زموږ په هیواد کې هوا اوس مهال ډیره نا اټکل کیدونکې ده، سمه ده؟ سخت بارانونه ناڅاپه راځي، چې د سیلابونو او ځمک ښویدنې لامل کیږي. بل وخت، د نه زغملو وړ تودوخه او وچکالي راځي. کله چې تاسو په تلویزیون کې دا ډول شیان ګورئ، په ورځپاڼه کې یې ولولئ، یا پخپله ورسره مخ شئ، ایا تاسو د لوی بار، اضطراب او بې وسۍ احساس کوئ؟ ایا تاسو د راتلونکي لپاره، زموږ د ماشومانو د راتلونکي لپاره ویره لرئ؟ که تاسو داسې احساس کوئ، تاسو یوازې نه یاست. نن موږ د دې احساس په اړه خبرې کوو.
ایکو-اضطراب څه شی دی؟
په ساده ډول، د چاپیریال اضطراب هغه شدید ویره، غم، غوسه او بې وسۍ ده چې موږ یې د خپل چاپیریال د ویجاړولو په اړه احساس کوو، دا د اقلیم بدلون او د هغې اغیزې دي. دا اوس مهال په طبي لحاظ طبقه بندي شوی رواني ناروغي نه ده. مګر دا یو ریښتینی حالت دی چې خلک یې تجربه کوي او د دوی رواني روغتیا اغیزه کوي.
د امریکا د رواني ټولنې لومړی ځل په ۲۰۱۷ کال کې دا اصطلاح د دې مسلې په اړه د پوهاوي لوړولو لپاره وکاروله، ځکه چې دا کولی شي د رواني روغتیا موجوده شرایط (لکه اضطراب یا خپګان) خراب کړي یا حتی نوی فشار رامینځته کړي.
تصور وکړئ، کله چې موږ ګورو چې ځنګلونه ویجاړېږي، څاروي خپل استوګنځای له لاسه ورکوي (د ژوندیو تنوع له لاسه ورکول)، او سیندونه او ویالې ککړېږي، نو زموږ ذهنونو ته څه ډول احساسات راځي؟ دا د دې احساساتو ترکیب دی چې د ایکو اضطراب په نوم دې حالت ته وده ورکوي.
دا ستاسو لپاره عادي خبره ده چې دا احساسات احساس کړئ. دا د حیرانتیا خبره نه ده چې یو څوک چې په نړۍ کې د پیښو په اړه حساس دی دا ډول احساس وکړي. مهمه خبره دا ده چې پوه شئ چې تاسو یوازې نه یاست.
د اقلیم بدلون زموږ په ذهنونو باندې درې لارې اغیزه کوي
د اقلیم بدلون زموږ رواني روغتیا په یو یا بل ډول اغیزمن کولی شي. دا په دریو اصلي لارو کې پیښ کیدی شي.
۱. سمدستي اغیزې
دا شیان هغه وخت پیښیږي کله چې تاسو په مستقیم ډول د طبیعي ناورین سره مخ شئ. د هغه چا په اړه فکر وکړئ چې خپل کور او فصلونه یې په سیلاب کې له لاسه ورکړي وي. یا هغه څوک چې خپل ملګری یا ګاونډی یې د ځمکې ښویدنې په پیښه کې له لاسه ورکړی وي. هغه رواني فشار چې د داسې دردناک پیښې وروسته رامینځته کیږي خورا لوړ دی.
- د ټراماتیک فشار وروسته اختلال (PTSD): د پیښې تکراري او ویرونکي خاطرې.
- سخته اندېښنه او خپګان: د راتلونکي وېره، په هیڅ شی کې خوښي نه لرل.
- نشه يي توکو یا الکولو ته مخه کول: د درد د زغملو توان نلري، یو څوک ممکن غلطو کارونو ته مخه کړي.
- د ځان وژنې فکرونه: ځینې خلک ممکن د دې فشار له امله دومره ډوب شي چې د ژوند په اړه خپه شي.
۲. تدریجي اغیزې
دا هغه څه دي چې ورو ورو، لږ څه، زموږ په ذهنونو اغیزه کوي. که څه هم دا یوه لویه ناورین نه ده، دا اوږدمهاله فشار دی چې د چاپیریال د بدلونونو په اړه په دوامداره توګه فکر کولو څخه رامینځته کیږي.
- د تودوخې لوړوالی: د ورځې په تیریدو سره د تودوخې د زیاتیدو له امله نا آرامي احساس شوې.
- د سمندر د سطحې لوړوالی: هغه څوک چې د سمندر په غاړه ژوند کوي تل دا ویره لري چې "ایا زموږ کورونه به کله هم سمندر ته لاړ شي؟"
- د باران د بڼې بدلول: بزګران د اقتصادي ستونزو او رواني فشار سره مخ دي ځکه چې د باران نمونې بدلیږي او فصلونه شاړه کیږي.
دا شیان کولی شي د دوامداره ستړیا، سستۍ ، خپګان او سر درد په څیر شیان رامینځته کړي.
۳. غیر مستقیم اغیزې
دا د هغو احساساتو له امله رامنځته کېږي چې تاسو یې احساس کوئ کله چې تاسو په نړۍ کې د پیښو په اړه زده کړه کوئ، حتی که تاسو په مستقیم ډول د هوا ناورین تجربه نه کوئ. د مثال په توګه، هغه غم او بې وسۍ چې تاسو یې احساس کوئ کله چې تاسو په بل هیواد کې د ځنګل د اور لګیدو، د ایمیزون باراني ځنګل ویجاړیدو، یا زموږ په خپل هیواد کې د سینهاراجا په څیر ځنګلونو ته د زیان په اړه اورئ. دا کولی شي هغه لاره بدله کړي چې تاسو نړۍ او راتلونکي ته ګورئ.
دا څنګه په ماشومانو اغیزه کوي؟
ماشومان د لویانو په پرتله د دې په وړاندې ډیر حساس دي. د دوی دماغونه لاهم وده کوي، نو د دوی لپاره د دې ډول فشار سره مقابله کول ګران دي. د هوا په اړه دوامداره اندیښنه کولی شي د دوی په رواني روغتیا اوږدمهاله اغیزې ولري. د والدینو په توګه زموږ لپاره دا مهمه ده چې له دې څخه خبر اوسو.
که تاسو شک لرئ چې ستاسو ماشوم دا ډول فشار لري، نو د دې نښو نښانو ته پام وکړئ.
| د ماشوم په چلند کې بدلون | په دې اړه لږ نور |
|---|---|
| د بستر لوندول | که چیرې یو ماشوم چې مخکې یې دا عادت نه درلود، ناڅاپه د شپې بستر لوندول پیل کړي، دا ممکن د فشار نښه وي. |
| خبرې نه کول | که یو ماشوم چې ښه خبرې یې کولې ناڅاپه غلی شي یا د خبرو کولو توان ونلري، دا هم د ویرې نښه ده. |
| د هوا له امله ډېره وېره | که تاسو د لږ باران یا باد څخه ډیر ویره لرئ، یا که تاسو په تلویزیون کې د هوا راپور لیدلو پرمهال اندیښمن یاست، نو دې ته پام وکړئ. |
| مایوسه طبیعت | که تاسو د راتلونکي او نړۍ په اړه په بدبینانه ډول خبرې کوئ، که تاسو داسې خبرې کوئ لکه "هرڅه پای ته رسیدلي دي"، نو تاسو باید دا جدي ونیسئ. |
تاسو د دې اضطراب سره څنګه چلند کوئ؟
د دې احساساتو سره ژوند کول ګران دي، مګر موږ کولی شو دوی اداره کړو.
۱. چمتووالی نیول
بې باوري د اضطراب ترټولو لوی لامل دی، نو د بیړني حالت لپاره چمتووالی کولی شي د راحت او کنټرول لوی احساس چمتو کړي.
- د بیړني حالت کټ جوړ کړئ:
- له محافظتي توکو څخه پاک خواړه (لکه بسکټ، کنسر شوي کب) او د پاکو اوبو څو بوتلونه.
- یو مشعل او اضافي بیټرۍ.
- اړین درمل چې تاسو یا ستاسو کورنۍ ورته اړتیا لرئ. که تاسو هره ورځ درمل لرئ، لکه د شکر ناروغۍ یا د وینې فشار لپاره، نو د طوفان یا سیلاب له راتلو دمخه یو نوی واخلئ.
- د فشار کمولو لپاره د کتاب یا لوبو په څیر یو څه.
- د وتلو پلان جوړ کړئ: که تاسو په بیړني حالت کې له خپل کور څخه ووځئ، نو له خپلې کورنۍ سره مخکې له مخکې خبرې وکړئ چې چیرته او څنګه به ځئ. کله چې چارواکي تاسو ته د وتلو لپاره ووایی نو دا کار کول کولی شي د غیر ضروري فشار مخنیوي کې مرسته وکړي.
۲. خپل ذهن ووایه.
دا تر ټولو مهمه خبره ده. خپل احساسات دننه مه ساتئ.
- له هغه چا سره خبرې وکړئ چې باور پرې لرئ: له خپل میړه/ښځې، غوره ملګري، مور او پلار، ورور او خور سره خبرې وکړئ. خپلې ویرې او اندیښنې شریکې کړئ.
- مسلکي مرسته وغواړئ: که دا اندیښنه ستاسو ورځني ژوند اغیزمن کوي او تاسو دومره مغشوش کوي چې تاسو هیڅ نشئ کولی، نو خامخا خپل ډاکټر وګورئ او په اړه یې خبرې وکړئ. مشوره یا درملنه کولی شي تاسو سره د دې احساساتو سره د مقابلې لپاره د صحي مبارزې میکانیزمونو زده کولو کې مرسته وکړي.
په یاد ولرئ، د رواني روغتیا لپاره د مرستې غوښتنه د کمزورۍ نښه نه ده. دا هغه څه دي چې یو پیاوړی، په ځان بسیا کس یې کوي.
کور ته د وړلو پیغام
- د اقلیم د بدلون په اړه د ویرې، غم او اضطراب (ایکو-انزایټي) احساس کول عادي خبره ده. په ټوله نړۍ کې ډیری خلک دا احساس تجربه کوي.
- دا احساسات ځان ته مه ساتئ او ځورېږئ. د هغه چا سره چې باور لرئ په اړه یې خبرې وکړئ.
- حتی د بیړني حالت لپاره لږ څه چمتو کیدل (د بیړني حالت کټ، د تخلیې پلان) کولی شي ستاسو په ذهن باندې بار خورا کم کړي.
- که تاسو د خپل ماشوم په چلند کې بدلون وګورئ، نو ورته پام وکړئ. دوی ستاسو ملاتړ ته اړتیا لري.
- که دا اندیښنه د زغملو وړ نه وي او ستاسو ورځني فعالیتونه اغیزمن کوي، نو د خپل ډاکټر سره د لیدو څخه ډډه مه کوئ. د سالم ژوند لپاره مسلکي مرسته اړینه ده.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم