کله چې موږ د روغتیا په اړه فکر کوو، موږ سمدلاسه د فزیکي روغتیا په اړه فکر کوو، سمه ده؟ که موږ تبه یا د بدن درد ولرو، موږ ژر تر ژره ډاکټر ته ځو. مګر ایا موږ واقعیا فکر کوو چې زموږ رواني روغتیا، یعني زموږ د احساساتو په سمه توګه اداره کولو وړتیا، زموږ په ټول ژوند څومره اغیزه کوي؟ په حقیقت کې، ذهن او بدن دوه نه جلا کیدونکي برخې دي. د دواړو روغتیا زموږ لپاره خورا مهمه ده.
احساساتي روغتیا څه شی ده؟
په ساده ډول، احساساتي روغتیا زموږ د رواني روغتیا یو مهم اړخ دی. دا زموږ وړتیا ده چې د مثبتو او منفي احساساتو لکه خوښۍ، غم او غوسې درک او ورسره مقابله وکړو. یو احساساتي روغ کس کولی شي د ورځني ژوند کې رامینځته شوي فشار لرونکي حالتونو سره ښه مقابله وکړي. دوی دا هم پوهیږي چې کله دوی د دې شیانو کنټرول پخپله ستونزمن ومومي، دوی اړتیا لري چې مسلکي مرسته وغواړي، چې معنی یې د ډاکټر مرسته ده.
دا احساساتي هوساینه زموږ د فزیکي روغتیا سره مستقیمه تړاو لري. موږ دې ته د ذهن او بدن اړیکه وایو. تصور وکړئ چې یو څوک د اوږدې مودې لپاره د ډیر فشار، غم یا غوسې لاندې وي. که څه هم دا ډول منفي احساسات په مستقیم ډول د ناروغۍ لامل نه کیږي، کله چې دوی نشي کولی دا احساسات کنټرول کړي، ځینې خلک بد عادتونو ته مخه کوي. د مثال په توګه، ځینې خلک د فشار کمولو په هیله د سګرټ څکولو او الکولو څښلو روږدي کیږي. مګر موږ ټول پوهیږو چې دا عادتونه د جدي ناروغیو لکه سرطان او زړه ناروغۍ خطر خورا زیاتوي.
مهمه خبره دا ده چې حتی که څوک رواني ناروغي ولري یا په خپل ژوند کې بده ورځ ولري، دوی بیا هم کولی شي ښه احساساتي روغتیا وساتي. ځکه چې رواني ناروغۍ ځینې وختونه ژور لاملونه لري، لکه په بدن کې کیمیاوي عدم توازن یا د تیرو وختونو څخه صدمه. مګر احساساتي روغتیا زموږ د احساساتو پیژندلو، د هغوی اداره کولو، او د فشار سره د مقابلې وړتیا په اړه ډیر څه دي.
څنګه پوه شئ چې ستاسو احساساتي روغتیا کمزورې ده؟
ځینې وختونه، زموږ احساساتي روغتیا پرته له دې چې موږ یې پوه شو، له خطر سره مخ کیدی شي. په داسې وختونو کې، زموږ بدن او زموږ چلند موږ ته د دې په اړه نښې راکوي. لاندې چارټ وګورئ. فکر وکړئ چې ایا تاسو د دې نښې نښانې لرئ.
| د خبرداري نښه | تفصیل |
|---|---|
| ټولنیزه انزوا | هڅه کول چې یوازې واوسئ، له ملګرو، کورنۍ، یا د کار همکارانو څخه لرې اوسئ. |
| د بدن د ژوندي پاتې کېدو کمښت | د معمول په پرتله ډیر ستړی او بې ژونده احساس کول. |
| د خوب بدلونونه | ډېر خوب کول یا کافي خوب نه کول. |
| په خوړو کې بدلونونه | ډېر خوراک کول یا د اشتها له لاسه ورکول. |
| د مخدره توکو/الکول زیات استعمال | د تمباکو او الکولو بې کنټروله استعمال. |
| منډه وهونکي فکرونه | ذهن په یو ځای کې نه شي ساتلی، فکرونه په دوامداره توګه د یو بل وروسته بل شی په اړه روان وي. |
| ورک شوی کار | په کار یا تعلیمي فعالیتونو کې د موثریت کمښت. |
| له نورو سره زیاتې شخړې | د معمول په پرتله له نورو سره ډېر ځله اختلافات او شخړې لرل. |
| منفي احساسات | په دوامداره توګه غوسه کېدل، د ګناه احساس کول، د هیڅ شی لپاره هیڅ هیله نه درلودل، یا د بې ارزښته کیدو احساس کول. |
| د شخصي حفظ الصحې غفلت | د خپل ځان پاکوالي ته پاملرنه نه کول، لکه ځان مينځل یا جامې بدلول. |
څنګه خپل احساساتي روغتیا ښه کړو؟
ښه خبر دا دی چې موږ کولی شو خپل احساساتي روغتیا ښه کړو. د دې کولو لپاره ډیری ساده او عملي شیان شتون لري چې موږ یې کولی شو.
۱. متوازن ژوند وساتئ
د کار او شخصي ژوند ترمنځ ښه توازن وساتئ. همدارنګه، د فعال کاري وخت او استراحت وخت ترمنځ توازن ته اړتیا ده. په هرڅه کې اعتدال او اعتدال تمرین کړئ .
۲. ټولنیزې اړیکې وساتئ
یوازیتوب زموږ لپاره ښه نه دی. نو، پلان ولرئ چې د ملګرو او کورنۍ سره وخت تیر کړئ. تلیفوني اړیکې او ویډیو زنګونه ښه دي، مګر هرکله چې امکان ولري له یو چا سره لیدنه او خبرې کول حتی غوره دي.
۳. مراقبه وکړئ
مراقبت زموږ د فکرونو او احساساتو د پوهیدو لپاره یوه ښه لاره ده. په ورځ کې یوازې د څو دقیقو لپاره ستاسو په ساه کې د ذهنیت تمرین کول کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
۴. د ځان په اړه مثبت فکر وکړئ او خبرې وکړئ.
په دوامداره توګه د داسې شیانو فکر کول لکه "زه دا نشم کولی،" "زه دومره ناکام یم،" یوازې موږ ښکته کوي. پرځای یې، د ځان په اړه د مثبت فکر کولو او خبرو کولو تمرین وکړئ. فکر وکړئ، "زه هڅه کوم،" "زه دا کولی شم." ستاسو فکرونه ستاسو واقعیت کیدی شي.
۵. اهداف وټاکئ او هغه ولمانځئ.
په ژوند کې کوچني اهداف وټاکئ. کله چې تاسو دا اهداف ترلاسه کړئ، نو خوشحاله اوسئ، یو کوچنی جشن ولرئ. دا به ستاسو ځان ته درناوی او د ځان په اړه مثبت احساسات زیات کړي.
۶. د فشار په وړاندې انعطاف رامینځته کړئ
دا د سختو حالاتو او فشار لرونکو احساساتو سره د مقابلې وړتیا ده او بیرته قوي کیږي. ډیری شیان چې د احساساتي روغتیا ملاتړ کوي د دې وړتیا پراختیا کې هم مرسته کوي.
۷. کافي خوب وکړئ
څېړنو ښودلې ده چې د خوب کمښت زموږ د احساساتو د تنظیم او د نورو د احساساتو د پوهیدو وړتیا کموي. نو په ورځ کې ۷-۸ ساعته ښه خوب وکړئ.
۸. تمرین
په ورځ کې لږ تر لږه د 30 دقیقو لپاره په فزیکي توګه فعال اوسئ. دا باید یو لوی او سخت تمرین نه وي. حتی په کور کې لنډ ګرځېدل یا د نڅا ټولګي کولی شي ستاسو د احساساتي روغتیا ښه کولو لپاره اوږده لاره وهي.
۹. ژوند ته معنی ورکړئ
د ځینو لپاره، د دوی کار د دوی ژوند ته معنی ورکوي. مګر دا ټول نه دي. حتی یو څه دومره ساده لکه د څاروي پالنه یا د ټولنې خدمت لپاره رضاکارانه کار کول چې تاسو یې خوند اخلئ کولی شي ستاسو ژوند ته معنی او هدف اضافه کړي.
۱۰. که اړتیا وي، مرسته وغواړئ.
دا تر ټولو مهمه خبره ده. تاسو اړتیا نلرئ چې یوازې د دې احساساتو سره مبارزه وکړئ. دا مهمه ده چې دا وپیژنئ چې تاسو مرستې ته اړتیا لرئ او د رواني روغتیا مسلکي څخه مرسته وغواړئ، لکه ستاسو ډاکټر . که تاسو پدې مقاله کې شیان هڅه کړې وي او بیا هم ښه احساس نه کوئ، نو د طبي مشورې په لټه کې مه هیروئ. دا د کمزورۍ نښه نه ده، دا د ځان پاملرنې نښه ده.
کور ته د وړلو پیغام
- ستاسو فزیکي روغتیا ستاسو د احساساتي روغتیا په څیر مهمه ده. دا دواړه یو بل سره تړلي دي.
- د یوازیتوب، پرله پسې خارښت، او د خوب او خوړو په نمونو کې بدلون په څیر د خبرداري نښو څخه خبر اوسئ.
- تاسو کولی شئ د متوازن ژوند طرزالعمل، تمرین، ښه خوب او ټولنیزو اړیکو ساتلو سره خپل احساساتي روغتیا ښه کړئ.
- که تاسو د خپلو احساساتو په کنټرول کې ستونزه لرئ، نو د هغوی په اړه د خبرو کولو څخه مه وېرېږئ. د ډاکټر یا رواني روغتیا مشاور څخه مشوره غوښتل د ځواک نښه ده.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم