آیا تاسو کله ناکله فکر کوئ، "که زه یوازې د دې په اړه لږ څه نور فکر وکړم، که زه لږ څه نور هم اندیښمن شم، شاید دا بد شی د پیښیدو مخه ونیول شي؟" مګر حقیقت دا دی، د شیانو په اړه ډیر فکر کول، کوم چې اندیښنه ده، کولی شي زموږ په بدنونو باندې د تصور وړ اغیزې ولري. کله چې دا له حد څخه هاخوا لاړ شي، دا کولی شي د ډیرې اندیښنې لامل شي، کوم چې اندیښنه ده، او دا په حقیقت کې موږ په فزیکي توګه ناروغه کولی شي.
ډېر فکر کول په حقیقت کې څه معنی لري؟
په ساده ډول، اندیښنه د یو حالت یا ستونزې په اړه د نا آرامۍ یا ډیرې اندیښنې احساس دی. کله چې دا ډیر شي، ستاسو ذهن او بدن دواړه ډیریږي ځکه چې تاسو په دوامداره توګه د "څه که؟" په اړه فکر کوئ.
په داسې وختونو کې، تاسو ممکن د ورځې په جریان کې خورا اندیښمن، حتی ویره احساس کړئ. ډیری خلک چې په دوامداره توګه اندیښنه کوي وايي چې دوی یوازې داسې احساس کوي چې یو څه بد به ورسره پیښ شي یا دوی د هغه څه په اړه غیر واقعي ویره لري چې ممکن پیښ شي. دا ویره یوازې د دوی اضطراب زیاتوي. دا خلک، چې د خپل شاوخوا چاپیریال او د نورو نیوکې ته ډیر حساس دي، هر څه او هرچا ته د ګواښ په توګه ګوري.
دا اوږدمهاله اندیښنه ستاسو ورځني ژوند دومره اغیزمن کولی شي چې ستاسو اشتها، ژوند طرز، اړیکو، خوب او حتی د کار فعالیت سره مداخله کولی شي. ډیری خلک چې ډیر اندیښمن دي د خپلې اندیښنې کمولو لپاره غیر صحي عادتونو لکه ډیر خوراک، سګرټ څښل، شراب څښل او د مخدره توکو کارولو ته مخه کوي.
اضطراب څه شی دی، یعنې اضطراب؟
اضطراب په حقیقت کې د فشار په وړاندې یو عادي غبرګون دی. په هرصورت، که دا دوام ومومي، دا ممکن د طبي حالت پایله وي لکه "(عمومي اضطراب اختلال)"، "(د ویرې اختلال)"، یا "(ټولنیز اضطراب)".
په دې اړه فکر وکړئ، یوه فشار لرونکې پیښه لکه ازموینه یا د دندې مرکه کولی شي هرڅوک یو څه اندیښمن کړي. ځینې وختونه دا کوچنۍ اندیښنه ښه وي. دا تاسو سره د راتلونکي وضعیت لپاره چمتووالي کې مرسته کوي. د مثال په توګه، که تاسو د دندې مرکې لپاره چمتووالی نیسئ، که تاسو لږ اندیښنه لرئ، نو تاسو به د موقف په اړه ډیر تحقیق وکړئ او هڅه وکړئ چې ځان ډیر مسلکي وړاندې کړئ، سمه ده؟ همدارنګه، د ازموینې په اړه اندیښنه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې سخته مطالعه وکړئ او ښه چمتووالی ونیسئ.
خو، هغه خلک چې ډېر اندېښمن وي، د دې ډول فشار راوړونکو حالاتو په وړاندې ډېر ژر او په کلکه غبرګون ښيي . حتی د وضعیت په اړه فکر کول هم کولی شي د دوی لپاره ډېر فشار او ناراحتي رامنځته کړي.
دا ډېره اندېښنه یا دوامداره وېره زیانمنه ده ځکه چې دومره غیر معقوله کېږي چې تاسو په روښانه ډول فکر نشئ کولی، تاسو د واقعیت په اړه فکر نشئ کولی. هغه خلک چې لوړ اضطراب لري د خپلو اندیښنو پریښودو کې سخت وخت لري. کله چې دوی دا کار کوي، دوی په حقیقت کې فزیکي نښې نښانې تجربه کوي.
ایا ډیره اندیښنه د بدن د فشار غبرګون رامینځته کوي؟
فشار د هغو غوښتنو او فشارونو له امله رامینځته کیږي چې موږ هره ورځ ورسره مخ یو. په سوپر مارکیټ کې اوږدې لیکې، د ګڼې ګوڼې په وخت کې د ترافیکو ګڼه ګوڼه، د تلیفون دوامداره زنګ وهل، یا اوږدمهاله ناروغي ټول کولی شي د ورځني فشار لامل شي. کله چې ستاسو اندیښنه او اضطراب لوړ وي، ستاسو د بدن د فشار غبرګون ډیر احتمال لري چې فعال شي.
دا فشار غبرګون دوه برخې لري. لومړی د ننګونې پیژندنه ده. دوهم اتوماتیک فزیکي غبرګون دی چې د " جګړه یا تیښته " په نوم پیژندل کیږي. دا په بدن کې د اډرینالین هورمون لویه اندازه خپروي، چې بدن په سور خبرتیا کې اچوي.
په تیرو وختونو کې، د "جګړې یا تیښتې" غبرګون زموږ پلرونه د وحشي حیواناتو په څیر ګواښونو څخه ساتل. که څه هم نن ورځ موږ د وحشي حیواناتو سره مخ نه یو، ګواښونه لاهم شتون لري. دوی په کار کې د یو ځورونکي کس، د ژړا ماشوم، یا د یو عزیز سره د شخړې په بڼه راځي.
آیا ډېر فکر کول واقعیا تاسو ناروغه کولی شي؟
هو، دا یقینا کولی شي. اوږدمهاله اندیښنه او احساساتي فشار کولی شي د روغتیا ستونزو لامل شي. ستونزه دا ده چې دا "جګړه یا تیښته" غبرګون د ورځني ژوند په اوږدو کې د ډیرې اندیښنې له امله رامینځته کیږي.
دا غبرګون د بدن عصبي سیسټم د فشار هورمونونو خوشې کولو لامل کیږي، لکه کورټیسول . دا هورمونونه کولی شي د وینې د شکر کچه او ټرای ګلیسریډونه لوړ کړي، کوم چې غوړ دي چې بدن یې د سونګ توکو په توګه کارولی شي. دا هورمونونه د مختلفو فزیکي عکس العملونو لامل هم کیږي.
| د ډیرې اضطراب فزیکي اغیزې | |
|---|---|
| هغه نښې نښانې چې ممکن سمدلاسه رامنځته شي | |
| د تیرولو مشکل | سرخوږی |
| وچه خوله | د زړه ضربان |
| ستړیا | د سر درد |
| د تمرکز مشکل | خارښت |
| د عضلاتو درد او سختوالی | زړه بدوالی |
| د تنفس کچه لوړه شوې | خوله کېدل او لړزېدل |
| جدي شرایط چې ممکن د وخت په تیریدو سره وده وکړي | |
| د معافیت سیستم کمزوری شوی | د هاضمې سیسټم ناروغۍ |
| د لنډمهاله حافظې ضایع کیدل | د وخت څخه مخکې د زړه د شریان ناروغي |
| د زړه حمله | |
که چیرې د ډیرې اندیښنې او اضطراب درملنه ونشي، نو دا کولی شي خپګان او حتی د ځان وژنې فکرونه رامینځته کړي.
مهمه خبره دا ده چې که څه هم دا اغیزې د فشار په ځواب کې واقع کیږي، دا هغه څه دي چې تاسو د فشار سره څنګه چلند کوئ چې دا ټاکي چې ایا تاسو واقعیا ناروغه کیږئ یا نه. دا، دا پخپله فشار نه دی چې تاسو ناروغه کوي. بلکه، دا هغه لاره ده چې غبرګونونه، لکه ډیره اندیښنه، زموږ د بدن په مختلفو سیسټمونو اغیزه کوي. مګر ښه خبر دا دی چې ډیری شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د هغه لارې بدلولو لپاره چې تاسو یې کوئ.
د دې وضعیت د کنټرول لپاره موږ څه کولی شو؟
حتی که ستاسو بدن د ډیرې اندیښنې له امله له توازن څخه بهر وي، تاسو د ذهن، بدن او روح ترمنځ د همغږۍ د بیرته راګرځولو لپاره ډیری انتخابونه لرئ.
- خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ: لومړی، له خپل کورنۍ ډاکټر سره خبرې وکړئ. بشپړه فزیکي معاینه وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اندیښنه د بلې روغتیا ستونزې له امله نه ده رامینځته شوې. که اړتیا وي، ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو د اندیښنې او اندیښنې اداره کولو کې د مرستې لپاره درمل، لکه د اضطراب ضد یا د فشار ضد درمل، وړاندیز کړي.
- هره ورځ تمرین وکړئ: د خپل ډاکټر په اجازه سره، د تمرین منظم پروګرام پیل کړئ. هغه کیمیاوي مواد چې د اعتدال تمرین په جریان کې تولیدیږي د معافیت سیسټم د فعالیت ښه کولو لپاره خورا ګټور دي.
- صحي او متوازن خواړه وخورئ: فشار او اضطراب کولی شي ځینې خلک لږ وخوري، نور ډیر وخوري، یا غیر صحي خواړه وخوري. کله چې ستاسو ذهن یخچال ته ځي، نو د خپلې روغتیا په اړه فکر وکړئ.
- د کافین څښل کنټرول کړئ: څرنګه چې کافین عصبي سیسټم هڅوي، نو دا کولی شي د اډرینالین هورمون خوشې کیدو لامل شي، چې تاسو د ویرې احساس درکوي.
- د خپلو اندیښنو په اړه محتاط اوسئ: هره ورځ ۱۵ دقیقې د خپلو ستونزو او ویرې په اړه فکر کولو لپاره ځانګړې کړئ. بیا، له ځانه سره ژمنه وکړئ چې کله ۱۵ دقیقې پای ته ورسیږي نو تاسو به یې پریږدئ. ځینې خلک د ربړ بینډ اغوندي او کله چې دوی ځورونکي فکرونه پیل کړي نو هغه "ټک" کوي. هر هغه څه وکړئ چې تاسو یې کولی شئ ځان ته یادونه وکړئ چې د دوی په اړه فکر کول ودروئ.
- د آرام کولو تخنیکونه تمرین کړئ: د آرام کولو تخنیکونه کولی شي د "جګړې یا تیښتې" غبرګون برعکس، "آرام کولو غبرګون" فعال کړي. دا کولی شي اضطراب او فشار خورا کم کړي. پدې کې ژوره ساه اخیستل، مراقبت، د آرامۍ موسیقۍ اوریدل، او د یوګا او تای چی په څیر فعالیتونه شامل دي.
- ښه ټولنیزه شبکه ساتل: یوازیتوب یا ټولنیزه انزوا کولی شي د فشار اداره کول ستونزمن کړي. څیړنې ښودلې چې هغه خلک چې د ملګرو ښه شبکه لري اوږد ژوند کوي او د هر ډول ناروغیو د رامینځته کیدو احتمال یې لږ وي.
- له مسلکي مشاور سره خبرې وکړئ: رواني مشوره کولی شي تاسو سره د هغو ستونزو سره د مقابلې لپاره مناسبې ستراتیژۍ رامینځته کولو کې مرسته وکړي چې تاسو ته لوی تکلیف رسوي. معالج کولی شي تاسو ته د بدلون راوستلو کې د مرستې لپاره لارې وړاندیز کړي، مګر تاسو باید بدلونونه پخپله رامینځته کړئ. درملنه به یوازې هغه وخت بریالۍ وي که تاسو د رغیدو په لور کار کولو ته ژمن یاست.
کور ته د وړلو پیغام
- که څه هم تر یوې اندازې پورې د اندیښنې احساس کول عادي خبره ده، خو ډیره اندیښنه ستاسو بدن ته ډیره زیان رسولی شي.
- ډېره اندېښنه د بدن د "جګړې یا تیښتې" غبرګون فعالوي، د فشار هورمونونو تولید زیاتوي.
- د وخت په تیریدو سره، دا کولی شي جدي روغتیايي ستونزې لکه د زړه ناروغۍ، د هاضمې سیسټم ناروغۍ، او د معافیت کمزوری کیدو لامل شي.
- تمرین، صحي خواړه، د آرامۍ تخنیکونه، او ښې ټولنیزې اړیکې کولی شي تاسو سره د دې حالت اداره کولو کې مرسته وکړي.
- که تاسو احساس کوئ چې تاسو خپله اندیښنه نشئ کنټرولولی، نو دا مهمه ده چې سمدلاسه د مشورې لپاره خپل ډاکټر وګورئ .
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم