له هغې ورځې راهیسې چې تاسو پوه شوئ چې امیندواره یاست، شاید تاسو د کورنۍ، خپلوانو او ملګرو له خوا د مشورې سره بمبار شوي یاست، سمه ده؟ تاسو شاید داسې شیان اوریدلي وي لکه "جنک فوډ مه خورئ،" "دا مه کوئ،" او "موږ په خپل وخت کې دا کار کاوه." تاسو ممکن یو څه ویره احساس کړئ، نه پوهیږئ چې څه ریښتیا دي او څه یوازې افسانه ده. نو نن، راځئ چې د هغه څه په اړه وغږیږو چې تاسو واقعیا د دې امیندوارۍ پرمهال محتاط اوسئ، د هغه مشورې سربیره چې ستاسو ډاکټر تاسو ته درکوي، او کوم افسانې چې تاسو اړتیا لرئ له منځه یوسي.
ایا موږ باید د امیندوارۍ پرمهال د خوړو او څښاک په اړه محتاط واوسو؟
د امیندوارۍ په جریان کې، موږ باید د هغه څه په اړه دوه ځله فکر وکړو چې موږ یې خورو او څښو، ځکه چې د هر هغه څه یوه برخه چې موږ یې خورو ماشوم ته هم ځي.
ایا د پنیر او پروسس شوي غوښې خوړل سم دي؟
دا هغه څه دي چې باید په پام کې ونیول شي. غوره ده چې د کم پخه شوي هاټ ډاګز، د غرمې غوښې، او د غیر پیسټور شوي شیدو څخه جوړ شوي پنیر څخه ډډه وکړئ.
په ساده ډول، پاسټورایزیشن یوه پروسه ده چې په شیدو کې زیان رسونکي باکتریاوې وژني. هغه پنیر چې د شیدو څخه جوړ شوی او دا پروسه نه ده ترسره شوې، کولی شي د لیستیریا په نوم باکتریا ولري. د دې له امله رامینځته شوې ناروغي، "لیسټریوسیس"، ممکن مور ته د زکام په څیر نښې نښانې رامینځته کړي، لکه تبه او د بدن درد، مګر په رحم کې د ماشوم لپاره خورا خطرناک کیدی شي. دا کولی شي د سقط، وخت څخه مخکې زیږون او په ماشوم کې جدي ناروغۍ رامینځته کړي.
| د خوړو ډول | هغه شیان چې باید په پام کې ونیول شي |
|---|---|
| د پنیر ډولونه چې باید مخنیوی یې وشي | نرم پنیر، چې ډیری وختونه وارد شوي یا "غیر پاسټورائز شوي" لیبل شوي وي. مثالونه: بری، کیمبرټ، فیټا، نیلي پنیر، ګورګونزولا، روکفورټ. |
| د پنیر خوندي ډولونه | پنیر چې د "پاسټورائز شوي شیدو" څخه جوړ شوي دي. مثالونه: چیډر، موزاریلا، کریم پنیر، کاټیج پنیر. ډیری پنیر چې د سریلانکا په سوپر مارکیټونو کې شتون لري پدې کټګورۍ کې راځي. لیبل ولولئ. |
| خوندور غوښه | د هاټ ډاګز، ساسیج، هام او بیکن له خوړلو ډډه وکړئ تر هغه چې په بشپړه توګه ګرم او پخه شوي نه وي . |
ایا د ډایټ سوډا څښل سم دي؟
د امیندوارۍ پرمهال ډیری د غذا سوډا خوندي ګڼل کیږي، د مصنوعي خواږو مقدار ته په پام سره چې دوی پکې شامل دي. پدې کې د اسپارټام او سوکرالوز په څیر شیان شامل دي. په هرصورت، دا هوښیارانه ده چې پدې وخت کې د ساکرین لرونکي څښاکونو څخه په بشپړ ډول ډډه وکړئ .
د کافي او چای په اړه څه فکر کوئ؟
دا یوه ستونزه ده چې ډیری میندې ورسره مخ دي. که څه هم ځینې څیړنې ښیي چې په ورځ کې د 3-4 پیالو کافي څښل د پام وړ اغیزه نلري، ځینې ډاکټران د احتیاط مشوره ورکوي. داسې باور هم شتون لري چې د کافین ډیر مصرف کولی شي د ټیټ وزن لرونکي ماشومانو د زیږون خطر زیات کړي .
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې اندازه یې وپیژنئ او وکاروئ . ناڅاپه د قهوې بندول ستاسو لپاره په ذهني توګه ستونزمن کیدی شي. له همدې امله، په ورځ کې یو پیاله پورې محدودول یو ښه حل دی.
همدا خبره د بوټو چای لپاره هم ده. ځینې بوټي (د مثال په توګه د پودینې بوټي، سره د راسبیري پاڼې) کولی شي د رحم د انقباض لامل شي کله چې په لوی مقدار کې واخیستل شي، د وخت څخه مخکې زیږون خطر زیاتوي. نو د هغو چایو څخه لرې اوسئ چې نا اشنا اجزا لري. که تاسو د یو څه په اړه شک لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ .
هغه شیان چې تاسو ورته اړتیا لرئ د کب خوړلو په اړه پوه شئ
کب یو ډېر مغذي خواړه دي. خو، کله چې د امیندوارۍ پرمهال کب غوره کوو، موږ باید د پارې په اړه محتاط واوسو. د پارې لوړې کچې لرونکي کب خوړل د ماشوم دماغي ودې ته زیان رسولی شي.
| د کب ډول | سپارښتنه |
|---|---|
| د کبانو ډولونه چې باید مخنیوی یې وشي ( د پارې لوړه کچه) | |
| لوی سمندري کبان لکه شارک، تلوار کب، کینګ میکریل، بیګ آی ټونا، او نارنجي روفي. | |
| د کب خوړل خوندي دي (د پارې ټیټه کچه) | |
| په اونۍ کې ۲-۳ ځله | کوچني کبونه لکه شریمپ، سالمن، کنډ شوي سپک ټونا، پولاک، کیټ فش، سارډین، هالیبټ او هیرینګ. |
| په اونۍ کې یو ځل (د اندازې پورې اړه لري) | د الباکور "سپین" ټونا کب د عادي کین شوي کب په پرتله یو څه لوړ پارا لري، نو دا په اونۍ کې یو ځل خدمت کولو ته محدود کړئ. |
راځئ چې د ژوند طرز او چاپیریال په اړه هم فکر وکړو.
په دې موده کې، موږ باید د خپلو خوړو او څښاک، او همدارنګه د خپلو ورځنيو عادتونو او چاپیریال په اړه لږ فکر وکړو.
الکول او سګرټ څکول
په دې اړه دوه ځله فکر کولو ته اړتیا نشته. د امیندوارۍ په جریان کې باید الکول او سګرټ څکول په بشپړه توګه پریښودل شي . د امیندواره مور لپاره د الکولو خوندي مقدار نشته. همدارنګه، په سګرټو کې زرګونه کیمیاوي مواد، په شمول د نیکوتین، د پلاسینټا څخه تیریږي او مستقیم د ماشوم بدن ته ننوځي. دا په مستقیم ډول د وخت څخه مخکې زیږون، د زیږون کم وزن لرونکي ماشومانو، او ډیری نورو پیچلتیاوو اغیزه کوي.
د نوکانو پالش، د ویښتانو رنګ ورکول، او د ویښتانو لرې کول
- مصنوعي نوکان: د نوکانو په سیلونونو کې د کیمیاوي موادو قوي بوی پدې وخت کې ستاسو لپاره نا آرامه کیدی شي. قوي بوی ستاسو یا ستاسو ماشوم لپاره ښه نه دی.
- د ویښتانو رنګ: داسې هیڅ معلومات نشته چې ثابته کړي چې د ویښتانو رنګ ماشوم ته زیان رسوي. ځکه چې د سر د پوستکي لخوا جذب شوي مقدار خورا لږ دی. په هرصورت، قوي بوی ممکن ستاسو لپاره نا آرامه وي.
- د بیکني ویکس: د ویښتانو لرې کولو لپاره د کیمیاوي کریمونو په پرتله ویکس کول نسبتا خوندي دي.
د خوب کولو حالت
د امیندوارۍ له څلورو میاشتو وروسته، غوره ده چې په چپ اړخ ویده شئ . دا په رحم باندې فشار کموي او د ماشوم لپاره د مغذي موادو ترلاسه کول اسانه کوي. کله چې د شپې له خوبه پاڅېږئ نو د موقعیتونو بدلولو څخه مه ویره کوئ، یوازې خپل چپ اړخ ته بیرته وګرځئ. په خپل اړخ ویده کیدل کولی شي په وینا کاوا، چې د وینې یوه لویه رګ ده، فشار راوړي او د وینې جریان کې مداخله وکړي.
تمرین او ګرم حمامونه
د امیندوارۍ په جریان کې د بدن ډیر ګرمیدل ښه ندي. له همدې املهد ګرمو حمامونو او سونا څخه په بشپړه توګه ډډه وکړئ. که تاسو مخکې تمرین نه وي کړی، نو د امیندوارۍ په جریان کې کوم نوی سخت تمرین مه پیل کوئ. د دې وخت لپاره ګرځیدل یو ډیر ښه او خوندي تمرین دی.
د پیشو د غایطه موادو پاکول
دا هغه څه دي چې ډیری خلک یې په اړه پوښتنه کوي. پیشوګانې کولی شي د "ټوکسوپلاسموسس" په نوم ناروغي انتقال کړي. دا کولی شي جنین ته زیان ورسوي او د زیږون نیمګړتیاوې رامینځته کړي .
- غوره کار دا دی چې د پیشو د تسکرې صندوق بل څوک پاک کړي .
- که تاسو دا پخپله ترسره کوئ، نو هره ورځ یې پاک کړئ ، ځکه چې د توکسوپلازما سپورونه د حاجت له کولو څخه ۱-۵ ورځې وروسته ساري کیږي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې دستکشې واغوندئ او د کار پای ته رسیدو وروسته خپل لاسونه په ښه توګه ومینځئ.
- که تاسو په باغ کې کار کوئ، نو دستکشې واغوندئ ځکه چې دا میکروبونه ممکن په خاوره کې هم شتون ولري.
د ماشوم زیږون او افسانې
لکه څنګه چې ماشوم نږدې کېږي، تاسو ډول ډول کیسې اورئ، سمه ده؟ راځئ وګورو چې دا ریښتیا ده که نه.
- ایا د ارنډې غوړ څښل به تاسو سره په چټکۍ سره امیندواره کیدو کې مرسته وکړي؟
دا د منلو وړ نه ده. خوند یې ډېر بد دی، او کولی شي د شدید اسهال لامل شي او تاسو نارامه کړي.
- آیا ګرځېدل به تاسو سره د ګړندي امیندوارۍ کې مرسته وکړي؟
ګرځېدل ښه دي، خو داسې علمي شواهد نشته چې وښيي دا د کار ګړندیتوب کوي.
- آیا جنسي اړیکه د زیږون ګړندی کوي؟
په ځینو مواردو کې، دا پیښ کیدی شي. د جماع په جریان کې په منی او رحم کې د پروستاګلانډینونو شتون کولی شي د زیږون وخت ژر پیښ شي. ځینې ډاکټران دا سپارښتنه کوي.
- ایا د ماشوم د جنس په اړه اوازې ریښتیا دي؟
تاسو ممکن داسې کیسې اوریدلي وي لکه "که ګېډه ټیټه وي، نو هلک دی"، "که ګېډه پراخه وي، نو نجلۍ ده"، "که پوزه لویه وي، نو نجلۍ ده". دا یوازې د تفریح لپاره ویل شوي افسانې دي. ۵۰٪ چانس شتون لري چې دا هر یو سم وي. د ډاډ ترلاسه کولو لپاره غوره لاره د "(الټراساؤنډ)" سکین کول دي .
کور ته د وړلو پیغام
- که تاسو د یو څه په اړه لږ شک لرئ، نو غوره ده چې د انټرنیټ لټون کولو پرځای له خپل ډاکټر (ډاکټر) څخه پوښتنه وکړئ .
- د ناپاسټور شوي پنیر، کم پخه شوي غوښې، او د پارې لوړ کب (لکه شارک او ټایل فش) څخه ډډه وکړئ.
- الکول او سګرټ څکول په بشپړه توګه پریږدئ. پدې اړه هیڅ بحث نشته.
- د پیشو د غایطه موادو د پاکولو په څیر کارونو څخه تر ممکنه حده ډډه وکړئ. که اړتیا وي، خوندي طریقې تعقیب کړئ.
- د کافي او چای په څیر شیانو سره 'په بشپړه توګه د بندولو' پرځای، د 'اعتدال' په اړه فکر وکړئ.
- خپل ذهن د زړو خرافاتو او خرافاتو سره مه بار کوئ. دا ښکلی وخت په آرام او خوشحاله ډول تیر کړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم