ځیګر ستاسو په بدن کې یو ډیر مهم ارګان دی. دا زموږ په بدن کې د فلټر په څیر کار کوي. دا د وینې څخه زهرجن مواد فلټر کوي او لرې کوي. مګر، د دې فلټر د اداره کولو لپاره یو حد شتون لري، سمه ده؟ ځینې وختونه، دا دنده کولی شي ځیګر ته زیان ورسوي. نو نن، راځئ چې د ځیګر ناروغیو په اړه وغږیږو.
د ځيګر ناروغي څه ده؟
کله چې موږ د "ځیګر ناروغي" وایو، ډاکټران معمولا د هغو شرایطو په اړه خبرې کوي چې په تدریجي ډول، د وخت په تیریدو سره، یا اوږدمهاله وي . دا د ویروسي انتاناتو ، مختلفو زهرجنو موادو، یا ځینې میټابولیک شرایطو له امله رامینځته کیدی شي. حیرانونکې خبره دا ده چې ځیګر د ځان د ترمیم کولو حیرانونکې وړتیا لري. مګر کله چې دا په دوامداره توګه کارول کیږي، دا وړتیا ورو ورو کمیږي.
د ځيګر د مزمنې ناروغۍ مرحلې کومې دي؟
معمولا د ځيګر ناروغۍ څلور اصلي مرحلې شتون لري چې له ډیرې مودې راهیسې روانې دي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
| مرحله | وضعیت | تفصیل |
|---|---|---|
| لومړی پړاو | هیپاټایټس | د ځيګر د نسجونو پړسوب. دا د بدن یو محافظتي غبرګون دی. که چیرې دا د اوږدې مودې لپاره دوام وکړي نو زیانمن کیدی شي. |
| دوهم پړاو | فایبروسس | په ځيګر کې د داغونو د نسجونو د جوړېدو پيل. دا د وينې په جريان کې مداخله کوي. دا تر يوې اندازې پورې د بدلون وړ دی. |
| مرحله ۳ | سیرروسس | شدید، نه بدلیدونکی دایمي زخمونه. د ځیګر فعالیت په جدي توګه اغیزمن کوي. |
| څلورم پړاو | د ځيګر ناکامي | د بدن اړتیاوې پوره کولو لپاره د ځيګر نشتوالی یوه جدي ناروغي ده چې د ژوند لپاره ګواښ کیدی شي. |
لومړۍ مرحله: هیپاټایټس
لومړۍ مرحله هیپاټایټس ده. په ساده ډول، دا د ځیګر د نسج پړسوب دی. لکه څنګه چې موږ په کوم ځای کې ټپي کیږو، پړسوب کیږي، کله چې ځیګر زیانمن شي یا مسموم شي، دا پړسوب د هغې په ځواب کې رامینځته کیږي. دا د انتان له منځه وړلو او د درملنې پروسې پیل کولو لپاره پیښیږي. دا د ناڅاپي، لنډمهاله پړسوب (حاد هیپاټایټس) سره حل کیدی شي. مګر که چیرې دوامداره زیان یا مسمومیت شتون ولري، پړسوب دوام لري. د هیپاټایټس (مزمن هیپاټایټس) د دې اوږدمهاله حالت له امله، لکه څنګه چې ځیګر هڅه کوي د وخت په تیریدو سره ځان روغ کړي، داغونه (فایبروسس) بالاخره رامینځته کیږي.
دوهمه مرحله: فایبروسس
دوهم پړاو فایبروسس دی. دا هغه وخت دی کله چې د ځیګر په برخه کې د داغ نسج ورو ورو جوړیږي، چې دا سخت او سخت کوي. دا د یوې زړې ټوکرۍ په څیر دی. دا د داغ نسج ځیګر ته د وینې جریان کموي، پدې معنی چې لږ اکسیجن او مغذي مواد ځیګر ته لیږدول کیږي. پدې توګه ځیګر ورو ورو فعالیت له لاسه ورکول پیل کوي. په حیرانتیا سره، د دې فایبروسس ځینې برخې بیرته راګرځیدلی شي. دا دا ده چې که زیان په کافي اندازه کم شي، د ځیګر حجرې بیا تولید کیدی شي او د داغ نسج کم کیدی شي.
دریمه مرحله: سیرروسس
دریم پړاو د سیرروسس دی، کوم چې د ځیګر شدید، نه بدلیدونکی، دایمي زخم دی.دا هغه ځای دی چې فایبروسس بیرته نه راګرځیدونکی کیږي. کله چې ځیګر د فعالیت لپاره کافي صحي حجرات له لاسه ورکړي، نسج نور نشي کولی بیا تولید شي. په هرصورت، حتی پدې مرحله کې، د زیان د بندولو یا ورو کولو لپاره لارې شتون لري. لکه څنګه چې سیروسس د ځیګر فعالیت اغیزه پیل کوي، تاسو ممکن په لومړي سر کې ډیر توپیر ونه ګورئ، ځکه چې ستاسو بدن هڅه کوي د زیان جبران کړي.
څلورمه مرحله: د ځيګر ناکامي
وروستۍ یا څلورمه مرحله د ځيګر ناکامي ده. دا هغه وخت دی چې ځيګر نور د بدن د اړتیاوو د پوره کولو لپاره کار نشي کولی. دې ته د تخریب شوي سیرروسس په نوم هم یادیږي - پدې معنی چې بدن نور د ځيګر د ضایع کیدو لپاره نشي کولی. لکه څنګه چې د ځيګر فعالیتونه په تدریجي ډول ماتیږي، تاسو په ټول بدن کې د هغې اغیزې احساس کول پیل کوئ. د ځيګر اوږدمهاله ناکامي یوه تدریجي پروسه ده، مګر د ځيګر د لیږد پرته، دا په پای کې د مرګ لامل کیدی شي. په یاد ولرئ، موږ د ژوندي پاتې کیدو لپاره ځيګر ته اړتیا لرو.
د ځيګر ناروغۍ څومره عامې دي؟
که موږ د دې په اړه وغږیږو چې دا د ځيګر ناروغي څومره عامه ده، نو دا په ټوله نړۍ کې هر کال شاوخوا دوه ملیونه مړینې لامل کیږي. دا د ټولو مړینو شاوخوا 4٪ ده. ډیری مړینې د سیرروسس پیچلتیاو له امله دي. نارینه د ښځو په پرتله د دې ناروغۍ د پراختیا احتمال دوه چنده لري.
د ځيګر ناروغۍ لومړنۍ نښې کومې دي؟
ډیری وخت، د ځيګر دا اوږدمهاله ناروغۍ په لومړیو مرحلو کې کومې لویې نښې نه ښیې. مګر ځینې وختونه، دا د ناڅاپي، حاد هیپاټایټس په توګه پیل کیدی شي. د مثال په توګه، که تاسو د ویروس هیپاټایټس انتان ولرئ، نو د اوږدې کیدو دمخه یو حاد پړاو شتون لري. پدې وخت کې، تاسو ممکن د څو ورځو لپاره تبه، د معدې درد، او خواګرځي ولرئ. که چیرې د معافیت سیسټم د انتان سره مبارزه ونشي کولی، نو دا په اوږدمهاله انتان بدلیږي.
د ځيګر د ناروغۍ ځینې نور لاملونه هم کولی شي په لومړي سر کې د دې په څیر ناڅاپي نښې نښانې رامینځته کړي. د ځيګر د ناروغۍ لومړنۍ نښې معمولا ډیرې څرګندې نه وي. دوی کې شامل کیدی شي:
- د معدې د پورتنۍ برخې درد.
- زړه بدوالی یاخواړه بې خونده دي .
- ستړیا او بې خوبي (په عمومي ډول د ستړیا او بد مزاجۍ احساس کول).
د ځيګر ناروغۍ وروستۍ نښې کومې دي؟
لکه څنګه چې ستاسو ځیګر لږ کار پیل کوي، تاسو ممکن ډیرې نښې نښانې وګورئ. دا هغه وخت دی کله چې د ځیګر ناروغي په خپل خورا پرمختللي پړاو کې وي. د ځیګر د ناکامۍ یو له لومړنیو اړخیزو اغیزو څخه دا دی چې د صفرا جریان بندیږي. ځیګر نور نشي کولی په سمه توګه صفرا جوړ کړي یا یې کوچنۍ کولمو ته پمپ کړي. پرځای یې، صفرا د وینې جریان ته ننوځي. دا کولی شي یو شمیر ځانګړي نښې نښانې رامینځته کړي:
- ژیړی (د سترګو او پوستکي د سپینو برخو ژېړوالی).
- تور رنګه ادرار .
- د سپک رنګه څوکۍ څخه تیریدل.
- د خوړو په هضم کې ستونزه، په ځانګړې توګه غوړ لرونکي خواړه.
- د وزن کمیدل او د عضلاتو ضایع کیدل.
- بد بوی لرونکی ساه.
- د دماغ د فعالیت لږ زیان (د ځيګر انسیفالوپیتي).
- خارښ (په پوستکي باندې د خارښ پرته یوازې خارش).
لکه څنګه چې د ځيګر ناروغي خرابېږي، دا ستاسو د وينې دوران، هورمونونو او تغذيې حالت باندې اغېزه کولی شي. دا په مختلفو لارو څرګندېدای شي. تاسو ممکن په خپل پوستکي او نوکانو کې دا ډول نښې نښانې وګورئ:
- چمچ نوکان.
- د تيري نوکان (نوکان يې ژېړ دي، يوازې سرونه يې ګلابي دي).
- د نوکانو کلب کول د نوکانو د بنسټ پړسوب او تاویدل دي.
- د مکڑی انجیوماس.
- په پوستکي کوچني سور ټکي ``(petechiae)``.
- د پوستکي یا سترګو په سترګو کې د ژیړ غوړ جمع کیدل، د کوچنیو ټوټو په څیر ښکاري.
- اسانه زخمونه او وینه بهیدل .
- د لاسونو سوروالی.
تاسو ممکن د وینې رګونو څخه د مایعاتو د وتلو او د بدن په مختلفو برخو کې د راټولیدو نښې هم وګورئ:
- د معدې پړسوب (جلد).
- د پښو، پښو، لاسونو او مخ پړسوب (بوغمه).
د جنسیت پورې اړوند ځانګړتیاوې
ښځې ممکن د ځيګر ناروغۍ له امله د دې په څیر نښې تجربه کړي:
- د میاشتني عادت غیر منظم دوران.
- د ماشومانو په درلودلو کې ستونزه (ښځینه عقامت).
نارینه ممکن نښې نښانې تجربه کړي لکه:
- کم شوي خصیان.
- د نارینه وو د سینې نسج لوی شوی.
د وروستي مرحلې د ځيګر ناروغۍ اختلاطات
د ځیګر وروستۍ ناروغي هغه حالت دی چې په هغه کې ځیګر نشي کولی ځان ترمیم کړي او په تدریجي ډول غیر فعال کیږي، چې د تخریب شوي سیرروسس او د ځیګر ناکامي په نوم یادیږي. پدې مرحله کې دوه خورا جدي اړخیزې اغیزې د پورټل لوړ فشار او هیپاټو سیلولر کارسنوما دي. د دې دوو شرایطو پیچلتیاوې د سیرروسس او ځیګر ناکامي سره د خلکو په روغتون کې بستر کیدو او مړینې مخکښ لامل دی.
د پورټل لوړ فشار
د پورټل لوړ فشار په ځیګر کې د زخم له امله رامینځته کیږي، کوم چې په پورټل رګ باندې فشار راوړي. کله چې په پورټل رګ کې فشار زیات شي، بدن وینه نورو رګونو ته لیږدوي چې ورسره وصل دي. بیا رګونه پراخیږي، غځیږي او نري کیږي. دا رګونه کولی شي لیک شي، مات شي یا وینه بهیږي. دا داخلي وینه بهیدنه ناڅاپي، شدیده او د ژوند ګواښونکې کیدی شي.
که څه هم نادره، نورې پیچلتیاوې هم رامنځته کیدی شي:
- د تلي غټوالی او زیات فعالیت (هایپرسپلینیزم).
- د تنفسي سیسټم اختلال "(د هیپاټوپلمونري سنډروم)".
- د پښتورګو ناکامي (د هیپاټورینل سنډروم).
د ځيګر سرطان
که څه هم ټول هغه کسان چې د ځيګر اوږدمهاله ناروغي لري د هيپاټوسلولر کارسنوما نه رامنځته کېږي، خو ډېری هغه کسان چې د ځيګر سرطان رامنځته کوي د ځيګر اوږدمهاله ناروغي لري. د التهاب، شفا او داغونو دوره د دې احتمال زیاتوي چې د ځيګر حجرات به بدل شي او سرطاني شي. ډاکټران فکر کوي چې د مزمن هيپاټایټس ویروسونه، په ځانګړې توګه، کولی شي د ځيګر حجرو DNA هم اغیزمن کړي.
د ځيګر د ناروغۍ لاملونه څه دي؟
د ځيګر ناروغۍ له ۱۰۰ څخه زيات ډولونه شته، خو دا په څو اصلي فرعي ګروپونو وېشل شوي دي. لاملونه يې عبارت دي له:
- ویروسي انتانات: اوږدمهاله ویروسي انتانات لکه هیپاټایټس بي او هیپاټایټس سي کولی شي د اوږدمهاله هیپاټایټس لامل شي.
- د الکولو له امله رامنځته شوی هیپاټایټس: د الکولو ډیر مصرف کولی شي د حاد یا اوږدمهاله هیپاټایټس لامل شي. که دا دوام ومومي، نو دا کولی شي د سیرروسس او د ځيګر د ناکامۍ لامل شي. دا زموږ په هیواد کې یو نسبتا عام لامل دی.
- زهرجن هیپاټایټس: حاد یا اوږدمهاله هیپاټایټس د زهرجنو موادو لکه صنعتي کیمیاوي موادو یا درملو سره د اوږدې مودې تماس له امله رامینځته کیدی شي.
- د غیر الکولو پورې اړوند د غوړو ځیګر ناروغي (NAFLD): د چاغوالي، د وینې د شکرو د لوړې کچې او د وینې د لوړ لیپید (غوړ) کچې پورې اړوند میټابولیک شرایط کولی شي په ځیګر کې د اضافي غوړ د راټولیدو لامل شي. دا کولی شي د التهاب لامل شي (غیر الکولو پورې اړوند سټیټو هیپاټایټس - NASH). دا حالت پدې ورځو کې په ډیری خلکو کې هم لیدل کیږي، په ځانګړي توګه د خوړو د ناسم عادتونو له امله.
- د صفراوي بندښت: ځینې زیږونیزې ناروغۍ، لکه د صفراوي اتریشیا او سیسټیک فایبروسس، کولی شي د صفراوي بندښت لامل شي او د صفراوي بندښتونو له لارې د صفراوي جریان بندولو یا بندولو له لارې ځیګر ته زیان ورسوي. هغه لاملونه چې د زیږون وروسته پیښیږي د صفراوي بندښت او د صفراوي ډبرو څخه عبارت دي.
- د اتومیمون ناروغۍ: د اتومیمون هیپاټایټس، لومړني بلیري کولنګایټس، او لومړني سکلیروسینګ کولنګایټس په څیر د اتومیمون ناروغۍ کولی شي د ځیګر یا صفراوي نلونو اوږدمهاله پړسوب او زخم لامل شي.
- په میراثي ډول میټابولیک اختلالات: هغه اختلالات چې په وینه کې د زهري موادو د راټولیدو لامل کیږي، لکه د ګلایکوجن ذخیره کولو ناروغي (GSD)، د ویلسن ناروغي، هیموکروماتوسس، او د ګاوچر ناروغي، کولی شي ځیګر ته اوږدمهاله زیان ورسوي.
- د زړه او رګونو ناروغۍ: هغه شرایط چې د ځیګر او د هغې له لارې د وینې جریان اغیزه کوي، لکه د بډ-چیاري سنډروم، اسکیمیا، د زړه د شریان ناروغي، او د زړه ښي اړخ ناکامي، کولی شي ځیګر ته اوږدمهاله زیان ورسوي.
د ځيګر ناروغۍ لپاره د خطر عوامل کوم دي؟
تاسو ممکن د ځيګر ناروغۍ د پراختیا احتمال ډیر ولرئ که تاسو:
- که تاسو ډیر الکول څښئ.
- که تاسو درمل د رګ له لارې اخلئ، نو دا "د رګونو له لارې درمل" بلل کیږي.
- که تاسو په مکرر ډول د درد وژونکي لکه اسپرین یا پاراسیټامول کاروئ (په ځانګړي توګه په لوړ دوزونو کې پرته له طبي مشورې).
- که تاسو میټابولیک سنډروم لرئ (د چاغوالي، د وینې لوړ فشار، د وینې لوړ شکر، او غیر صحي کولیسټرول کچه ترکیب).
- که تاسو ډیری وخت د زهرجن کیمیاوي موادو سره مخ کیږئ.
- که تاسو په مکرر ډول د نورو د وینې یا د بدن د مایعاتو سره مخ کیږئ (د بیلګې په توګه د روغتیا پاملرنې کارمندان، د ټاټو هنرمندان).
د ځيګر ناروغي څنګه تشخيص کړو؟
یو ډاکټر چې د ځيګر ناروغي معاینه کوي لومړی به تاسو په فزیکي توګه معاینه کړي. دوی به نښې او علایم وګوري او ستاسو د نښو په اړه به پوښتنه وکړي. دوی ممکن ستاسو د رژیم، ژوند طرز او روغتیا تاریخ په اړه هم پوښتنه وکړي. بیا، دوی به د لابراتوار ازموینې او امیجنگ سکینونو څخه کار واخلي ترڅو معلومه کړي چې ایا تاسو د ځيګر ناروغي لرئ. پدې کې شامل کیدی شي:
- د وینې معاینات: د ځيګر د فعالیت یو لړ معاینات کولی شي د ځيګر ناروغۍ نښې، د ناروغۍ شدت، او د ځيګر د ناکامۍ نښې وښيي. دا شیان لکه د ځيګر انزایمونه، پروټین، او بلیروبین کچه اندازه کوي. د وینې معاینات کولی شي ضمني اغیزې هم وښيي لکه پړسوب، ځانګړي ناروغۍ، یا د وینې د ټوټې کیدو کمښت.
- د امیجنگ ازموینې: د معدې الټراساؤنډ، سي ټي سکین (کمپیوټډ ټوموګرافي سکین)، یا ایم آر آی (مقناطیسي ریزونانس امیجنگ) سکین کولی شي د ځیګر اندازه، شکل او حالت وښيي. دا کولی شي د پړسوب، نوډولونو او فایبروسس په کشف کې مرسته وکړي.
- ایلاسټوګرافي: دا یوه ځانګړې امیجنگ ازموینه ده چې د الټراساؤنډ یا MRI ټیکنالوژۍ څخه کار اخلي ترڅو د ځیګر سختۍ یا د فایبروسس کچه اندازه کړي.
- انډوسکوپي:که ستاسو ډاکټر غواړي ستاسو د صفراوي نلونو سیسټم دننه وګوري، نو دوی به د انډوسکوپي په نوم د عکس اخیستلو پروسې کارولو ته اړتیا ولري. پدې کې ستاسو د خولې له لارې یو کوچنی کیمره (انډوسکوپ) داخلول او ستاسو د هاضمې لارې ته لیږدول شامل دي. بیا د صفراوي نلونه د EUS (انډوسکوپیک الټراساؤنډ) یا ERCP (انډوسکوپیک ریټروګریډ کولانګیوپینکریاتوګرافي) په کارولو سره لیدل کیدی شي.
- د هستوي درملو امیجنگ: پدې کې بدن ته د بې ضرره راډیو اکټیو مادې داخلول او د هغه کشفولو لپاره د ګاما کیمرې کارول شامل دي. ستاسو ځیګر څنګه دا ماده جذبوي، دا کولی شي وښيي چې چیرته په سمه توګه کار نه کوي.
- د ځيګر بايوپسي: دا يوه کوچنۍ پروسه ده. د ځيګر څخه د نسج يوه کوچنۍ نمونه اخيستل کېږي او په لابراتوار کې ازمول کېږي. دا نمونه معمولا د تشې ستنې په کارولو سره اخيستل کېږي. د ځيګر بايوپسي د سرطان د معاينې، د سيروسس د تاييد او د لامل موندلو لپاره ترسره کېدای شي.
د ځيګر ناروغۍ څنګه درملنه کېږي؟
د ځيګر د ناروغۍ ځینې ډولونه ځانګړي طبي درملنې لري. د مثال په توګه، د ویروسي هیپاټایټس لپاره انټي ویروسونه ورکول کیږي، او د اتومات ناروغیو لپاره کورټیکوسټرایډونه او معافیت کمونکي ورکول کیږي. مګر په ډیری قضیو کې، د ژوند طرز بدلون د ځيګر ناروغۍ لپاره اصلي درملنه ده. د ځيګر ته د ننوتلو زهرجنو موادو مقدار کمول د هرې ځيګر ناروغۍ لپاره مهم دي. دا په ځانګړي توګه د ځيګر ناروغۍ لپاره مهم دی چې د اضافي غوړ، الکول، یا نورو زهرجنو موادو له امله رامینځته کیږي.
په هرصورت، د ځیګر ناروغۍ د اغیزمنې درملنې لپاره د دایمي زیان څخه دمخه ژر تشخیص اړین دی. له بده مرغه، هرڅوک په هغه وخت کې نه تشخیص کیږي کله چې ناروغي بیرته راګرځیدونکې وي. که تاسو دمخه سیرروسس یا د ځیګر ناکامي لرئ، تاسو ممکن د پورټل لوړ فشار یا د ځیګر سرطان په څیر پیچلتیاو لپاره اضافي درملنې ته اړتیا ولرئ. ستاسو ځیګر ممکن د رغیدو توان ونلري، او تاسو ممکن په پای کې د ځیګر ټرانسپلانټ ته اړتیا ولرئ.
د ځيګر د ناروغۍ خطر څنګه کم کړو؟
تاسو کولی شئ د ځيګر ناروغۍ څخه د ځان ساتلو لپاره دا کارونه وکړئ:
- واکسین کول: د ویروسي هیپاټایټس A او B په وړاندې د ساتنې لپاره واکسینونه شتون لري.
- ښه حفظ الصحه: د تشناب کارولو وروسته د لاسونو مینځل، په خوندي ډول خواړه چمتو کول، او په خوندي ډول د ستنو کارول کولی شي د انتاناتو د خپریدو مخنیوي کې مرسته وکړي.
- د الکولو استعمال محدود کړئ او د نسخې سره سم درمل واخلئ: که تاسو د موادو کارولو اختلال لرئ (د مثال په توګه، 'د موادو کارولو اختلال - SUD')، درملنه کولی شي د زهرجنو موادو له امله رامینځته شوي هیپاټایټس مخنیوي کې مرسته وکړي.
- د میټابولیک عواملو کنټرول لکه د وینې لیپیدونه (غوړ) او د وینې شکر: تاسو کولی شئ د دې لپاره د ډاکټر څخه مرسته ترلاسه کړئ.
ایا د ځيګر ناروغي بیرته راګرځیدونکې ده؟
د ځيګر لومړنۍ ناروغي که لامل وپیژندل شي او تاسو او ستاسو طبي ټیم د هغې د له منځه وړلو یا کنټرول لپاره په ګډه کار وکړي، بیرته راګرځیدلی شي. دا پدې پورې اړه لري چې لامل څه دی او څومره ښه درملنه یې کیدی شي. که تاسو سیرروسس لرئ، تاسو نشئ کولی هغه زیان بیرته راګرځولی چې دمخه شوی دی. مګر تاسو کولی شئ د نور زیان مخه ونیسئ یا یې ورو کړئ. د ځيګر اوږدمهاله ناکامي بیرته راګرځیدلی نشي، مګر دا کولی شي کلونه وخت ونیسي چې خراب شي.
ایا د ځيګر ناروغي درملنه کېدای شي؟
د ځيګر د ناروغۍ ډېر ډولونه درملنه کېدای شي. د ځيګر ناروغي چې د زهري موادو او الکولو له امله رامنځته کېږي معمولا هغه وخت ښه کېږي کله چې تاسو د دغو زهري موادو سره مخ کېدل بند کړئ. د الکولو پرته د غوړو ځيګر ناروغي د خوړو او ژوند طرز بدلونونو سره درملنه کېدای شي. د ځيګر د ناروغۍ ځینې نور ډولونه درملنه نشي کېدای، مګر دوی د درملو سره اداره کیدی شي. ځینې میراثي ناروغۍ، اتومات ناروغۍ، او ویروسي انتانات ممکن د ژوند درملنې ته اړتیا ولري.
کله چې د ځيګر ناروغۍ سره ژوند کوم نو څه باید وکړم؟
که تاسو د ځيګر ناروغي لرئ، نو د خپل ځيګر د پاملرنې لپاره دا کارونه وکړئ:
- صحي خواړه وساتئ: ټول خواړه، میوې او سبزیجات، او کم غوړ پروټین ته لومړیتوب ورکړئ.
- د سالم BMI (د بدن ډله ایز شاخص) ساتل: پدې اړه له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- د الکولو، تمباکو او د نسخې څخه د زیاتو درملو څخه ډډه کول: د سګرټ څکولو پریښودو لپاره له خپل ډاکټر څخه مرسته وغواړئ.
- درمل یوازې د نسخې سره سم وخورئ: د هر نوي درمل په اړه چې تاسو یې اخلئ له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- د انتاناتو په وړاندې ساتنه: د ښه حفظ الصحې او خوندي جنسي کړنو سره په ځیګر باندې د نور بار مخه ونیسئ.
- د خپل ډاکټر سره د ملاقاتونو سره سم اوسئ: منظم معاینات وکړئ او پیچلتیاوې ژر وپیژنئ.
د یادولو لپاره خورا مهم شیان
نو، له هغه څه څخه چې موږ پرې بحث کړی، تاسو باید پوه شئ چې ځیګر څومره ارزښتناک ارګان دی، د ځیګر ناروغۍ کومې دي، څنګه یې مخنیوی وشي، او که نښې نښانې رامنځته شي نو څه باید وشي.
- ستاسو ځیګر خاموش کار کوي: ډیری وختونه نښې نه ښیې تر هغه چې سخت زیانمن شي.
- ژر تشخیص کولی شي ژوند وژغوري: که شک وي، طبي مشوره وغواړئ.
- د ژوند طرز ډېر مهم دی: صحي خواړه، د الکولو څخه ډډه کول، او تمرین د ځیګر لپاره ښه دي.
- الکول او غیر ضروري درمل د ځیګر دښمنان دي: څومره چې امکان ولري له دې څخه لرې اوسئ.
- منظم طبي معاینات: هغه مه پریږدئ، په ځانګړې توګه که تاسو د خطر عوامل لرئ.
ځیګر زموږ په بدن کې د یو 'سوپر هیرو' په څیر دی. راځئ چې سم درملنه یې وکړو!
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم