ژوند تل هغومره اسانه نه تیریږي لکه څنګه چې موږ هیله لرو، ایا داسې ده؟ موږ ډیری وختونه له ناڅاپي ستونزو، ننګونو او سختیو سره مخ کیږو. ځینې خلک ممکن پدې وختونو کې ودریږي، پداسې حال کې چې نور د بیا راپورته کیدو لپاره داخلي ځواک ومومي. د بیرته راګرځیدو وړتیا - د ثابت پاتې کیدو او رغیدو لپاره - هغه څه دي چې موږ یې 'انعطاف' بولو. نن ورځ، په نیروګي لنکا کې، موږ د ځانګړي روزنې په اړه بحث کوو چې کولی شي تاسو سره د دې اړین مهارت په وده کې مرسته وکړي.
په ساده ټکو کې، د انعطاف روزنه څه شی ده؟
دا ډېره ساده ده. د انعطاف روزنه د داسې جوړښتي پروګرامونو څخه جوړه شوې ده چې تاسو سره د خورا فشار لرونکو حالاتو، صدماتو تجربو، او د ژوند له سختیو سره په بریالیتوب سره د مقابلې، مقابلې او بریالي کیدو کې مرسته کوي. دا تاسو ته دا توان درکوي چې له دې ننګونو څخه زده کړه وکړئ او د یو پیاوړي، ډیر وړ فرد په توګه راڅرګند شئ.
د بیړني ځواب ویونکو په اړه فکر وکړئ چې باید د هغو دردناکو صحنو درملنه وکړي چې ورسره مخ کیږي، یا هغه اشخاص چې د جدي، اوږدمهاله ناروغیو تشخیص شوي دي چې د خپلو شرایطو د اداره کولو لپاره ذهني ځواک رامینځته کولو ته اړتیا لري. دا روزنه نه یوازې د دوی لپاره بلکې د هر هغه چا لپاره هم مهمه ده چې د ورځني ژوند له کوچنیو ناکامیو څخه د بیرته راستنیدو لپاره مبارزه کوي.
موږ ټول د فشار سره په مختلف ډول غبرګون ښیو. ځینې یې د خوب سره مبارزه کوي، پداسې حال کې چې نور یې ژور خفګان یا اضطراب تجربه کوي. په حقیقت کې، زموږ څخه هیڅوک د ټولو هغو مهارتونو سره زیږیدلي نه دي چې د ژوند له لارې د هر خنډ د لرې کولو لپاره اړین دي. ښه خبر دا دی چې دا مهارتونه زده کیدی شي.
له دې روزنې څخه څوک ډېره ګټه پورته کوي؟
که څه هم هرڅوک کولی شي د انعطاف روزنې کې برخه واخلي، دا په ځانګړي ډول د لاندې ډلو لپاره ګټور دی:
- د لومړي ځواب ویونکي او د بیړني خدماتو پرسونل: هغه کسان چې ډیری وختونه د صدماتو پیښو سره مخ کیږي.
- د ناورینونو د مرستې کارکوونکي: څوک چې د نورو خوندیتوب ته لومړیتوب ورکولو سره سره له خورا فزیکي او رواني فشار سره مخ کیږي.
- پوځي او دفاعي پرسونل.
- د روغتیا پاملرنې مسلکي کسان: ډاکټران، نرسان، او کارمندان چې د لوړ فشار چاپیریال اداره کوي پداسې حال کې چې د ناروغانو کړاوونه ګوري.
- هغه کسان چې اوږدمهاله ناروغۍ لري: هغه خلک چې د اوږدې مودې روغتیا ننګونو سره ژوند کوي لکه د شکر ناروغۍ یا د پښتورګو ناروغي .
- هر هغه څوک چې ډیری وخت د لوړ فشار یا شخصي ناکامۍ سره مخ وي.
د مثال په توګه، که تاسو د شکر ناروغۍ اداره کوئ، نو تاسو باید په دوامداره توګه خپل رژیم، درمل او ژوند طرز وڅارئ، کوم چې کولی شي ذهني ستړیا وي. په داسې شیبو کې، د انعطاف روزنه د دې ننګونو په مؤثره توګه اداره کولو لپاره اړین ملاتړ چمتو کوي.
ستاسو د مقاومت د ټیټوالي نښې کومې دي؟
د یوې فشار لرونکې پیښې وروسته، د یو څه تکلیف تجربه کول عادي خبره ده. په هرصورت، که دا نښې نښانې له دوو اونیو څخه ډیر دوام وکړي یا خراب شي، دا ممکن دا په ګوته کړي چې ستاسو د انعطاف کچه ټیټه ده او ملاتړ ته اړتیا لري.
تر ټولو مهمه دا ده چې د دې نښو درلودل د کمزورۍ نښه نه ده. دا په ساده ډول پدې معنی ده چې تاسو همدا اوس یو څه اضافي ملاتړ ته اړتیا لرئ.
| نښې نښانې | تفصیل |
|---|---|
| دوامداره اندیښنه | د دوامداره، ناڅرګنده ویره یا بې آرامۍ احساس کول. |
| اوږدمهاله فشار | داسې احساس کول چې هر کار یا حالت یو دروند بار دی. |
| بې خوبي او ستړیا | د شپې د خوب نه کولو له امله، د ورځې د ستړیا لامل کیږي. |
| د تمرکز نشتوالی او بې پرې والی | د تمرکز کولو یا حتی کوچنۍ پریکړې کولو کې ستونزه. |
| خپګان او ګناه | پرله پسې غم، د ژړا احساس، یا د ګناه ژور احساسات. |
| د مزاج بدلون | ناڅاپه غوسه، خپګان، یا له نورو سره خپګان. |
| ټولنیز وتل | د ملګرو او کورنۍ څخه د ځان ساتلو هڅه کول ترڅو جلا پاتې شي. |
| د موادو کارول | د خپلو ستونزو د پټولو لپاره الکول یا نورو موادو ته مخه کول. |
که چیرې دا نښې نښانې دوام ومومي، مهرباني وکړئ د خپل لومړني پاملرنې ډاکټر یا د رواني روغتیا متخصص سره مشوره وکړئ. که تاسو د ځان وژنې فکرونه تجربه کوئ، مهرباني وکړئ د سمدستي مسلکي مرستې لپاره د رسیدو څخه ډډه مه کوئ یا سمدلاسه خپل سیمه ایز بیړني خدماتو (911) سره اړیکه ونیسئ. تاسو یوازې نه یاست، او د مرستې غوښتنه یو زړور او حیاتي ګام دی.
د دې روزنې په جریان کې په حقیقت کې څه پیښیږي؟
معمولا، د انعطاف روزنه کې د رواني روغتیا مسلکي سره یو په یو ناستې شاملې وي، که څه هم دا د آنلاین پلیټ فارمونو له لارې هم لاسرسی کیدی شي.
تاسو کولی شئ د څو اونیو یا میاشتو په اوږدو کې په اونۍ کې یو ځل د یو ساعت یا څو ساعتونو لپاره له مسلکي سره وګورئ. د دې غونډو په جریان کې، تاسو به د خپلو ځانګړو ننګونو په اړه بحث وکړئ، د خپلو فکرونو نمونې پیژندل زده کړئ، او د خپل ذهني هوساینې د پیاوړتیا لپاره د مقابلې عملي مهارتونه ترلاسه کړئ.
د دې روزنې مهم اهداف
- د فشار مقاومت جوړول: زده کړه چې څنګه په خورا سختو حالاتو کې ارام او متمرکز پاتې شي.
- د ټولنیز ملاتړ په لټه کې: دا درک کول چې تاسو یوازې د کړاو سره مخ نه یاست - زده کول چې څنګه د ملاتړ لپاره کورنۍ او ملګرو ته ورسیږئ.
- په ژوند کې معنی موندل: د ژوند په مثبتو اړخونو تمرکز کول زده کړئ، حتی په داسې حال کې چې له ستونزو څخه تیریږي.
- د صحي مبارزې ستراتیژیو رامینځته کول: د الکولو په څیر موادو ته د مخه کولو پرځای په صحي لارو چارو کې د ستونزو اداره کول زده کول.
- د مثبتو احساساتو ترویج.
- د فشار مدیریت.
- د انعطاف منونکي فکر زده کړه: ځان ته روزنه ورکړئ چې ستونزو ته له مختلفو لیدونو څخه وګورئ، پرځای د دې چې په یوه ډول فکر وکړئ.
د دې روزنې لپاره کارول شوي میتودونه
د دې اهدافو د ترلاسه کولو لپاره، متخصصین د درملنې مختلف طریقې کاروي.
- ادراکي چلند درملنه ( CBT ): یوه منظمه تګلاره چې تاسو سره ستاسو د افکارو، احساساتو او چلندونو ترمنځ اړیکه درک کولو کې مرسته کوي، تاسو ته اجازه درکوي چې د غیر ګټور فکر نمونې بدل کړئ.
- د احساساتو د تنظیم روزنه: د غم او غوسې په څېر شدید احساسات په مؤثره توګه اداره کول زده کول.
- د ذهنیت روزنه: د غیر ضروري اندیښنو پرځای په اوسني وخت کې د ژوند کولو تمرین کول.
- د آرامۍ تمرینونه: د خپل ذهن د ارامولو لپاره د ژورې ساه اخیستلو په څیر تخنیکونو کارول.
د دې روزنې ګټې څه دي؟
دا روزنه ګڼ شمېر ګټې وړاندې کوي:
- دا تاسو ته دا توان درکوي چې په چټکۍ سره روغ شئ او د ژوند له فشار لرونکو پیښو وروسته په مؤثره توګه تطابق وکړئ .
- دا تاسو د ملاتړ سیسټمونو او سرچینو سره نښلوي چې کولی شي ستاسو سره په سختو وختونو کې مرسته وکړي.
- دا تاسو سره مرسته کوي چې د فشار اداره کولو او بریالي کولو لپاره صحي لارې ومومئ.
- دا ستاسو ذهن ته روزنه ورکوي چې ننګونې په مثبت ډول وګوري .
ډیری نړیوال شهرت لرونکي ورزشکاران او ساینس پوهان د خپلو اهدافو د ترلاسه کولو لپاره د پام وړ ننګونو څخه تیر شوي دي. ډیری یې د انعطاف لپاره دا وړتیا رامینځته کړې ده. هغه کسان چې قوي ذهنیت لري ډیری وختونه لوړ احساساتي استخبارات او لوی زړورتیا لري.
کله چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ
که تاسو د یوې فشار لرونکې پیښې وروسته د دوو اونیو څخه زیات وخت لپاره لاندې نښې نښانې تجربه کړئ، مهرباني وکړئ سمدلاسه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ:
- د یوازیتوب یا خپګان ډېر احساسات.
- د ځان د زیان رسولو یا نورو ته د زیان رسولو فکرونه .
- رواني نښې نښانې لکه د غږونو اوریدل یا د هغو شیانو لیدل چې هلته شتون نلري ( د لید ګډوډي).
- د ورځنيو مسؤلیتونو لکه غسل کول یا خوړلو څخه غفلت کول.
- د مقابلې میکانیزم په توګه د مخدره توکو یا الکولو ډیر کارول (د مادې کارولو اختلال).
که تاسو یا ستاسو کوم پیژندل شوی کس په بیړني حالت کې وي، مهرباني وکړئ 911 یا خپل سیمه ایز بیړني خدماتو ته زنګ ووهئ، یا سمدلاسه نږدې روغتون بیړني څانګې (ED) ته لاړ شئ.
ژوند د وړاندوینې وړ نه دی او کولی شي داسې ننګونې راوړي چې زغمل یې ناممکن ښکاري. ځینې وختونه، یوازې ورسره مخ کیدل ګران وي. د انعطاف روزنه یوه پیاوړې وسیله ده چې تاسو سره د دې وختونو له لارې د تګ راتګ کې مرسته کوي.
کور ته د وړلو پیغام
- انعطاف یو مهارت دی چې تاسو یې د وخت په تیریدو سره زده کولی شئ او وده کولی شئ؛ دا هغه څه ندي چې تاسو ورسره په ساده ډول زیږیدلي یاست.
- د مرستې غوښتل هیڅکله د کمزورۍ نښه نه ده؛ دا د ځان پوهاوي او ځواک نښه ده.
- د سختو پیښو وروسته د فشار او اضطراب تجربه کول عادي خبره ده، مګر که دا نښې نښانې دوام ومومي نو د مسلکي ملاتړ لټول خورا مهم دي.
- د دې روزنې په اړه فکر وکړئ لکه جم ته د خپل بدن د پیاوړتیا لپاره تلل - دا روزنه ستاسو ذهن پیاوړی کوي.
- حتی که ژوند تاسو وغورځوي، هغه څه چې مهم دي د تجربې څخه زده کړه کول او بیرته پورته کیدل دي، د پخوا په پرتله پیاوړي.
