ژوند تل په اسانۍ سره نه تیریږي، ایا داسې ده؟ ځینې وختونه موږ له ستونزو، ننګونو او سختیو سره مخ کیږو چې موږ یې په اړه فکر هم نه کوو. ځینې خلک په دې ډول وختونو کې راپرېوځي، مګر نور په ورته ستونزو کې ځواک پیدا کوي او بیرته راپورته کیږي. د ټینګ ودریدو، نه راپرېوتو او بیا راپورته کیدو وړتیا هغه څه دي چې موږ یې 'انعطاف' بولو. نو نن موږ د یوې ځانګړې روزنې په اړه خبرې کوو چې کولی شي تاسو سره د دې وړتیا په پراختیا کې مرسته وکړي.
په ساده ډول، د انعطاف روزنه څه شی ده؟
دا ډېره ساده ده. د انعطاف روزنه د روزنیزو پروګرامونو یوه لړۍ ده چې موږ سره مرسته کوي چې د ژوند له خورا فشار لرونکو حالاتو، سختو ستونزو او دردناکو تجربو سره په بریالیتوب سره مقابله وکړو، له هغوی څخه روغ شو، او له دې تجربو څخه زده کړه وکړو ترڅو یو پیاوړی کس شو.
تصور وکړئ، هغه څوک چې د ناورین سره د مرستې په برخه کې کار کوي باید هغه سختۍ وزغمي چې دوی یې ګوري. یا، هغه څوک چې جدي ناروغي لري او د اوږدې مودې درملنې لاندې دی باید د دې ننګونې سره ژوند کول زده کړي. دا روزنه د دې خلکو لپاره خورا مهمه ده، او همدارنګه د هر هغه چا لپاره چې په خپل ورځني ژوند کې حتی د یوې کوچنۍ ناکامۍ څخه د رغیدو لپاره مبارزه کوي.
موږ ټول د فشار لرونکو حالاتو په وړاندې په مختلف ډول غبرګون ښیو. ځینې خلک خوب نشي کولی، نور غمجن یا ویره احساسوي. البته، موږ د ژوند په هره ننګونه کې د بریالي کیدو لپاره د اړتیا وړ مهارتونو سره نه یو زیږیدلی. مګر غوره برخه دا ده چې موږ کولی شو دا مهارتونه زده کړو.
دا روزنه د چا لپاره ډېره مهمه ده؟
په حقیقت کې، هرڅوک کولی شي پدې روزنه کې برخه واخلي، مګر دا په ځانګړي ډول د دې ډلو لپاره ګټور دی.
- د لومړنیو مرستو او بیړنیو خدماتو پرسونل: دوی ډیری وختونه صدمه رسوونکې پیښې ویني.
- د ناورین کارګران: دوی د سخت فزیکي او رواني فشار سره مخ دي ځکه چې دوی د خپل خوندیتوب په اړه فکر کولو پرته نورو سره مرسته کوي.
- د درې ګونو ځواکونو او امنیتي ځواکونو غړي.
- روغتیایی کارکونکي: د ډاکټرانو او نرسانو په څیر خلک په دوامداره توګه د فشار لاندې کار کوي، د ناروغانو کړاو ویني.
- هغه خلک چې اوږدمهاله ناروغۍ لري: هغه خلک چې د خپل پاتې ژوند لپاره د شکر ناروغۍ او د پښتورګو ناروغۍ په څیر ناروغیو سره ژوند کوي.
- د هر هغه چا لپاره چې په ژوند کې ډیری وختونه له فشار او ناکامیو سره مخ کیږي.
د مثال په توګه، یو څوک چې د شکر ناروغي لري باید خپل خواړه کنټرول کړي، خپل درمل په سمه توګه واخلي، او د ژوند طرز کې بدلونونه راولي. دا ځینې وختونه خورا ډیر کیدی شي. په داسې وختونو کې، دا روزنه کولی شي د دې ننګونو اداره کولو لپاره یو لوی ځواک وي.
ستاسو د مقاومت د ټیټوالي نښې کومې دي؟
که تاسو له کومې فشار لرونکې پېښې سره مخ شوي یاست، نو دا عادي خبره ده چې لاندې نښې نښانې تجربه کړئ. مګر که دوی له دوو اونیو څخه زیات دوام وکړي یا خراب شي، نو دا پدې مانا کیدی شي چې ستاسو انعطاف یو څه کم شوی دی.
مهمه خبره دا ده چې د دې ځانګړتیاوو درلودل کمزوري نه ده. دا یوازې پدې معنی ده چې تاسو لږې مرستې ته اړتیا لرئ.
| ځانګړتیا | تفصیل |
|---|---|
| پرله پسې ویره او اضطراب | بې له کوم دلیله د ویرې او اضطراب احساس کول. |
| سخت فشار | د هر هغه څه له امله چې تاسو یې کوئ د فشار احساس کول. |
| بې خوبي او د ورځې ستړیا | د شپې خوب نه کول، چې په پایله کې ټوله ورځ خوب او ستړیا احساسوي. |
| د تمرکز له لاسه ورکول او د پریکړو کولو کې ستونزې | په یوه شی تمرکز نه کول، حتی د کوچنیو پریکړو کولو کې هم ستونزه. |
| سخت غم، خپګان، د ګناه احساس | هر وخت غمجن کېدل، په اسانۍ سره ژړل، د ځان په اړه ګناهګار احساس کول. |
| د مزاج بدلون | ژر غوسه کېدل، غوسه کېدل، له نورو سره غوسه کېدل. |
| ټولنیز وتل | د ملګرو او کورنۍ څخه ډډه کول او هڅه کول چې یوازې وي. |
| د مخدره توکو او الکولو زیات استعمال | ستونزې هېرې کړئ او الکول یا نورو شیانو ته مخه کړئ. |
که دا نښې نښانې دوام ومومي، نو تاسو باید خامخا خپل د کورنۍ ډاکټر یا رواني ډاکټر ته مراجعه وکړئ. د دوی په اړه د خبرو کولو څخه مه ویره مه کوئ، په ځانګړې توګه که تاسو د ځان وژنې فکرونه لرئ. دا ډیره غوره ده چې د ځان سره د ساتلو په پرتله د مرستې غوښتنه وکړئ.
د دې روزنې په جریان کې په حقیقت کې څه پیښیږي؟
ډیری وخت، دا روزنه د رواني روغتیا مسلکي سره د مخامخ خبرو اترو له لارې ترسره کیږي. ځینې وختونه، دا خدمات د آنلاین ټیکنالوژۍ له لارې هم لاسرسی کیدی شي.
تاسو به د دې مسلکي سره په اونۍ کې یو ځل د یو ساعت یا یو نیم ساعت لپاره د څو اونیو یا میاشتو لپاره وګورئ. پدې کې ستاسو د ستونزو په اړه خبرې کول، د هغوی سره څنګه چلند کول، ستاسو د فکر نمونې پیژندل، او هغه مهارتونه زده کول شامل دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو ذهني پلوه قوي شئ.
د دې روزنې اصلي موخې
- د فشار مدیریت تمرین کول: څنګه حتی په خورا سختو وختونو کې ارام پاتې شئ.
- د ټولنیز ملاتړ موندل: څنګه د کورنۍ او ملګرو څخه مرسته ترلاسه کړئ پرته له دې چې یوازې رنځ وړئ.
- په ژوند کې معنی موندل: تاسو سره د ژوند مثبت اړخونو لیدلو کې مرسته کول، حتی د ستونزو په مینځ کې.
- د ښه مقابلې مهارتونو ښوونه: څنګه د یوې ستونزې سره په صحي ډول معامله وکړو، د دې پرځای چې کله رامینځته شي الکول ته مخه کړئ.
- د مثبتو احساساتو هڅول.
- د فشار مدیریت.
- د انعطاف منونکي فکر کولو تدریس: د یوې ستونزې ته د مختلفو زاویو څخه د کتلو تمرین کول، د دې پرځای چې په ورته ډول فکر وکړو.
د دې لپاره کارول شوي میتودونه
د دې اهدافو د ترلاسه کولو لپاره، مسلکي کسان د درملنې مختلف میتودونه کاروي.
- ادراکي چلند درملنه ( CBT ): یوه طریقه چې زموږ د افکارو، احساساتو او چلندونو ترمنځ د اړیکې په پوهیدو سره د غیر صحي فکر نمونو بدلولو کې مرسته کوي.
- د احساساتو د تنظیم روزنه: څنګه د غم او غوسې په څیر احساسات کنټرول کړو.
- د ذهنیت روزنه: په اوسني وخت کې د ژوند کولو تمرین کول او د غیر ضروري شیانو په اړه اندیښنه نه کول.
- د آرامۍ تمرین: څنګه د ژورې ساه اخیستلو په څیر شیانو له لارې ذهن ارام کړو.
د دې روزنې ګټې څه دي؟
د دې روزنې ډېرې ګټې شته.
- د فشار لرونکو پیښو وروسته د ژر رغیدو او تطابق وړتیا.
- تاسو سره د هغو خلکو او سرچینو سره نښلول چې کولی شي په سختو وختونو کې ستاسو سره مرسته وکړي .
- تاسو کولی شئ د فشار کمولو لپاره صحي لارې ومومئ.
- دا تاسو ته درس درکوي چې ستونزو ته په مثبت ډول وګورئ .
د نړۍ ډیری مشهورو لوبغاړو او ساینس پوهانو د خپلو اهدافو د ترلاسه کولو لپاره په ژوند کې له لویو ننګونو سره مخ شوي دي. ډیری یې د مقاومت وړتیا رامینځته کړې ده. هغه خلک چې قوي ذهنیت لري لوړ احساساتي هوښیارتیا او زړورتیا لري.
که تاسو دا نښې لرئ، نو خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
که چیرې لاندې نښې نښانې د یوې فشار لرونکې پیښې وروسته له دوو اونیو څخه زیات دوام وکړي، نو سمدلاسه خپل ډاکټر سره وګورئ.
- که تاسو د زغملو وړ یوازیتوب او غم احساس کوئ.
- که تاسو د ځان یا نورو ته د زیان رسولو فکر لرئ.
- که تاسو رواني نښې نښانې تجربه کوئ لکه د یو چا خبرې اوریدل یا هغه شیان لیدل چې هلته نه وي.
- که تاسو ورځني کارونه لکه حمام او خواړه هم نه کوئ .
- د موادو د استعمال اختلال (د ستونزو سره د مقابلې لپاره د مخدره توکو یا الکولو ډیر کارول ).
که تاسو یا ستاسو پیژندل شوی څوک په بیړني حالت کې وي، سمدلاسه خپل سیمه ایز بیړني شمیرې ته زنګ ووهئ یا نږدې روغتون بیړني څانګې (ETU) ته لاړ شئ.
ژوند د وړاندوینې وړ نه دی. دا کولی شي موږ ته تر ټولو سختې ننګونې راوړي چې بریالي شو. ځینې وختونه یوازې پرې بریالي کیدل ګران وي. د انعطاف روزنه یوه ښه وسیله ده چې تاسو سره په داسې وختونو کې د رغیدو کې مرسته کوي.
کور ته د وړلو پیغام
- انعطاف یو مهارت دی چې موږ یې زده کولی شو، روزنه یې ورکولی شو او وده یې کولی شو. دا هغه څه ندي چې موږ ورسره زیږیدلي یو.
- د مرستې غوښتنه هیڅکله د کمزورۍ نښه نه ده. دا د یو پیاوړي او پر ځان متکي کس نښه ده.
- د فشار لرونکو حالاتو سره د مقابلې په وخت کې د فشار او اضطراب تجربه کول عادي خبره ده، مګر که دوی دوام ومومي، نو دا مهمه ده چې مسلکي مرسته وغواړئ.
- دا روزنه داسې ده لکه جم ته تلل چې ستاسو بدن پیاوړی کړي. دا ستاسو ذهن هم پیاوړی کوي.
- حتی که تاسو د ژوند له ننګونو څخه راښکته شئ، مهمه دا ده چې له دې تجربو څخه درس واخلئ او د پخوا په پرتله پیاوړي شئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment