کله چې تاسو پوه شئ چې تاسو د ماشوم تمه لرئ، لومړی شی چې ذهن ته راځي هغه د زیږون دمخه ویټامینونه او کافي خوب کول دي، مګر یو بل څه هم شتون لري چې حتی ډیر مهم دي. دا د تمرین یو ښه پروګرام دی چې ستاسو د روغتیا لپاره سم دی. تاسو شاید فکر کوئ، "او، ایا زه لاهم پدې وخت کې تمرین ته اړتیا لرم؟" هو، بالکل. نن، موږ به په تفصیل سره د دې په اړه خبرې وکړو چې ولې.
ولې د امیندوارۍ پرمهال تمرین دومره مهم دی؟
د امیندوارۍ پرمهال د تمرین کولو ډیری ګټې شتون لري.
په ساده ډول، تاسو به ډیر تازه او انرژي لرونکی احساس وکړئ . ټوله ورځ د ستړي او سست کیدو څخه څومره ښه دی؟ برسیره پردې، دا ستاسو د زړه او رګونو روغتیا په لوړه کچه ساتلو کې مرسته کوي، لکه د یوې غیر امیندواره میرمنې په څیر.
تر ټولو مهمه دا چې د امیندوارۍ پرمهال په فزیکي توګه فعال پاتې کیدل کولی شي د ناغوښتل شوي وزن زیاتوالي کنټرول کې مرسته وکړي. نه یوازې دا، دا کولی شي د امیندوارۍ شکرې او پری ایکلامپسیا (هغه حالت چې کولی شي د امیندوارۍ پرمهال د وینې لوړ فشار لامل شي) په څیر شرایطو خطر کمولو کې هم مرسته وکړي.
دلته یو بل ښه خبر دی: تاسو کولی شئ د دې پایلې حتی د زیږون په خونه کې هم ترلاسه کړئ. ډاکټران وايي چې هغه میندې چې په فزیکي توګه روغې وي د خپلو ماشومانو د ایستلو لپاره اسانه وي .
هغه شیان چې د تمرین پیل کولو دمخه باید پوه شئ
د امیندوارۍ پرمهال تمرین د هرچا لپاره یو شان نه دی، او په ځینو مواردو کې، تمرین ممکن خوندي نه وي.
د مثال په توګه، که تاسو د وخت څخه مخکې د زیږون خطر سره مخ یاست، شدیده انیمیا لرئ، د زړه ستونزې لرئ، یا د شکر ناروغي مو په سمه توګه کنټرول نه وي، نو تمرین ممکن مناسب نه وي. ټولې روغتیایی ستونزې د تمرین لپاره خنډ نه دي، مګر تاسو ممکن د طبي څارنې لاندې تمرین ته اړتیا ولرئ.
له همدې امله، د هر ډول تمرین پیل کولو دمخه، تاسو باید خامخا له خپل ډاکټر څخه اجازه وغواړئ. دا تر ټولو مهمه خبره ده.
که ستاسو ډاکټر تاسو ته اجازه درکړي، تاسو کولی شئ خوندي تمرینونه لکه ګرځېدل، لامبو وهل، سپک وزن پورته کول، او غځیدل ترسره کړئ. مګر ځان ډیر مه کوئ. تاسو باید د معمول څخه ډیر آرام هم وکړئ.
که تاسو مخکې هیڅکله تمرین نه دی کړی ...
ته مخکې.که تاسو ورزشکار نه یاست، نو سمه ده. تاسو اوس پیل کولی شئ. مګر تاسو باید ډیر ورو پیل وکړئ. دا د اوږد واټن منډه وهلو تمرین پیل کولو لپاره ښه وخت نه دی.
د تمرین عادت کولو لپاره یوه له غوره لارو څخه ګرځېدل دي. یو ښه هدف دا دی چې په ورځ کې لږ تر لږه 30 دقیقې په چټکۍ سره وګرځئ.
که تاسو دمخه تمرین کوئ ...
که تاسو د امیندوارۍ څخه دمخه په منظم ډول تمرین کاوه، نو شاید تاسو اړتیا نلرئ چې ودریږئ. مګر تاسو باید د خپل بدن بدلونونو سره ځینې سمونونه رامینځته کړئ. د دې په اړه هم له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
څنګه په خوندي ډول تمرین وکړو؟
ستاسو د زړه ضربان کې لږ څه زیاتوالی ستاسو د روغتیا لپاره ښه دی. خو څومره؟ غوره اندازه یې "د خبرو اترو ازموینه" ده. په ساده ډول، که تاسو د تمرین کولو پرمهال په نورمال ډول خبرې کولی شئ، پرته له دې چې ټکان وخورئ، دا کچه ښه ده.
که تاسو کولی شئ، د امیندوارو میرمنو لپاره په ځانګړي ډول ډیزاین شوي د ټیټ اغیز یا د اوبو ایروبکس ټولګي کې ګډون وکړئ. یا د سټیشنري بایسکل چلول هم خورا ښه دي.
خو په یاد ولرئ، ډېر مه کوئ . دا هوښیارانه ده چې د تمرین په جریان کې هرو ۲۰ دقیقو کې لنډه وقفه واخلئ.
ډیری امیندواره میرمنې پرته له کومې ستونزې تمرین کولی شي. په هرصورت، دا مهمه ده چې پوه شئ کله تمرین ودروئ او له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
| که تاسو د تمرین پرمهال دا نښې تجربه کړئ، سمدلاسه ودریږئ او خپل ډاکټر ته زنګ ووهئ. | |
|---|---|
| د خبرداري نښه | په ساده ډول تشریح شوی |
| د تمرین څخه مخکې د ساه لنډۍ | که تاسو د تمرین پیل کولو دمخه د ساه لنډۍ احساس کوئ. |
| سرخوږی | سرخوږییا که تاسو سرګردانه احساس کوئ. |
| سخت سر درد | ناڅاپي سر درد چې د عادي سر درد په پرتله ډیر شدید وي. |
| د سینې درد | داسې درد چې داسې احساس کوي لکه ستاسو زړه چې فشارول شوی وي. |
| د عضلاتو کمزوری | که تاسو احساس کوئ چې ستاسو پښې بې حسه کیږي. |
| د وخت څخه مخکې د زیږون نښې نښانې | د معدې دردونه (انقباض) یا د معدې د ښکته برخې درد په څیر شیان. |
| د اندام خونریزي | که لږ وینه وي. |
| په رحم کې د ماشوم د حرکت کموالی | که تاسو احساس کوئ چې ماشوم لږ حرکت کوي. |
| د امینیوټیک مایع لیکیدل | که چیرې اوبه د څاڅکو په څیر له اندام څخه راوځي. |
که تاسو د دې نښو څخه کوم یو تجربه کړئ، سمدلاسه تمرین ودروئ او خپل ډاکټر ته زنګ ووهئ. که اړتیا وي نو د بیړني څانګې (ETU) ته له تګ څخه ډډه مه کوئ.
د امیندوارۍ په جریان کې د خپل بدلیدونکي بدن سره تطابق وکړئ
د امیندوارۍ په جریان کې، ستاسو بدن د ریلیکسین په نوم یو هورمون تولیدوي. دا په سمه توګه هغه څه کوي چې نوم یې وړاندیز کوي. دا ستاسو د حوصلې په سیمه کې د لیګامینټونو په نرمولو سره دا کار کوي، چې د ماشوم لپاره د وتلو لپاره اسانه کوي. دا د زیږون په برخه کې یوه لویه مرسته ده.
خو د دې د جانبي عوارض په توګه ، ستاسو د بندونو ثبات کمېږي . دا پدې مانا ده چې تاسو ډیر احتمال لرئ چې ځان په اسانۍ سره وځړئ یا ټپي شئ.
له همدې امله، د هغو تمرینونو څخه ډډه وکړئ چې ناڅاپه ټوپ وهل، پورته کول، یا په چټکۍ سره سمت بدلول پکې شامل وي. په یاد ولرئ، تاسو ډیر احتمال لرئ چې ستاسو په بندونو کې لیګامینټونه ډیر اوږد شي او مات شي، چې د ټپي کیدو لامل کیږي.
ایا موږ باید دا لوبې د ماشوم تر زیږیدو پورې یوې خوا ته پریږدو؟
د امیندوارۍ په جریان کې ځینې سپورتونه او فعالیتونه په هیڅ ډول مناسب ندي.
د مثال په توګه، د ښکته ښکته سکیینګ، سکوبا ډایونګ، او د فوټبال او باسکیټبال په څیر د تماس سپورتونو څخه ډډه وکړئ. دا خورا خطرناک کیدی شي.
اصلي خبره دا ده چې د سختې لوېدو، د معدې د هر ډول ټپ، د لوړوالي ناروغۍ، او د اوبو لاندې د لوړ فشار په څیر شیانو څخه مخنیوی وشي.
له ځانه وپوښتئ، "ایا تاسو واقعیا غواړئ چې د ټپي کیدو خطر ولرئ؟"
نو، د ماشوم تر زیږون پورې د لوړ شدت فعالیتونه وځنډوئ. تاسو کولی شئ د ماشوم له زیږون وروسته بیا سپورت پیل کړئ او یوه ورځ له خپل کوچني سره لوبې وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د امیندوارۍ پرمهال د تمرین کوم پروګرام پیل کولو دمخه تل د خپل ډاکټر منظوري ترلاسه کړئ .
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ. هیڅکله ځان ډیر مه کوئ. که ستړی احساس کوئ آرام وکړئ.
- د لږ اغیز لرونکي تمرینونه لکه ګرځېدل، لامبو وهل، او د سټیشنري بایسکل چلول خورا ښه او خوندي انتخابونه دي.
- په بشپړه توګه له هغو سپورتونو او فعالیتونو څخه ډډه وکړئ چې د لوېدو یا معدې د ټپي کېدو لوړ خطر لري.
- که تاسو د تمرین په جریان کې د سینې درد، سرخوږی، یا وینه بهیدلو په څیر کومې خبرتیا نښې وګورئ، سمدلاسه ودریږئ او خپل ډاکټر ته زنګ ووهئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment