نن سبا، موږ ټول د وخت په وړاندې سیالي کوو، نه؟ له سهار څخه تر شپې پورې، کار، د کورنۍ ستونزې، مالي ستونزې ، اضطراب ... دا ټول زموږ په ذهنونو دروند بار لري. نو، دا به څومره ښه وي که چیرې په داسې وخت کې زموږ ذهنونو ته د آرام او ارام کولو لپاره کومه لاره شتون ولري؟ دا هغه څه دي چې مراقبت کولی شي موږ سره مرسته وکړي. کله چې موږ مراقبت اورو، ځینې خلک فکر کوي چې دا خورا ستونزمن او مذهبي دی. مګر په حقیقت کې، دا یو خورا ساده او پیاوړی وسیله ده چې د فشار کمولو، تمرکز ښه کولو، او حتی زموږ فزیکي روغتیا ښه کولو لپاره کارول کیدی شي.
له مراقبې څخه موږ کومې ګټې ترلاسه کوو؟
مراقبه د فشار کمولو، ذهن ارامولو او ژوند ته د توازن راوستلو لپاره یوه غوره لاره ده. دا ډېرې ګټې لري، دواړه رواني او فزیکي.
رواني او احساساتي ګټې
- ستاسو تخلیقیت او د نوي شیانو فکر کولو وړتیا به وده وکړي.
- زغم، د نورو د پوهیدو وړتیا، او ځان پوهاوی ښه کیږي.
- دا تاسو ته لوی ځواک درکوي چې هغه بد، منفي احساسات اداره کړئ چې ستاسو ذهن ته راځي.
- تاسو کولی شئ هغه ذهني ځواک رامینځته کړئ چې په ژوند کې د هر ډول فشار سره د مقابلې لپاره اړین دی.
فزیکي ګټې
مراقبه کولی شي د ځینو طبي شرایطو نښې نښانې کنټرولولو کې هم مرسته وکړي. په هرصورت، دا پدې معنی ندي چې دا ناروغي درملنه کوي، بلکه دا د نښو اداره کولو کې مرسته کوي.
تر ټولو مهمه دا چې، که تاسو د کومې طبي ناروغۍ درملنه کوئ، نو دا ډیره مهمه ده چې د مراقبت پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ .
ځینې حالتونه چې مراقبت پکې مرسته کولی شي عبارت دي له:
- اندیښنه
- اسما
- په سرطان کې فشار
- خپګان
- د وینی لوړ فشار
- د کولمو ځینې ناروغۍ (د کولمو د خارښ سنډروم)
- بې خوبۍ
اوس راځئ چې د مراقبې ډولونه په جلا توګه وګورو.
د مراقبې لپاره له یوې څخه ډېرې لارې شته. راځئ چې یو څو اصلي میتودونو ته وګورو. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې داسې طریقه غوره کړئ چې ستاسو د ژوند طرز او ستاسو غوره توبونو سره سم وي.
| د مراقبې طریقه | څوک ډیر مناسب دی؟ | په ساده ډول... |
|---|---|---|
| د ذهن مراقبه | د هر چا لپاره، په ځانګړې توګه هغه کسان چې غواړي پوه شي چې په زړونو کې یې څه دي. | خپل ساه او هغه فکرونو ته پاملرنه وکړئ چې ستاسو ذهن ته راځي، پرته له قضاوت څخه. |
| د حرکت مراقبت | د هغو کسانو لپاره چې فعال دي او نه خوښوي چې ارامه کښېني. | د بدن په حرکتونو او تنفس تمرکز کول (د مثال په توګه یوګا، ګرځېدل). |
| متمرکز مراقبه (په یوه هدف تمرکز کول) | د هغو کسانو لپاره چې غواړي تمرکز ښه کړي. | ذهن په یوه شی متمرکز کول (د شمعې شعله، غږ). |
| زړه متمرکز مراقبه | د هغو کسانو لپاره چې غواړي د مینې، مهربانۍ او شفقت احساسات رامینځته کړي. | له خپل زړه څخه د مینې او مهربانۍ په څېر مثبت احساسات راوباسئ او نورو او ځان ته یې خپور کړئ. |
د ذهن مراقبه
دا نن ورځ د ډیری خلکو په منځ کې د مراقبت ترټولو مشهوره طریقه ده. دا د بودايي تعلیماتو پر بنسټ ولاړه ده. په ساده ډول، دا د هغو فکرونو او احساساتو په صادقانه توګه لیدل شامل دي چې ستاسو ذهن ته راځي پرته له کوم قضاوت څخه (پرته له دې چې دوی 'ښه، بد' لیبل کړي). دا تاسو سره مرسته کوي چې ځان ښه وپیژنئ.
دا څنګه وکړو؟
- په فرش یا څوکۍ کې په آرامۍ سره کښیناستئ، خپل شا مستقیم وساتئ.
- سترګې وتړئ. یا یوازې په یوه ځای تمرکز کولو پرته ګورئ.
- د معمول په څیر ژور تنفس وکړئ. د ساه اخیستلو په وخت کې "دننه" فکر وکړئ او د ساه ایستلو په وخت کې "بهر" فکر وکړئ.
- دا سخته ده چې خپل ذهن په یو ځای کې وساتئ. ستاسو ذهن ګرځي. دا ډیره عادي خبره ده. کله چې دا پیښ شي نو مه ویریږئ. یوازې پوه شئ، "او، زما ذهن سرګردانه شوی دی،" او ورو ورو خپل پام بیرته خپل ساه ته راوګرځوئ.
د حرکت مراقبت
ځینې خلک د څو دقیقو لپاره په ارامه ناسته کې ستونزه لري، سمه ده؟ دا طریقه د دوی لپاره ډیره ښه ده. دا د هغه چا لپاره چې مراقبت ته نوی دی د پیل کولو لپاره هم یوه ښه لاره ده.
د دې کولو لپاره څو لارې شتون لري.
- یوګا
- تای چی
- د قدم وهلو مراقبه
نه یوازې د دې په څیر رسمي میتودونه، بلکې حتی ورځني کارونه هم د دې لپاره کارول کیدی شي. تصور وکړئ چې تاسو په باغ کې یو ګل کښت کوئ. په هغه وخت کې، که تاسو یوازې په هغه لاره تمرکز وکړئ چې ستاسو بدن حرکت کوي، هغه لاره چې ستاسو لاسونه خاورې ته لمس کوي، او ستاسو ساه، دا هم یو 'حرکت مراقبه' ده.
متمرکز مراقبه (په یوه هدف تمرکز کول)
پدې کې ستاسو ذهن په یوه واحد هدف متمرکز ساتلو تمرین کول شامل دي. دا به ستاسو تمرکز خورا ښه کړي.
تاسو کولی شئ د دې لپاره یو څه بهرني وکاروئ. د مثال په توګه:
- د شمعې لمبې ته کتل.
- د اوبو د بهېدو ننداره کول.
- په ورو ورو د منتر یا د 'اوم' په څیر غږ ویل.
لکه څنګه چې د ذهنیت سره، که ستاسو ذهن منحرف شي، تاسو اړتیا لرئ چې ورو ورو یې بیرته خپل هدف ته راوړئ. په دې طریقه کې د 'بدن سکین' مراقبت د بدن دردونو او نا آرامیو اداره کولو لپاره خورا ګټور دی. دا دی، ستاسو د بدن هرې برخې ته په جلا توګه پاملرنه وکړئ، ستاسو د سر څخه تر پښو پورې.
زړه متمرکز مراقبه
دا د میتري مراقبت سره یو څه ورته طریقه ده چې موږ ټول یې پیژنو. دلته موږ د ذهنونو پرځای په خپلو احساساتو تمرکز کوو، په ځانګړې توګه د مینې، مهربانۍ او شفقت په څیر احساساتو.
- په خپل سينه تمرکز وکړئ، چېرته چې ستاسو زړه دی. تصور وکړئ چې ستاسو ټول احساسات او انرژي له هغه ځایه سرچینه اخلي.
- په خپل زړه کې د مینې او محبت په اړه فکر وکړئ. د هغه چا په اړه فکر وکړئ چې تاسو ورسره ډیره مینه لرئ (مور، پلار، ملګری، ماشوم). بیا ورو ورو دا مینه او مهربانۍ په خپل ژوند کې نورو ته، خپلو ملګرو، کورنۍ ته، بیا ځان ته، او په پای کې ټولې نړۍ ته خپره کړئ.
- له زړه څخه منفي احساسات لکه غم، ویره او غوسه وباسئ او په مینه او مهربانۍ سره یې ځای په ځای کړئ. دا تاسو ته د ټپي زړه د درملنې لپاره لوی ځواک درکوي.
څنګه مرسته ترلاسه کولی شم؟
که تاسو ته په خپله د مراقبت پیل کول ستونزمن وي، نو ډیری شیان شته چې تاسو یې د مرستې لپاره کولی شئ.
نن ورځ، تاسو کولی شئ په خپل تلیفون کې د ایپسونو، په یوټیوب کې لارښود شوي مراقبتونو، او نورو څخه ګام په ګام لارښوونې ترلاسه کړئ. ډیری یې د کارولو لپاره وړیا دي.
خو یوه خبره په یاد ولرئ. که تاسو د نه زغملو فشار، اضطراب یا خپګان سره مخ یاست، نو یوازې مراقبه ممکن کافي نه وي. په داسې حالت کې، دا یقینا غوره او خوندي ده چې د مشورې لپاره خپل ډاکټر وګورئ.
کور ته د وړلو پیغام
- مراقبت د فشار کمولو او ذهني هوساینې د زیاتوالي لپاره یوه ساینسي ثابته شوې طریقه ده.
- د مراقبت څو ډولونه شته. تاسو کولی شئ د خپلو غوره توبونو او اړتیاو سره سم یو غوره کړئ، د ذهنیت، حرکت، متمرکز، او زړه متمرکز میتودونو څخه.
- کله چې تاسو پیل کوئ، کوچنی پیل وکړئ، لکه په ورځ کې پنځه دقیقې، او په تدریجي ډول وخت زیات کړئ. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې دا کار ته دوام ورکړئ.
- دا عادي خبره ده چې ذهن ګډوډ شي. د دې په اړه اندیښنه مه کوئ، یوازې په نرمۍ سره خپل پام بیرته متمرکز کړئ.
- که تاسو کومه جدي رواني ستونزه لرئ، لکه خپګان یا اضطراب، نو دا اړینه ده چې د مراقبت سربیره د یو وړ طبي مسلکي مشوره وغواړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم