نوی کال اوس پیل شوی، او موږ ټول د نویو هیلو سره نوي هوډونه کوو، سمه ده؟ "دا ځل به خامخا سګرټ څکول پریږدم،" "زه به خپل خواړه کنټرول کړم او شکل به ترلاسه کړم،" "زه به تمرین پیل کړم،" او داسې نور. مګر په حقیقت کې څه پیښیږي؟ د یوې څیړنې له مخې، شاوخوا دوه پر دریمه برخه خلک د میاشتې پای ته رسیدو دمخه خپل د نوي کال هوډونه ماتوي. نو دا د نوي کال دود ګرځیدلی. مګر ولې دا پیښیږي؟ راځئ چې پدې اړه وغږیږو چې موږ څنګه کولی شو سږکال دا بدل کړو.
ولې موږ د نوي کال هوډونه کوو؟
نوی کال زموږ د ژوند په کیلنڈر کې د یوې ځانګړې مرحلې په څیر دی. کله چې موږ یوه نوې ډایري، یوه نوې کیلنڈر ګورو، موږ داسې احساس کوو چې موږ باید یو نوی پیل وکړو. د ارواپوهانو په وینا، دا "د نوي کولو احساس" زموږ زړونو ته لویه هیله راوړي. له همدې امله موږ لیواله یو چې سږ کال "هغه کارونه وکړو چې موږ تیر کال نشو کولی".
خو که څه هم دا لیوالتیا ښه خبره ده، ځینې وختونه موږ د دې لیوالتیا له امله ډوب کیږو او داسې اهداف ټاکو چې په حقیقت کې د ترلاسه کولو لپاره خورا لوی وي. ایا یوازې لیوالتیا د هدف ترلاسه کولو لپاره کافي نه ده؟
آیا تاسو د 'څنګه یې وکړئ' په اړه فکر کړی دی پرځای د هغه څه په اړه چې تاسو یې فکر کوئ؟
د یوې موخې په اړه فکر کول ډېر ښه دي. خو د هغې د دوام لپاره، تاسو باید یو ښه پلان ولرئ. ډیری خلک خپل اهداف د نوي کال په خوښۍ سره پیل کوي، مګر کله چې دا لیوالتیا د څو ورځو وروسته کمه شي، نو دوی نیمایي ته ودریږي ځکه چې دوی پلان نلري.
بله ستونزه دا ده چې هغه اهداف چې موږ یې ټاکلي دي ځینې وختونه ډیر سخت وي . تصور وکړئ چې تاسو یو هدف ټاکلی دی لکه "زه به په میاشت کې دقیقا 5 کیلوګرامه له لاسه ورکړم." مګر که تاسو ژر پایلې ترلاسه نه کړئ، نو تاسو مایوسه کیږئ. په پای کې، تاسو تسلیمیږئ. اهداف د ترلاسه کولو لپاره وخت نیسي، نو موږ باید پریږدو.
راځئ چې شاته وګورو او مخ په وړاندې لاړ شو.
ایا تاسو هغه ډول کس یاست چې هر کال ورته پریکړه کوئ؟ نو بیا د یو کوچني جاسوس په څیر عمل کولو وخت دی.
موږ ډیری وخت د راتلونکي لپاره لوی اهداف ټاکو، خو په صادقانه توګه فکر نه کوو چې ولې موږ په تیرو وختونو کې ونه توانیدو چې هغه ترلاسه کړو.
ولې ما تېر ځل سګرټ څکول نه شو پرېښودلی؟ ولې ما تمرین پیل کړ او بیا یې یوه اونۍ وروسته پریښود؟ تاسو اړتیا لرئ چې د دې پوښتنو لپاره صادقانه ځوابونه ومومئ. شاید ستاسو ملګري تاسو فشار راوړي؟ ایا تاسو کافي وخت نلرئ؟ یا دا هغه څه ندي چې تاسو یې واقعیا کول غواړئ؟ د دې دلیلونو موندلو پرته، موږ تل "پریکړې کوو، بیرته ورته زاړه حالت ته راځو، او دوره دوام لري." د دې دورې ماتولو لپاره،موږ باید له ځان سره صادق واوسو.
له کوچنیو بریاوو څخه تر لویو اهدافو پورې
تاسو شاید اوریدلي وي چې تاسو باید لوی اهداف په کوچنیو ټوټو وویشئ. خو ولې تاسو دا کار کوئ؟
په ساده ډول، د انسانانو په توګه، موږ خوښوو چې داسې احساس وکړو چې "ما دا وګټله." دې ته "د مهارت احساس" ویل کیږي. نو د لوی، مبهم هدف پرځای لکه "زه به فټ شم،" دا په کوچنیو، اندازه کولو وړ ګامونو وویشئ.
| لوی، مبهم هدف | کوچني، عملي ګامونه |
|---|---|
| "زه روغ کېږم" | - په اونۍ کې درې ورځې، د ۳۰ دقیقو لپاره قدم ووهئ. - په ورځ کې له دوه چمچو څخه زیاته بوره مه خورئ. - د شپې له ۸ بجو وروسته خواړه مه خورئ. |
| "زه کتابونه لولم" | - زه هره شپه له ویده کیدو مخکې د کتاب پنځه پاڼې لولم. |
هر کله چې تاسو داسې یو کوچنی ګام بشپړوئ، ستاسو دماغ یو څه خوښي احساسوي. دا خوښي تاسو هڅوي چې دا کار ته دوام ورکړئ.
'ښه کارونه پیل کړئ' د 'بد کارونه ودروئ' پر ځای
دا یو ډېر مهم رواني حقیقت دی. زموږ دماغ د "یو څه کولو" هدف ته د "یو څه نه کولو" هدف په پرتله ترجیح ورکوي.
د مثال په توګه، د دې پر ځای چې فکر وکړم، "زه به غوسه کېدل ودروم،" یو مثبت هدف وټاکئ. لکه، "زه به هره ماښام د خپل ذهن د ارامولو لپاره د لسو دقیقو لپاره مراقبه وکړم،" یا "کله چې زه غوسه شم، زه به تر لسو پورې حساب وکړم." دلته، تاسو اقدام کوئ. د دې په څیر اهداف د بریالیتوب احتمال ډیر دی.
ایا موږ باید 'سمارټ' اهداف وټاکو؟
د اهدافو د ټاکلو لپاره یوه ډیره مشهوره او بریالۍ طریقه د 'سمارټ' طریقه ده. دا پدې مانا ده چې ستاسو هدف باید دا پنځه ځانګړتیاوې ولري. راځئ چې دا د سګرټ څکولو پریښودو مثال سره درک کړو.
| سمارټ لیک | معنی | بېلګه: د سګرټ څکول پریښودل |
|---|---|---|
| S - ځانګړی | ستاسو هدف باید ډېر روښانه او مشخص وي . | "زه سګرټ څکول پریږدم." (دا څرګنده ده) |
| م - د اندازه کولو وړ | تاسو باید د خپل پرمختګ اندازه کولو وړتیا ولرئ. | "زه هره ورځ د سګرټ څکولو شمیر له ۱۰ څخه ۵ ته راکم کوم." (دا د اندازه کولو وړ ده) |
| الف - د لاسته راوړلو وړ | ایا دا واقعیا هغه څه دي چې تاسو یې کولی شئ؟ | د هغه چا لپاره چې په ورځ کې ۲۰ سګرټ څکوي، ناڅاپه یې پریښودل ستونزمن کیدی شي، نو دا په تدریجي ډول کمول ډیر واقعیت لري. |
| R - اړونده | آیا دا هدف ستاسو د ژوند لپاره واقعیا مهم دی؟ | "زه غواړم سګرټ څکول پریږدم ترڅو خپل روغتیا ښه کړم او له خپلې کورنۍ سره خوشحاله شم." (دا ستاسو لپاره تطبیق کیږي) |
| T - د وخت سره تړلی (د وخت چوکاټ سره) | د دې هدف د ترلاسه کولو لپاره تاسو باید یو وخت چوکاټ ولرئ. | "زه به په راتلونکو دریو میاشتو کې په بشپړه توګه سګرټ څکول پریږدم." (دا یوه ټاکلې موده ده.) |
په ځانګړې توګه کله چې د روغتیا پورې اړوند اهدافو خبره راځي لکه د سګرټ څکول پریښودل، وزن کمول، یا د خپل رژیم کنټرول کول، که تاسو په خپله د دوی ترلاسه کول ستونزمن ومومئ،د خپل کورنۍ ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه کولی شي تاسو سره د یو حقیقي پلان په جوړولو کې مرسته وکړي چې ستاسو لپاره غوره کار کوي.
اجازه راکړئ چې ستاسو ارزښتونه تاسو ته لارښوونه وکړي.
په پای کې، د خپل هدف تر شا "ولې" په یاد ولرئ. ستاسو ارزښتونه ستاسو کمپاس دي.
د مثال په توګه، د دې پر ځای چې فکر وکړم، 'زه به پنځه کیلو وزن کم کړم،' د دې تر شا ارزښت په اړه فکر وکړئ. شاید دا ' روغتیا ' وي. که تاسو فکر کوئ، 'ځکه چې زه د خپلې روغتیا پاملرنه کوم، زه به وکولی شم روغ پاتې شم، شاوخوا منډه وکړم او له خپلو ماشومانو سره لوبې وکړم، او د صحي ژوند طرز سره عادت شم،' دا به تاسو ته ډیره ځواک درکړي. هرکله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو سخت وخت لرئ، ځان ته یادونه وکړئ چې "ولې" تاسو دا هدف ټاکلی دی.
کور ته د وړلو پیغام
- خپل لوی اهداف په کوچنیو او ساده ګامونو وویشئ چې تاسو یې هره ورځ اخیستلی شئ.
- د دې پر ځای چې ووایو "زه هیڅ بد کار نه کوم"، داسې اهداف وټاکئ چې ووایی "زه یو ښه کار پیل کوم."
- خپل هدف د SMART (ځانګړی، اندازه کیدونکی، ترلاسه کیدونکی، اړونده، وخت پورې تړلی) میتود په کارولو سره وټاکئ.
- خنډونه ممکن راشي. مخکې له مخکې پلان (پلان B) جوړ کړئ.
- کله چې د روغتیا پورې اړوند اهدافو خبره راځي، نو هڅه مه کوئ چې یوازې سخت کار وکړئ، بلکې د خپل ډاکټر څخه مشوره وغواړئ.
- تل په یاد ولرئ چې "ولې" تاسو دا کار کوئ. دا ستاسو ترټولو لوی ځواک دی.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم