آیا تاسو کله هم له زینو څخه ښکته شوي یاست، منډه وهئ، یا لوبې کوئ، او ناڅاپه مو پښه یا لاس په ټپه دریدلی وي، چې له امله یې په درد کې چیغې وهئ، "اوچ، زما پښه ماته شوه!"؟ که داسې وي، نو تاسو یوازې نه یاست. پړسوب هغه څه دي چې موږ ټول یې ډیر تجربه کوو. نو نن ورځ، راځئ چې د ځینو مهمو شیانو په اړه وغږیږو، لکه پړسوب څه شی دی، ولې پیښیږي، او که ستاسو پړسوب مو ماته شي نو څه وکړئ.
په حقیقت کې د پړسوب څه شی دی؟
په ساده ډول، د ملا درد یوه ناروغي ده چې زموږ د بدن په یوه بند کې رامنځته کیږي. اوس تاسو پوښتنه کوئ چې بند څه شی دی. بند هغه ځای دی چیرې چې زموږ دوه یا ډیر هډوکي سره نښلوي. د څنګل، زنګون، اوږه، پښه، مړوند په څیر ځایونو په اړه فکر وکړئ. دې بندونو ته بندونه ویل کیږي. دا بندونه هغه څه دي چې موږ ته اجازه راکوي چې خپل بدنونه تاو او تاو کړو.
نو، په دې بندونو کې، هډوکي د نسجونو د قوي بندونو په واسطه یوځای ساتل کیږي او په خپل ځای کې ساتل کیږي چې لیګامینټونه نومیږي. دا د قوي ربړ بندونو په څیر دي چې د بندونو د ډیر حرکت څخه ساتلو کې مرسته کوي. پړسوب هغه وخت رامینځته کیږي کله چې یو یا ډیر د دې لیګامینټونه د دوی له حد څخه هاخوا غځول کیږي، یا ماتیږي.
هغه بندونه چې ډېر احتمال لري د پړسوب سبب شي عبارت دي له:
- پښه
- زنګون
- مړوند
ولې موږ د ملا درد کوو؟ لاملونه یې څه دي؟
د ملا د درد مختلف لاملونه کیدی شي. ډیری وختونه، دا ناڅاپه پیښیږي.
- د بند ناڅاپه تاوېدل، تاوېدل، یا کږېدل: تصور وکړئ چې تاسو په سړک روان یاست او ناڅاپه ستاسو پښه په یوه کنده کې ولګېږي او ستاسو پښه وګرځي. دا هغه وخت دی چې بند زیانمن کیدی شي.
- د لوېدو پر مهال په بندونو اغېز: کله چې له لوړوالي څخه راښکته شئ یا ښویږئ، لاس په ځمکه کې بند پاتې کېدای شي او مړوند یې پړسېدلی شي.
- کله چې لوبې کوئ یا تمرین کوئ: تاسو ډیر احتمال لرئ چې د ملا د درد سره مخ شئ، په ځانګړې توګه کله چې هغه لوبې کوئ چې منډه وهل، ټوپ وهل، یا په چټکۍ سره د لارښوونو بدلول پکې شامل وي (د مثال په توګه نټبال، فوټبال، باسکیټبال، کرکټ). تصور وکړئ چې تاسو کرکټ لوبه کوئ او ناڅاپه منډه وهئ، ټکر کوئ او راولویږئ. ستاسو زنګون یا پښه ممکن د ملا د درد سره مخ شئ.
- ځینې وختونه، لیګامینټونه کمزوري کیدی شي او حتی د ورته حرکت په تکرار سره هم ماتیدلی شي .
مهم: د ځینو خلکو لیګامینټونه په طبیعي ډول یو څه خلاص وي (د مفصلونو هایپر موبیلټي). داسې خلک د نورو په پرتله د پښې د پړسوب احتمال ډیر لري.
د ملا د درد نښې نښانې څه دي؟ څنګه یې پیژنئ؟
کله چې تاسو د ملا درد ولرئ، تاسو ممکن مختلف نښې تجربه کړئ. دا د ملا درد شدت پورې اړه لري.
- درد: دا اصلي علامه ده. درد هغه وخت رامنځته کیدی شي کله چې ټپي شوی بند حرکت وکړي، لمس شي، یا وزن پرې واچول شي. ځینې وختونه، درد ممکن حتی کله چې هیڅ کار ونشي شتون ولري.
- پړسوب: د ملا د بند د بند له بند څخه سمدلاسه وروسته، پړسوب د بند شاوخوا پیل کیږي، یا سمدلاسه یا لږ وروسته.
- زخمونه: ځینې وختونه د زخم ساحه ممکن د پوستکي لاندې وینه وبهیږي او نیلي یا ټپونه ښکاره شي. دا ممکن سمدلاسه څرګند نشي، مګر ممکن په یوه یا دوه ورځو کې وده وکړي.
- د حرکت محدود حد: ټپي شوی بند په نورمال ډول حرکت نشي کولی. د مثال په توګه، که ستاسو پښه موچ شي، نو ممکن ستاسو پښه پورته او ښکته یا له یوې خوا څخه بلې خوا ته حرکت کول ستونزمن وي.
- د بندونو بې ثباتي: بندونه ممکن نرم یا "ډبرې" احساس کړي.
- د ټپ په وخت کې د "پاپ" غږ اوریدل یا احساس کول: په ځینو سختو ټپونو کې، تاسو ممکن د "پاپ" یا "کریک" غږ واورئ یا احساس کړئ کله چې بند مات شي.
- د وزن د زغملو توان نه لري: که ستاسو پښه یا زنګون موچ شوی وي، نو ممکن ستونزمن یا ناممکن وي چې په ځمکه باندې د دې پښې سره حرکت وکړئ.
آیا د اولوکو ډولونه شته؟
هو، د ملا د درد شدت پر بنسټ په دریو اصلي ډولونو ویشل کیدی شي. دا د ډاکټر لخوا ټاکل کیږي. مګر دا به تاسو سره د یوې دقیقې مفکورې په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
- لومړۍ درجه موچ (یو کوچنی موچ):
- دا د بند یو نرم کشش دی . بند نه دی مات شوی.
- درد معمولا نرم وي.
- پړسوب هم لږ دی.
- بند مستحکم دی، ډیر خلاص نه دی.
- دا معمولا په څو ورځو کې ښه کیږي.
- دوهمه درجه موچ (منځنی موچ):
- په دې حالت کې، بند په جزوي ډول مات شوی (جزوی اوښکې) .
- درد د لومړۍ کچې څخه ډیر دی.
- پړسوب او زخم ممکن ډیر څرګند شي.
- کله چې تاسو بندونه حرکت ورکوئ، تاسو ممکن درد او یو څه نرمښت احساس کړئ.
- د وزن برداشت کول ممکن یو څه ستونزمن وي.
- ښايي د رغېدو لپاره څو اونۍ وخت ونیسي.
- دریمه درجه موچ (شدید موچ):
- په دې حالت کې، بند په بشپړه توګه مات شوی (بشپړ اوښکې) .
- درد ډېر زیات، ډېر شدید دی.
- پړسوب او زخمونه هم ډېر شدید دي.
- بند بې ثباته دی او ممکن د "تڼۍ په څیر" احساس وکړي.
- ډیری وختونه، ټپي لاس/پښه نشي کارول کیدی یا حتی وزن یې هم نه شي کیدی.
- د رغېدو لپاره څو میاشتې وخت نیولی شي، او ځینې وختونه فزیوتراپي یا حتی جراحي ته اړتیا لیدل کیدی شي.
کله چې مو ملا موړ شي نو څه وکړئ؟ په کور کې کومې لومړنۍ مرستې کولی شئ؟
د لومړنۍ مرستې ځینې تدابیر شته چې تاسو یې په کور کې د زنګون له درد وروسته سمدلاسه ترسره کولی شئ. دا به د درد او پړسوب کمولو کې مرسته وکړي. موږ دې ته د RICE میتود وایو.
- R - آرام:
- تر ټولو مهمه خبره دا ده چې ټپي شوي بند آرام کړئ.دا پدې مانا ده چې دا په خپل ځای کې وساتئ پرته له دې چې حرکت ورکړئ یا وزن پرې واچوئ. که تاسو یې کارولو ته دوام ورکړئ، نو ټپ ممکن خراب شي.
- زه - یخ (یخ وهل):
- په ټپي شوې سیمه کې یخ واچوئ. دا به پړسوب او درد کم کړي. په یوه پلاستيکي کڅوړه کې څو یخ ټوټې واچوئ، په یوه نرۍ ټوکر کې یې وتړئ، او د ۱۵-۲۰ دقیقو لپاره یې په ټپي شوې سیمه کې واچوئ. یخ په مستقیم ډول په پوستکي مه لګوئ، ځکه چې دا کولی شي پوستکي ته زیان ورسوي. دا د لومړیو دوو یا دریو ورځو لپاره په ورځ کې له دریو څخه تر څلورو ځله وکړئ.
- ج - فشار:
- د پړسوب د کنټرول لپاره، ټپي شوی بند په یو لچک لرونکي بنداژ سره وتړئ چې یو څه کلک وي، مګر ډیر کلک نه وي. دا به بند ته ملاتړ چمتو کړي او پړسوب کم کړي. مګر په یاد ولرئ، دومره کلک مه وتړئ چې د وینې جریان بند کړي. که چیرې د بنداژ لاندې پوټکی نیلي شي یا بې حسه شي، نو دا ډیر کلک دی.
- E - لوړوالی:
- ټپي شوی بند تر هغه چې امکان ولري د زړه څخه پورته وساتئ. که دا پښه وي، نو د یو یا دوه بالښتونو سره یې پورته کړئ. که دا لاس وي، تاسو کولی شئ د بالښت یا سلینګ سره یې پورته کړئ. دا به د پړسوب کمولو کې هم مرسته وکړي.
په یاد ولرئ: د RICE دا درملنه خورا اغیزمنه ده که چیرې د ملا د درد په لومړیو 24-72 ساعتونو کې ترسره شي. تاسو کولی شئ د درد کمولو لپاره د "پاراسټامول" په څیر یو څه واخلئ. مګر د ډاکټر سره مشورې پرته د نورو درد کمولو درملو (لکه "NSAIDs") اخیستلو دمخه محتاط اوسئ، ځکه چې ځینې یې کولی شي په لومړیو مرحلو کې وینه زیاته کړي.
کله باید د ملا د درد لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
د هر درد لپاره ډاکټر ته د تګ اړتیا نشته. یو کوچنی درد معمولا د کور درملنې سره درملنه کیدی شي. په هرصورت، تاسو باید خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ که چیرې:
- که درد ډېر شدید او د زغملو وړ نه وي.
- که تاسو نشئ کولی ټپي پښه/لاس په ځمکه کېږدئ یا وزن پرې واچوئ.
- که چیرې ټپي شوی بند په غیر طبیعي ډول غځیدلی وي یا په سم ځای کې نه ښکاري.
- که چیرې د ټپ په ځای کې بې حسي، د خارښت احساس، یا د رنګ بدلون (سپینوالی، نیلي والی) وي.
- که تاسو د ټپي کیدو په وخت کې د "پاپ" لوړ غږ واورئ. (دا ممکن د بندونو د سختې ماتېدو یا د هډوکي د ماتېدو لامل شي.)
- که پړسوب ډېر شدید وي، یا پړسوب یا درد د کور درملنې له دوو څخه تر دریو ورځو وروسته هم کم نشي.
- که تاسو د دې جديت تصور نشئ کولی، که تاسو کوم شک لرئ.
- که تاسو د تبې په څیر نښې نښانې رامینځته کړئ.
حتی که دا د کوچني ملا د درد په څیر ښکاري، دا مهمه ده چې په سمه توګه پوه شئ چې څه شی غلط دی، په ځانګړې توګه که چیرې درد د څو ورځو څخه ډیر وخت لپاره وي. ځینې وختونه هغه څه چې تاسو فکر کوئ چې ملا د درد دی په حقیقت کې یو فریکچر کیدی شي.
ډاکټر څنګه د ملا درد معاینه کوي؟
کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، هغه به لومړی له تاسو څخه یو څو پوښتنې وکړي:
- څنګه ټپي شو؟
- نښې نښانې یې څه دي؟
- کله چې ټپي شوی وې، ایا غږ مو اورېدلی؟
بیا به ډاکټر ستاسو ټپي شوی بند معاینه کړي. دا پدې مانا ده:
- دوی د پړسوب او زخم په لټه کې دي.
- دوی به دا احساس کړي او د دردناکو سیمو یا غیر معمولي ټوټو لپاره به وګوري.
- ډاکټر به په نرمۍ سره بند حرکت وکړي ترڅو وګوري چې دا څومره لرې حرکت کولی شي (د حرکت حد)، ایا د حرکت کولو پرمهال درد شتون لري، او ایا بند مستحکم دی.
ډیری وخت، دا ازموینه کولی شي ووایی چې دا د ملا درد دی یا بل څه. په هرصورت، ځینې وختونه که چیرې شک وي چې هډوکی مات شوی (مات شوی) دی، نو د ایکس رې امر کیدی شي. دا ځکه چې د ملا درد او مات شوي هډوکي نښې ځینې وختونه خورا ورته وي.
ډېر کم، که چیرې د بندونو د سخت زیان شک وي، نو د MRI سکین سپارښتنه کیدی شي ترڅو وګوري چې بندونه څومره مات شوي او ایا نور نسجونه زیانمن شوي دي. په هرصورت، دا د هر موچ لپاره اړین ندي.
د ملا د درد د رغېدو لپاره څومره وخت نیسي؟ څنګه کولی شم د بیا راګرځېدو مخه ونیسم؟
هغه وخت چې د ملا د ټپ د رغیدو لپاره نیسي د هغې د شدت (لومړۍ، دوهمه یا دریمه درجه) پورې اړه لري خورا توپیر لري.
- د لومړۍ درجې ضربان معمولا په یوه یا دوه اونیو کې روغ کیدی شي.
- د دوهمې درجې ټپ د رغېدو لپاره له دریو څخه تر شپږو اونیو پورې وخت نیسي.
- د دریمې درجې ضربان څو میاشتې (۳-۶ میاشتې یا ډیر) وخت نیولی شي. ځینې وختونه، که جراحي ته اړتیا وي، د رغیدو وخت حتی اوږد کیدی شي.
دا ډېره مهمه ده چې د خپل ډاکټر لارښوونې په سمه توګه تعقیب کړئ ترڅو ژر رغېدنه یقیني کړئ. تاسو باید دا هم په پام کې ونیسئ چې بند بیا ټپي نه کړئ تر هغه چې دا په بشپړه توګه روغ نشي.
ځینې وختونه، په ځانګړې توګه د سختو ملا تیرونو په صورت کې، ستاسو ډاکټر ممکن د بندونو د پیاوړتیا، د حرکت د حد بیرته راګرځولو او د راتلونکو ملا تیرونو د مخنیوي لپاره فزیوتراپي وړاندیز وکړي. فزیوتراپیست به تاسو ته ځانګړي تمرینونه درکړي چې باید ترسره یې کړئ.
د زنګون د مخنیوي لپاره څو شیان شته چې تاسو یې کولی شئ:
- د تمرین یا سپورت کولو دمخه، ښه "ګرم اپ" وکړئ، دا دی، د خپل بدن د ګرمولو لپاره لږ تمرین وکړئ. همدارنګه، د تمرین پای ته رسیدو وروسته "سړه کول" وکړئ.
- د ښه کیفیت لرونکي بوټان واغوندئ چې د هغه سپورت یا تمرین لپاره مناسب وي چې تاسو یې کوئ. بوټان باید ستاسو د بندونو لپاره ښه ملاتړ چمتو کړي.
- کله چې په نا مساوي یا کندې لرونکو سطحو ګرځېږئ یا منډه وهئ نو ډېر محتاط اوسئ.
- د خپلو بندونو شاوخوا عضلاتو د پیاوړتیا لپاره تمرین وکړئ. قوي عضلات ستاسو د بندونو لپاره ښه ساتنه چمتو کوي.
- که تاسو ستړي یا درد احساس کوئ، نو له پامه یې مه غورځوئ او تمرین وکړئ. آرام وکړئ.
- که ستاسو بندونه مخکې له مخکې موچ شوي وي، نو له خپل ډاکټر څخه وغواړئ چې د ملاتړ بنداژ یا بریس وکاروي ترڅو د بیا موچیدو مخه ونیسي.
د پړسوب او پړسوب ترمنځ څه توپیر دی؟
دا دوه نومونه ډیری وخت مغشوش وي، مګر د دواړو ترمنځ یو څه توپیر شتون لري.
- لکه څنګه چې موږ مخکې بحث وکړ، د بندونو ټپ دی، دا د نسجونو هغه بند دی چې دوه هډوکي سره نښلوي.
- فشار ، یا لکه څنګه چې ځینې خلک ورته "عصبي ناروغي" وايي (که څه هم دا په بشپړ ډول سمه نه ده، دا یوه عامه اصطلاح ده)، د عضلاتو یا قوي نسج کشول یا اوښکه ده چې د ټنډون په نوم یادیږي چې عضلات له هډوکي سره نښلوي .
په ساده ډول، د ملا د بندونو د بندونو د بندیدو سره تړاو لري، پداسې حال کې چې د بندونو د بندیدو سره عضلات یا ټنډون شامل دي. که څه هم ځینې نښې نښانې ورته دي، زیان مختلفو نسجونو ته دی.
په پای کې، هغه شیان چې باید په یاد ولرئ
نو، تاسو شاید اوس پوه شئ چې د ملا درد دومره ساده نه دی.
- د ملا درد ډېر عام دی، خو له کوچنيو څخه تر ډېر سختو پورې کېدای شي.
- د RICE طریقه د مغز د درد لپاره غوره لومړنۍ مرسته ده.
- که درد شدید وي، پړسوب ډیر وي، تاسو یې نشئ حرکت کولی، یا په څو ورځو کې ښه نه شي، نو خامخا ډاکټر وګورئ.
- دا ډېره مهمه ده چې تر هغه وخته پورې آرام وکړئ چې په سمه توګه روغ شي، که اړتیا وي نو فزیکي درملنه وکړئ، او پام وکړئ چې په راتلونکي کې یې بیا ونه موړ شي.
په یاد ولرئ، ستاسو بدن ستاسو لپاره ارزښتناک دی. نو حتی یو کوچنی ټپ هم له پامه مه غورځوئ. یوازې د سمې درملنې سره تاسو کولی شئ ژر روغ شئ او وکولی شئ خپل ورځني فعالیتونه او هغه سپورتونه چې تاسو یې خوښوئ بیا پیل کړئ. تل محتاط اوسئ!
` د ملا درد، د ملا درد، د بندونو درد، د بندونو درد، د پښې درد، د زنګون درد، لومړنۍ مرستې
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment