هره سهار تشناب ته تلل د کولمو د حرکتونو د آرامولو لپاره د ډیری خلکو لپاره یو ډیر عام شی دی. مګر ځینې وختونه، یا ډیر ځله، تشناب ته تلل خورا ستونزمن وي، ایا نه؟ کولمې وچې وي، او د کولمو تیریدل خورا ستونزمن وي. دا حالت په حقیقت کې څه ته ویل کیږي "قبضیت"، یا لکه څنګه چې موږ ورته وایو، "وچ کولمو حرکتونه"؟ راځئ چې نن ورځ په دې اړه په یو څه تفصیل سره وغږیږو. د اندیښنې لپاره هیڅ شی نشته، دا یوه ستونزه ده چې ډیری خلک لري.
قبضیت په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، قبضیت هغه حالت دی چې ستاسو غایطه مواد (چې د "پاک" په نوم هم پیژندل کیږي) ډیر وچ، سخت او ستاسو د کولمو له لارې تیریدل ګران وي. ځینې خلک فکر کوي که تاسو ټوله ورځ تشناب ته نه یاست تللي، نو تاسو قبضیت لرئ. مګر دا قضیه نده. ځینې خلک ممکن په ورځ کې دوه یا درې ځله تشناب ته لاړ شي، پداسې حال کې چې نور ممکن په هرو دوو ورځو کې یو ځل لاړ شي. دا د شخص څخه بل شخص ته توپیر لري.
خو، که تاسو دا شیان لرئ، دا قبضیت کیدی شي:
- په اونۍ کې له درې ځله څخه کم حاجت کول.
- د حاجت رفع کولو پر مهال فشار راوړل او سخت فشار ورکول.
- غایطه مواد ډېر وچ، سخت او ګونګ دي (لکه د وزې ملا).
- دا احساس چې ستاسو معده تشناب ته له تګ وروسته هم په بشپړه توګه خالي شوې نه ده.
- ځینې وختونه دا حالت د معدې درد او پړسوب سره مل وي.
د اوبو د پایپ په څیر فکر وکړئ. که چیرې یو څه په کې بند پاتې شي، نو د اوبو تیریدل ستونزمن دي. دا هغه څه دي چې کله غایطه مواد سخت شي.
د قبضیت اصلي نښې کومې دي؟
لکه څنګه چې موږ مخکې بحث وکړ، قبضیت کولی شي د مختلفو نښو نښانو لامل شي. هرڅوک به یې په ورته ډول تجربه نه کړي. په هرصورت، ترټولو عامې نښې نښانې عبارت دي له:
- د کولمو د حرکت کموالی: لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، که تاسو د معمول په پرتله لږ تشناب ته ځئ، په ځانګړې توګه په اونۍ کې له دریو ځله څخه کم، دا باید په پام کې ونیول شي.
- فشار راوړل: په تشناب کې د اوږدې مودې لپاره ناست او سخت فشار راوړل د یو څه غایطه موادو د تیریدو یوازینۍ لار ده.
- سخت او وچ غایطه مواد: غایطه مواد غټ، غټ یا ډېر سخت وي. ځینې وختونه دا د مقعد د خارښت لامل کیدی شي.
- د معدې بشپړ خالي کېدل: د تشناب ته له تګ وروسته هم په معده کې د یو څه بند پاتې کېدو احساس او داسې احساس چې لا هم لږ څه پاتې دي.
- د معدې درد یا تکلیف: تاسو ممکن د معدې په ښکته برخه کې یو څه عجیب، ځینې وختونه دردناک احساس وکړئ.
- پړسوب او د معدې پړسوب: ځینې خلک په معده کې د ډکوالي احساس او په مکرر ډول د معدې پړسوب تجربه کوي.
- د ماشومانو لپاره:ځینې وختونه ماشومان ممکن په ناپوهۍ سره د خپلو کولمو حرکتونو (انکوپریسیس) د بندولو وروسته د دوی زیر جامو کې یو څه اندازه غایطه مواد لیک کړي. دا د سخت غایطه موادو شاوخوا د مایع غایطه موادو د لیکیدو له امله رامینځته کیږي.
مهمه خبره دا ده چې کله ناکله د دې نښو څخه یو یا دوه تجربه کول عادي خبره ده. مګر که دوی دوام وکړي یا زیات شي، تاسو باید خامخا اندیښنه ولرئ.
ولې موږ قبضیت لرو؟ احتمالي لاملونه یې څه دي؟
د قبضیت یوازې یو لامل نه دی. کېدای شي ډېر عوامل وي چې ورسره مرسته کوي. راځئ چې اصلي لاملونه وګورو.
۱. د خوړو مسلې
- د کم فایبر خواړه: دا ډیری وخت اصلي لامل وي. فایبر زموږ د خوړو هغه برخه ده چې هضم نه کیږي. دا زموږ د غایطه موادو په زیاتولو، نرمولو او د هغوی د تیریدو په اسانه کولو کې مرسته کوي. میوې ، سبزیجات، دانه لرونکي، ټول غلې دانې (لکه نسواري وریجې، اوربشې، او نسواري وریجې) ټول د فایبر ښې سرچینې دي. که تاسو دا په خپل رژیم کې شامل نه کړئ، نو تاسو د قبضیت احتمال ډیر لرئ.
- د اوبو کمښت: که تاسو هره ورځ کافي اوبه ونه څښئ، ستاسو غایطه مواد به وچ او سخت شي. د اوبو څښل به ستاسو غایطه مواد نرم کړي او ستاسو د کولمو له لارې به یې په اسانۍ سره تیر شي.
- ډېر پروسس شوي خواړه خوړل: د فوري نوډلز، بسکټ، کیک او خواږه مشروباتو په څېر شیان په فایبر کې کم او په بوره او غوړیو کې لوړ دي. د دې ډېر خوړل ښه نه دي.
۲. د ژوند طرز اغیزې
- د تمرین نشتوالی: کله چې موږ ارام کښېنو، زموږ د کولمو حرکتونه ورو کیږي. د ورځې په اوږدو کې یو څه تمرین کول ستاسو د کولمو فعال ساتلو کې مرسته کولی شي.
- تشناب ته د تګ اړتیا له پامه غورځول: دا ډیره غلطه ده چې کله تاسو اړتیا لرئ تشناب ته لاړ شئ، فکر وکړئ چې "زه به په یوه شیبه کې لاړ شم." دا کار به ستاسو په کولمو کې د غایطه موادو څخه ډیرې اوبه وباسي، چې دا به سخت کړي.
- په ورځني ژوند کې بدلونونه: کله چې موږ سفر کوو، رخصتۍ ته ځو، یا نوي ځای ته ځو، زموږ د خوړو عادتونه او د تشناب عادتونه بدلیږي. دا کولی شي په ځینو خلکو کې قبضیت هم رامینځته کړي.
۳. ځینې درمل
- ځینې قوي درد وژونکي (د مثال په توګه، اوپیوایډونه)
- د اوسپنې اضافي درمل
- د زړه د سوځېدو لپاره ځینې انټاسیدونه ( هغه انټاسیدونه چې المونیم یا کلسیم لري)
- د لوړ فشار او خپګان لپاره ځینې درمل.
که تاسو کوم درمل اخلئ او فکر کوئ چې دا ممکن ستاسو د قبض لامل شي، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. د خپل ډاکټر څخه د پوښتنې پرته د درملو اخیستل مه بندوئ.
۴. نورې طبي ستونزې
- هغه ناروغۍ چې د کولمو فعالیت اغیزمن کوي، د بیلګې په توګه `(د کولمو د خارښ وړ سنډروم - IBS)`.
- د تایرایډ غدې د فعالیت کموالی (هایپوتایرایډیزم).
- د شکر ناروغي ``(د شکر ناروغي)``.
- د عصبي سیسټم پورې اړوند ناروغۍ (د مثال په توګه د پارکنسن ناروغي، څو سکلیروسیس).
- د کولمو سرطان په څېر ناروغۍ (دا یو څه لږ عام دي، خو باید له پامه ونه غورځول شي).
۵. نور ځانګړي فرصتونه
- امیندوارۍ: امیندواره میندې کولی شي د هورمونونو بدلونونو او د ودېدونکي ماشوم د دوی په کولمو فشار له امله قبضیت تجربه کړي.
- عمر: قبضیت د عمر په زیاتیدو سره رامنځته کیدی شي ځکه چې ستاسو د بدن میټابولیزم ورو کیږي، ممکن د درملو له امله چې تاسو یې اخلئ، او د تمرین کمښت له امله وي.
- فشار او اضطراب: حیران مه کیږئ، زموږ په ذهنونو کې ستونزې د معدې په فعالیت هم اغیزه کوي.
۶. د ماشومانو لپاره ځانګړي دلیلونه
- د تیرو کولمو د حرکت په جریان کې د درد له امله ویره: که چیرې یو ماشوم تشناب ته تګ کې ستونزه درلوده او درد یې کاوه، نو ماشومان ممکن بل ځل تشناب ته له تګ څخه ویره ولري او له حاجت کولو څخه ډډه وکړي.
- د تشناب د روزنې ستونزې: که تاسو د تشناب د روزنې په جریان کې خپل ماشوم فشار راوړئ، نو ممکن دوی مقاومت پیل کړي او د کولمو حرکتونه ودروي.
- په خوړو او څښاکونو کې د فایبر کمښت: ماشومان د سبزیجاتو او میوو خوړلو ته یو څه زړه نازړه وي، نو ممکن دوی هم د فایبر کمښت ولري.
آیا وچه خوله خطرناکه کېدای شي؟ کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
قبضیت معمولا د کور درملنې سره درملنه کیدی شي. په هرصورت، ځینې وختونه دا د جدي ناروغۍ نښه کیدی شي. له همدې امله، دا مهمه ده چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ که تاسو لاندې کوم یو ولرئ:
- که تاسو ناڅاپه د کولمو په حرکت کې لوی بدلون تجربه کړئ (که تاسو مخکې ښه وئ او ناڅاپه قبضیت ولرئ).
- که ستاسو په غایطه موادو کې وینه وي (دا سور یا تیاره تور کیدی شي)، دا په سپکه توګه مه اخلئ.
- که تاسو بې له کوم دلیله وزن کموئ.
- که تاسو د قبضیت سره یوځای د معدې شدید درد لرئ.
- که تاسو کانګې کوئ.
- که چیرې قبضیت د کور درملنې له دوو څخه تر دریو اونیو وروسته هم کم نشي.
- که ستاسو په کورنۍ کې څوک د کولمو سرطان په څیر ناروغۍ ولري.
- که چیرې د تبې سره قبضیت وي.
که تاسو د دې په څیر نښې لرئ، نو دا به هوښیارانه وي چې ژر تر ژره ډاکټر ته مراجعه وکړئ د دې پرځای چې "راځئ چې لږ نور انتظار وکړو" انتظار وکړئ.
ډاکټر څنګه دا تاییدوي؟
کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، لومړی شی چې هغه به له تاسو څخه پوښتنه وکړي دا دي:
- ستاسو نښې نښانې څه دي؟ له څومره وخت راهیسې یې لرئ؟
- ستا خواړه څنګه دي؟ څومره اوبه څښئ؟
- آیا تاسو ورزش کوئ؟
- ایا تاسو کوم درمل اخلئ؟
- آیا ستاسو په کورنۍ کې څوک دا ستونزې یا د کولمو ستونزې لري؟
بیا، ډاکټر به تاسو معاینه کړي. هغه ممکن ستاسو ګېډه احساس کړي. ځینې وختونه، تاسو ممکن اړتیا ولرئ چې خپل مقعد ته ګوتې دننه کړئ (ډیجیټل مقعد معاینه). مه ویره مه کوئ، دا د کومې ټوټې یا نورو ستونزو د چک کولو لپاره دی.
ډیری وختونه، دا توضیحات یوازې ستاسو د قبضیت لامل په ټاکلو کې مرسته کولی شي. په هرصورت، ځینې وختونه نور ازموینې اړین کیدی شي:
- د وینې معاینات: د تایرایډ ستونزې یا بل څه وګورئ.
- د ایکس رې معاینات: د دې لپاره چې وګورئ چې څنګه غایطه مواد په کولمو کې بند پاتې دي.
- `(سیګمویډوسکوپي)` یا `(کولونوسکوپي)`: پدې کې د مقعد له لارې د کیمرې سمبال یو کوچنی ټیوب داخلول شامل دي ترڅو د کولمو دننه معاینه شي. په هرصورت، هرڅوک دې ته اړتیا نلري. ډاکټر به تاسو یوازې هغه وخت دې ته راجع کړي که چیرې هغه شک ولري.
د قبض لپاره ځینې کورني درمل څه دي؟
ښه خبر دا دی چې قبضیت اکثرا ستاسو د ژوند طرز او د خوړو عادتونو کې د کوچنیو بدلونونو په راوستلو سره کنټرول کیدی شي.
۱. په سمه توګه وخورئ او وڅښئ!
- ډیر فایبر لرونکي خواړه وخورئ: زموږ بدنونه هره ورځ لږ تر لږه ۲۵-۳۰ ګرامه فایبر ته اړتیا لري. دا فایبر له کومه راځي؟
- میوې: کیله، پپیتا، آم، اناناس، نارنج، ټانګرین، لیمو، املی.
- سبزيجات: لوبيا، ګازرې، کدو، اوکرا، ګوبي، چغندر، خواږه کچالو.
- سبزیجات: پالک، ګوتوکولا، موکونیوینا، کتورومورنگا، ټمپالا.
- فلیکي مغز: نخود، نخود، شنه لوبیا، دال.
- ټول غلې دانې: نسواري وريجې، غنم، اوربشې، وربشې. که تاسو ډوډۍ خورئ، نو د غنمو ټوله ډوډۍ غوره کړئ.
- ډېرې اوبه وڅښئ: په ورځ کې لږ تر لږه ۸-۱۰ ګیلاسه اوبه وڅښئ. سهار له خوبه له خوبه پاڅېدو سره سم د یو ګیلاس اوبه څښل ډېر ښه دي. د نارنج، انګورو او میوو جوس څښل (د لږ بورې سره) هم ښه دي. خو خواږه مشروبات (لکه کولا) دومره ښه نه دي.
- د ځینو خوړو خوړل کم کړئ: د پنیر، پروسس شوي غوښې (لکه ساسیج)، آیس کریم او چاکلیټ ډیر خوړل کولی شي قبضیت زیات کړي.
۲. ټوله ورځ تمرین وکړئ.
دا ډېره مهمه ده چې په ورځ کې لږ تر لږه ۳۰ دقیقې خپل بدن تمرین کړئ. ګرځېدل، منډه وهل، بایسکل چلول، نڅا کول، یا حتی د کور کارونه کول ټول ښه دي. تمرین د کولمو فعالیت هم ښه کوي.
۳. د تشناب عادتونه رامینځته کړئ
- تشناب ته تګ مه ځنډوئ: هرڅومره ژر چې اړتیا احساس کړئ تشناب ته لاړ شئ . د "په لږ وخت کې" په ویلو سره یې مه ځنډوئ.
- هره ورځ په ورته وخت کې تشناب ته د تګ عادت خپل کړئ: هڅه وکړئ چې د ۱۵-۲۰ دقیقو دننه تشناب ته لاړ شئ، په ځانګړې توګه د ناشتې وروسته. زموږ کولمې په دې وخت کې خورا فعالې وي.
- په تشناب کې د کښیناستلو لپاره سم موقعیت: کله چې په کموډ کې ناست یاست، نو د پښو لاندې د کوچني سټول په څیر یو څه ایښودل او خپل زنګونونه د خپلو کولمو څخه یو څه لوړ ساتل اسانه دي، د دې پرځای چې خپلې پښې په فرش کې کیږدئ. لکه د تیرو وختونو د کندې تشنابونو په څیر.
۴. جلابونه
تاسو کولی شئ دا وکاروئ، مګر یوازې د ډاکټر په مشوره. دا ښه نه ده چې له درملتون څخه یې واخلئ او په خپله خوښه یې وڅښئ. ځکه، که تاسو دې ته دوام ورکړئ، ستاسو کولمې ممکن په خپله کار کول هیر کړي او تاسو ممکن د دې درملو پرته تشناب ته لاړ نشئ.
د جلاب مختلف ډولونه شتون لري:
- `(ډیری جوړونکي جلابونه ): دا د فایبر په څیر عمل کوي، د غایطه موادو حجم زیاتوي او نرموي.
- `(اوسموټیک جلابونه ):` دا کولمو ته اوبه رسوي او غایطه مواد نرموي.
- `(محرک جلابونه ):` دا په کولمو کې عضلات هڅوي او غایطه مواد مخ په وړاندې وړي.
ستاسو ډاکټر به پریکړه وکړي چې کوم ډول ستاسو لپاره مناسب دی او تاسو باید څومره وخت یې وخورئ.
که زموږ کوچنيان قبضیت ولري نو څه به وشي؟
قبضیت د ماشومانو لپاره یوه حساسه مسله ده. دوی کولی شي ویره او درد ولري.
- مه وېرېږه، په مینه خبرې وکړه: لومړی، مه وېرېږه. ماشوم سره په مینه خبرې وکړه او هغه ته ډاډ ورکړه چې ووایه، "زویه/لور، د اندیښنې لپاره هیڅ شی نشته، موږ به دا حل کړو."
- د دوی د خوړو پاملرنه وکړئ: میوې (لکه کیله، پپیتا، آم)، سبزیجات او سبزیجات د دوی په خوړو کې اضافه کړئ. ډیرې اوبه وڅښئ. د بورې لرونکي مشروباتو، چاکلیټ او بسکټونو مصرف کم کړئ.
- خپل ماشوم وهڅوئ چې لوبې وکړي، منډې ووهي او ټوپ ووهي: څومره چې ماشوم فعال وي، هومره یې د کولمو فعالیت ښه وي.
- هڅه وکړئ چې په منظم ډول تشناب ته لاړ شئ: هغوی د ډوډۍ خوړلو وروسته، په ورځ کې دوه یا درې ځله، د ۵-۱۰ دقیقو لپاره په تشناب کې کښینئ. هغوی مه مجبوروئ. هغوی ته اجازه ورکړئ چې کتاب ولولي، یا ورسره خبرې وکړي.
- درد کم کړئ: که ستاسو مقعد درد احساسوي، تاسو کولی شئ له خپل ډاکټر څخه د درد کمولو کریم په څیر د یو څه کارولو په اړه وپوښتئ.
- که چیرې د څو ورځو وروسته ښه نه شي، یا ستاسو ماشوم په درد کې ښکاري، نو خامخا د ماشومانو ډاکټر ته مراجعه وکړئ. یو ډاکټر کولی شي دقیق لامل ومومي او که اړتیا وي درمل لیکي.
په پای کې، یو څو شیان باید په یاد ولرئ:
سمه ده، نو موږ اوس د قبضیت په اړه ډیرې خبرې وکړې. په پای کې، دلته ځینې خورا مهم شیان دي چې تاسو یې باید په یاد ولرئ:
- قبضیت یوه عامه ناروغي ده چې ډیری خلک اغیزمنوي او معمولا خطرناکه نه وي. په هرصورت، که دا دوام ومومي، تاسو ته ډیره ناراحتي درکړي، یا که تاسو د خبرداري کومې نښې ولرئ چې موږ یې مخکې بحث کړی (لکه وینه بهیدل، د وزن کمیدل)، نو تاسو باید خامخا د یوازې رنځولو پرځای طبي مشوره وغواړئ.
- ښه خواړه (ډیره اندازه فایبر، ډیرې اوبه)، ورځنی تمرین، او د تشناب مناسب عادتونه د قبضیت مخنیوي او درملنې لپاره غوره او ډاډمنې لارې دي.
- که تاسو درمل کاروئ، نو یوازې د ډاکټر په اجازه یې وکړئ.
- که ستاسو کوچنيان دا ستونزه ولري، نو په صبر او مینې سره ورسره مرسته وکړئ. که اړتیا وي، د ماشومانو د ډاکټر مرسته وغواړئ.
په یاد ولرئ، د سالم ژوند لپاره سالمه کولمه اړینه ده. نو د خپل کولمو روغتیا ته پاملرنه وکړئ. که تاسو کومه بله اندیښنه لرئ، نو له ډاکټر سره د خبرو کولو څخه مه ویره مه کوئ.
👩🏽⚕️ اضافي پوښتنې (FAQs)
💬 قبضیت څه شی دی؟
قبضیت په اونۍ کې له دریو څخه کم د کولمو حرکت، د سختو کولمو درلودل، یا د کولمو په تیریدو کې د ستونزې په توګه تعریف شوی.
💬 د دې اصلي لامل څه دی؟
دا په لویه کچه زموږ په رژیم کې د پاڼو لرونکو سبزیجاتو او میوو (فایبر) نه اضافه کولو او په ورځ کې د ډیرو لږو اوبو څښلو له امله دی.
💬 د قبضیت څخه د ژر خلاصون لپاره څه کولی شئ؟
سهار له خوبه پاڅېدو سره سم یو ګیلاس ګرمې اوبه وڅښئ، په خپلو خوړو کې د پپیتا او کیلې په څیر میوې اضافه کړئ، او په ورځ کې لږترلږه ۳ لیتره اوبه وڅښئ.
` قبضیت، وچه معده، قبضیت، غذايي فایبر، د حاجت رفع کولو کې ستونزه، د ډاکټر مشوره، روغتیا
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم