تاسو شاید د
ستړي او خوب احساس سره بلد یاست کله چې تاسو هره سهار له خوبه پاڅیږئ. ستاسو د ورځې پیل کول یو ستونزمن کار کیدی شي، سمه ده؟ مګر تصور وکړئ چې یو ډیر ساده، اسانه عادت شتون لري چې کولی شي دا ټول بدل کړي. دا د سهار
ګرځیدل دي . دا نه یوازې ستاسو د ورځې لپاره، بلکې ستاسو د ټول ژوند لپاره ښه دی. راځئ وګورو چې دا کوچنی عادت ستاسو بدن او ذهن ته کومې حیرانونکې ګټې راوړي.
د سهار وختي ګرځېدو حیرانونکې روغتیايي ګټې
په ساده ډول، د سهار ګرځېدل هغه ډالۍ ده چې تاسو یې ځان ته ورکوئ. ځینو څیړنو موندلې چې
په ورځ کې یوازې یو ساعت چټک ګرځېدل ستاسو ژوند ته دوه ساعته اضافه کولی شي . نه یوازې دا، بلکه که تاسو دا عادت هره ورځ عادت کړئ، نو تاسو به ډیری نورې ګټې هم ترلاسه کړئ.
- تاسو به ټوله ورځ ډېر آرام او خوشحاله احساس وکړئ.
- د زړه ناروغۍ ، سټروک ، شکرې ناروغۍ او د سرطان ځینې ډولونو د پراختیا خطر کم شوی دی.
- سر او ذهن ښه وضاحت ترلاسه کوي.
- د وینې لوړ فشار کنټرول کیږي .
- بدن ښه قوت او انرژي ترلاسه کوي.
- حافظه ښه کېږي، او د عمر سره د ډیمنشیا په څیر ناروغیو خطر کمېږي.
- رواني او احساساتي روغتیا خورا ښه کیږي.
- د غیر ضروري وزن زیاتوالي مخه نیسي.
د اعظمي پایلو لپاره، هڅه وکړئ چې په اونۍ کې لږترلږه ۱۵۰ دقیقې (یعنې په ورځ کې ۳۰ دقیقې، په اونۍ کې ۵ ورځې) په دې لاره د تګ عادت خپل کړئ.
| ګټه | دا څنګه کېږي؟ (دا څنګه کېږي؟) |
|---|
| د معافیت زیاتوالی | هره ورځ ګرځېدل د زکام او انفلونزا د ناروغۍ خطر کموي. څېړنې ښيي چې هغه خلک چې په اونۍ کې پنځه ورځې، هره ورځ ۲۰ دقیقې ګرځېږي، د ناروغۍ ۴۳٪ کمې ورځې لري. حتی که دوی ناروغه شي، د دوی نښې نښانې ډېرې کمې وي. |
| د وینې جریان ښه شوی | کله چې تاسو ګرځئ، ستاسو د زړه ضربان زیاتیږي او ستاسو د وینې فشار کمیږي. دا کولی شي د وخت په تیریدو سره ستاسو د زړه روغتیا ته ډیره وده ورکړي. په ورځ کې دوه میله (۳.۲ کیلومتره) ګرځیدل حتی ستاسو د سټروک خطر کمولی شي. |
| ګډ ملاتړ | کله چې تاسو ګرځئ، ستاسو بندونه حرکت کوي. دا حرکت بندونو ته د مغذي موادو او اکسیجن جریان ښه کوي. دا د بندونو درد کموي او د دوی فعالیت ښه کوي. |
| د عضلاتو پیاوړتیا | سهار ګرځېدل ستاسو د پښو او ګېډې عضلات پیاوړي کوي. قوي عضلات ستاسو عمومي ځواک او روغتیا ته وده ورکوي. |
| د الزایمر ناروغۍ خطر کم شوی | د ۷۱-۹۳ کلونو عمر لرونکو نارینه وو په اړه یوې څېړنې ښودلې چې هغه کسان چې هره ورځ له یو میل (۴۰۰ متره) څخه زیات ګرځېدل د ډیمنشیا او الزایمر ناروغۍ کم خطر لري. حتی لنډ، دوامداره ګرځېدل ستاسو د ذهن او بدن لپاره ښه دي. |
سهار وختي ګرځېدل د رواني روغتیا سره مرسته کولی شي
سهار وختي پاڅېدل او ګرځېدل ستاسو په رواني روغتیا حیرانونکې اغیزه کولی شي. ډیری څیړنې ښیي چې
د 20-30 دقیقو یا ډیر وخت لپاره ګرځېدل ستاسو د ورځې څخه ډیره ګټه پورته کولو لپاره غوره لاره ده. دا مهمه ده چې دا په اونۍ کې لږترلږه 5 ورځې ترسره کړئ. سهار ګرځېدل کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې خپله ورځ د خوشحاله ذهن سره پیل او پای ته ورسوئ. دا کولی شي ستاسو
تخلیقیت هم لوړ کړي. تاسو شاید لیدلي وي چې تاسو د تګ پرمهال د هغه وخت په پرتله ډیر نوي نظرونه راوړئ کله چې تاسو ناست یاست. ګرځېدل کولی شي تاسو سره ښه خوب کولو کې مرسته وکړي، کوم چې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې بل سهار ډیر تازه احساس وکړئ.
د "ښه احساس هورمونونه" څنګه کار کوي
کله چې تاسو ګرځئ یا د تمرین نور ډولونه ترسره کوئ، ستاسو بدن ډیری هورمونونه خپروي چې تاسو په ذهني او احساساتي توګه خوشحاله او آرام احساسوي.
- ډوپامین:دا فشار او خپګان کموي.
- سیروټونین: دا تاسو سره مرسته کوي چې ښه خوب وکړئ او ستاسو مزاج ښه کړئ.
- ټیسټورسټون: د نارینه وو سره د ځواک او عضلاتو ډله وده کې مرسته کوي.
- اسټروجن: کولی شي په میرمنو کې د مینوپاز نښې کمې کړي.
ښه، تاسو دا عادت څنګه پیل کوئ؟
د هغه چا لپاره چې ناوخته ویښ پاتې کیږي او سهار وختي ویښیږي، سهار وختي پاڅیدل یوه ننګونه کیدی شي. مګر که تاسو واقعیا غواړئ د سهار ګرځیدل د خپل ژوند برخه کړئ، نو یو څو لارې شتون لري چې تاسو یې ځان هڅولی شئ.
- د شپې مخکې خپل جامې چمتو کړئ: د شپې مخکې خپل د ګرځېدو جامې او بوټان چمتو کړئ. بیا تاسو باید یوازې سهار پاڅئ او هغه واغوندئ.
- داسې یو لیست جوړ کړئ چې تاسو خوشحاله کړي: خپلې ځینې غوره سندرې ووایاست او ګرځېدو ته لاړ شئ. دا به تاسو سره د لږ ستړي احساس کولو کې مرسته وکړي.
- د ګرځېدو دمخه او وروسته غځېدل: د ګرځېدو دمخه او وروسته د غځېدو ځینې تمرینونه کول ستاسو د عضلاتو لپاره خورا ښه دي.
- په تیاره کې د ګرځېدو پر مهال محتاط اوسئ: که تاسو د سهار په تیاره کې ګرځئ، نو منعکس کوونکي جامې واغوندئ ترڅو موټرونه مو وویني. همدارنګه په یاد ولرئ چې د سړک په غاړه کې د امکان تر حده ګرځئ.
- په مختلفو لارو وګرځئ: د دې پر ځای چې هره ورځ په ورته لاره وګرځئ، په نویو لارو او نویو چاپیریالونو کې وګرځئ. بیا تاسو کولی شئ هره سهار د یو څه نوي شی په تمه اوسئ.
د یوې ورځې د نه ورکولو په اړه اندیښنه مه کوئ. دا عادي خبره ده. بله ورځ بیا پیل وکړئ. ترټولو مهمه خبره دا ده چې د هغه څه سره پیل وکړئ چې ستاسو د بدن لپاره سم احساس کوي او تاسو څه کولی شئ. په تدریجي ډول د تګ واټن او وخت زیات کړئ. که تاسو کومه روغتیايي ستونزه لرئ، نو غوره ده چې د دې ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ .
کور ته د وړلو پیغام
- سهار وختي ګرځېدل یو ډېر ساده تمرین دی چې ستاسو فزیکي او رواني روغتیا دواړو ته ګټه رسوي.
- کوچنی پیل وکړئ. په ورځ کې د ۱۵-۲۰ دقیقو سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول وخت زیات کړئ.
- تر ټولو مهمه خبره دا ده چې دا کار ته دوام ورکړئ. په اونۍ کې لږ تر لږه پنځه ورځې هڅه وکړئ.
- کوچني کارونه وکړئ (لکه جامې اغوستل، موسیقي اوریدل) چې دا به تاسو سره د عادت کولو کې مرسته وکړي.
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که تاسو کومه روغتیايي ستونزه لرئ، نو د تمرین پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
سهار وختي ګرځېدل، روغتیايي ګټې، تمرین، رواني روغتیا، د وزن کمول، د زړه ناروغي، شکر ناروغي
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم