آیا تاسو ډیری وخت د کوچنیو شیانو په اړه ډیر فکر کوئ؟ ایا فکرونه لکه "که دا پیښ شي نو څه به وي؟"، "زه حیران یم چې هغه څه فکر کاوه،" "که زه دا کار په سمه توګه نشم کولی نو څه به وي ..." ستاسو په ذهن کې ګرځي؟ تاسو شاید فکر وکړئ، "که زه یوازې د هغې په اړه فکر وکړم او د هغې په اړه اندیښنه وکړم، زه به وکولی شم د یو څه بد پیښیدو مخه ونیسم." مګر حقیقت دا دی، ډیر فکر کول یا ډیره اندیښنه کولی شي ستاسو په بدن باندې د تصور وړ اغیزې ولري. کله چې دا اندیښنه ډیره شي، دا کولی شي په اضطراب بدل شي او حتی تاسو په فزیکي توګه ناروغه کړي.
ډېر فکر کول په حقیقت کې څه معنی لري؟
په ساده ډول، 'اندیښنه' د یوې ستونزې یا وضعیت په اړه د نا آرامۍ او غیر ضروري اندیښنې احساس دی. کله چې دا ډیر شي، ستاسو ذهن او بدن دواړه په دوامداره توګه کار کول پیل کوي. ستاسو په سر کې یوازینی فکر ګرځي "څه به پیښ شي؟"
کله چې تاسو ډیره اندیښنه کوئ، تاسو حتی د ورځې په اوږدو کې اندیښمن کیدی شئ، ځینې وختونه حتی په ویره کې. ډیری خلک چې په دوامداره توګه اندیښنه کوي وايي چې دوی یوازې دا احساس لري چې "یو څه بد پیښیږي." دا غیر واقعي ویره یوازې د دوی اضطراب زیاتوي. دا خلک، چې د خپل شاوخوا چاپیریال او د نورو نیوکې ته ډیر حساس دي، ممکن هرڅه او هرڅوک د دوی لپاره ګواښ وګڼي.
دا اوږدمهاله اندیښنه ستاسو ورځني ژوند دومره اغیزمن کولی شي چې ستاسو اشتها، د ژوند طرز ، د کورنۍ او ملګرو سره اړیکو، خوب او حتی ستاسو په کار کې فعالیت کې مداخله کولی شي.
ډیری وختونه، هغه خلک چې په دې ډول ډیر اندیښمن وي د خپلې اندیښنې د کمولو لپاره غلطو شیانو ته مخه کوي. د مثال په توګه، دوی ډیر احتمال لري چې د ډیر خوراک، سګرټ څکولو، الکولو او مخدره توکو کارولو په څیر شیانو روږدي شي.
آیا دا د اضطراب حالت کیدی شي؟
اضطراب په حقیقت کې د فشار په وړاندې یو عادي غبرګون دی. په هرصورت، که دا اضطراب دوام ومومي، دا ممکن د طبي حالت پایله وي لکه عمومي اضطراب اختلال، د ویرې اختلال، یا ټولنیز اضطراب.
تصور وکړئ چې تاسو یوه مهمه ازموینه یا د دندې مرکه لرئ. دا عادي خبره ده چې په دې وخت کې یو څه اضطراب او ویره احساس کړئ. په حقیقت کې، ځینې وختونه دا کوچنۍ اندیښنه ښه وي. دا تاسو سره د راتلونکي پیښې لپاره ښه چمتووالي کې مرسته کوي. د مثال په توګه، که تاسو د دندې مرکې ته ځئ، کله چې تاسو یو څه اضطراب لرئ، تاسو د دندې او شرکت په اړه په بشپړه توګه څیړنه کوئ. بیا تاسو کولی شئ په ډیر مسلکي ډول ورسره مخ شئ .ورکولی شي.
خو، هغه خلک چې ډېر اندېښمن وي، د فشار لرونکو حالاتو په وړاندې ډېر ژر او ډېر تشدد سره غبرګون ښيي. حتی د وضعیت په اړه فکر کول هم دوی ته ډېر فشار او ناراحتي رامنځته کولی شي. دا اندېښنه هغه وخت زیانمنېږي کله چې دومره غیر معقوله شي چې تاسو حتی د واقعیت په اړه فکر نشئ کولی یا په روښانه ډول فکر نشئ کولی.
"د جګړې یا تېښتې غبرګون"
زموږ بدن د فشار په وړاندې د غبرګون لپاره یو ښه میکانیزم لري. دا هغه څه دي چې موږ یې "د جګړې یا تیښتې غبرګون" بولو. په ساده ډول، دا یو اتوماتیک پروسه ده چې بدن د خطر سره مخ کیدو لپاره چمتو کوي.
تصور وکړئ، کله چې زموږ پلرونه په ځنګله کې وو، نو ناڅاپه یې له پړانګ سره مخ شول. په دې شیبه کې، د دوی بدن به سمدلاسه ځان چمتو کړي، یا به د څاروي سره د جګړې لپاره یا ژر تر ژره وتښتي. د دې لپاره اړین انرژي چمتو کولو لپاره، بدن به د "اډرینالین" په څیر هورمونونه تولید کړي او ټول بدن به په هوښیارۍ کې راولي.
که څه هم موږ نن سبا د پړانګانو سره نه مخ کیږو، خو د "خطرونو" ډېر نور ډولونه هم شته. د مثال په توګه، یو مشر چې په دفتر کې په دوامداره توګه موږ ته سپکاوی کوي، سهار او ماښام د ترافیکو ګڼه ګوڼه، یو تلیفون چې په پرله پسې ډول زنګ وهي، او حتی په کور کې یوه کوچنۍ شخړه ټول زموږ د بدن لپاره د خطر په توګه ګڼل کیدی شي. که تاسو یو څوک یاست چې په دوامداره توګه حتی د کوچنیو شیانو له امله فشار راوړئ، نو دا "جګړه یا تېښته" غبرګون به تل پیل شي.
آیا دوامداره اندیښنه واقعیا تاسو ناروغه کولی شي؟
هو، دا یقینا کولی شي. اوږدمهاله اندیښنه او فشار کولی شي د یو شمیر روغتیایی ستونزو لامل شي. ستونزه د هغه "جګړه یا تیښتې" غبرګون د ورځني فعالیدو سره پیل کیږي چې موږ یې په اړه خبرې وکړې.
دا غبرګون د بدن عصبي سیسټم د دې لامل کیږي چې د کورټیسول په څیر د فشار هورمونونه خوشې کړي. دا هورمونونه د وینې د شکر کچه او ټرای ګلیسریډونه لوړوي، کوم چې بدن ته د انرژۍ چټکه وده ورکوي. په هرصورت، کله چې موږ دا اضافي انرژي د فزیکي فعالیت لکه منډې وهلو لپاره نه کاروو، نو دا هورمونونه په بدن منفي اغیزه پیل کوي.
لاندې جدول ځینې سمدستي فزیکي نښې نښانې لیست کوي چې ممکن د پایلې په توګه رامینځته شي.
| سمدستي فزیکي نښې نښانې چې د ډیرې اندیښنې له امله رامینځته کیدی شي | |
|---|---|
| - د خوړو په تېرولو کې مشکل | - د عضلاتو درد او سختوالی |
| - سرخوږی | - زړه بدوالی |
| - وچه خوله | - د بې ثباته انرژۍ احساس |
| - د زړه چټک ضربان | - چټک تنفس / د ساه لنډۍ |
| - ډېره ستړیا | - ډېر خوله کېدل |
| - پرله پسې سر درد | - لړزېدنه او لړزېدنه |
| - د تمرکز نشتوالی | - ډېر ځله غوسه کېدل |
که دا حالت پرته له درملنې دوام وکړي، نو دا کولی شي د ډیرو جدي روغتیایی ستونزو لامل شي.
| جدي اوږدمهاله پایلې |
|---|
| - د معافیت سیسټم کمزوری (ډیر ځله ناروغي) |
| - د هاضمې سیسټم ناروغۍ (د معدې التهاب، معدې) |
| - د لنډمهاله حافظې ضایع کیدل |
| - د وخت څخه مخکې د زړه د شریانونو ناروغۍ او د زړه د حملې خطر |
| - خپګان او د ځان وژنې فکرونه |
مهمه خبره دا ده چې دا پخپله فشار نه دی چې تاسو ناروغه کوي. دا هغه څه دي چې تاسو دې فشار ته ځواب ورکوئ، دا هغه څه دي چې تاسو ډیر اندیښمن یاست، هغه څه چې دا ستاسو د بدن په مختلفو سیسټمونو اغیزه کوي چې تاسو ناروغه کوي.
ښه خبر دا دی چې تاسو کولی شئ دا حالت په خپل ژوند کې د یو څو ساده بدلونونو په راوستلو سره کنټرول کړئ.
موږ له دې حالت څخه د وتلو لپاره څه کولی شو؟
ډېر شیان شته چې تاسو یې کولی شئ د خپل ذهن، بدن او روح ترمنځ توازن بیرته راګرځوئ.
- خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ: لومړی کار چې تاسو یې باید وکړئ هغه د خپل کورنۍ ډاکټر ته مراجعه کول دي. هغه به بشپړ فزیکي معاینه ترسره کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو اندیښنه د بلې طبي ناروغۍ له امله نه ده رامینځته شوې. که اړتیا وي، ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو د اندیښنې اداره کولو کې د مرستې لپاره درمل لکه د اضطراب ضد یا د فشار ضد درمل وړاندیز کړي.
- هره ورځ تمرین وکړئ: د خپل ډاکټر په اجازه سره، د ورځني تمرین پروګرام پیل کړئ. هغه کیمیاوي مواد چې د اعتدال تمرین په جریان کې په بدن کې تولیدیږي د معافیت سیسټم د فعالیت ښه کولو لپاره خورا ګټور دي. تمرین د فشار سره د مقابلې لپاره د بدن د روزنې لپاره هم یوه غوره لاره ده.
- صحي او متوازن خواړه وخورئ: کله چې فشار او اندیښنه وي، ځینې خلک لږ خواړه خوري، ځینې یې ډیر خوري، او نور یې غیر صحي خواړه خوري. کله چې تاسو اندیښنه احساس کوئ نو یخچال ته د رسیدو دمخه د خپل روغتیا په اړه دوه ځله فکر وکړئ.
- د کافین مصرف محدود کړئ: کافین ، چې په چای او قهوه کې موندل کیږي، عصبي سیسټم هڅوي. دا کولی شي د اډرینالین خوشې کیدو لامل شي، چې تاسو ډیر اندیښمن احساسوي.
- د خپلو اندیښنو په اړه محتاط اوسئ: هره ورځ ۱۵ دقیقې د هرې ستونزې یا ویرې په اړه فکر وکړئ چې ستاسو په ذهن کې دي. خو کله چې ۱۵ دقیقې پای ته ورسیږي، نو له ځان سره ژمنه وکړئ چې دا فکرونه به پریږدئ. ځینې خلک په خپل لاس کې د ربړ بند اغوندي او کله چې دوی اندیښمن وي نو هغه "ټک" کوي، د دې یادونې په توګه چې فکر پریږدئ.
- آرام کول زده کړئ: فعالیتونه لکه مراقبت، ژوره ساه اخیستل، د آرامۍ موسیقۍ اوریدل، یوګا، او تای چی کولی شي د بدن د "جګړې یا تیښتې" غبرګون سره مبارزه کې مرسته وکړي. کله چې په منظمه توګه تمرین وشي، دا کولی شي د فشار منفي اغیزو کمولو کې مرسته وکړي.
- ښې ټولنیزې اړیکې ساتل: یوازیتوب او ټولنیز انزوا د فشار اداره کول ستونزمن کوي. هغه خلک چې د ښو ملګرو او کورنۍ سره د وخت تیرولو څخه خوند اخلي لږ ناروغۍ لري او اوږد ژوند کوي.
- له مسلکي مشاور سره خبرې وکړئ: رواني مشوره کولی شي تاسو سره د هغو فکرونو په پیژندلو کې مرسته وکړي چې تاسو ته دومره تکلیف درکوي او د مقابلې مناسبې ستراتیژۍ رامینځته کړي. مشاور کولی شي تاسو سره د مرستې لپاره لارې وړاندیز کړي. مګر، تاسو هغه څوک یاست چې باید بدلون راوړئ. درملنه به یوازې هغه وخت بریالۍ وي که تاسو د ښه کیدو لپاره سخت کار وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د کوچنیو شیانو په اړه اندیښنه کول عادي خبره ده، خو حد ته یې رسول ستاسو بدن او ذهن ته زیان رسوي.
- ډېره اندېښنه کولی شي د سر درد څخه تر زړه ناروغۍ پورې، د ریښتینې فزیکي ناروغیو لامل شي.
- تاسو اړتیا نلرئ چې یوازې له دې ستونزې سره مخ شئ. دا د مرستې ترلاسه کول د ځواک نښه ده.
- لومړی، خپل ډاکټر وګورئ. دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې نور فزیکي شرایط شتون نلري.
- د ژوند طرز کې ساده بدلونونه لکه تمرین، ښه تغذیه، د آرام کولو تخنیکونه، او ښې ټولنیزې اړیکې کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم