آیا تاسو د خپل غوره ملګري درد او غم احساس کوئ کله چې هغه یا هغه د یو څه څخه تیریږي؟ یا تاسو ناڅاپه فکر کوئ، "اوه، که زه هلته وای نو څنګه به احساس کوم؟" کله چې یو څوک تاسو ته خپله کیسه بیانوي؟ دا هغه څه دي چې موږ په ساده ډول د ځان د بل چا په ځای کې اچولو او د دوی د احساس پوهیدو وړتیا بولو. دا یو ډیر ارزښتناکه وړتیا ده چې زموږ انساني اړیکې پیاوړې کوي او یوه مهربانه ټولنه جوړوي.
'همدردي' په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، همدردي د بل چا د تجربې تجربه کولو، د دوی له نظره فکر کولو او د دوی احساساتو درک کولو وړتیا ده. دا موږ سره مرسته کوي چې د نورو اړتیاوې، احساسات او تجربې په هرڅه کې زموږ د ملګرتیا څخه تر کورنۍ اړیکو او کاري اړیکو پورې درک کړو.
خو ډېر خلک دا د "همدردۍ" سره مغشوش کوي. د دواړو ترمنځ یو کوچنی خو مهم توپیر شتون لري.
خواخوږي یوازې د یو چا لپاره د خواشینۍ احساس کول دي کله چې دوی غمجن وي. دا پدې مانا ده چې موږ بهر ولاړ یو او فکر کوو، "ای زما خدایه." مګر خواخوږي یو ګام نور هم ځي، خپلې پښې د هغه کس په بوټانو کې اچوي او هڅه کوي چې ژور دننه لاړ شي او تجربه درک کړي.
د خواخوږۍ دوه اصلي ډولونه شتون لري. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
| د خواخوږۍ ډول | په ساده ډول... |
|---|---|
| احساساتي خواخوږي | دا هغه وخت دی چې موږ هم هغه ډول احساس کوو لکه بل کس چې احساس کوي. تصور وکړئ چې ستاسو ملګری په ازموینه کې ناکام شوی او غمجن دی. که په هغه وخت کې تاسو هم واقعیا غمجن او ټپي احساس کوئ، دا احساساتي خواخوږي ده. دا پدې مانا ده چې د دوی احساسات تاسو ته ساري دي. |
| ادراکي خواخوږي | دا توپیر لري. دلته څه پیښیږي دا دي چې تاسو په فکري کچه پوهیږئ چې بل کس څه احساس کوي، ولې دوی داسې احساس کوي. تاسو ممکن ورته احساس ونکړئ، مګر تاسو ډیر ښه پوهیږئ چې دوی څه احساس کوي. دا یو مهارت دی چې د تمرین سره رامینځته کیدی شي. |
زموږ دماغ دا احساس څنګه رامینځته کوي؟
دا ډېره عجيبه خبره ده. حتی ساینس پوهان هم په دې اړه سل په سلو کې ډاډه نه دي. خو یو څو اصلي نظرونه شتون لري.
- د نقل کولو تیوري: ځینې عصبي ساینس پوهان وايي کله چې موږ د بل چا احساسات وینو، زموږ دماغونه ورته احساسات " تقلید " کوي. دا داسې ده لکه څنګه چې موږ دا احساس زموږ په دماغونو کې عمل کوو.
- د هندارو نیورونونه: بله تیوري دا ده چې دا زموږ په دماغ کې د حجرو د یوې ځانګړې ډلې له امله رامینځته کیږي چې "د هندارو نیورونونه" نومیږي. کله چې موږ یو څوک موسکا یا غمجن ګورو، دا نیورونونه اور اخلي او موږ سره د دې احساس په پوهیدو کې مرسته کوي. دا د هندارو په څیر دی چې په هنداره کې ګورو.
- یوه فکري پروسه: نور بیا وايي چې دا په بشپړه توګه فکري ده. دا چې موږ له ځوانۍ څخه زده کوو چې څنګه په یوه ټاکلي حالت کې چلند او احساس وکړو.
دا شاید ریښتیا وي چې د دې ټولو فکتورونو ترکیب زموږ د خواخوږۍ وړتیا اغیزه کوي.
په ورځني ژوند کې د همدردۍ تمرین څنګه وکړو؟
خواخوږي هغه څه دي چې موږ ورسره زیږیدلي یو، مګر ځینې وختونه دا د ژوند تجربه کولو سره کم او کم کیدی شي. ښه خبر دا دی چې دا هغه څه دي چې موږ یې د تمرین سره وده کولی شو. دلته ځینې ساده شیان دي چې تاسو یې هڅه کولی شئ.
۱. د نا اشنا خلکو په اړه لیواله اوسئ.
هغه خلک چې لوړ همدردي لري د نورو خلکو په اړه ډیر لیواله وي. دوی یوازې خلکو ته نه ګوري او بیا یې نه ګوري. تصور وکړئ، تاسو تل په بس کې یاست، د دوکان مرستیال سره، په دفتر کې د نوي کس سره، یوازې یو یا دوه خبرې کوئ. د دې پرځای چې پوښتنه وکړئ، "کار څنګه دی؟"، د دوی د ژوند، د دوی نظرونو په اړه لږ څه ومومئ. هغه طبیعي لیوالتیا بیا راژوندۍ کړئ چې موږ یې کله ماشومان وو. بیا موږ کولی شو د مختلفو خلکو د ژوند مختلف طریقې درک کړو.
۲. هڅه وکړئ چې د توپیرونو پر ځای ورته والی وګورئ.
موږ ټول په غیر شعوري ډول په خپلو ذهنونو کې مختلف تعصبونه لرو. موږ د خلکو د نسل، مذهب، سیمې (لکه 'کلي'/'کولمبو') او دندې پر بنسټ طبقه بندي کوو. خو د دې کولو پر ځای، هڅه وکړئ چې د دې ټولو توپیرونو تر شا ورته والی وګورئ. موږ ټول مینه غواړو، موږ د خپلو کورنیو د خوندیتوب په اړه پاملرنه کوو، او موږ غواړو چې خوشحاله واوسو . کله چې موږ پوه شو چې دا اساسي انساني احساسات د ټولو لپاره عام دي، نو د بل کس پوهیدل خورا اسانه کیږي.
۳. هڅه وکړئ خپلې پښې د بل چا په بوټانو کې واچوئ.
دا یوه ډېره پیاوړې طریقه ده. تصور وکړئ چې ستاسو په دفتر کې یو څوک تل ناوخته وي. مخکې له دې چې تاسو پرې نیوکه وکړئ، فکر وکړئ، "که زه د دوی په ځای وای، نو ولې به ناوخته وم؟" شاید دوی په کور کې یو ناروغ کس ولري؟ ایا هغه بس چې دوی یې کار ته د رسیدو لپاره کاروي تل ناوخته وي؟ ایا دوی کومه ستونزه لري چې موږ یې په اړه نه پوهیږو؟ مخکې له دې چې تاسو د بل چا په کړنو نیوکه وکړئ، هڅه وکړئ چې د هغه عمل تر شا دلیل پوه شئ.
۴. په غور سره واورئ، او خپل هم شریک کړئ.
خواخوږي یو طرفه لاره نه ده. دا دوه طرفه لاره ده. دا مهمه ده چې د بل کس خبرې په دقت سره واورئ، او خپل احساسات او فکرونه په صادقانه توګه شریک کړئ. کله چې تاسو په یو چا باور کوئ او هغه څه چې ستاسو په ذهن کې دي ووایاست، هغه کس ستاسو لپاره د خلاصولو لپاره ځواکمن احساس کوي. دا هغه څه دي چې قوي، باوري اړیکې جوړیږي.
۵. د ټولنیزو خدماتو په کارونو کې برخه واخلئ
خواخوږي یوازې په یو فرد پورې محدوده نه ده. دا ټولې ټولنې، ټولې ټولنې ته خپریدلی شي. د خپل کلي په معبد کې د 'شرمدان' سره یوځای شئ، په یوه ټولنیز مرکز کې کار وکړئ، یا په هغه پروګرام کې برخه واخلئ چې د ناورین څخه اغیزمنو خلکو سره مرسته کوي . د دې په څیر شیانو له لارې، موږ د مختلفو کچو د خلکو ژوند تجربه کوو.
د خواخوږۍ نشتوالی د ځینو رواني روغتیا شرایطو سره تړاو لري. د مثال په توګه، هغه خلک چې د ټولنیز ضد شخصیت اختلال او د نارسیسټیک شخصیت اختلال لري د خواخوږۍ کچه خورا ټیټه ده. مګر په یاد ولرئ، هرڅوک د خواخوږۍ ورته کچه نلري. دا پدې معنی ندي چې تاسو رواني روغتیا ناروغي لرئ. په هرصورت، که تاسو احساس کوئ چې ستاسو د خواخوږۍ نشتوالی ستاسو په اړیکو او ورځني ژوند باندې د پام وړ اغیزه لري، نو دا د رواني روغتیا مسلکي یا مشاور سره د خبرو کولو ارزښت لري.
کور ته د وړلو پیغام
- خواخوږي پدې مانا ده چې د نورو احساسات د دوی له لید څخه درک کړئ، د دې پرځای چې د دوی د رنځ سره مخ کیدو پر مهال "ای زما خدایه!" فکر وکړئ.
- دا یو ارزښتناک مهارت دی چې موږ یې د تمرین سره وده کولی شو. که څه هم دا ممکن په شپه کې نه وي، دا د وخت په تیریدو سره زده کیدی شي.
- د نورو خبرو ته په دقت سره غوږ ونیسئ، د دوی د ژوند په اړه لیواله اوسئ، او هڅه وکړئ چې د توپیرونو پرځای ورته والی وګورئ.
- د قوي او خوشحاله انساني اړیکو د جوړولو لپاره خواخوږي اړینه ده.
- که تاسو پدې کې ستونزه لرئ، تاسو کولی شئ د ډاکټر سره په دې اړه په بحث کولو سره لارښوونه ترلاسه کړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم