ایا تاسو کله هم منډه وهلې، له زینو ښکته تللې، یا سپورت کړی دی کله چې ناڅاپه ستاسو پښه یا لاس په ناڅاپي ډول تاویږي، او تاسو په درد کې چیغې وهئ، "اوچ، ما دا موچ کړ!"؟ که دا پیژندل شوی ښکاري، تاسو یوازې نه یاست. موچونه خورا عام دي. نن ورځ، په نیروګي لنکا کې، راځئ چې په سمه توګه ووایو چې موچ څه شی دی، ولې پیښیږي، که پیښ شي نو څه باید وکړئ، او نور اړین معلومات.
په حقیقت کې د پړسوب څه شی دی؟
په ساده ډول، د بدن په یوه بند کې د ټپ نشتوالی دی. تاسو شاید حیران شئ، بند څه شی دی؟ بند هغه ځای دی چې دوه یا ډیر هډوکي سره یوځای کیږي. د خپلو څنګلو، زنګونونو، اوږو، پښو یا مړوندونو په اړه فکر وکړئ. دا ستاسو بندونه دي، او دا هغه څه دي چې تاسو ته اجازه درکوي چې خپل غړي وخوځوئ او وګرځوئ.
ستاسو په بدن کې، بندونه د نسجونو د قوي، فایبرس بانډونو په واسطه سره یوځای ساتل کیږي چې لیګامینټونه نومیږي. دوی د قوي ربړ بانډونو په توګه فکر وکړئ چې ستاسو بندونه مستحکم ساتي او د دوی د طبیعي حد څخه هاخوا حرکت کولو مخه نیسي. پړسوب هغه وخت رامینځته کیږي کله چې یو یا ډیر دا لیګامینټونه د دوی له ظرفیت څخه ډیر اوږد شي یا په ډیرو سختو قضیو کې، کله چې دوی مات شي.
هغه بندونه چې معمولا د ملا د درد له امله اغیزمن کیږي عبارت دي له:
- پښه
- زنګون
- مړوند
ولې د ملا درد رامنځته کېږي؟ د هغوی لامل څه دی؟
د ملا درد معمولا د ناڅاپي او ناڅاپي پیښو پایله وي.
- ناڅاپه تاوېدل یا نا آرامه ناسته: د مثال په توګه، که تاسو د تګ پرمهال ټکر وکړئ او ستاسو پښه دننه خوا ته وګرځي، دا په لیګامینټونو باندې ډیر فشار راوړي.
- د لوېدو پر مهال اغېز: که تاسو لوېږئ او په غریزي ډول د خپل لاس سره د ځان د ټینګولو لپاره لاس پورته کړئ، نو ممکن ستاسو د مړوند پړسوب رامنځته شي.
- سپورت او فزیکي فعالیت: لوړ اغیز لرونکي سپورتونه چې منډه وهل، ټوپ وهل، یا په سمت کې ناڅاپي بدلونونه (لکه نیټبال، فوټبال، باسکیټبال، یا کرکټ) پکې شامل دي لوړ خطر لري. په میدان کې ناڅاپه محور یا ټکر کولی شي په اسانۍ سره ستاسو زنګون یا پښه فشار راوړي.
- تکراري حرکتونه: کله ناکله، د ورته حرکت د تکرار دوامداره فشار کولی شي لیګامینټونه کمزوري کړي، چې دوی د ټپي کیدو خطر رامینځته کوي.
مهمه یادونه: ځینې اشخاص په طبیعي ډول د بندونو نرمښت لري، چې دا حالت د بندونو د هایپر موبیلټي په نوم پیژندل کیږي. که دا ستاسو په اړه پلي کیږي، نو تاسو ممکن ومومئ چې تاسو د نورو په پرتله د ملا د بندیدو لپاره ډیر حساس یاست.
د ملا د درد نښې څه دي؟ څنګه یې وپیژنئ؟
د ټپ د شدت پورې اړه لري، د پړسوب نښې نښانې توپیر لري:
- درد: دا تر ټولو عام علامه ده، کله چې تاسو حرکت کوئ، لمس کوئ، یا په اغیزمن شوي بند باندې وزن اچوئ، نو پیښیږي. تاسو ممکن حتی د آرام کولو پرمهال هم یو تیاره درد احساس کړئ.
- پړسوب: تاسو به احتمالاً د ټپي کیدو څخه لږ وروسته د بند شاوخوا پړسوب یا پړسوب وګورئ.
- زخمونه: د پوستکي رنګ بدلېدل ممکن د نسجونو ته د وینې د بهېدو له امله څرګند شي. دا ممکن سمدستي نه وي او ممکن یوه یا دوه ورځې وروسته رامینځته شي.
- د حرکت محدود حد: تاسو ممکن د بندونو په نورمال ډول حرکت کول ستونزمن ومومئ - د مثال په توګه، ستاسو د پښې په څرخولو کې ستونزه یا ستاسو د مړوند کږول.
- بې ثباتي: بند ممکن نرم، "ټکان ورکوونکی" یا داسې احساس وکړي لکه څنګه چې نږدې وي.
- د ټوپ وهلو غږ یا احساس: په سختو حالتونو کې، تاسو ممکن د بند د ماتیدو په وخت کې "ټوپ" واورئ یا احساس کړئ.
- د وزن د زغملو توان نه لري: که ستاسو پښه یا زنګون سخت مات شوی وي، تاسو ممکن په هغه پښه ولاړ یا ګرځېدلای نشئ.
آیا د زنګون مختلف ډولونه شته؟
هو، د ملا د درد د شدت له مخې عموما په دریو درجو ویشل کیږي. پداسې حال کې چې یو ډاکټر به رسمي تشخیص چمتو کړي، دا لارښود کولی شي تاسو سره د کچې په پوهیدو کې مرسته وکړي:
- لومړۍ درجه (معمولي موچ): بند غځېدلی دی، نه مات شوی. لږ درد او لږ پړسوب شتون لري. بند مستحکم پاتې کیږي، او رغیدنه معمولا چټکه وي (څو ورځې).
- دوهمه درجه (منځنۍ ضربه): د بند یوه برخه ټوټه شوې ده. تاسو به ډیر درد، پړسوب او زخم تجربه کړئ. بند ممکن یو څه نرم احساس وکړي، او د وزن پورته کول به نا آرامه وي. درملنه ممکن څو اونۍ وخت ونیسي.
- دریمه درجه (شدید موچ): بند په بشپړه توګه مات شوی دی. تاسو به شدید درد، شدید پړسوب، او څرګند بې ثباتي تجربه کړئ. د وزن پورته کول معمولا ناممکن دي. رغیدنه ممکن میاشتې وخت ونیسي او ډیری وختونه فزیکي درملنې یا په ځینو مواردو کې جراحي مداخلې ته اړتیا لري.
بیا څه وکړو؟ لومړنۍ مرستې (د RICE میتود)
د سمدستي آرامۍ لپاره، په کور کې د درد او سوزش اداره کولو لپاره د RICE میتود تعقیب کړئ:
- R – استراحت: په ټپي شوي بند باندې د وزن له ایښودلو څخه ډډه وکړئ. د دې کارولو دوام کولی شي ټپ خراب کړي.
- زه – یخ: د یخ یوه کڅوړه (په یوه نرۍ ټوکر کې نغښتل شوې) په یو وخت کې د ۱۵-۲۰ دقیقو لپاره په ساحه کې واچوئ. د یخ وهلو مخنیوي لپاره په مستقیم ډول په پوستکي یخ مه لګوئ . دا کار د لومړیو ۴۸-۷۲ ساعتونو لپاره په ورځ کې څو ځله تکرار کړئ.
- ج – فشار: د ملاتړ چمتو کولو او پړسوب کنټرولولو لپاره د لچک لرونکي بنداژ څخه کار واخلئ. په کلکه یې وتړئ، مګر دومره کلک نه چې د وینې جریان بند کړي. که تاسو د بنداژ لاندې بې حسي، خارښت، یا د پوستکي رنګ کې بدلون تجربه کړئ، نو سمدلاسه یې خلاص کړئ.
- E – لوړوالی:
- خپل ټپي شوی بند د زړه له سطحې څخه تر ممکنه حده لوړ وساتئ. د پښې د ټپ لپاره، هغه په یوه یا دوه بالښتونو باندې ودرېږئ. د لاس لپاره، هغه په بالښت باندې آرام وساتئ یا د ګولۍ څخه کار واخلئ. دا د پړسوب کمولو کې د پام وړ مرسته کوي.
مهمه یادونه: د RICE پروتوکول د ملا د درد د لومړیو ۲۴-۷۲ ساعتونو په اوږدو کې خورا اغیزمن دی. تاسو کولی شئ د درد کمولو لپاره د پاراسیټامول په څیر درمل وکاروئ. په هرصورت، مهرباني وکړئ د نورو درد درملو لکه NSAIDs کارولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ، ځکه چې ځینې یې کولی شي د ټپي کیدو په لومړي پړاو کې د وینې بهیدو خطر زیات کړي.
کله باید د ملا د درد لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
هر مغز طبي پاملرنې ته اړتیا نلري؛ کوچني مغز اکثرا د کور پر بنسټ لومړنۍ مرستې سره ښه کیږي. په هرصورت، تاسو باید خامخا د ډاکټر سره مشوره وکړئ یا د بیړني پاملرنې مرکز ته لاړ شئ که چیرې:
- درد سخت او د زغملو وړ نه دی.
- تاسو په ټپي شوي غړي باندې هیڅ وزن نشئ زغملی.
- ټپي شوی بند خراب ښکاري یا له خپل عادي حالت څخه بهر ښکاري.
- تاسو د ټپي کیدو په ځای کې بې حسي، خارښت، یا د پوستکي رنګ کې بدلون (سپین یا نیلي) تجربه کوئ.
- تاسو د ټپي کیدو په وخت کې یو لوړ "ټوپ" اوریدلی و (دا کولی شي د بندونو د سختې ماتېدو یا ماتیدو نښه وي).
- پړسوب شدید وي، یا که درد او پړسوب د کور درملنې له دوو یا دریو ورځو وروسته ښه والی ونه ښيي.
- تاسو د خپل ټپ د شدت په اړه ډاډه یا اندیښمن احساس کوئ.
- تاسو د تبې په څیر نښې نښانې رامینځته کوئ.
حتی که ټپ کوچنی ښکاري، نو د دقیق تشخیص ترلاسه کول خورا مهم دي، په ځانګړې توګه که درد د څو ورځو لپاره دوام وکړي، ځکه چې هغه څه چې ممکن د ساده ضربې په څیر ښکاري، ځینې وختونه فریکچر کیدی شي.
ډاکټر څنګه د ملا درد تشخیصوي؟
کله چې تاسو په نیروګي لنکا کې خپل ډاکټر ته ورځئ، دوی به لومړی یو څو تشخیصي پوښتنې وکړي:
- ټپ څنګه رامنځته شو؟
- ستاسو اوسنۍ نښې نښانې څه دي؟
- آیا تاسو د ټپي کیدو پرمهال کوم غږ اوریدلی؟
ستاسو ډاکټر به بیا د ټپي شوي بند فزیکي معاینه ترسره کړي، چې پدې کې شامل دي:
- د پړسوب یا زخم لپاره په بصري ډول معاینه کول.
- د ساحې د نرموالي یا غیر معمولي ټوټو د موندلو لپاره د هغې په خوله کې لاس وهل.
- بند په نرمۍ سره حرکت ورکړئ ترڅو د هغې د حرکت حد وګورئ، د درد غبرګونونه وګورئ، او ثبات وارزوئ.
ډیری وختونه، دا فزیکي ارزونه د ملا د ضربې د تایید لپاره کافي وي. په هرصورت، که چیرې د ماتیدو شک وي، ستاسو ډاکټر ممکن د ایکس رې سپارښتنه وکړي ، ځکه چې د ملا د ضربې او ماتیدو نښې نښانې د پام وړ ورته وي.
په نادرو مواردو کې، که چیرې د بندونو د سخت ټپ شک وي، نو د MRI سکین امر کیدی شي ترڅو د اوښکې شدت په اړه دقیق نظر ترلاسه شي او د نورو نسجونو زیان وګوري. دا د هر موچ لپاره اړین ندي.
د ملا د درد د رغېدو لپاره څومره وخت نیسي، او څنګه کولی شئ د راتلونکي ټپونو مخه ونیسئ؟
د رغیدو وخت په پراخه کچه د موچ په درجې (لومړۍ، دوهمه یا دریمه درجه) پورې اړه لري:
- د لومړۍ درجې موچونه معمولا د یوې څخه تر دوو اونیو پورې روغ کیږي.
- د دوهمې درجې مغز د رغېدو لپاره له دریو څخه تر شپږو اونیو پورې وخت نیسي.
- د دریمې درجې پړسوب څو میاشتې (۳-۶ میاشتې یا ډیر وخت) نیولی شي. که جراحي ته اړتیا وي، د رغیدو موده به وغځول شي.
د ډاکټر لارښوونو ته په دقت سره عمل کول د چټک رغیدو لپاره کلیدي ده. دا هم مهمه ده چې بندونه د بیا ټپي کیدو څخه وساتئ تر هغه چې دا په بشپړ ډول روغ نشي.
په ځینو مواردو کې، په ځانګړې توګه د سختو ټپونو سره، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو فزیوتراپي ته راجع کړي ترڅو ځواک بیرته ترلاسه کړي، مناسب حرکت بیرته راولي، او په راتلونکي کې د تکرار مخه ونیسي. ستاسو فزیکي معالج به تاسو ته ستاسو اړتیاو سره سم ځانګړي تمرینونه درکړي.
د راتلونکي پړسوب مخنیوي لپاره، لاندې ټکي په پام کې ونیسئ:
- تل د تمرین یا سپورت څخه مخکې ګرم شئ ترڅو خپل عضلات چمتو کړئ. برعکس، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو وروسته په سمه توګه سړه شئ.
- لوړ کیفیت لرونکي، ملاتړ کوونکي بوټان واغوندئ چې ستاسو د غوره شوي فعالیت لپاره مناسب وي.
- په نا مساوي سطحو یا په هغو سیمو کې چې کندې لري، د ګرځېدو یا منډه وهلو پر مهال محتاط اوسئ .
- د خپلو بندونو شاوخوا عضلات پیاوړي کړئ ؛ قوي عضلات اړین محافظت او ثبات چمتو کوي.
- د تمرین په جریان کې درد یا ستړیا له پامه مه غورځوئ ؛ ځان ته د آرام کولو وخت ورکړئ.
- که تاسو مخکې ټپي شوی بند لرئ ، نو له خپل ډاکټر څخه د ملاتړ بنداژ یا بریس کارولو په اړه پوښتنه وکړئ ترڅو د بیا موچیدو مخه ونیسي.
د مښوکې او فشار ترمنځ څه توپیر دی؟
که څه هم دا اصطلاحات ډیری وختونه مغشوش کیږي، یو څرګند توپیر شتون لري:
- موچ د لیګامینټ زخم دی، کوم چې د نسجونو هغه سخت بند دی چې دوه هډوکي سره نښلوي.
- سټرین هغه ټپ دی چې عضلات یا ټنډون پکې شامل وي — هغه قوي، فایبرس نسج چې عضلات له هډوکي سره نښلوي — د ډیر غځېدو یا څڅېدو په پایله کې رامنځته کیږي.
په ساده ډول، د ملا د بند د زخم سره تړاو لري، پداسې حال کې چې د عضلاتو یا تنې د زخم سره تړاو لري. که څه هم ځینې نښې نښانې ممکن سره یوځای شي، زیان په مختلفو ډولونو نسجونو کې پیښیږي.
ستاسو لپاره مهم ټکي
تر اوسه پورې، تاسو شاید پوه شئ چې د ملا درد په سپکه توګه نه اخیستل کیږي.
- د ملا درد ډېر عام دی، خو له خفیف څخه تر ډېر شدید پورې کېدای شي.
- د RICE طریقه د سمدستي لومړنۍ مرستې لپاره د سرو زرو معیار دی کله چې تاسو د مغز د درد شک لرئ.
- که تاسو سخت درد، د پام وړ پړسوب، د مفصلونو د حرکت کولو توان نه لرئ، یا که د څو ورځو وروسته هیڅ ښه والی نه وي، مهرباني وکړئ د خپل نږدې روغتون یا بیړني پاملرنې مرکز څخه طبي پاملرنه وغواړئ.
- د آرام کولو لپاره وخت ورکول، که سپارښتنه کیږي نو فزیکي درملنه تعقیبول، او د راتلونکي ټپونو مخنیوي لپاره ګامونه اخیستل ستاسو د اوږدمهاله رغیدو لپاره خورا مهم دي.
په یاد ولرئ، ستاسو بدن ستاسو تر ټولو لویه شتمني ده. هیڅکله هغه څه له پامه مه غورځوئ چې د کوچني ټپ په څیر ښکاري. د مناسب پاملرنې او پاملرنې سره، تاسو کولی شئ ژر روغ شئ، بیرته په خپلو پښو ودریږئ، او ورځني فعالیتونو او سپورتونو ته بیرته راستانه شئ چې تاسو یې خوښوئ. په نیروګي لنکا کې زموږ ټولو څخه خوندي اوسئ او د ځان پاملرنه وکړئ!
کلیدي کلمې: موچ، فشار، بند، د بندونو ټپ، د پښې موچ، د زنګون موچ، لومړنۍ مرستې
