ته کار پیل کوې، خو یو څه وخت وروسته ستا ذهن ګډوډېږي. ته خپل تلیفون پورته کوې، د یو ساعت لپاره د یو څه چک کولو لپاره ځې، یا ناڅاپه هېروې چې ولې خونې ته راغلې یې. ایا دا ډېر ځله ستا سره کېږي؟ که څه هم ډېر خلک دا د 'سستۍ' په توګه ګڼي، خو دا کېدای شي یوه ژوره طبي ناروغي وي. نن موږ د بې پروایۍ ADHD په نوم د یوې ناروغۍ په اړه خبرې کوو، چې ډېر خلک یې په اړه په حقیقت کې نه پوهیږي، خو د دوی په ژوند باندې ډېر اغېز لري.
بې پروايي ADHD څه شی دی؟
په ساده ډول، بې پامي ADHD د پاملرنې کمښت/هایپرایکټیوټي اختلال (ADHD) یو ډول دی. په هرصورت، پدې حالت کې، هغه بې هوښه کیدل، هایپرایکټیوټي، او بې پامي چې موږ ډیری وختونه د ADHD په اړه د خبرو کولو پرمهال ګورو نه لیدل کیږي. دلته اصلي ستونزه د پاملرنې ساتلو کې ستونزه، د کار تنظیم کولو کې ستونزه، او په یو شی تمرکز کولو کې ستونزه ده .
خپل دماغ د کمپیوټر براوزر په څیر فکر وکړئ چې ډیری ټبونه خلاص دي. په یو وخت کې ډیری شیان روان دي، په شالید کې سندرې غږیږي، خبرتیاوې راځي. نو دا ستاسو لپاره ستونزمنه ده چې په یوه ټب باندې په سمه توګه تمرکز وکړئ او کار ترسره کړئ. د بې پروایۍ ADHD لرونکي چا دماغ په ورته ډول کار کوي. دا د ورځني کارونو په سمه توګه بشپړول یوه لویه ننګونه ګرځوي.
دا ناروغي کولی شي په کوچنيو ماشومانو او لویانو دواړو اغیزه وکړي. که څه هم دا نښې نښانې اکثرا د ماشومتوب څخه شتون لري، هیڅوک ممکن دا د یوې لویې ستونزې په توګه ونه ګوري ځکه چې دوی شرارتي ندي.
د دې حالت اصلي نښې نښانې کومې دي؟
موږ ټول وخت په وخت دا شیان تجربه کوو. مګر د هغه چا لپاره چې بې پروایی ADHD لري، دا نښې نښانې ډیری وختونه شدیدې وي او کولی شي د دوی د ښوونځي کار، کار، کورنۍ ژوند او ټولنیزو اړیکو کې مداخله وکړي. راځئ چې اصلي نښې نښانې وګورو.
| نښې نښانې | یو ساده وضاحت |
|---|---|
| کوچنیو جزئیاتو ته د پام کولو توان نلري | بې پروايي غلطۍ اکثره وخت د ښوونځي او دفتر په کارونو کې رامنځته کېږي. |
| د دوامداره پاملرنې ساتلو کې ستونزه | د اوږدې لکچر اورېدل، د کتاب لوستل، یا د فلم لیدل په یو وخت کې ګران دي. زما ذهن نورو شیانو ته ځي. |
| کله چې څوک خبرې کوي، د اورېدو ستونزه | کله چې څوک په مستقیم ډول له تاسو سره خبرې کوي، داسې احساس کول چې ستاسو ذهن بل ځای دی. که څه هم تاسو داسې ښکاري چې غوږ نیسي، هغه څه چې ویل کیږي ستاسو په ذهن کې نه ځي. |
| د لارښوونو په تعقیب او د دندو بشپړولو کې پاتې راتلل | حتی که تاسو یو کار پیل کړئ، نو ډیر ژر به مغشوش شئ او په نیمایي کې به ودریږئ. حتی که تاسو ډیر کار پیل کړئ، نو ډیر لږ به پای ته ورسوئ. |
| د وخت اداره کولو کې ستونزه | هر وخت ناوخته کېدل، د وخت له لاسه ورکول، په وخت د کار پای ته رسولو توان نه درلودل. |
| د هغو کارونو څخه ډډه کول چې ډیرې ذهني هڅې ته اړتیا لري | هغه کارونه چې باید ترسره شي، لکه د فورمو ډکول او د راپورونو لیکل، نه خوښوي او ځنډوي. |
| ډېر ځله د شیانو له لاسه ورکول | په دوامداره توګه د خپلو ورځني اړتیاوو لکه کیلي، پرس، تلیفون، قلم او نورو شیانو له لاسه ورکول یا هیرول چې چیرته یې ایښي دي. |
| په اسانۍ سره پام اړول | کله چې تاسو کار کوئ، تاسو په اسانۍ سره د کوچني غږ یا نږدې شی لخوا مغشوش کیږئ. |
| د ورځنيو کارونو هېرول | د بیلونو ورکول، زنګ وهل، ملاقات ته تلل، یا د کور کارونه کول هیرول. |
ولې دا حالت رامنځته کېږي؟
د دې لپاره کوم ځانګړی دلیل نه دی موندل شوی، مګر څیړنې موندلې چې ډیری عوامل ممکن پدې کې مرسته وکړي.
- جینیات: دا په کورنیو کې هم پیښ کیدی شي. که چیرې د کورنۍ نږدې غړی ADHD ولري، نو تاسو ته د دې ناروغۍ د رامینځته کیدو احتمال ډیر دی.
- د دماغ جوړښت او فعالیت: دا موندل شوې چې زموږ د دماغ د ځینو برخو په جوړښت او فعالیت کې ځینې بدلونونه چې پاملرنه او چلند کنټرولوي ممکن د دې لپاره مسؤل وي.
- د امیندوارۍ پرمهال اغیزې: د امیندوارۍ پرمهال د مور لخوا د الکولو یا مخدره توکو کارول، په چاپیریال کې د ځینو زهرجنو کیمیاوي موادو سره مخ کیدل، او د زیږون کم وزن یا له وخت څخه مخکې زیږون هم کولی شي د ماشوم د ADHD د پراختیا خطر زیات کړي.
د بې پروايۍ ADHD اغېز په ژوند څه دی؟
دا حالت ستاسو په ژوند باندې لوی تاثیر کولی شي. شاید ستاسو ښوونکو او والدینو تاسو په ښوونځي کې د 'سست' کیدو، 'خپل کار په سمه توګه نه کولو'، یا 'هیڅ لیوالتیا نه درلودو' له امله ملامت کړي وي. مګر دا واقعیا ستاسو ګناه نه ده. هغه لاره چې ستاسو دماغ معلومات پروسس کوي د نورو په پرتله یو څه توپیر لري.
دا ستاسو له خوا کومه کمزوري یا د شخصیت نیمګړتیا نه ده. دا یوه طبي ناروغي ده چې د دماغ د کار کولو په طریقه کې د بدلون له امله رامینځته کیږي.
له همدې امله، تاسو ممکن د دې ډول ستونزو سره مخ شئ:
- په کار کې په خپل وخت د کار بشپړولو توان نه درلودل (د ضرب الاجل له لاسه ورکول).
- ښوونځي، کار، یا مهمو غونډو ته په دوامداره توګه ناوخته تلل.
- د مهمو اسنادو او شیانو له لاسه ورکول.
- هغه ځای چې تاسو پکې یاست (کوټه، میز) تل ګډوډ او ګډوډ وي.
- د ملګرو سره د اړیکو ساتلو کې ستونزه.
دا شیان کولی شي ستاسو په ځان باور کم کړي، تاسو غوسه او مایوسه کړي، او که په سمه توګه اداره نشي، نو کولی شي د نورو رواني روغتیا ستونزو لکه خپګان او اضطراب لامل شي.
تاسو څنګه په سمه توګه پوهیږئ چې تاسو دا ناروغي لرئ؟
دا هغه څه ندي چې د وینې معاینې یا سکین سره کشف شي. که تاسو شک لرئ چې تاسو دا نښې لرئ، نو غوره کار دا دی چې ډاکټر وګورئ . معمولا، یو رواني ډاکټر، نیورولوژیست، یا ارواپوه کولی شي دا حالت تشخیص کړي.
ډاکټر د دې ناروغۍ د تشخیص لپاره درې اصلي مرحلې تعقیبوي.
| ګامونه | ډاکټر څه کوي |
|---|---|
| ۱. د نښو نښانو تاییدول | له تاسو څخه به ستاسو د تیرو او اوسنیو چلند نمونو په اړه پوښتنه وشي. تاسو ممکن د خپلې کورنۍ، د ښوونځي ښوونکو، او په کار کې د مشرانو په څیر خلکو څخه هم معلومات ترلاسه کړئ. ځانګړي پوښتنلیکونه (د درجه بندۍ پیمانه) ممکن د نښو ارزولو لپاره هم وکارول شي. |
| ۲. د نورو طبي شرایطو استثنا | دا نښې نښانې د دې لپاره معاینه کیږي چې ایا دا د نورو لاملونو له امله رامینځته شوي دي، لکه د خوب ستونزې، د زده کړې معلولیت، ډیر فشار، یا د مخدره توکو کارول. پدې کې فزیکي معاینه او که اړتیا وي، نورې ازموینې شاملې دي. |
| ۳. د رواني روغتیا د هممهاله ستونزو پیژندل | د نورو رواني روغتیا شرایطو لکه خپګان او اضطراب معاینه کول، ځکه چې دا شرایط کولی شي د ADHD سره یوځای شتون ولري. |
ایا دا په لویوالي کې پیژندل کیدی شي؟
هو، خامخا. ډیری خلک دا حالت یوازې د لویانو په توګه پیژني. څرنګه چې دوی په ځوانۍ کې دا شرارت نه لري، نو هیڅوک یې د ستونزې په توګه نه ګوري. مګر کله چې دوی لوی شي، دا ستونزې په پوهنتون، کار او کورنۍ ژوند کې راپورته کیږي. ځینې وختونه، والدین په خپل ماشوم کې د ADHD نښې ویني او فکر کوي، "او، زه کله چې ځوان وم، داسې وم،" او دوی ځان معاینه کوي.
د بې پروايۍ ADHD لپاره درملنې څه دي؟
دا په بشپړه توګه د درملنې وړ ناروغي نه ده. په هرصورت، دا په ښه توګه کنټرول کیدی شي او تاسو کولی شئ بریالی ژوند وکړئ . ستاسو ډاکټر به ستاسو لپاره د درملنې ترټولو مناسب پلان د یو یا ډیرو میتودونو سره یوځای کولو سره رامینځته کړي.
درمل
د درملو څو ډولونه شتون لري چې په دماغ کې د کیمیاوي موادو (نیوروټرانسمیټرونو) په توازن کې مرسته کوي چې پاملرنه کنټرولوي.
- رواني محرکات: دا د دماغ سیګنالونه تنظیموي او پاملرنه او تمرکز زیاتوي.
- غیر محرکات: دا د هغو خلکو لپاره سپارښتنه کیږي چې محرکات نه زغمي.
- د خپګان ضد درمل: ځینې د خپګان ضد درمل هم کولی شي د ADHD نښې کنټرولولو کې مرسته وکړي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې دا درمل باید یوازې د طبي مشورې لاندې وکارول شي.
د چلند درملنې
- د ادراکي چلند درملنه (CBT): دا تاسو سره ستاسو د افکارو، احساساتو او چلندونو ترمنځ اړیکه درک کولو کې مرسته کوي. دا ډول درملنه کولی شي تاسو سره د ستونزمنو فکرونو او چلندونو پیژندلو، د هغوی بدلولو، او د خپل ژوند د مدیریت لپاره مهارتونو ته وده ورکولو کې مرسته وکړي.
- د ملاتړ ډلې: د هغو خلکو سره خبرې کول چې ستاسو په څیر له ورته ستونزو څخه تیریږي او خپلې تجربې شریکول کولی شي لویه راحت وي. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شئ چې تاسو یوازې نه یاست.
مشوره ورکول او روزنه
د ADHD روزونکی هغه څوک دی چې ستاسو سره ستاسو په ورځني ژوند کې د عملي ستونزو په حل کې مرسته کوي (د مثال په توګه، په وخت حاضریدل، د کار تنظیم کول). هغه به تاسو ته د اهدافو ټاکلو او د هغوی د ترلاسه کولو لپاره اړین میتودونو سره معرفي کړي.
په دې حالت کې تاسو ورځنی ژوند څنګه اداره کوئ؟
د درملنې ترڅنګ، ستاسو په ژوند کې کوچني بدلونونه هم کولی شي تاسو سره د دې ناروغۍ په اداره کولو کې مرسته وکړي. دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې هڅه کولی شئ.
| ستونزه | هغه شیان چې تاسو یې کولی شئ |
|---|---|
| ګډوډۍ کنټرول کړئ | |
| بهرني غږونه او شیان | د کار لپاره یو ارام ځای غوره کړئ. د شور لغوه کولو هیډفونونه وکاروئ. غیر ضروري خبرتیاوې خاموش کړئ. |
| کار تنظیم کړئ. | |
| د تنظیم کولو ستونزه | هره سهار د کارونو لیست جوړ کړئ. په یو وخت کې یوازې یو کار وکړئ. په خپل تلیفون کې له یادښتونو او الارمونو څخه کار واخلئ. مهم شیان په یوه کتابچه کې ولیکئ. |
| د شیانو د ضایع کیدو مخه ونیسئ | |
| د توکو بار بار ضایع کیدل | د هرڅه لپاره یو ځانګړی ځای ولرئ (د مثال په توګه د کیلي لپاره جلا ځای). کله چې کور ته راشئ نو د شیانو بیرته په خپلو مناسبو ځایونو کې د ځای پر ځای کولو عادت خپل کړئ. |
| خپل پام په یوه ځای کې وساتئ. | |
| د تمرکز مشکل | که تاسو یو لوی کار لرئ، نو هغه په کوچنیو برخو وویشئ او یو په یو یې بشپړ کړئ. کله چې کار پای ته ورسوئ نو ځان ته یو کوچنی انعام ورکړئ. د کار کولو پرمهال لنډې وقفې واخلئ. |
زه څنګه کولی شم خپل ماشوم سره مرسته وکړم که چیرې هغه بې پروایی ADHD ولري؟
د مور او پلار په توګه، ډېر شیان شته چې تاسو یې کولی شئ د خپل ماشوم سره مرسته وکړئ.
- د خپل ډاکټر د درملنې پلان په سمه توګه تعقیب کړئ. که درمل تجویز شوي وي، نو په وخت یې ورکړئ.
- د خپل ماشوم له ښوونکو سره خبرې وکړئ او په هغو لارو چارو بحث وکړئ چې تاسو کولی شئ په ټولګي کې له خپل ماشوم سره مرسته وکړئ.
- د کور کار لپاره یو ارام، له ګډوډۍ څخه پاک چاپیریال جوړ کړئ.
- ماشوم ته مثبت ځواب ورکړئ (مثبت پیاوړتیا). کله چې ماشوم یو ستونزمن کار بشپړوي نو ستاینه یې وکړئ.
- هیڅکله خپل ماشوم ملامت یا نیوکه مه کوئ. د "ته سست یې" یا "ته هیڅ نشې کولی" په څیر خبرې کول ستاسو د ماشوم پر ځان باور زیانمنولی شي.
- تر ټولو مهمه خبره: د خپل ماشوم کارونه (پاکوالی، د کور کارونه) د هغه لپاره مه کوئ. دا کولی شي د هغه وړتیا له منځه یوسي چې پخپله کارونه وکړي. ورسره مرسته وکړئ، ملاتړ یې وکړئ، خو پرېږدئ چې کار پخپله وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- بې پروايي ADHD سستي یا د شخصیت نیمګړتیا نه ده. دا یوه د درملنې وړ طبي ناروغي ده چې د دماغ په فعالیت کې د بدلونونو له امله رامینځته کیږي.
- دا ناروغي په ماشومانو او لویانو دواړو اغیزه کوي. دا حتی په لویوالي کې هم تشخیص او درملنه کیدی شي.
- که تاسو شک لرئ چې تاسو یا ستاسو ماشوم دا نښې لري، ډاډ ترلاسه کړئ چې د مشورې لپاره ډاکټر وګورئ.
- د درملو، چلند درملنې، او د ژوند طرز بدلونونو له لارې، دا حالت په ښه توګه اداره کیدی شي او یو بریالی او خوشحاله ژوند رهبري کولی شي.
- د مرستې غوښتل کمزوري نه ده، دا یو ځواک دی. تاسو یوازې نه یاست.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم