د امیندوارۍ پرمهال سګرټ څکول: راځئ چې ستاسو د روغتیا او ستاسو د ماشوم د روغتیا په اړه وغږیږو

که تاسو راتلونکې مور یاست، ستاسو روغتیا او ستاسو د زیږیدلي ماشوم روغتیا ستاسو لپاره خورا مهم دي، سمه ده؟ مګر ځینې وختونه، ځینې شیان چې موږ یې پرته له دې چې پوه شو ترسره کوو کولی شي دواړو ته لوی زیان ورسوي. نن موږ د یوې خورا خطرناکې ستونزې په اړه خبرې کوو چې ډیری میندې ورسره مخ دي. هغه د امیندوارۍ پرمهال سګرټ څکول دي. حتی که تاسو د خپل روغتیا لپاره دا عادت نشئ پریښودلی، تاسو باید د خپل ماشوم روغتیا لپاره یې پریږدئ.

سګرټ څکول په ماشوم څه اغیزه کوي؟

په ساده ډول، کله چې تاسو سګرټ څکوئ، په سلګونو زهرجن کیمیاوي مواد، په شمول د نیکوتین (اصلي کیمیاوي چې سګرټ روږدي کوي) او کاربن مونو اکسایډ، ستاسو د وینې جریان ته ننوځي. دا وینه بیا مستقیم د ناف له لارې ستاسو وده کونکي ماشوم ته ځي. دا پدې مانا ده چې هرکله چې تاسو سګرټ څکوئ، ستاسو ماشوم ټول هغه زهرجن توکي 'څښي'. دا کولی شي د ماشوم په روغتیا جدي اغیزې ولري.

فکر وکړئ چې دا څه زیان رسولی شي.

آیا د سګرټ څکولو سره مخ کیدل هم خطرناک دي؟

هو، بالکل. حتی که تاسو سګرټ نه څکوئ، کله چې تاسو د سګرټ څکونکي په شاوخوا کې یاست نو د دوهم لاس سګرټ تنفس کول ستاسو او ستاسو ماشوم دواړو لپاره خورا زیان رسونکي دي. دې ته 'غیر فعال سګرټ څکول' هم ویل کیږي.

په حیرانتیا سره، د سګرټ له پای څخه لوګی د سګرټ څکونکي لخوا تنفس شوي لوګي په پرتله ډیر زهرجن توکي (تار، کاربن مونو اکسایډ، نیکوتین) لري. که تاسو د امیندوارۍ په جریان کې په دوامداره توګه د دې ډول لوګي سره مخ شئ، نو ستاسو د مړ زیږون، د زیږون کم وزن، د زیږون نیمګړتیاو او د امیندوارۍ په جریان کې د نورو پیچلتیاوو خطر ډیریږي.

همدارنګه، که چیرې ماشوم د زیږون وروسته هم د دې ډول لوګي سره مخ شي، نو دا کولی شي د سالنډۍ، الرجی، او د سږو او غوږونو مکرر انتاناتو لامل شي.

هغه شیان چې تاسو یې د خپل ماشوم د ساتنې لپاره کولی شئ

• په کور کې چا ته سګرټ مه څکوئ.
• چا ته اجازه مه ورکوئ چې ستاسو په موټر کې سګرټ څکوي.
• که چیرې بهر سړه وي، نو مهرباني وکړئ هغه خلک چې بهر سګرټ څکوي، د دې هدف لپاره جلا جاکټ وکاروي. که امکان ولري، له هغوی څخه وغواړئ چې جاکټ له کوره بهر پریږدي. ځکه چې لوګی کولی شي په جامو کې پاتې شي او کور ته دننه شي.
• خپل ماشوم هغه ځایونو ته له وړلو څخه ډډه وکړئ چیرې چې سګرټ څکول کیږي.

د دې عادت د ماتولو لپاره څه کولی شم؟

موږ پوهیږو چې د دې عادت ماتول اسانه نه دي. خو ناممکن نه دي. ستاسو سره د مرستې لپاره ډیری لارې شتون لري.

غوره کار چې لومړی یې وکړئ دا دی چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه کولی شي ستاسو سره په غوره ممکنه لاره کې مرسته وکړي او که اړتیا وي نو تاسو د مشورې خدماتو لپاره راجع کړي.

برسېره پردې، دلته ځینې نورې لارښوونې دي چې تاسو سره د دې عادت ماتولو کې مرسته کوي:

• د اورلګېدنې، لایټرونو او اشټریو په څېر شیان مه ښکاره پریږدئ. لرې یې کېږدئ او پټ یې کړئ.
• خپل کور د "سګرټ څکولو منع" زون جوړ کړئ.
• مهرباني وکړئ سګرټ څکونکو څخه وغواړئ چې ستاسو نږدې سګرټ ونه څکوي.
• د کافین لرونکو مشروباتو لکه قهوه څښل کم کړئ. دوی کولی شي ستاسو د سګرټ څکولو لیوالتیا زیاته کړي. او په بشپړ ډول له الکولو ډډه وکړئ. دا هم سګرټ څکول هڅوي او ماشوم ته ډیر زیان رسوي.
• د سګرټ څکولو پورې اړوند خپل عادتونه بدل کړئ. د مثال په توګه، که تاسو د موټر چلولو پرمهال سګرټ څکوئ یا کله چې تاسو فشار احساس کوئ، نو د دې پرځای بل څه ومومئ. لکه ژاوله ژول یا موسیقي اوریدل.
• بې بورې نعناع یا ژاولې نږدې وساتئ. هرکله چې د سګرټ څکولو لیوالتیا احساس کوئ نو وکاروئ.
• فعال اوسئ. ګرځېدو ته لاړ شئ، ورزش وکړئ، کتاب ولولئ، یو نوی شوق پیدا کړئ. دا به تاسو سره د سګرټ څکولو په اړه لږ فکر کولو او فشار کمولو کې مرسته وکړي.
• له نورو څخه مرسته ترلاسه کړئ. د ملاتړ ډلو سره یوځای شئ چې تاسو سره د دې عادت پریښودو کې مرسته کوي.
• هغو ځایونو ته له تګ څخه ډډه وکړئ چیرې چې ډیری خلک سګرټ څکوي، لکه بارونه او کلبونه.

آیا د نیکوتین بدیل کارول ښه دي؟

د نیکوتین ګوم او پیچونه د هغو خلکو سره د مرستې لپاره شتون لري چې د سګرټ څکولو پریښودو هڅه کوي، مګر د امیندواره میرمنو لپاره د دوی د خونديتوب په اړه کافي څیړنې شتون نلري.

د سګرټ څکولو پریښودو وروسته به څنګه احساس وکړم؟

حتی د سګرټ پریښودو څو ورځې وروسته، تاسو او ستاسو ماشوم به د ګټو احساس پیل کړئ. ستاسو د زړه ضربان به بیرته عادي حالت ته راشي. ماشوم به د تنفسي ستونزو احتمال هم کم وي.

خو، ځکه چې ستاسو بدن د نیکوتین سره عادت شوی دی، تاسو ممکن د لومړي ځل لپاره د سګرټ څکولو د بندولو په وخت کې یو څه تکلیف تجربه کړئ. موږ دې ته "د وتلو نښې" وایو. پدې کې ممکن د سګرټ څکولو لپاره لیوالتیا، خارښت، ډیره لوږه، پرله پسې ټوخی، سر درد، او د تمرکز کولو ستونزه شامله وي.

په یاد ولرئ چې دا نښې لنډمهاله دي. که څه هم په لومړي سر کې ممکن یو څه نا آرامه وي، خو باید د ۱۰-۱۴ ورځو وروسته ورک شي. کله چې تاسو دا نا آرامۍ احساس کړئ، نو ځان ته یادونه وکړئ چې ولې مو په لومړي ځای کې د دې عادت پریښودو پریکړه وکړه. دا نښې نښانې یوه ښه نښه ده چې ستاسو بدن روغ کیږي او د سګرټ پرته عادت کیږي.

که ناڅاپه بیا سګرټ څکوئ، نو هیله مه پریږدئ. ډیری خلک یوازې د څو ځله هڅه کولو وروسته له هغې څخه خلاصیږي. مه پریږدئ ځکه چې تاسو ناکام شوي یاست! مخکې له مخکې فکر وکړئ چې بل ځل چې تاسو لیوالتیا ولرئ نو څه به کوئ.