ایا څوک تاسو ته د دې په اړه ګناه احساس درکوي؟ (د ګناه سفر) - راځئ چې پدې اړه وغږیږو!

آیا تاسو کله هم ټوله ورځ سخت کار کړی دی کله چې په دفتر کې یو همکار وویل، "مهرباني وکړئ پدې کې ما سره مرسته وکړئ، ستاسو پرته بل څوک شته؟" یا تاسو کله هم د کورنۍ د کوم غړي د خبرو له امله د خپلې خوښې لپاره خوندي شوي پیسې مصرف کړې دي ؟ که تاسو دا کار د ډیر فشار او ګناه احساس لاندې کړی وای، نو تاسو ممکن د "ګناه سفر" قرباني شوي یاست. دا هغه څه دي چې موږ یې ډیری وختونه په خپل ژوند کې تجربه کوو.

په ساده ډول، د 'ګناه سفر' څه شی دی؟

د 'ګناه احساس' د یو چا د کنټرولولو هڅه ده چې دوی ته د ګناه یا پښیمانۍ احساس ورکړي، ترڅو دوی هغه څه وکړي چې دوی یې غواړي. په دقیق ډول، دا د دوی د احساس کولو په اړه ده چې تاسو یو بد سړی یاست او که تاسو هغه څه ونه کړئ چې دوی یې وايي نو تاسو دوی نه پوهیږئ.

یو اصلي دلیل شته چې ولې دا طریقه کار کوي. دا ځکه چې موږ نه غواړو چې زموږ په ژوند کې مهم خلک (مور او پلار، وروڼه، میرمنې، نږدې ملګري) مایوسه کړو. موږ دې اړیکې ته درناوی کوو. هغه څوک چې 'ګناهګار دی' ستاسو په زړه کې دا مینه او اړیکه په نښه کوي. د دې په کارولو سره، دوی تاسو په احساساتي توګه اداره کوي ترڅو هغه څه ترلاسه کړي چې دوی یې غواړي.

ریښتینی ګناه یوه ښه خبره ده. دا زموږ د وجدان په څیر ده. که موږ چا ته زیان ورسوو یا غلطي وکړو، موږ د هغې په اړه غمجن او ګناهګار احساس کوو. دا احساس موږ هڅوي چې بخښنه وغواړو او بخښنه وغواړو. دا زموږ اړیکې پیاوړې کوي.

خو د 'ګناه سفر' هغه وخت دی کله چې تاسو ځان د ګناه احساس کولو ته اړ باسئ، سره له دې چې تاسو هیڅ غلط کار نه دی کړی. دا صحي نه ده.

ولې خلک داسې چلند کوي؟

د 'ګناه سفر' د اړیکو نیولو یوه ډیره ستونزمنه لاره ده. هغه څوک چې دا ډول چلند کوي ممکن د دې توان ونلري چې خپلې اړتیاوې په مستقیم ډول بیان کړي. یا دوی ممکن احساس وکړي چې دوی په اړیکه کې په زیان کې دي.

دا طریقه ستاسو لپاره د ناخوښۍ څرګندولو لپاره هم کارول کیږي پرته لدې چې مستقیم یې ووایاست. تصور وکړئ چې تاسو یو تره لرئ چې تاسو ورسره له ډیرې مودې راهیسې خبرې نه دي کړې. د دې پرځای چې هغه ته ووایاست، "موږ ستا یادونه وکړه، زویه، له همدې امله موږ خبرې کولې،" که تاسو له هغه څخه وپوښتئ، "څه؟ ایا تاسو هیر کړی چې زموږ کور اوس چیرته دی؟"، نو هغه تاسو ګناهګار احساسوي او هڅه کوي چې تاسو کنټرول کړي .

څنګه پوه شو چې څوک تاسو ته د 'ګناه سفر' درکوي؟

دا په ډېرو بڼو کې راځي. ځینې وختونه دوی په ښکاره ډول ستاسو نیوکه کوي. ځینې وختونه دوی داسې عمل کوي لکه څنګه چې دوی بې وسه دي. ځینې وختونه دوی پرته له دې چې یوه کلمه ووایی، یوازې خپل لاسونه ښکته کړي، ساه واخلي، او خبرې ونه کړي.

راځئ چې پدې جدول کې د 'ګناه سفر' ځینې ځانګړتیاو ته وګورو.

دا ممکن کوچني، ځورونکي شیان ښکاري، مګر دوی کولی شي اړیکې په بشپړه توګه له منځه یوسي. ځکه چې که تاسو د فشار لاندې "نه" ووایاست، نو تاسو به د فشار احساس وکړئ. یا، که تاسو په بې زړه توګه "هو" ووایاست، نو تاسو به د هغه کس په وړاندې د کرکې او غوسې احساس وکړئ. په پایله کې، تاسو به په تدریجي ډول د هغه کس څخه ډډه کول پیل کړئ. دا ډډه ​​کولی شي ستاسو فشار او اضطراب زیات کړي.

پنځه شیان چې تاسو یې کولی شئ د 'ګناه سفر' مخه ونیسئ

د دې ډول حالت څخه د وتلو لپاره، خپلې اړیکې وساتئ، او په ذهني توګه قوي پاتې شئ، تاسو باید په هوښیارۍ سره ځواب ووایاست.

۱. لومړی د ځان په اړه فکر وکړه.

کله چې څوک له تاسو څخه یو څه پوښتنه کوي، ایا تاسو په خپل معدې کې د ډوبیدو احساس کوئ، ستاسو د غاړې په عضلاتو کې سختوالی احساس کوئ، کله چې تاسو د هغې سره د موافقې په اړه فکر کوئ؟ له ځانه دا پوښتنې وکړئ: " ایا زه په احساساتي ډول غبرګون ښیم؟ ایا زما پریکړه عادلانه ده؟ ایا زه واقعیا حق لرم چې دې ته 'نه' ووایم؟ " یوځل چې تاسو دې پوښتنو ته په صادقانه توګه ځواب ورکړئ، تاسو کولی شئ پرته له کوم ګناه څخه روښانه پریکړه وکړئ.

۲. وضعیت لکه څنګه چې دی، بیان کړئ.

هغه کس ته ووایه، "زه پوهیږم چې دا ستاسو لپاره خورا مهم دی. له همدې امله تاسو هڅه کوئ چې ما د دې په اړه ګناه احساس کړئ." بیا، په واضح ډول ووایاست، "زه نه غواړم چې د 'نه' ویلو لپاره فشار راوړم او د دې په اړه بد احساس وکړم، یا په ناخوښۍ سره د 'هو' ویلو لپاره له تاسو څخه غوسه شم. نو مهرباني وکړئ ما فشار مه راوړئ."

۳. هغوی ته ووایاست چې بیا پیل وکړي.

له هغوی څخه وپوښتئ، "په مستقیم ډول راته ووایاست چې تاسو له ما څخه څه غواړئ، پرته له دې چې زما په احساساتو فشار راوړئ." هغوی ته ووایاست چې دا د یوې ساده غوښتنې په توګه وړاندې کړي، پرته له نیوکې یا تورونو.

۴. د 'نه' ویلو حق ته درناوی وکړئ

دا ستاسو د اړیکو د ساتنې لپاره خورا مهم دی. هغه کس ته ووایاست، "کله چې زه 'نه' وایم، زما درناوی وکړئ. بیا، که زه کله هم 'هو' ووایم، تاسو باور کولی شئ چې زه دا په خپله خوښه کوم او د فشار لاندې نه یم." دا به ستاسو حدود په څرګنده توګه وښيي.

۵. په مینه او مهربانۍ سره ځواب ورکړئ

د 'ګناه سفر' د مخنیوي لپاره یوه له غوره لارو څخه مهربانۍ ده. هغه کس ته ووایاست چې دوی ستاسو لپاره څومره معنی لري. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ ووایاست:

• "زه ستا په اړه ډېر فکر کوم، خو دا کار کول مې سخت دي."
• "زه هیڅ نه غواړم چې تاسو خفه کړم، خو دا زما پریکړه ده."
• " بخښنه غواړم چې ستاسو هیلې پوره نشم کولی، خو دا مهال دا کار نشم کولی."

تاسو ممکن دا شیان بیا بیا تکرار کړئ تر هغه چې چلند بدل نشي. که داسې وي، نو خپل ځان ته د خپلو حدودو یادونه وکړئ د دې په ویلو سره، "موږ مخکې پدې اړه خبرې کړې دي ..." یا، په ډیر دقیق ډول، د دې په ویلو سره، "تاسو ما په دې ډول ګناهګار احساس کوئ. دا زموږ اړیکې ته زیان رسوي. دا ما له تاسو څخه کرکه کوي، او زه یې نه خوښوم."

د ځان په اړه په دې ډول فکر کولو سره، په واضح ډول خپلې پولې بیانولو سره، او په مستقیم او مهربانۍ سره اړیکه نیولو سره، تاسو کولی شئ د 'ګناه سفر' ودروئ او خپل ذهني هوساینه او ارزښتناکه اړیکې دواړه خوندي کړئ.