آیا تاسو کله ناکله په یوه کار تمرکز کول ستونزمن ګڼئ؟ ایا تاسو په دوامداره توګه د نورو شیانو په لور منډه وهئ مخکې لدې چې هغه څه چې تاسو پیل کړي دي بشپړ کړئ؟ یا تاسو بې آرامه احساس کوئ او داسې احساس کوئ چې تاسو اړتیا لرئ کله چې تاسو یوازې ناست یاست یو څه وکړئ؟ دا د ډیری خلکو لپاره عامې تجربې دي. مګر که دا شیان په دوامداره توګه ستاسو ورځني ژوند، کار او اړیکو اغیزه کوي، دا ممکن د پاملرنې کمښت هایپرایکټیویټي اختلال ( ADHD ) له امله وي.
نن موږ د ADHD سره د بریالیتوب سره د ژوند کولو په اړه خبرې کوو. موږ به د مثال په توګه یو ډیر ځانګړی کس وکاروو. هغه مولي سیډل ده، یوه امریکایی لوبغاړې چې د اولمپیک د میراتھن مډال یې ګټلی و. موږ کولی شو د هغې له کیسې څخه د ADHD په اړه ډیر څه زده کړو.
ADHD په حقیقت کې څه شی دی؟
ډیری خلک فکر کوي چې ADHD هغه څه دي چې یوازې کوچني ماشومان اغیزمنوي. مګر دا ریښتیا ندي. دا حالت کولی شي تر لویوالي پورې دوام وکړي. په ساده ډول، ADHD هغه حالت دی چې په دماغ کې د نیوروټرانسمیټرونو په فعالیت کې د بدلون له امله رامینځته کیږي، په ځانګړي توګه د ډوپامین په څیر کیمیاوي مواد. دا په عمده توګه د دماغ هغه برخې اغیزمنوي چې پاملرنه، د هڅونې کنټرول او چلند کنټرولوي.
مهمه خبره دا ده چې ADHD سستي، د علاقې نشتوالی، یا د شخصیت کمزوري نه ده. دا یوه ریښتینې طبي ناروغي ده چې درملنه او اداره کیدی شي.
دا کولی شي په لویانو کې په مختلفو لارو ځان څرګند کړي. راځئ چې یو څو یې وګورو.
| د لویانو په منځ کې د ADHD عامې نښې نښانې | دا څنګه ورځني ژوند اغیزه کوي |
|---|---|
| د وخت اداره کولو کې ستونزه | زه تل کار ته ناوخته رسېږم. زه ځنډ کوم. دا اټکل کول ګران دي چې یو کار به څومره وخت ونیسي. |
| د پاملرنې ساتلو کې ستونزه | حتی کوچنۍ خبره هم کولی شي ستاسو د کار کولو پرمهال پام واړوي. د خبرو اترو اوریدل ګران دي. کوچنۍ غلطۍ تل پیښیږي. |
| بې نظمي | مېز او خونه ګډوډ دي. زه هېروم چې شیان چیرته دي. کار په منظم ډول ترسره کول ګران دي. |
| بې آرامي او هایپرایکټیویټي | په یوه ځای کې د ډېر وخت لپاره پاتې کېدل ګران دي. زه په دوامداره توګه سرګردانه یم، یا غواړم له خپلې څوکۍ پورته شم او ګرځم. |
| بې ثباتي | دوی پرته له فکر کولو خبرې کوي او عمل کوي. دوی د پایلو په اړه فکر نه کوي. دوی د پیسو مصرف کولو پر مهال کنټرول له لاسه ورکوي. |
د رواني روغتیا ساتل د میراتھن لپاره د روزنې په څیر دي.
اوس راځئ چې د مولي کیسې ته بیرته لاړ شو. د ADHD تشخیص وروسته، هغه پوهیږي چې د هغې رواني روغتیا ته پاملرنه د میراتھن لپاره د روزنې په څیر ده.
مولي وايي: "خلک نه پوهیږي چې تاسو باید هره ورځ د خپل رواني روغتیا ساتلو لپاره څومره سخت کار او هڅې وکړئ. دا د منډې وهلو په څیر دی. ډیری خلک فکر کوي چې زه طبیعي لوبغاړی یم، مګر زه نه یم. دا د ورځې او ورځې سخت کار پایله ده. زه خپل رواني روغتیا په ورته ډول ګورم."
جوړښت او تمرین څنګه مرسته کولی شي؟
ځکه چې د ADHD سره د یو چا لپاره تمرکز کول ستونزمن کیدی شي، نو دا ګټوره ده چې یو معمول او جوړښت ولرئ. مولي وايي چې د منډې وهلو تکرار او نظم د هغې تمرکز سره مرسته کړې.
یوازې فکر وکړئ، که تاسو د هغو شیانو لیست ولرئ چې تاسو یې هره سهار باید ترسره کړئ، نو تاسو به فکر ونکړئ، "اوس باید څه وکړم؟" دا به ستاسو د دماغ څخه ډیر فشار کم کړي.
تمرین هم همداسې دی. کله چې موږ تمرین کوو، په ځانګړې توګه د منډې وهلو په څیر یو څه، زموږ دماغ په طبیعي ډول ډیر کیمیاوي توکي لکه ډوپامین تولیدوي، کوم چې پاملرنه او خوښۍ اغیزه کوي. دا د ADHD لپاره یو ښه طبیعي درملنه ښکاري.
د آرامولو تخنیکونو اهمیت
مولي زیاتوي چې د یوې مسلکي ورزشکارې په توګه، د روزنې وروسته د بدن او ذهن رغونه د هغې د دندې یوه برخه ده.
هغه وايي: "دا زما لپاره اړینه شوې ده چې د ساه اخیستلو تخنیکونه او د ذهن د ارامولو تخنیکونه وکاروم. زه باید دا په ورځ کې څو ځله وکړم."
ځکه چې د ADHD سره د یو چا ذهن اکثرا ډیر فعال وي، نو دا خورا مهمه ده چې د هغه د ارامولو لپاره شعوري هڅې وشي. د ژورې ساه اخیستلو او د ذهن مراقبت په څیر شیان کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې خپل د ذهن چټکتیا د یو څه وخت لپاره ودروئ او په اوسني شیبه کې پاتې شئ.
څه باید وکړئ؟ ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
که تاسو فکر کوئ چې تاسو په دې مقاله کې تشریح شوي کومې نښې لرئ، نو ترټولو مهمه خبره دا ده چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ او په اړه یې خبرې وکړئ. د آنلاین لوستلو سره د ځان تشخیص هڅه مه کوئ.
ځکه چې دا نښې نښانې د نورو رواني یا فزیکي شرایطو له امله هم رامینځته کیدی شي، یوازې یو تجربه لرونکی ډاکټر کولی شي تاسو په سمه توګه معاینه کړي او تاسو ته ووایی چې ایا تاسو واقعیا ADHD لرئ یا نه.
ستاسو ډاکټر به تاسو د اړتیا په صورت کې رواني ډاکټر ته راجع کړي. دوی به تاسو ته د درملنې پلان درکړي چې ستاسو لپاره غوره وي، په شمول د چلند درملنه، درمل، او د اړتیا په صورت کې د ژوند طرز بدلونونه .
په یاد ولرئ، د مرستې غوښتنه د کمزورۍ نښه نه ده. دا یو له هغو قوي ګامونو څخه دی چې تاسو یې د ځان پاملرنې او خپل ژوند ښه کولو لپاره پورته کولی شئ.
کور ته د وړلو پیغام
- ADHD سستي یا د شخصیت نیمګړتیا نه ده. دا یوه ریښتینې طبي ناروغي ده چې اداره کیدی شي.
- ADHD د اولمپیک مډالونو ګټلو لپاره خنډ نه دی. هغه څه چې اړتیا لري هغه دا ده چې خپل حالت درک کړئ او د هغې په لور کار وکړئ.
- تمرین کول او د منظم ورځني معمول (جوړښت او معمول) تعقیب کول د ADHD اداره کولو کې خورا ګټور دي.
- دا ډېره مهمه ده چې هره ورځ د تنفس تمرینونه تمرین کړئ ترڅو خپل ذهن ارام کړئ.
- که تاسو شک لرئ چې تاسو د ADHD نښې لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر وګورئ او په اړه یې خبرې وکړئ. سم لارښوونې ترلاسه کول ترټولو مهمه خبره ده.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم