ایا تاسو هم د ملا درد لرئ؟ دلته په کور کې د آرام ترلاسه کولو لارې دي (د ملا د ښکته درد)

"اوه... زما ملا..." ته په ورځ کې څو ځله دا وایې؟ که څه هم موږ فکر کوو چې د ملا درد د عمر په زیاتیدو سره عادي خبره ده، په حقیقت کې، ډیری خلک نن ورځ د عمر په پام کې نیولو پرته، د ملا درد څخه رنځ وړي. دا حالت خورا عام شوی، په ځانګړې توګه د دفتر کې د ساعتونو لپاره په ورته حالت کې ناست، په غلط ډول وزن پورته کول ، او د اوږدې مودې لپاره موټر چلول. مګر د ملا ټول درد باید ویره ونلري. په ډیری مواردو کې، دا د ساده شیانو سره کنټرول کیدی شي چې په کور کې ترسره کیدی شي. راځئ چې نن ورځ د هغې په اړه وغږیږو.

آیا د ملا درد عادي دی؟ یا باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

دا هغه لویه پوښتنه ده چې ډیری خلک یې لري. کله چې ستاسو ملا درد کوي نو ایا تاسو باید ډاکټر ته لاړ شئ؟ یا دا غوره ده چې په کور کې پاتې شئ؟ معمولا، د عضلاتو فشار په څیر یو څه به په څو ورځو کې کم شي. مګر ځینې د خطر عوامل شتون لري چې موږ باید خامخا ورته پاملرنه وکړو. که تاسو داسې یو څه وګورئ، پرته له ځنډه خپل ډاکټر وګورئ.

لاندې چارټ وګورئ. که تاسو د دې نښې نښانې لرئ، نو دا ممکن د ملا د ساده درد څخه ډیر جدي وي.

د ۵۰ کلونو څخه پورته عمر لرونکو لپاره ځانګړې پاملرنه

که تاسو د ۵۰ کلونو څخه ډیر عمر لرئ او لاندې شیان ستاسو لپاره تطبیق کیږي، نو دا به هوښیارانه وي چې که تاسو د ملا درد تجربه کوئ نو ډاکټر ته ووایاست.

• که تاسو مخکې هیڅکله د ملا درد نه وي لیدلی.
• که تاسو د سرطان یا اوستیوپوروسس تاریخ لرئ.
• که تاسو د مخدره توکو یا الکولو روږدي یاست.

که چیرې دا هیڅ یو ستاسو لپاره نه پلي کیږي، راځئ چې وګورو کومې ساده لارې چې تاسو کولی شئ په کور کې له دې درد څخه خلاص شئ.

کورنی علاج

۱. وقفې واخلئ، خو ډېرې نه!

که څه هم دا ممکن د ملا درد په وخت کې په بستر کې پاتې کیدل ښه نظر ښکاري، ډاکټران وايي چې دا ښه نظر نه دی. پرته لدې چې د ډاکټر لخوا په ځانګړي ډول مشوره ورکړل شي، په یو وخت کې له دوو ورځو څخه ډیر په بستر کې پاتې کیدل به یوازې ستاسو رغونه وځنډوي. دا کولی شي د خپګان، ستاسو په پښو کې د وینې ټوټې کیدو او د عضلاتو کمزوري لامل هم شي.

نو ژر تر ژره خپلو عادي فعالیتونو ته بیرته راشئ. قدم ووهئ، سپک کار وکړئ. خو د یو څه وخت لپاره د درنو وزنونو پورته کولو یا د ملا د فشار راوړونکو فعالیتونو څخه لرې اوسئ.

• کله چې ویده کیږئ: که تاسو په خپل اړخ ویده کیږئ، نو د خپلو زنګونونو ترمنځ بالښت کیږدئ. که تاسو په خپل شا ویده کیږئ، نو د خپلو زنګونونو لاندې بالښت کیږدئ. دا کولی شي ستاسو په شا فشار کم کړي.

۲. د سړې او تودوخې درملنه

دا یوه ډېره ساده او اغېزمنه طریقه ده، خو باید په سمه توګه ترسره شي.

• لومړۍ دوه ورځې (۴۸ ساعته): لومړی کار چې باید وکړئ هغه دا دی چې سړه وکاروئ. د یخ یوه کڅوړه، یا د کنګل شوي نخود یا لوبیا یوه کڅوړه واخلئ، په یوه نرۍ ټوکر کې یې وتړئ، او د ۱۵-۲۰ دقیقو لپاره یې په دردناک ځای کې واچوئ. دا به پړسوب کم کړي، ساحه به بې حسه کړي، او درد به کم کړي.
• دوه ورځې وروسته: اوس تودوخه وکاروئ. د ګرمو اوبو بوتل یا تولیه سره په ګرمو اوبو کې ډوب کړئ. تودوخه به په سیمه کې تنګ عضلات نرم کړي، د وینې جریان به ښه کړي، او درد به کم کړي. د یوې اونۍ څخه ډیر وخت لپاره تودوخه کارول ممکن ډیر ګټور نه وي.

۳. تمرین او فعالیت

حتی که تاسو د ملا د درد په وخت کې د تمرین کولو څخه ویره لرئ، تمرین کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې ژر روغ شئ. مګر په یاد ولرئ، کله چې تاسو په سخت درد کې یاست نو تمرین مه کوئ. کله چې درد یو څه کم شي، تاسو کولی شئ ساده تمرینونه پیل کړئ چې ستاسو په ملا ډیر دروند نه وي.

• غوره: ساده، کم اغیز لرونکي فعالیتونه لکه لامبو وهل، بایسکل چلول (په سټیشنري بایسکل کې)، او ګرځېدل.
• یوګا : مطالعاتو حتی ثابته کړې چې د یوګا تمرینونه د لنډمهاله او اوږدمهاله ملا درد څخه ښه راحت ورکوي.

خو د هر ډول تمرین پیل کولو دمخه، دا خورا خوندي ده چې له خپل ډاکټر یا فزیوتراپیسټ څخه وپوښتئ چې کوم تمرینونه ستاسو لپاره سم دي.