ایا تاسو هم د ډیر وزن په اړه اندیښمن یاست؟ (زیات وزن) - راځئ چې پدې اړه وغږیږو!

یوه ستونزه چې ډیری خلک یې پدې ورځو کې لري د وزن زیاتوالی دی. د ځینو لپاره، دا یو لوی فشار دی. تاسو ممکن داسې شیان فکر کوئ لکه "ایا زه چاغ یم؟"، "ایا دا وزن به زما لپاره ستونزه وي؟" نو نن، راځئ چې د وزن زیاتوالي د دې حالت په اړه خبرې وکړو، یعنی 'زیات وزن' ، په ساده ډول چې تاسو یې پوهیدلی شئ. دا دومره پیچلې نه ده لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ، مګر دا خورا مهمه ده چې له دې څخه خبر اوسئ.

"ډیر وزن" په حقیقت کې څه معنی لري؟

په ساده ډول، د بدن د ډله ایز شاخص (BMI) د دې اندازه ده چې آیا تاسو د خپل قد لپاره صحي وزن لرئ. یو ډاکټر دا ستاسو وزن په کیلوګرامو کې اخیستلو، ستاسو د قد په مترو ویشلو، او د هغه قد د مربع په ویشلو سره محاسبه کوي. په اوسط ډول، که ستاسو BMI د 25 او 29.9 (kg/m²) ترمنځ وي ، یو ډاکټر ممکن ووایی چې تاسو 'ډیر وزن' لرئ، پدې معنی چې تاسو یو څه ډیر وزن لرئ. دا په حقیقت کې معنی لري چې تاسو ممکن ستاسو په بدن کې یو څه غوړ ولرئ، هغه څه چې موږ یې د غوړ نسج بولو.

دا حالت چې 'زیات وزن' نومیږي په حقیقت کې خورا عام دی. سروې ګانې ښیي چې حتی په امریکا کې په هرو دریو لویانو کې یو او په هرو شپږو ماشومانو کې یو په دې حالت کې دی. د چاغوالي په څیر، دا هم یو څه پیچلی دی. دا ممکن مختلف درملنې او مدیریت میتودونو ته اړتیا ولري. نو، د دې 'زیات وزن'، د هغې لاملونو، او هغه څه چې تاسو یې په اړه کولی شئ په اړه نور معلومات ترلاسه کول به ستاسو لپاره د دې حالت کنټرول کې خورا مرسته وکړي.

یوازې فکر وکړئ، حتی که ستاسو په بدن کې یوازې 4-5 کیلوګرامه اضافي غوړ وي ، دا ستاسو روغتیا اغیزه کولی شي. دا ستاسو په بدن کې د مختلفو بدلونونو لامل کیږي او د جدي ناروغیو د رامینځته کیدو چانس زیاتوي. دا ستاسو په ځان باور هم اغیزه کولی شي. کله چې تاسو 'ډیر وزن' لرئ، نو تاسو ډیر احتمال لرئ چې بل پړاو ته لاړ شئ چې چاغښت نومیږي.

ولې "ډیر وزن" دومره خطرناک دی؟

د وزن زیاتوالی کولی شي د روغتیا ستونزو لامل شي چې ستاسو د بدن لپاره په سمه توګه کار کول ستونزمن کوي. د مثال په توګه:

• لوړ فشار: که تاسو ډیر وزن لرئ، ستاسو زړه باید ډیر کار وکړي ترڅو ستاسو په ټول بدن کې وینه پمپ کړي. د ډیر وزن درلودل ستاسو په پښتورګو هم اغیزه کوي، کوم چې د وینې فشار کنټرولولو کې مرسته کوي.
• هایپرلیپیډیمیا: دا هغه وخت دی کله چې ستاسو په وینه کې د غوړو یا لیپیدونو اندازه زیاته شي. د هغو خوړو خوړل چې په زیاته اندازه مشبوع غوړ یا ټرانس غوړ ولري ستاسو د وزن زیاتوالي او د لوړ کولیسټرول درلودو خطر زیاتوي.
• د وینې د شکرو لوړه کچه (هایپرګلایسیمیا): په بدن کې اضافي غوړ، په ځانګړې توګه د معدې شاوخوا، په هغه لاره اغیزه کوي چې بدن د کاربوهایډریټونو څخه د هغو خواړو څخه شکر یا ګلوکوز جذبوي چې تاسو یې خورئ.
• د مفصلونو اختلالات:د وزن زیاتوالی ستاسو په زنګونونو لکه بندونو باندې اضافي فشار راوړي. دا ستاسو د اوستیوآرتریت په څیر ناروغیو د رامینځته کیدو خطر زیاتوي، او دا ستاسو غضروف ته هم زیان رسولی شي. یوازې فکر وکړئ، حتی که ستاسو په بدن کې یوازې 4.5 کیلوګرامه اضافي غوړ وي، دا کولی شي ستاسو په زنګونونو کې د 7 څخه تر 23 کیلوګرامه اضافي فشار اضافه کړي.

که چیرې د 'زیات وزن' حالت دوام ومومي، نو دا کولی شي د چاغوالي لامل شي. چاغښت کولی شي د زړه ناروغۍ، د شکر ناروغۍ دوهم ډول او ډیری نورو ناروغیو لامل شي.

ایا یوازې د BMI ارزښت لیدل کافي دي؟

دا تل داسې نه وي. د مثال په توګه، تاسو ممکن ښه وده شوي عضلات او د بدن ټیټ غوړ ولرئ. بیا، حتی که تاسو پیمانه یا BMI وګورئ، دا ستاسو په بدن کې د غوړ او عضلاتو ترمنځ توازن په سمه توګه نه منعکس کوي. په داسې حالت کې، ستاسو ډاکټر به تاسو ته ووایي چې د ټیټ غوړ، لوړ پروټین خواړه وخورئ او د عضلاتو جوړولو ته دوام ورکړئ.

بله بیلګه یې هغه څوک دی چې 'ډیر وزن لري' مګر ښه روغتیا لري. دا د دوی د وینې فشار، د کولیسټرول کچه، او د شکر کچه ټول په نورمال ارزښتونو کې دي. ډاکټران دا ډول خلک د میټابولیک پلوه صحي چاغښت (MHO) په توګه طبقه بندي کوي. د داسې کس لپاره، دا خورا مهم دي چې خپل خواړه کنټرول کړي او فعال پاتې شي د دې پرځای چې د خپل BMI کمولو هڅه وکړي.

ایا د "زیات وزن" کومې ځانګړې نښې شته؟

د "ډیر وزن" کومې ځانګړې نښې نشته، لکه ټوخی یا سر درد. یو ډاکټر به ستاسو BMI محاسبه کړي ترڅو معلومه کړي چې ایا تاسو "ډیر وزن" لرئ. ځینې وختونه، ستاسو د بدن شکل، په ځانګړې توګه که تاسو خپل ډیری وزن د خپل کمر شاوخوا ګرځوئ، د "ډیر وزن" نښه ګڼل کیدی شي.

د "ډیر وزن" لاملونه څه دي؟

د 'زیات وزن' درلودل هغه وخت وي کله چې ستاسو د بدن د اړتیا وړ انرژۍ (کالوري) او د هغه انرژۍ مقدار چې تاسو یې خورئ ترمنځ ناانډولي وي. دا ډیری لاملونه لرلی شي:

• د خوړو عادتونه: د بدن له اړتیا څخه ډیرې کالوري مصرفول، د بورې لرونکي خواړو خوړل، او د مشبوع غوړ لرونکو خواړو خوړل د وزن زیاتوالي لوی لاملونه دي.
• جینیاتي اغیزې: څیړنې موندلې چې چاغ خلک ځانګړي جینونه (د چاغوالي حساسیت جینونه) لري چې د دوی اشتها اغیزه کوي. دا لا روښانه نده چې ایا ډیر وزن لرونکي خلک هم ورته جینیاتي اغیز لري.
• د فزیکي فعالیت نشتوالی: په تلیفون یا تلویزیون لیدلو کې ډیر وخت تیرول کولی شي د تمرین لپاره د وخت ضایع کیدو لامل شي.
• د خوب کمښت: په ورځ کې لږ تر لږه اوه ساعته خوب نه کول کولی شي هغه هورمونونه اغیزمن کړي چې ستاسو اشتها کنټرولوي.
• فشار: کله چې تاسو فشار لرئ، ستاسو دماغ او بدن کورټیسول تولیدوي.د دې په څیر هورمونونه ډیر تولید کیږي. دا هورمونونه لوږه کنټرولوي. نو، کله چې فشار زیات شي، تاسو ډیری وختونه د "آرام خوړو" خوړلو ته لیواله کیږئ چې په غوړ یا بوره کې لوړ وي، کوم چې په بدن کې د اضافي غوړ په توګه زیرمه کیږي.
• د روغتیا اساسي ستونزې: د وزن زیاتوالی د ځینو طبي شرایطو یو اړخیزه اغیزه کیدی شي، لکه د پولی سیسټیک تخمدان سنډروم (PCOS) او میټابولیک سنډروم .

ډاکټر څنګه په سمه توګه مشخص کوي چې "زیات وزن" څه شی دی؟

کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، هغه به ستاسو قد، وزن او د کمر محیط اندازه کړي. ستاسو ډاکټر ممکن د بدن جوړښت ازموینې امر هم وکړي، لکه د هډوکي کثافت سکین یا بایو الیکټریک امپیډینس تحلیل . دا ازموینه ستاسو بدن ته بریښنایی جریان لیږي او ستاسو د بدن جوړښت د هغه سرعت پراساس اندازه کوي چې دا سفر کوي.

خو، له دې ټولو څخه ډېر مهم ستاسو عمومي روغتیا ده. ستاسو ډاکټر به خامخا له تاسو څخه د دې شیانو په اړه پوښتنه وکړي:

• ستاسو طبي تاریخ: له تاسو څخه به د هر ډول طبي شرایطو، کومو درملو چې تاسو یې اخلئ، او ایا ستاسو په کورنۍ کې څوک د چاغوالي یا ډیر وزن تاریخ لري، په اړه پوښتنه وشي.
• ستاسو د وزن تاریخ: د مثال په توګه، ممکن له تاسو څخه وپوښتل شي چې ایا تاسو د کلونو لپاره ډیر وزن لرئ، یا دا وزن په دې وروستیو کې زیات شوی دی. ممکن له تاسو څخه دا هم وپوښتل شي چې ایا تاسو د وزن کمولو کوم پروګرام کې یاست.
• ستاسو د ژوند طرز: له تاسو څخه به ستاسو د خوړو د اوسني عادتونو، د خوب د نمونو او د ورځې په اوږدو کې د فعال پاتې کیدو په اړه پوښتنه وشي.
• ستاسو رواني روغتیا: ممکن له تاسو څخه د فشار او نورو شیانو په اړه پوښتنه وشي چې ستاسو د فکر کولو، احساس کولو او چلند کولو په طریقه اغیزه کوي. د فشار په څیر شیان هم کولی شي تاسو ډیر خواړه وخوري.

سربیره پردې، ډاکټر ممکن ستاسو حیاتي نښې وګوري، لکه ستاسو نبض او د تنفس کچه، او ممکن د وینې ځینې معاینات هم ترسره کړي. دا د دې بشپړ روغتیایی معلوماتو راټولولو سره دی چې یو ډاکټر کولی شي معلومه کړي چې ایا تاسو ډیر وزن لرئ او ایا تاسو کوم بل اړوند طبي شرایط لرئ.

د "زیات وزن" د حالت د درملنې لپاره څه کیدی شي؟

معمولا، یو ډاکټر به د ژوند طرز بدلون وړاندیز وکړي. د مثال په توګه، دوی به تاسو ته ووایی چې هغه څه بدل کړئ چې تاسو یې خورئ او څومره فعال یاست. ځینې خلک ممکن د فشار یا نورو احساساتي مسلو له امله ډیر وزن ولري. په داسې قضیو کې، یو ډاکټر ممکن د رواني روغتیا ملاتړ وړاندیز وکړي لکه د ادراکي چلند درملنه (CBT) . دا درملنه کولی شي تاسو سره د فشار یا احساساتو اداره کولو کې مرسته وکړي چې ستاسو د خوړو عادتونه اغیزمن کوي.

ډیری درمل چې د وزن کمولو لپاره وړاندیز کیږي د چاغوالي لپاره دي.د هغو کسانو سره مرسته وکړئ چې BMI یې 30 یا لوړ وي. مګر که تاسو ډیر وزن لرئ او نورې ورته ناروغۍ لرئ، تاسو ممکن د درملو لپاره هم وړ یاست.

د وزن له کمولو وروسته څنګه وزن کم وساتئ؟

د ډیری خلکو په څیر، تاسو به اړتیا ولرئ هغه ښه عادتونه دوام ورکړئ چې ستاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کړې. د وزن کمولو په اړه څیړنې ښیې چې ډیری خلک د خپل هدف وزن ته د رسیدو وروسته په دوه کلونو کې شاوخوا 50٪ وزن بیرته ترلاسه کوي. متخصصین د دې لپاره ډیری دلیلونه په ګوته کوي:

• د چاغوالي چاپیریال: که څه هم دا یو څه پیچلی اصطلاح ده، دا په ساده ډول هغه عواملو ته اشاره کوي چې زموږ په ورځني ژوند اغیزه کوي، لکه د پروسس شوي خواړو او فاسټ فوډ څخه ډډه کول، او د تمرین لپاره د وخت موندل ستونزمن کول.
• د ټاکلو نقطې تیوري: د دې تیوري له مخې، کله چې تاسو وزن کموئ، ستاسو بدن دا د یو ګواښ په توګه ګوري. کله چې تاسو وزن کموئ، د هغه انرژۍ اندازه چې تاسو له خوړو څخه اخلئ د هغه مقدار څخه کمه ده چې تاسو یې د ورځې په اوږدو کې مصرف کوئ. په ځواب کې، ستاسو بدن ډیر هورمونونه خپروي چې تاسو ته د لوږې احساس درکوي او لږ هورمونونه چې تاسو ته د مړښت احساس درکوي.

دا یو څه ستونزمن کیدی شي چې پوه شئ چې تاسو باید هره ورځ سخت کار وکړئ ترڅو بیا 'ډیر وزن' پاتې شئ. مګر څیړنې ښیې چې دا دوه شیان مرسته کولی شي:

• خپل خواړه په اعتدال سره وخورئ، په هغو برخو کې چې کم پروټین، شنه سبزیجات او میوې ولري. یوازې دومره وخورئ چې خپله لوږه پوره کړي ترڅو ستاسو بدن د لوږې هورمونونه خوشې نه کړي.
• د ځواک روزنې تمرینونو په کولو سره عضلات جوړ کړئ. عضلات د غوړ په پرتله کالوري ګړندي سوځوي. د ډیرو کالوري سوځولو سره، تاسو کولی شئ د خپل بدن د ټاکل شوي نقطې کچه راټیټه کړئ.

د "ډیر وزن" څخه د مخنیوي لپاره باید څه وکړو؟

کله چې تاسو د خپل وزن د سموالي په اړه پریکړه وکړه، نو بل ګام دا دی چې ښه عادتونه رامینځته کړئ چې تاسو یې په اوږد مهال کې ساتلی شئ. دلته ځینې وړاندیزونه دي:

• په خپل رژیم کې کیفیت لرونکي خواړه اضافه کړئ: د پروسس شوي خواړو پرځای کم پروټینونه (لکه لوبیا، دال)، صحي غوړ او فایبر غوره کړئ. د ورځې په اوږدو کې ډیرې اوبه څښل مه هیروئ.
• بوره او پروسس شوي خواړه کم کړئ: د بورې لوړه کچه او پروسس شوي خواړه د وزن زیاتوالي یو لوی لامل دی. خپل خواړه مخکې له مخکې پلان کړئ ترڅو تاسو ناڅاپه د یو څه خوړل بند کړئ.
• ډیر فعال اوسئ: د ناروغیو کنټرول او مخنیوي لپاره د متحده ایالاتو مرکزونه (CDC) سپارښتنه کوي چې لویان په اونۍ کې لږترلږه 150 دقیقې د منځنۍ شدت ایروبیک تمرین وکړي، یا هر هغه فعالیت چې ستاسو او ستاسو د فټنس کچې لپاره مناسب وي.
• فشار اداره کړئ:ځینې ​​وختونه، د ټولو ستونزو او فشار سره، تاسو یوازې غواړئ یو څه خوږ وخورئ. د مراقبت، ښه خوړلو، او په بهر کې د وخت تیرولو په څیر شیان کولی شي پدې کې مرسته وکړي.

که چیرې یو کوچنی ماشوم "ډیر وزن" ولري نو څه باید وکړي؟

د امریکا په څېر هېوادونو کې د ۲ او ۱۹ کلونو ترمنځ عمر لرونکو ماشومانو کې د وزن زیاتوالی یوه مخ په زیاتیدونکې ستونزه ده. شاوخوا په هرو شپږو ماشومانو کې یو یې ډیر وزن لري. که تاسو د خپل ماشوم د وزن په اړه اندیښمن یاست، نو د خپل ماشومانو ډاکټر سره مشوره وکړئ.

کور ته د رسیدو وروستی پیغام

د وزن زیاتوالی ځینې وختونه د شمېرو د لوبې په څیر احساس کیدی شي: په پیمانه کې شمېرې، د BMI چارټ کې شمېرې، د هغو جامو شمیرې چې تاسو یې اغوندي. مګر له ځان سره مهربان اوسئ. دا شمېرې تاسو نه تعریفوي. په هرصورت، دوی کولی شي ډاکټرانو سره مرسته وکړي چې پریکړه وکړي چې ایا تاسو ډیر وزن لرئ. BMI یوازې یو لارښود دی، او دا تاسو یا ستاسو ډاکټر ته ستاسو د روغتیا بشپړ انځور نه درکوي. ستاسو ډاکټر به نور شیان وګوري، لکه ستاسو د وینې فشار، ترڅو معلومه کړي چې ایا تاسو ډیر وزن لرئ، او همدارنګه به تاسو سره د مدیریت پلان رامینځته کولو کې مرسته وکړي چې ستاسو لپاره سم وي. په یاد ولرئ، ترټولو مهمه خبره دا ده چې روغ او خوشحاله اوسئ!

` چاغښت، د وزن کنټرول، BMI، صحي خواړه، تمرین، ډیر وزن، روغتیا