آیا تاسو کله ناکله د یو جادوګر په څیر احساس کوئ، په یو وخت کې ډیری کارونه ترسره کوئ؟ تاسو کولی شئ دوه یا درې شیان په ښه توګه ترسره کړئ، مګر کله چې تاسو نور اضافه کوئ، نو دا ټول له مینځه ځي؟ که تاسو د لویانو ADHD ( د پاملرنې کمښت هایپرایکټیویټي اختلال) لرئ، تاسو ممکن د دې احساس سره بلد یاست. کله چې موږ په دوامداره توګه د کار، ښوونځي او کورني کارونو له امله تر فشار لاندې یو، موږ ذهني ستړي کیږو. موږ دې ته 'سوزش' وایو. دا حالت کولی شي خراب شي، په ځانګړې توګه که چیرې ADHD په سمه توګه درملنه ونشي.
'سوځېدل' په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، سوځیدنه یو فزیکي، رواني او احساساتي ستړیا ده چې د ډیر او اوږدمهاله فشار له امله رامینځته کیږي. دا کولی شي ستاسو کورني ژوند، کار، او حتی ټولنیزو اړیکو باندې اغیزه وکړي.
تصور وکړئ چې دا څنګه احساس کوي:
- په شیانو کې د علاقې له لاسه ورکول: هغه شیان چې تاسو یې کولو څخه خوند اخلئ، حتی شوقونه ، نور تاسو ته هیڅ خوښي نه درکوي. تاسو د دوی په کولو کې علاقه له لاسه ورکوئ.
- نورو ته د دښمن په سترګه کتل: حتی کله چې تاسو خپلو ملګرو او همکارانو ته ګورئ چې ستاسو په دفتر کې ستاسو سره مرسته کوي، تاسو فکر کوئ، "دا خلک یوازې ما ته ډیر کار راکوي." تاسو دوی د دښمنانو په سترګه ګورئ.
- له هرڅه څخه لاس اخیستل: تاسو دا احساس کوئ، "زه دا هیڅ نشم کولی." نو تاسو په تدریجي ډول له ټولنې او کار څخه ځان لرې کول پیل کوئ.
دا یوازې ستړیا نه ده. دا یوه ژوره ذهني ستړیا ده. ستاسو ذهن وايي، "ما ډېر وخوړل، نور یې نشم زغملی."
ولې هغه څوک چې د ADHD سره مخ وي د ستړیا د پراختیا احتمال ډیر وي؟
هغه څوک چې د ADHD سره مخ وي د دې سوځیدنې حالت د رامینځته کیدو لوړ خطر سره مخ وي. د دې لپاره ډیری دلیلونه شتون لري. د ADHD اصلي ځانګړتیاوې، لکه د کار تنظیم کولو توان نلري، د پاملرنې ساتلو کې ستونزه، او د وخت اداره کولو توان نلري، په مستقیم ډول د دې سوځیدنې سره مرسته کوي.
لکه څنګه چې د ADHD لرونکي خلک وايي، "موږ باید ډیر سخت کار وکړو ترڅو عادي کارونه وکړو چې نور خلک یې په اسانۍ سره کوي."
په دې ډول فکر وکړئ. تاسو په جم کې د تمرین بایسکل چلوئ. پداسې حال کې چې نور ټول په عادي سرعت سره چلوي، تاسو باید څومره چې کولی شئ ګړندي لاړ شئ، ځان فشار راوړئ چې دوام ورکړئ. ستاسو د زړه ضربان لوړیږي، او تاسو نشئ کولی ګړندی لاړ شئ. مګر که څه هم تاسو سخت کار کوئ، تاسو لاهم د هرچا څخه وروسته یاست. د ADHD سره ژوند کول یو څه داسې دي.
برسېره پردې، د ADHD لپاره ځانګړي نور عوامل هم پدې اغیزه کوي.
"د هغو کسانو لپاره چې د ADHD سره مخ دي""یو حالت چې 'هایپر فوکس' نومیږي رامنځته کیږي،" ځینې یې تشریح کوي. "یعنې، تاسو په یو شی باندې په حیرانونکي ډول متمرکز کیږئ، او تاسو د ساعتونو لپاره، حتی ورځو لپاره په هغې کې بند پاتې کیږئ. پدې وخت کې، تاسو خواړه، خوب، او حتی د ځان پاملرنه هیروئ. نو کله چې ستاسو بدن او ذهن هغه آرام ترلاسه نکړي چې دوی ورته اړتیا لري، تاسو ژر ستړي کیږئ."
څنګه پوه شئ چې تاسو 'سوځېدلی' یاست؟
وګورئ چې آیا تاسو دا نښې لرئ. دا د ADHD سره د سوځیدنې عامې نښې دي.
| نښې نښانې | دا څنګه احساس کوي؟ |
|---|---|
| د هڅونې نشتوالی | که تاسو پخوا هره ورځ ورزش کول خوښول، نو شاید اوس به یې کولو ته زړه ښه نه کړئ. که تاسو پخوا د خپلو ماشومانو سره لوبې کول خوښول، نو شاید اوس یې کم او کم کوئ. |
| بې پایه ستړیا (ستړیا) | مهمه نه ده چې تاسو څومره استراحت وکړئ، مهمه نه ده چې تاسو څومره خوب وکړئ، ستاسو بدن لاهم ستړی دی. دا تل ډیر ستړی کوونکی وي. |
| کمزوری فعالیت | زه په هغه کار تمرکز نشم کولی چې زه یې کوم. مهمه نه ده چې دنده څومره مهمه ده، داسې احساس کیږي چې ترسره کول یې ډیر ستونزمن دي. |
| فزیکي درد (درد) | فشار کولی شي فزیکي دردونه رامینځته کړي، لکه د معدې درد او سر درد. |
| خارښت | ته په کوچنیو شیانو غوسه کیږې. ته په خپل ماشوم چیغې وهې چې شیدې یې توی کړې دي. که ستا میړه یا ښځه له هټۍ څخه یو څه راوړل هیر کړي، نو لویه شخړه به وي. |
| ستونزمن احساسات | دوی له نورو څخه لرې پاتې کیږي. دوی موسکا نه کوي. ځینې خلک حتی په کوچنیو شیانو ژاړي او غمجن کیږي. |
| منفي فکر/بدبیني | ته د هیڅ شی په اړه مثبت فکر نشې کولی. هرڅه غلط ښکاري. ته په ځانګړي ډول د هغه سیمې (کار، کور) څخه مایوسه یې چې ستا د ستړیا لامل شوی. |
د ADHD سره نږدې ۷۰٪ لویان نورې رواني ستونزې لري، لکه اضطراب یا خپګان. دا ستونزې د سوځیدنې څخه د رغیدو وړتیا نوره هم کموي.
که تاسو د شکر ناروغۍ په څیر بله طبي ستونزه لرئ، نو دا فشار او سوځیدنه کولی شي د دې ناروغۍ اداره کول ستونزمن کړي. نو تاسو لیدلی شئ چې دا څنګه د ښکته کیدو دوره ده، سمه ده؟
څنګه د دې ستړي حالت څخه ځان خلاص کړئ؟
د دې ستړیا د دورې د ماتولو او بیرته راستنیدو لپاره، لومړی شی چې تاسو یې باید وکړئ دا ومني، "هو، زه له ذهني پلوه ستړی یم." که ستاسو ملګري او کورنۍ ووایي، "تاسو ښه نه ښکاریږئ،" نو دا د نیوکې په توګه مه اخلئ. دا هغه څه دي چې تاسو یې د مینې له امله کوئ. د ستړیا څخه خبر اوسئ او د رواني روغتیا مشاور یا خپل ډاکټر څخه مرسته وغواړئ .
سربېره پر دې، تاسو کولی شئ دا کارونه ترسره کړئ:
خپل حدود وپیژنئ.
ځینې خلک فکر کوي چې دوی کولی شي خواړه شریک کړي تر هغه چې ټول پلیټ یې ډک شي او ټول یې وخوري. مګر په حقیقي ژوند کې، دا قضیه نده. تاسو اړتیا لرئ چې خپلې هیلې د هغه څه سره متوازن کړئ چې تاسو یې واقعیا کولی شئ. ځینې وختونه، درملنه کولی شي تاسو سره ستاسو د محدودیتونو په پوهیدو کې مرسته وکړي .
کار ته لومړیتوب ورکړئ.
ډاکټران وايي: "هڅه مه کوئ چې په یو وخت کې ۱۲ بالونه پورته کړئ." "هغه شپږ بالونه غوره کړئ چې تاسو یې ښه یاست. نور شپږ یې یوې خوا ته کېږدئ." هغه خلک چې د ADHD سره مخ دي د دندو لومړیتوب ورکولو کې سخت وخت لري. دوی فکر کوي، "دا باید اوس ترسره شي" یا "دا تر سبا پورې وځنډول شي." ستونزه دا ده چې سبا یو بل عاجل کار راځي. بیا کار ډیریږي.
د 'نه' ویلو عادت وکړئ.
ډیری خلک چې د ADHD سره مخ دي د خلکو خوښونکي دي. نو د 'نه' ویل ګران دي. دوی د دوی د توان څخه ډیر کار اخلي. د 'نه' ویلو سره عادت شئ. د دې په اړه د ګناه احساس مه کوئ. ستاسو په ژوند کې خلک اړتیا لري چې هغه پریکړې درک کړي چې تاسو یې کوئ، ستاسو د روغتیا په اړه فکر کوئ.
ښه استراحت وکړئ.
د وقفې اخیستلو په اړه د ګناه احساس مه کوئ. هغه خلک چې د ADHD سره مخ دي ټول ژوند ورته ویل شوي، "تاسو کافي سخت کار نه کوئ." نو دوی ځانونه دومره سخت کوي چې دوی یې کولی شي. کله چې دوی وقفه اخلي، دوی احساس کوي چې "زه سست یم." ځکه چې د "سست" کلمه د دوی په وړاندې د وسلې په توګه کارول شوې ده.
د خپل ADHD حالت کنټرول کړئ
که تاسو د ADHD نښې نښانې اداره کول ستونزمن ومومئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. تاسو ممکن د خپل درملو تنظیم کولو کې مرستې ته اړتیا ولرئ، یا د خپل وخت اداره کولو او کارونو ترسره کولو لپاره نوي لارې زده کړئ. دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې خپله ورځ د لږو خنډونو او ډیر باور سره تیر کړئ.
"کله چې مرستې ته اړتیا لرئ، مرسته وغواړئ. دا کیدای شي د کور په کارونو کې د مرستې غوښتنه وي، یا دا کیدی شي د مشورې لپاره ډاکټر ته مراجعه وي. له ځان سره مهربان اوسئ. له ځان سره هغه ډول چلند وکړئ لکه څنګه چې تاسو به د هغه چا سره چلند کوئ چې تاسو یې مینه لرئ که چیرې دوی پدې حالت کې وای."
کور ته د وړلو پیغام
- د ADHD لرونکو لویانو لپاره سوځیدنه یوه ډیره عامه او جدي ناروغي ده.
- بې پایه ستړیا، په هیڅ شی کې د علاقې نشتوالی، او په کوچنیو شیانو غوسه کیدل د دې ناروغۍ اصلي نښې دي.
- که تاسو دا نښې لرئ، نو هیڅکله یې په رسمیت پیژندلو کې ډډه مه کوئ او د مسلکي مرستې لپاره خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
- دا ډېره مهمه ده چې خپل محدودیتونه وپیژنئ، خپلو دندو ته لومړیتوب ورکړئ، او د اړتیا په وخت کې د 'نه' ویلو عادت ولرئ.
- استراحت سستي نه ده، دا ستاسو د رواني روغتیا لپاره اړینه ده.
- د ADHD حالت په سمه توګه اداره کول د سوځیدنې مخنیوي لپاره یو له غوره ګامونو څخه دی.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم