ژوند کله ناکله ستونزمن کیدی شي. څومره شیان پیښ کیدی شي چې موږ یې کنټرول نشو کولی؟ د دې سختو وختونو په جریان کې د ډیری احساساتو سره معامله کول اسانه ندي. مګر ښه خبرونه شتون لري. کله چې موږ له کنټرول څخه بهر، مغشوش او مایوسه احساس کوو، نو ځینې شیان شتون لري چې موږ یې کولی شو د ځان سره د مهربانۍ په برخه کې مرسته وکړو. کله چې موږ ځان بخښل پیل کوو او له ځان سره د مهربانۍ چلند کوو، نو دا ستونزمن احساسات زموږ په رواني هوساینې باندې د پام وړ اغیزه نلري.
په ځان مهربان کېدل په حقیقت کې څه معنی لري؟
"له ځان سره مهربان اوسئ" ممکن یو څه عجیب ښکاري. مګر دا یوه ډیره ساده او پیاوړې خبره ده. په ساده ډول، دا د ځان سره هغه ډول چلند کول دي لکه څنګه چې تاسو به د خپل غوره ملګري سره چلند کوئ. ایا تاسو خپل ملګری هغه وخت ملامت کوئ کله چې دوی ستونزه ولري؟ نه، تاسو نه کوئ. تاسو ورسره په مهربانۍ سره خبرې کوئ او دوی ته ښه احساس ورکوئ. دا هغه څه دي چې موږ یې ځان سره مهربانۍ بولو، کله چې تاسو هم ورته کار کوئ.
که تاسو عادت لرئ چې په دوامداره توګه په ځان کې نیمګړتیاوې ومومئ او هرڅه په منفي ډول وګورئ، نو دا به ستونزمن وي چې حتی د ځان سره د مهربانۍ په اړه فکر وکړئ. دا کولی شي نا آرامه احساس وکړي او داسې احساس وکړي لکه څنګه چې تاسو هڅه کوئ چې دا عادت کړئ. مګر کله چې تاسو په یاد ولرئ چې د نورو سره مهربانۍ څنګه احساس کوي، نو د ځان سره مهربانۍ کول اسانه کیږي.
دا څلور اصلي ځانګړتیاوې لري. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
| د مهربانۍ ځانګړتیا | په ساده ډول... |
|---|---|
| له ځان سره په مهربانۍ خبرې کول | د ځان ملامتولو یا ځان نیوکې کولو پر ځای، په مینه او درک سره خبرې وکړئ. د دې پر ځای چې ووایاست، "زه پروا نه لرم،" فکر وکړئ، "سمه ده، دا سخته ده، زه هڅه کوم." |
| پوه شئ چې درد د ټولو لپاره عام دی | په دې پوهیدل چې غم، درد او غلطۍ یوازې هغه څه نه دي چې ستاسو سره پیښیږي، بلکې هغه څه دي چې هرڅوک یې د انسان په توګه تجربه کوي. د دې پر ځای چې فکر وکړئ، "ولې دا زما سره پیښیږي؟"، دا ومنئ چې "دا د ژوند یوه برخه ده." |
| په روښانه توګه د احساساتو لیدل | دا د هغو احساساتو لیدلو په اړه دي چې تاسو ته راځي، لکه غم یا غوسه، لکه څنګه چې دي، پرته له دې چې دوی ودروي یا دوی د هغه څه څخه لوی احساس کړي چې باید وي. دا د دوی د لیدلو په اړه دي لکه څنګه چې دوی دي، ووایی، "ښه، زه همدا اوس غمجن / غوسه یم." |
| د حقیقي تمو ساتل | پرته له دې چې هڅه وکړئ چې تل ۱۰۰٪ بشپړ اوسئ، په هر وخت کې له تاسو څخه څه تمه کیدی شي، په اړه واقعیت لرونکی اوسئ. |
د ځان سره د مهربانۍ تمرین کولو لپاره ځینې ساده لارې
سمه ده، نو راځئ وګورو چې څنګه دا په خپل ورځني ژوند کې شامل کړو. دا هغه ساده شیان دي چې تاسو یې نن پیل کولی شئ.
۱. له خپلو سختو احساساتو سره مخ شئ.
دا سخته ده چې له خپلو احساساتو سره یوازې واوسو، او ځینې وختونه دا غیر طبیعي احساس کیدی شي. موږ ډیری وخت له ټولنیزو رسنیو ، تلویزیون، یا نورو فعالیتونو څخه کار اخلو ترڅو له دوی څخه وتښتو کله چې موږ غمجن یا غوسه یو. مګر د خپلو سختو احساساتو څخه د مخنیوي هڅه مه کوئ او هڅه وکړئ چې ورسره مخ شئ. دا احساسات په حقیقت کې موږ ته د زده کړې لپاره ډیر څه لري. کله چې تاسو دوی ته د "بد احساس" په توګه لیبل کول بند کړئ، تاسو به پوه شئ.
۲. هغه کارونه وکړئ چې خوښوئ یې.
مهمه نه ده چې تاسو څومره ځان ملامتوئ، ځینې فعالیتونه شته چې تاسو یې کولی شئ د ځان سره مهربان اوسئ. د هغو کوچنیو کارونو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې دمخه د ځان پاملرنې لپاره کوئ. شاید دا د یوې ښې سندرې اوریدل، د کتاب لوستل، نڅا کول، د نږدې ملګري زنګ وهل، د خپلې کورنۍ سره د کاروم لوبې کول، یا د زنجبیل چای یوه ښه پیاله جوړول وي. دا اړینه نده چې د مراقبت په څیر لوی څه وي. یو څه ومومئ چې تاسو ته خوښۍ راوړي او هڅه وکړئ چې دا ډیری وخت ترسره کړئ.
۳. هغه شیانو ته لومړیتوب ورکړئ چې تاسو یې ارزښت لرئ.
زموږ ژوند د کوویډ-۱۹ وبا سره ډېر بدل شوی دی. ځینو خپلې دندې له لاسه ورکړې دي، ځینو خپل عزیزان له لاسه ورکړي دي. د دې ډول ننګونو او تراژیدیو وروسته، هغه لاره چې موږ د ژوند ارزښتونو ته ګورو بدلون موندلی شي. د مثال په توګه، دا ممکن ستاسو لپاره مهمه وي چې د خپلې کورنۍ مالي ملاتړ وکړئ، مګر تاسو دا نشئ کولی کله چې تاسو خپله دنده له لاسه ورکړئ. مګر تاسو کولی شئ په ذهني توګه قوي اوسئ، مینه ولرئ، او د هغوی ملاتړ وکړئ. دا د ځان لپاره د ترسره کولو لپاره یوه لویه مهربانۍ او ځان پاملرنه هم ده.
۴. په اوسني وخت کې پاتې شئ (ځان په ځمکه کېږدئ)
کله چې تاسو ویره، اندیښنه، یا بې ځایه احساس کوئ، خپلو پښو ته وګورئ. احساس وکړئ چې څنګه دوی په ځمکه کې په کلکه سره کیندل شوي دي، او هغه ملاتړ احساس کړئ چې تاسو یې له ځمکې څخه ترلاسه کوئ. خپل پام اوسني شیبې ته واړوئ. بیا به تاسو د غیر ضروري فکرونو څخه خلاص شئ چې ستاسو په ذهن کې روان دي، او ستاسو ذهن به روښانه او ارام احساس کړي.
د خپلو افکارو سره د مبارزې پر ځای، په دې تمرکز کول چې ستاسو بدن چیرته دی کولی شي ستاسو ذهن ته لویه راحت ورکړي.
۵. خپل پنځه حواس فعال کړئ
زموږ عصري ژوند تر ډېره په لوستلو، فکر کولو او کار کولو تمرکز کوي. خو خوښي په کوچنیو ځایونو کې پټه ده. د خپلې خوښې عطرو بوی، د خوندورې ډوډۍ خوند، یا د ښکلي لمر لوېدو لید څخه خوند اخیستلو لپاره یوه شیبه وخت ونیسئ. مهمه نده چې تاسو په ژوند کې کومې نورې ستونزې لرئ، مه هیروئ چې ځان ته د دې کوچنیو شیانو څخه د خوند اخیستلو ډالۍ ورکړئ. دا کولی شي هغه لاره بدله کړي چې تاسو ځان او نړۍ ته ګورئ.
۶. ځان غېږ کې ونیسئ.
فزیکي لمس او مینه ډېر ښه آرام او انرژي ورکوي. حتی که تاسو یوازې یاست، بیا هم تاسو دا احساس ترلاسه کولی شئ. ځان غېږ ورکړئ، یا خپل لاس په خپل لاس باندې وګرځوئ. څیړنو حتی ښودلې چې د دې په څیر فزیکي فعالیت زموږ په بدن کې د کورټیسول کچه راټیټوي، چې د فشار هورمون دی.
۷. له هغه څه څخه خوښ اوسئ چې لرئ یې (د مننې تمرین وکړئ)
هره ورځ د هغه څه لپاره چې لرئ د شکر کولو لپاره یو څو شیبې واخلئ او په دې اړه خوشحاله اوسئ کولی شي ستاسو ژوند ته ډیره خوښۍ اضافه کړي. دا کولی شي تاسو سره د منفي فکرونو څخه ځان لرې کولو کې هم مرسته وکړي. دا کیدی شي د سهار د ګرمې قهوې پیاله، یو ښکلی لمر خاته، یا فکر وي، "زه د ژوند کولو لپاره یوه بله ورځ لرم. "
کور ته د وړلو پیغام
- ځان ملامتول او پر ځان نیوکه کول یوازې ستاسو رواني روغتیا ته زیان رسوي. نو زده کړئ چې خپل غوره ملګری اوسئ.
- درد ، خفګان او تېروتنې ټول د ژوند برخه ده. ته یوازینی کس نه یې چې ورسره مخ کېږې.
- د ځان سره د مهربانۍ پیل کولو لپاره تاسو اړتیا نلرئ لوی کارونه وکړئ. د یو کوچني کار کولو سره پیل وکړئ چې تاسو یې خوند اخلئ، او د هغه څه څخه خوښ اوسئ چې تاسو یې لرئ.
- کله چې سخت احساسات را منځ ته شي، د هغوی څخه د تیښتې پر ځای، یوه شیبه ورسره تېره کړئ او د هغوی د پوهیدو هڅه وکړئ.
- که تاسو لاهم د دې احساساتو سره په خپله د مقابلې لپاره مبارزه کوئ، نو د مرستې غوښتلو څخه مه ویره مه کوئ. د خپلو احساساتو په اړه له خپل ډاکټر سره په ډاډه زړه خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم