آیا ته په کوچنیو شیانو غوسه کیږې؟ راځئ چې د دې 'څارویو پیشابونو' په اړه وغږیږو!

د خوړو په لوړ غږ ژوولو غږ، د یو چا دومره لوړ غږ چې ټول بس یې غږ اوري کله چې دوی ته زنګ ووهل شي، د یو چا کارول شوی لوند تولیه په بستر کې پریږدي ... ایا تاسو کله هم د کوچنیو، خورا کوچنیو شیانو لپاره په زړه پورې غوسه او خپه کیږئ؟ بیا تاسو یوازې نه یاست. ډیری زموږ څخه احساس کوي چې دا کوچني شیان لویې ستونزې دي. نو ولې دا پیښیږي؟ ایا دا ناروغي ده؟ راځئ چې د دې په اړه په ساینسي ډول، په ساده ډول خبرې وکړو.

دا 'د څارویو پیشابونه' څه دي؟

په ساده ډول، 'د څارویو پیشاب' کوچني شیان دي چې موږ ځوروي، هغه چې موږ ځوروي، مګر دا په حقیقت کې نورو ته مهم ندي. تصور وکړئ چې ستاسو په کور کې یو څوک د تشناب کاغذ څخه خلاصیږي او نوی یې نه اچوي. دا په حقیقت کې په نړۍ کې ترټولو لویه ستونزه نه ده. مګر په هغه شیبه کې، تاسو واقعیا غوسه کیدی شئ. تاسو کولی شئ ډیره اندیښنه احساس کړئ، "ولې دا کار کوئ؟" دا هغه څه دي چې 'د څارویو پیشاب' دي.

ځینې ​​خلک د یو چا د خوړو د ژولو غږ نشي زغملی. نور هغه وخت غوسه کیږي کله چې بل څوک په تلیفون کې وي پداسې حال کې چې دوی خبرې کوي. نور هغه وخت غوسه کیږي کله چې یو څوک ګوم ژوي او "د کاجل کاجل" ووایی. د دې ټولو تر شا رواني او بیولوژیکي دلیلونه شتون لري. د دې ټولو تر شا عام احساس غوسه او بې آرامي ده.

ولې موږ په دې کوچنیو شیانو غوسه کیږو؟

د دې لپاره څو دلیلونه شته. راځئ چې هر یو ته وګورو.

یو څه چې د ارتقا څخه راغلی

زموږ د نیکونو له وخت راهیسې، د غوسې احساس خلکو سره د ژوندي پاتې کیدو کې مرسته کړې ده. دا څنګه ده؟

۱. کله چې یو هدف ګډوډ شي: تصور وکړئ چې تاسو په یوه لاره موټر چلوئ، او ناڅاپه یو څوک ستاسو لاره بندوي. تاسو غوسه کیږئ، سمه ده؟ دلیل یې دا دی چې ستاسو سفر، یعنی ستاسو هدف، د هغه کس لخوا مداخله کیږي. په ورته ډول، که څوک ستاسو د کار کولو پرمهال په لوړ غږ موسیقي غږوي، نو دا ستاسو پام ګډوډوي. په دې وخت کې، تاسو هم غوسه کیږئ.

۲. کله چې موږ خطر احساسوو: زموږ دماغونه د دې لپاره ډیزاین شوي چې کله موږ خطر یا ګواښ احساس کړو نو په غوسه سره ځواب ووایی. دا د دې لپاره دی چې نور د خطر په اړه خبر کړو او موږ وهڅوو چې له هغې څخه مخنیوی وکړو. د یو چا د نوکانو د چیچلو غږ په حقیقت کې زموږ لپاره خطر نه دی. مګر زموږ په دماغ کې د دې لرغوني میکانیزم له امله، موږ په ناپوهۍ سره هغه شیانو ته ځواب ورکوو چې موږ اندیښمن کوي.

د ټولنیزو الرجیانو په څیر

دا یوه ډېره په زړه پورې مفکوره ده. تصور وکړئ چې یو څوک د دوړو سره حساسیت لري. په لومړي سر کې، لږ دوړې هیڅ شی نه رامینځته کوي. مګر لکه څنګه چې تاسو د دوړو سره مخ کیږئ، ستاسو الرجی په تدریجي ډول زیاتیږي، او بیا حتی ستاسو په بدن کې لږ دوړې د لوی غبرګون لامل کیږي.

' پي ټي پيوز' هم داسې ده. په لومړي سر کې، یو کوچنی کار چې یو څوک یې کوي ممکن تاسو ته دومره ځورونکی نه وي. مګر کله چې ورته کار بیا بیا پیښ شي، تاسو د هغې سره حساسیت رامینځته کوئ. بیا، کله چې دا کوچنی کار ترسره شي، تاسو ډیر غوسه کیږئ.

هغه عوامل چې دا وضعیت خرابوي

ځینې ​​وختونه، هغه غوسه چې له دې کوچنیو شیانو څخه راځي، بې کنټروله کیدی شي. لاندې جدول ځینې رواني لاملونه لیست کوي چې پدې کې مرسته کوي.

ایا دا یوازې د 'حیواناتو پیشاب' څخه ډیر څه کیدی شي؟

هو. ځینې وختونه دا یو داسې حالت کیدی شي چې درملنې ته اړتیا ولري، نه یوازې د عادي خپګان. یو له دې ډول حالتونو څخه میسوفونیا ده.

میسوفونیا هغه حالت دی چې یو کس پکې د ځانګړو غږونو (لکه د خوړو ژوولو، تنفس کولو، ټایپ کولو) سره د مخ کیدو په وخت کې شدید غوسه، کرکه یا اضطراب تجربه کوي. دا د عادي 'د څارویو پیشاب' څخه ډیر جدي دی ځکه چې دا د یو کس ورځني ژوند (د ښوونځي کار، دفتر کار، ټولنیز تعاملات ) کې مداخله کوي.

په دې ډول فکر وکړئ: هرڅوک د لږ الکولو څښلو څخه ناروغه نه کیږي. مګر کله چې تاسو پرته له کنټرول څخه ډیر څښئ، دا یو طبي حالت کیږي. دا عادي خبره ده چې غمجن احساس وکړئ، مګر که دا په بې کنټروله توګه دوام وکړي، دا یو طبي حالت دی چې خپګان بلل کیږي. په ورته ډول، دا عادي خبره ده چې د یو چا په شور کې لږ غوسه شئ. مګر که تاسو دا غوسه کنټرول نشئ کولی، او تاسو د هغه ځایونو ته لاره بندول پیل کړئ چې دا شور له کوم ځای څخه راځي، له دوی سره جګړه وکړئ، او دې ځایونو ته له تګ څخه ډډه وکړئ، دا ممکن یو داسې حالت وي چې درملنې ته اړتیا لري.

نو موږ څه وکړو؟

د دې ډول کوچنیو شیانو په اړه د غوسې د کنټرول لپاره یو څو شیان شته چې تاسو یې کولی شئ.

۱. له ستونزې سره مخامخ شئ

که یو څه تاسو ځوروي، نو د هغې څخه د تیښتې پر ځای د حل لاره ومومئ. د مثال په توګه، که څوک په بس کې په لوړ غږ په خپل تلیفون کې ویډیوګانې ګوري، تاسو کولی شئ په ادب سره وپوښتئ، "بخښنه غواړم، ایا تاسو کولی شئ یو جوړه اییرفونونه واچوئ؟"

۲. د تنفس تمرینونه او ذهن ارامول

دا ډېره مهمه ده چې ستاسو د عمومي فشار کچه راټیټه کړئ. دا د ژورې ساه اخیستلو، د تنفس تمرینونو کولو، د ذهنیت تمرین کولو، او د تمرین کولو او په هغه شوق کې د ښکیلتیا په څیر کارونو کولو سره ترسره کیدی شي چې تاسو یې خوند اخلئ.

۳. مستقیمې خبرې وکړئ، خو په مهربانۍ سره.

ځینې ​​وختونه مستقیمې خبرې کول غوره حل دی. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ یو څه ووایاست، "بخښنه غواړم، دا ممکن زما ګناه وي، مګر زه د هغه داغ په اړه ډیر بد احساس کوم چې تاسو په خپل کافي پیاله کې پریښود." دا د دواړو خواوو لپاره ګټور کیدی شي. بل کس ممکن خپل چلند بدل کړي، او تاسو ممکن د ځان په اړه ښه احساس وکړئ ځکه چې تاسو خپل احساسات څرګند کړل.

۴. وګورئ چې ستاسو ځواب له حد څخه تیریږي که نه

که تاسو ځان داسې فکر کوئ، "زه باید دومره کوچنۍ خبره باندې دومره غوسه نه شم،" یا که دا فزیکي فشار رامینځته کوي یا ستاسو اړیکو ته دوام ورکوي، دا د یوې لویې ستونزې نښه کیدی شي. په داسې قضیو کې، دا مهمه ده چې مسلکي او طبي مرسته وغواړئ. د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه یا هغه کولی شي تاسو سره په سمه لار کې مرسته وکړي. د ادراکي چلند درملنه (CBT) په څیر درملنې کولی شي تاسو سره د دې ډول مسلو اداره کولو کې مرسته وکړي.