسې ورځې شته چې تاسو په هیڅ ډول خوشحاله نه احساس کوئ. تاسو د خوړلو احساس نه کوئ، تاسو د شپې خوب نشئ کولی، تاسو داسې احساس کوئ چې هرڅه ستړي دي. شاید دا د کورنۍ ستونزه وي، په کار کې ستونزه وي، یا تاسو د هیڅ دلیل لپاره په خپل ذهن ډیر بار احساس کوئ. دا هغه څه دي چې موږ یې د اضطراب پورې اړوند خپګان یا "اضطراب خپګان" بولو. فکر مه کوئ چې تاسو په داسې وخت کې یوازې یاست. راځئ چې پدې اړه وغږیږو.
ایا درمل یوازینۍ حل دی؟
په دې حالت کې د یو چا لپاره، ډاکټر ممکن ډیری وخت د خپګان لپاره درمل، د فشار ضد درمل، لیکي. دا غلطه نه ده، ځکه چې دا درمل کولی شي ستاسو فشار او اضطراب په ډیره چټکۍ سره کم کړي.
خو تصور وکړئ، کله چې یو څوک د زړه حمله ولري، ایا ډاکټر یوازې د کولیسټرول او وینې فشار لپاره درمل ورکوي؟ نه، سمه ده؟ پرځای یې، دوی د سګرټ څکولو پریښودو، ښه خوړلو، تمرین کولو او فشار اداره کولو لپاره ډیرې مشورې ورکوي.
خپګان هم همداسې شی دی. دا یوازې د دماغ د څو کیمیاوي موادو خارجیدل نه دي. دا یوه پیچلې ناروغي ده چې زموږ ذهن، بدن او روح پکې شامل دي.
له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې خپل ژوند، هغه څه چې موږ خورو، او د درملو اخیستو پرمهال څنګه فکر کوو، بدل کړو. د خوښۍ کیمیا زموږ دماغ ته اړتیا لرونکي مغذي موادو لکه B ویټامینونه او اومیګا -3 غوړ اسیدونو باندې جوړه شوې ده.
راځئ چې لویدیځ او ختیځ طبي سیسټمونه سره یوځای کړو
د دې ستونزې د حل په لټه کې، موږ نه یوازې د لویدیځ طب له پوهې څخه، بلکې زموږ د لرغوني ختیځ طبي سیسټمونو څخه هم ډیر څه زده کولی شو. په ځانګړې توګه، د هند د آیورویدیک طب سیسټم او د بودایي فلسفې د مراقبت طریقې، ذهنیت، پدې برخه کې خورا ګټورې دي.
- آیورویدیک درمل: موږ د خپل بدن طبیعت (هوا، صفرا، بلغم) پیژنو او لارښوونه کوو چې څنګه خپل ژوند د هغې مطابق متوازن کړو.
- د بودايي فلسفې څخه: دا موږ ته د خوښۍ لاره د هغو شیانو په تمرین کولو سره ښیې چې زموږ په ذهنونو کې ناغوښتل شوي فکرونه کنټرولوي، ویره له منځه وړي، نورو ته بخښنه ورکوي، او ذهن اراموي.
خپګان په دماغ کې د کیمیاوي بحران په پرتله یو رواني بحران دی. نو، که موږ دې ته ژوره کتنه وکړو او دا د یو فرصت په توګه وګورو چې زموږ په خپل ژوند کې لوی بدلون راولي، دا غوره شی دی.
لومړی ګام: راځئ چې ستاسو د دماغ روغتیا ته پاملرنه وکړو
په ساده ډول، زموږ مزاج، انرژي، او د ژوند په اړه لیدلوری په دماغ کې د دریو کیمیاوي موادو د توازن له مخې ټاکل کیږي: سیروټونین، ډوپامین، او نورپینفرین. کله چې دا توازن له لاسه ورکړي، موږ خپګان تجربه کوو.
موږ دا حالت په دریو اصلي ډولونو ویشو. وګورئ چې تاسو د دې هر یو په اړه څنګه احساس کوئ.
| د خپګان ډول | کیمیاوي بدلون | ګټور خواړه |
|---|---|---|
| اندیښمن خپګان (دوامداره بې ثباتي، ویره) | د سیروټونین کچه کمه شوې. | هغه خواړه چې په پیچلي کاربوهایډریټونو کې بډایه وي (غلې لکه خواږه کچالو، کچالو، دال، شنه لوبیا، نخود). هغه کبونه چې په اومیګا-۳ کې بډایه وي لکه سالمون. |
| په غوسه شوی خپګان (چټک غوسه، ژر غوسه کېدل) | د نورپینفرین او ډوپامین کچه لوړیږي، او د سیروټونین کچه کمیږي. | هغه خواړه چې ارامتیا راوړي، د یخولو اغیز لري (لکه بادرنګ، هندواڼه) او شنه سبزیجات. |
| سست خپګان (په هیڅ شی کې دلچسپي نه لرم، تل ستړی یم) | د نورپینفرین او ډوپامین کچه کمه شوې. | هغه خواړه چې بدن هڅوي، په پروټین (چرګ، کب، هګۍ، شیدې) او مصالحو کې بډایه وي. |
د دې رژیم سربیره، دا هم خورا مهم کیدی شي چې ځینې تغذیه شوي اضافي مواد وخورئ. د مثال په توګه، ویټامین B6، B12، فولیټ، اومیګا-3، ویټامین C او E، او سیلینیم.خو په یاد ولرئ، مخکې له دې چې داسې څه پیل کړئ، تاسو باید خامخا له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د هغه مشوره وغواړئ.
دوهم ګام: ستاسو ذهن او بدن ته څه مناسب دي؟
د آیوروید له مخې، زموږ بدن درې عناصر لري: هوا، اور او ځمکه. دا د ډیری شیانو لخوا ټاکل کیږي، لکه زموږ د بدن بڼه، د پوستکي ډول، خوب، او هضم.
- د هوا طبیعت: هغه خلک چې نری وي، تل فعال وي، او بې ثباته ذهن ولري. دا خلک د "اضطراب خپګان" د رامینځته کیدو احتمال ډیر لري.
- اور لمبه مزاج: قوي، یو څه سخت، او ژر غوسه کیدونکی. دا خلک ممکن "اضطرابناک خپګان" رامینځته کړي.
- د ځمکې طبیعت: هغه خلک چې یو څه ډیر وزن لري، ارام او سست وي. دا خلک احتمال لري چې د "سست خپګان" څخه رنځ وړي.
که تاسو د هوا ډول یاست، نو تاسو اړتیا لرئ چې داسې کارونه وکړئ چې ستاسو عصبي سیسټم ارام کړي. سپک تمرین (ګرځېدل، منډې وهل)، په طبیعت کې وخت تیرول خورا ښه دي. همدارنګه، دا خورا مهمه ده چې خپل ورځني کارونه په منظم ډول، د مهالویش سره سم ترسره کړئ، او په ټاکلي وخت کې ویده شئ.
د تنفس تمرین (په شعوري ډول تنفس کول)
دا ستاسو د ذهن د ارامولو لپاره تر ټولو ساده لاره ده.
۱. ارام کښېنئ.
۲. تر څلورو پورې شمېرلو سره ورو ورو ساه واخلئ.
۳. خپل ساه د دوو شمېرلو لپاره ونیسئ.
۴. کله چې تر اوو پورې شمېرئ، ډېر ورو ساه وباسئ.
حتی که تاسو دا په ورځ کې پنځه دقیقې وکړئ، ستاسو ذهن به ډیره ارامي احساس کړي.
دریم ګام: راځئ چې ستاسو د روحاني اړتیاوو په اړه فکر وکړو
خپګان یو سیګنال دی چې موږ یې ترلاسه کوو. دا موږ ته وایي چې زموږ په ژوند کې یو څه بدلون ته اړتیا لري. دا زموږ خواړه کیدی شي، دا ممکن د تمرین نشتوالی وي، یا دا ممکن ژوره احساساتي یا د اړیکو ستونزه وي.
دا ډېره ستړې کوونکې ده چې خپل ذهنونه په یوه ځای کې ونه ساتو او د زرګونو شیانو په اړه بې ځایه اندیښنه ولرو، یوه داسې حالت چې "د ذهن بې خونده منډې وهل" بلل کیږي. دا کولی شي په اسانۍ سره موږ خپه کړي.
د دې لپاره غوره حل د ذهن مراقبه یا "ذهنیت" ده. پدې کې د تیرو وختونو په اړه افسوس کولو یا د راتلونکي څخه ویره پرته په اوسني شیبه کې د ژوند کولو زده کړه شامله ده. دا موږ ته اجازه راکوي چې هغه فکرونه کنټرول کړو چې زموږ په ذهنونو کې ګرځي.
همدارنګه، دا ډېره مهمه ده چې احساس وکړو چې موږ په دې نړۍ کې یوازې نه یو. د ملګرو او کورنۍ د یوې ډلې درلودل چې تاسو پرې باور لرئ او تاسو پوهیږئ، له هغوی سره خبرې کول، او خپلې ستونزې شریکول به ستاسو د ذهن لپاره د ځواک یوه ښه سرچینه وي. دا احساس چې تاسو یوازې نه یاست د رواني روغتیا لپاره یوه غوره درمل دی.
کور ته د وړلو پیغام
- خپګان یوازې د دماغ کیمیاوي موادو ستونزه نه ده، بلکې د ذهن، بدن او روح ترکیب دی.
- دا ډېره مهمه ده چې داسې رژیم او ژوند طرز تعقیب کړئ چې ستاسو د دماغ روغتیا لپاره ښه وي.
- هغه تمرینونه او فعالیتونه غوره کړئ چې ستاسو د بدن ډول سره سم وي (هوا، صفرا، بلغم).
- د ذهن د ارامولو تمرین وکړئ لکه د ذهنیت مراقبت.
- ته یوازې نه یې. داسې خلک شته چې کولی شي ستا سره مرسته وکړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د مشورې لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ او د خپلو باوري ملګرو سره د خپلو ستونزو په اړه خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم