کله چې تاسو د بې آستین جامې اغوستلو په اړه فکر کوئ، ایا تاسو د خپلو لاسونو د غوړ په اړه فکر کولو سره یو څه عجیب او نا آرامه احساس کوئ؟ شاید تاسو د ګرځېدو یا کار کولو پرمهال ستاسو د لاسونو لاندې پوټکي دلته او هلته لوڅیدو په اړه فکر کولو سره شرمنده احساس کوئ. دا په حقیقت کې د ډیری خلکو لپاره یوه عامه ستونزه ده، په ځانګړي توګه د میرمنو لپاره. نه یوازې تاسو، بلکه حتی صحتمند او ښه تمرین کونکي خلک هم دا ستونزه کولی شي. نو نن، راځئ چې د دې غوړو لاسونو لاملونو په اړه وغږیږو او موږ یې په اړه څه کولی شو.
دا 'غوړ لاس' په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، موږ د لاس غوړ هغه اضافي غوړ او پوستکي بولو چې په لاسونو کې راټولیږي، په ځانګړې توګه د پورتنیو لاسونو په لاندې برخه کې. مګر دا ټول 'غوړ' یو شان نه دي. زموږ په بدن کې دوه اصلي ډوله غوړ شتون لري. که تاسو پدې اړه لږ څه پوهیږئ، نو ستاسو لپاره به د دې حالت پوهیدل اسانه وي.
| د غوړ ډول | تفصیل |
|---|---|
| د بدن د غړو غوړ | دا هغه غوړ دی چې زموږ د معدې دننه د غړو شاوخوا جمع کیږي (لکه زړه، ځیګر، او پانقراس). دا زموږ د غړو ساتنه کوي. مګر، که چیرې دا ډیره زیاته شي، نو دا د زړه ناروغۍ، شکر ناروغۍ او سټروک په څیر د جدي ناروغیو خطر زیاتوي. |
| د پوستکي لاندې غوړ | دا د غوړو هغه طبقه ده چې زموږ د پوستکي لاندې پرته ده. دا ډول غوړ زموږ د لاسونو، پښو او معدې د پوستکي لاندې موندل کیږي. دا د حادثې په صورت کې د هډوکو او عضلاتو ساتنه کې مرسته کوي، او د اعصابو او وینې رګونو ساتنه کوي. دا د پوستکي لاندې غوړ زیات شوی دی چې موږ د غوړ احساس کوو. د دې ډیره برخه زموږ د روغتیا لپاره هم ښه نه ده. |
نو، ستاسو لاسونه هغه وخت غوړ احساس کوي کله چې ستاسو په لاسونو کې د پوستکي لاندې غوړ مقدار زیات شي او ځینې وختونه پوټکی نرم شي. ځینې وختونه، حتی که موږ خپل رژیم کنټرول کړو، تمرین وکړو او د بدن په نورو برخو کې غوړ کم کړو، نو په دې لاسونو کې د غوړ کمول یو څه ستونزمن احساس کیدی شي.
د لویو لاسونو لاملونه څه دي؟
د دې لپاره هیڅ یو دلیل نشته. ډیری عوامل رول لوبولی شي.
- چاغښت: کله چې د بدن ټول وزن زیات شي، نو اضافي غوړ په مختلفو ځایونو کې جمع کیږي، په شمول د لاسونو.
- د وزن د پام وړ کمښت: کله چې تاسو په یو وخت کې ډېر وزن له لاسه ورکړئ، سره له دې چې غوړ له لاسه ورکړل شوی وي، پوستکی بیا هم لوېدلی شي. دا کولی شي ستاسو لاسونه هم غوړ ښکاره کړي.
- جینیات: ځینې وختونه دا هغه څه دي چې موږ ته په میراث پاتې کیږي. ستاسو د مور، پلار او د کورنۍ د غړو د بدن شکلونه هم رول لوبوي. جینونه کولی شي معلومه کړي چې په بدن کې ترټولو غوړ چیرته زیرمه کیږي .
- د هورمونونو عدم توازن: په بدن کې هورموني بدلونونه، په ځانګړې توګه په ښځو کې، کولی شي د غوړو په ذخیره کولو اغیزه وکړي. ځینې هورموني بدلونونه کولی شي په بدن کې د اوبو ساتلو زیاتوالي لامل شي، چې لاسونه پړسوب ښکاري.
- عمر: لکه څنګه چې موږ عمر کوو، زموږ پوستکی لچک له لاسه ورکوي. د عضلاتو ډله هم کمیږي. دا کولی شي د پوستکي د لوېدو او د غوړو د زیاتېدو لامل شي.
- غیر فعال ژوند : که تاسو پرته له کوم تمرین څخه ناست ژوند غوره کړئ، ستاسو بدن لږ کالوري سوځوي. اضافي کالوري بیا ستاسو په بدن کې د غوړ په توګه زیرمه کیږي، په ځانګړې توګه ستاسو د لاسونو په څیر برخو کې.
نو د دې لپاره کوم حلونه ترسره کیدی شي؟
ښه خبر دا دی چې د دې حالت د کنټرول، کمولو، او شاید حتی په بشپړ ډول له منځه وړلو لپاره لارې شتون لري. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
طبیعي طریقې
لومړی شی چې هڅه یې وکړئ طبیعي طریقې دي. پدې کې په عمده توګه ستاسو د رژیم بدلول او تمرین کول شامل دي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې پوه شئ چې تاسو نشئ کولی یوازې د خپل بدن په یوه برخه کې ځای کم کړئ. دا کافي نه ده چې یوازې خپل لاسونه تمرین کړئ. کله چې تاسو په ټول بدن کې د غوړ کمولو لپاره کار کوئ، ستاسو په لاسونو کې غوړ به هم کم شي.
- خواړه: د غوړو، بورې، اوړو لرونکو خوړو او فاسټ فوډ (جنک فوډ) اندازه څومره چې امکان ولري کمه کړئ. پرځای یې، په خپل رژیم کې ډیر سبزیجات، میوې، سبزیجات، فایبر لرونکي خواړه، او پروټین لرونکي خواړه (هګۍ، کب، نخود، دال) اضافه کړئ. د ورځې په اوږدو کې ډیرې اوبه وڅښئ.
- تمرین: دا اړینه ده چې په خپل ورځني معمول کې تمرین شامل کړئ. تاسو باید په ځانګړي توګه د زړه تمرینونه شامل کړئ چې ستاسو د زړه ضربان زیاتوي (چټک ګرځیدل، منډه وهل، د زینو ختل، بایسکل چلول) او د ځواک روزنې تمرینونه چې ستاسو عضلات پیاوړي کوي.
- خوب: په ورځ کې ۷-۸ ساعتهد شپې ښه خوب کول هم ډېر مهم دي. کله چې تاسو ښه خوب کوئ، ستاسو د بدن هورمونونه متوازن وي. دا تاسو ته هغه انرژي او هڅونه هم درکوي چې تاسو یې د تمرین لپاره اړتیا لرئ.
د جراحي انتخابونه
ځینې وختونه، مهمه نه ده چې تاسو څومره تمرین او رژیم وکړئ، تاسو نشئ کولی د خپلو لاسونو د پوستکي او غوړ له مینځه وړلو څخه ځان خلاص کړئ. دا ستونزه په ځانګړي توګه د هغو خلکو لپاره سخته ده چې ډیر وزن یې له لاسه ورکړی وي. په داسې قضیو کې، تاسو ممکن وغواړئ چې د جراحي په څیر انتخابونه په پام کې ونیسئ.
- د لاس پورته کول (د لاس پورته کول / بریچیوپلاستي): پدې کې د جراحي له لارې د ښکته لاس څخه اضافي پوټکی او غوړ لرې کول، پاتې پوټکی ټینګول او بیرته د لاس په شکل کې ګنډل شامل دي. دا لاس ته یو ښکلی او ځوان بڼه ورکوي. دا جراحي د بې هوشۍ لاندې ترسره کیږي. د رغیدو لپاره څو اونۍ وخت نیسي.
- لیپوسکشن: پدې کې د کوچني چیرا له لارې د یوې کوچنۍ وسیلې داخلول او د لاس څخه اضافي غوړ ایستل شامل دي. په هرصورت، دا طریقه یوازې د پوستکي لوڅیدل نشي سمولی. له همدې امله، ډاکټران ځینې وختونه د دواړو میتودونو یوځای کولو سپارښتنه کوي.
مهم: جراحي یوه لویه پریکړه ده. که تاسو یې په پام کې لرئ، نو دا اړینه ده چې د یو وړ متخصص (مشاور جراح) سره مشوره وکړئ او د پریکړې کولو دمخه د ګټو، زیانونو، خطرونو او لګښتونو په اړه بحث وکړئ.
هغه تمرینونه چې د لاس غوړ کمولو کې مرسته کوي
لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، دا مهمه ده چې خپل ټول بدن تمرین کړئ. په هرصورت، د ځینو تمرینونو اضافه کول چې ستاسو د لاس عضلات پیاوړي کوي (ټون) کولی شي تاسو سره د ګړندي پایلو ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
عمومي سپارښتنه دا ده چې په اونۍ کې لږترلږه ۲.۵ ساعته (۱۵۰ دقیقې) منځنۍ تمرین یا ۷۵ دقیقې قوي تمرین وکړئ. په یو وخت کې سخت تمرین مه پیل کوئ. ورو ورو پیل وکړئ او خپل بدن ته اجازه ورکړئ چې تنظیم شي.
دلته ځینې ساده تمرینونه دي چې تاسو یې په کور کې کولی شئ:
- پش اپونه: تاسو کولی شئ د دیوال پش اپونو سره پیل وکړئ.
- د ټرای سیپس ډپس: دا د څوکۍ یا بستر په کارولو سره ترسره کیدی شي.
- د بایسپ curls: تاسو کولی شئ دا د اوبو د دوو بوتلونو په څیر یو څه په کارولو سره ترسره کړئ.
- د لاسونو حلقې: لاسونه اړخونو ته غځول او په حلقو کې یې ګرځول.
تاسو کولی شئ دا تمرینونه آنلاین وګورئ (لکه یوټیوب). تر ټولو مهمه خبره صبر دی. د شپې یا په یوه اونۍ کې د پایلو تمه مه کوئ. که تاسو د میاشتو لپاره هڅه وکړئ، نو تاسو به خامخا یو ښه بدلون وګورئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د لاسونو غټېدل د ډېرو خلکو لپاره یوه عامه ستونزه ده. د دې لپاره څو دلیلونه کیدی شي.
- غوره او لومړی ګام دا دی چې متوازن رژیم او منظم تمرین ولرئ.
- تاسو نشئ کولی د خپل بدن یوازې له یوې برخې څخه غوړ له لاسه ورکړئ. په ټول بدن کې د وزن کمولو باندې تمرکز وکړئ.
- د پایلو لیدل وخت نیسي، نو صبر وکړئ او مه تسلیمېږئ.
- که طبیعي طریقې بریالۍ پایلې ونه لري او دا ستاسو لپاره یو لوی فشار وي، تاسو کولی شئ د جراحي په څیر انتخابونه په پام کې ونیسئ. مګر ډاډه اوسئ چې د دې لپاره د وړ ډاکټر سره مشوره وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم