آیا تاسو د عمر په زیاتیدو سره شیان هیروئ؟ ایا تاسو کله ناکله ناڅاپه هیر کوئ چې تاسو یو څه چیرته ایښي، د چا نوم، یا هغه څه چې تاسو یې کول غواړئ؟ دا په حقیقت کې د ډیری خلکو لپاره د عمر په تیریدو سره یوه عامه تجربه ده. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې هغه لاره چې موږ عمر ته ګورو، دا هغه لاره ده چې موږ یې په اړه فکر کوو، کولی شي د حافظې ځینې ستونزې د ښه والي لپاره بدلې کړي؟ وروستۍ څیړنه یوه ډیره حیرانونکې کیسه بیانوي. دا هغه څه دي چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو.
د خفیف ادراکي نیمګړتیا (MCI) څه شی دی؟
لومړی، راځئ چې وګورو چې MCI څه شی دی. په ساده ډول، دا د یو شخص د حافظې، فکر کولو او پریکړې کولو وړتیاو کې یو معتدل کمښت دی. په هرصورت، دا د ډیمنشیا په څیر جدي حالت ندی. د MCI سره یو کس کولی شي ورځني کارونه په خپلواکه توګه ترسره کړي.
په دې ډول فکر وکړئ. زموږ په کلي کې، کاکا پیاسینا دی. د پخوا په خلاف، هغه اوس د پیرود لیست کې یو یا دوه شیان هیروي. حتی کله چې په یوه پیژندل شوي سړک روان وي، هغه کله ناکله فکر کوي، "اوه ... زه باید کومه لاره لاړ شم؟" مګر هغه د خپلو کارونو په ترسره کولو، حمام کولو، خوړلو او پخپله جامو اغوستلو کې کومه ستونزه نلري. دا هغه څه دي چې موږ یې په ساده ډول MCI بولو.
ښه خبر دا دی چې د MCI سره ټول خلک به د حافظې زوال ونه کړي. په حقیقت کې، د MCI سره نږدې نیمایي خلک به بالاخره روغ شي. مګر دا روښانه نده چې ولې ځینې خلک روغ کیږي پداسې حال کې چې نور نه. او یوې نوې څیړنې د دې پوښتنې ځواب موندلی دی.
د عمر او حافظې په اړه زموږ د فکر کولو ترمنځ اړیکه څه ده؟
د امریکا په ییل پوهنتون (د عامې روغتیا د ییل ښوونځي) کې ترسره شوې یوه څیړنه ډیره حیرانونکې خبره وموندله. هغه دا چې هغه لویان چې د عمر په اړه مثبت فکر کوي د هغو کسانو په پرتله چې د عمر په اړه منفي فکر کوي د MCI څخه د رغیدو احتمال شاوخوا 30٪ ډیر دی.
نه یوازې دا، هغه خلک چې دا مثبت چلند لري د نورو په پرتله شاوخوا دوه کاله دمخه خپله حافظه بیرته ترلاسه کولی شي.
اوس تاسو شاید حیران یاست، "څنګه د فکر کولو طریقه بدلول ستاسو حافظه ښه کولی شي؟" د دې لپاره یو ساینسي وضاحت شتون لري.
تصور وکړئ، یو سړی په دوامداره توګه فکر کوي، "او، زه اوس زوړ شوی یم، زه اوس هیڅ شی نه یادوم، زما دماغ نور کار نه کوي." کله چې هغه داسې فکر کوي، هغه تل فشار احساسوي. حتی کله چې هغه هڅه کوي یو څه یاد کړي، هغه ویره احساسوي. د "زه به ونشم کولی" احساس له امله، دا فشار د هغه د دماغ فعالیت خنډوي.
خو، هغه چا ته وګورئ چې فکر کوي، "زوړېدل عادي خبره ده، زه لاهم ډیر څه کولی شم، او زه د خپلې تجربې سره هوښیار یم." هغه یو آرام ذهن لري. هغه د لوی ځان باور سره ننګونو سره مخ کیږي. دا مثبت چلند دماغ ته اجازه ورکوي چې په اسانۍ سره کار وکړي، پرته له غیر ضروري فشار څخه. دا د رغیدو راز دی.
| ځانګړتیا | منفي باورونه: 'زوړېدل ښه نه دي' | مثبت باورونه: 'زوړېدل عادي خبره ده' |
|---|---|---|
| فشار | د حافظې د ستونزو له امله رامینځته شوی فشار خورا لوړ دی. | د ننګونو سره د مخ کېدو پر مهال فشار کم وي. ذهن آرام وي. |
| په ځان باور | داسې احساس کول چې 'زه نشم کولی' د ځان باور کمولو لامل کیږي. | د 'زه کولی شم' احساس پر ځان باور زیاتوي. |
| د MCI څخه د رغیدو چانسونه | د رغېدو چانس خورا کم دی. | د رغېدو چانس شاوخوا 30٪ دی. |
| د رغېدو وخت | درملنه ممکن وځنډول شي. | رغونه د دوو کلونو په څیر چټکه کیدی شي. |
| د نوي پیل شوي MCI خطر | په راتلونکو کلونو کې د MCI د پراختیا خطر لوړ دی. | په راتلونکو څو کلونو کې د MCI د پراختیا خطر کم دی. |
څنګه د عمر په اړه مثبت فکر کول زده کړو؟
دا هغه څه نه دي چې په شپه کې ترسره شي. مګر دا په تدریجي ډول ترسره کیدی شي. ځینې وختونه زموږ په ټولنه کې، موږ ډیری وختونه د "زوړ سړي"، "نه، نه، ته اوس ډیر بوډا یې" په څیر شیان اورو. دا کولی شي زموږ په ذهنونو اغیزه وکړي پرته لدې چې موږ یې پوه شو. مګر موږ اړتیا لرو چې په شعوري ډول هڅه وکړو چې دا چلندونه بدل کړو.
دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې په اړه کولی شئ:
- د عمر مثبت اړخ ته وګورئ: عمر زیاتېدل بده خبره نه ده. د تجربې، حکمت او د کورنۍ او لمسیانو سره د تیر شوي وخت شتمني چې د عمر سره راځي، ستاینه وکړئ.
- فعال اوسئ: لکه ستاسو د بدن په څیر، خپل دماغ فعال وساتئ. هره ورځ لږ تمرین وکړئ، ګرځېدو ته لاړ شئ. همدارنګه، خپل دماغ تمرین کړئ . هڅه وکړئ چې یو څه نوي زده کړئ، کتاب یا ورځپاڼه ولولئ، معماګانې حل کړئ، د کلمو لټون په څیر لوبې وکړئ.
- ټولنیزې اړیکې وساتئ: جلا مه اوسئ. له خپلو ملګرو، کورنۍ او ګاونډیانو سره په منظم ډول خبرې وکړئ. کلیسا یا معبد ته لاړ شئ. ټولنیز اوسیدل ستاسو د رواني روغتیا لپاره خورا ښه دي.
- منفي ننګونه وکړئ: که څوک ستاسو د عمر په اړه منفي خبره درته وکړي، نو په شخصي توګه یې مه اخلئ. د هغو خلکو په اړه فکر وکړئ چې د خپل عمر سره سره بریالي او فعال ژوند کوي. په نړۍ کې او همدارنګه زموږ په هیواد کې ډیر داسې خلک شتون لري.
- د ځان لپاره یو رول ماډل اوسئ: مثبت، خوشحاله او فعال ژوند وکړئ او د ځوان نسل لپاره یو مثال اوسئ چې "زوړېدل ډېر ښکلی شی دی."
آیا غواړې چې په دې اړه له ډاکټر سره خبرې وکړې؟
بالکل هو. دا مقاله دا نه وايي چې مثبت چلند د MCI لپاره یوازینۍ درملنه ده. دا یوازې هغه څه دي چې د بیا رغونې پروسې سره ډیره مرسته کوي.
که تاسو په خپله حافظه کې د پام وړ بدلون وګورئ، پدې معنی چې تاسو شیان دومره هیر کوئ چې دا ستاسو په ورځني فعالیتونو کې مداخله کوي، نو ځنډ مه کوئ او د دې په اړه د بحث لپاره خپل د کورنۍ ډاکټر سره وګورئ.
ځینې وختونه د حافظې ضایع کیدل د نورو عواملو له امله هم کیدی شي، لکه د ویټامین کمښت، د تایرایډ ستونزې، یا د ځینو درملو جانبي عوارض. ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو معاینه کړي ترڅو اصلي لامل وټاکي او اړین درملنه یې وړاندیز کړي. نو د خپلو اندیښنو په اړه له خپل ډاکټر سره په ښکاره ډول د خبرو کولو څخه مه ویره مه کوئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د معتدل ادراکي نیمګړتیا (MCI) یوه داسې ناروغي ده چې د عمر سره پیښیږي، مګر دا په بشپړ ډول بیرته راګرځیدونکې ده.
- د عمر په اړه مثبت فکر کول د MCI څخه د رغیدو احتمال او سرعت د پام وړ زیاتوي.
- دا مثبت چلند ستاسو فشار کموي، ستاسو په ځان باور زیاتوي، او ستاسو دماغ سره مرسته کوي چې په آزاده توګه کار وکړي.
- تاسو کولی شئ دا مثبت چلندونه د ټولنیز کیدو، فعال کیدو او د عمر روښانه اړخ ته په کتلو سره رامینځته کړئ.
- که تاسو د خپلې حافظې سره جدي ستونزه لرئ، نو یوازې اټکل مه کوئ، بلکې خامخا د مشورې لپاره خپل ډاکټر وګورئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم