آیا ستاسو په کورنۍ کې څوک - شاید ستاسو ملګری، مور او پلار، یا حتی تاسو - د خوب پر مهال په لوړ غږ خرېجي کوي؟ ځینې وختونه، ایا دا غږ د نږدې چا لپاره د شپې آرام خوب کول ناممکن کوي؟ خرېجي کول په حقیقت کې خورا عام دي. مګر ایا دا یوازې یو بې ضرره غږ دی، یا دا د روغتیا د اندیښنې نښه کیدی شي؟ په نیروګي لنکا کې، موږ غواړو تاسو سره مرسته وکړو چې پوه شو چې خرېجي کول په حقیقت کې څه معنی لري.
خرېټې وهل په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، خرراټی هغه غږ دی چې ستاسو د خوب په وخت کې د هوا د لارې د خنډ له امله رامینځته کیږي. د اوبو د یوې برخې بندې شوې پایپ په څیر فکر وکړئ. کله چې تاسو تنفس کوئ، هوا ستاسو د پوزې، خولې او ستوني له لارې سفر کوي. که لاره تنګ وي، نو په هغه سیمه کې نسجونه د هوا د تیریدو سره سم د یو بل په وړاندې لړزیږي، چې دا ځانګړی ګړنګ یا ګونګ غږ رامینځته کوي.
که څه هم تقریبا هرڅوک د خپل ژوند په یو وخت کې خرې کوي، دا تل بې ضرره نه وي. که ستاسو خرې وهل لوړ وي او نورو ته ګډوډونکي وي، نو دا ممکن د خوب د اپنیا په څیر حالت په ګوته کړي. دا حالت ستاسو په تنفس کې لنډمهاله وقفه رامینځته کوي، ډیری وختونه د ساه اخیستلو یا ساه اخیستلو وروسته د دوران بیا پیل کولو لپاره. که تاسو دا د ورځې د ډیر ستړیا یا خارښت سره یوځای تجربه کوئ، نو تاسو باید ژر تر ژره د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د خرراټي نښې نښانې څه دي؟
د خرېټو غږونه له یو کس څخه بل کس ته توپیر لري - ځینې یې ممکن خاموش وایبریشن ولري، پداسې حال کې چې نور یې لوړ، سخت، یا کندې لرونکی غږ تولیدوي.
د منظم خرراټیو سره تړلې عامې نښې نښانې عبارت دي له:
- د خوب په وخت کې په مکرر ډول غورځول او اړول.
- د وچوالي یا ستوني درد سره له خوبه پاڅېدل.
- د ورځې په اوږدو کې دوامداره ستړیا .
- سهار وختي سر درد.
- د مزاج بدلون، خپګان، یا د ستړیا احساس.
- د تمرکز مشکل.
په پام کې ونیسئ چې ایا تاسو یا ستاسو د کورنۍ کوم غړی د دې نښو څخه کوم یو لري.
ولې موږ خرېږو؟ (د خرېېدو لاملونه)
خرېدل د نسجونو د کمپن له امله رامنځته کېږي ځکه چې هوا ستاسو د تنفسي لارې څخه د تېرېدو لپاره مبارزه کوي. مهم جوړښتونه په لاندې ډول دي:
- ستاسو د خولې د چت په شا کې نرم نسج (نرم تالو)
- ستاسو ټونسیلونه
- اډینویډز (نسج چې د پوزې شاته د پورتنۍ هوایی لارې کې موقعیت لري)
- ستاسو ژبه
هغه عام عوامل چې د هوا د لارې د بندیدو لامل کیږي عبارت دي له:
۱. عمر زیاتېدل: د عمر په زیاتېدو سره، د عضلاتو ټون کمېږي، چې کولی شي د ستوني د تنګېدو لامل شي.
۲. الکول او آرام کوونکې: دا مواد ستاسو عضلات ډیر آرام کوي، چې د هوا د لارې د سقوط او ارتعاش لامل کیږي.
۳. اناتومي: لوی ټونسلونه، اډینوایډونه، یا لویه ژبه کولی شي ستاسو د هوا لاره تنګه کړي. یو منحرف سیپټم (د پزې کږه غضروف) هم کولی شي د یوې پوزې له لارې د هوا جریان بند کړي.
۴. جنس: نارینه د احصایې له مخې د ښځو په پرتله د خرېټو کولو ډیر احتمال لري.
۵. د کورنۍ تاریخ: په کورنیو کې اکثره وخت خرېټې وهل کېږي؛ که ستاسو مور او پلار خرېټې وهي، نو تاسو هم ډېر احتمال لرئ چې دا کار وکړئ.
۶. عمومي روغتیا: زکام ، الرجی، یا د پزې بندښت تاسو مجبوروي چې د خولې له لارې تنفس وکړئ، چې خرراټی زیاتوي. د امیندوارۍ پرمهال هورمونل بدلونونه هم رول لوبولی شي.
۷. د بدن وزن: هغه کسان چې د بدن د ډله ایز شاخص (BMI) له ۲۵ څخه ډیر وي — یا هغه کسان چې د چاغوالي سره طبقه بندي شوي (BMI له ۳۰ څخه ډیر) — د خرراټیو څخه ډیر رنځ وړي، ځکه چې د غاړې شاوخوا د غوړ زیرمې کولی شي د هوا لاره فشار کړي.
آیا خرېټې وهل خطرناک دي؟
کله ناکله خرېټې وهل معمولا د اندیښنې لامل نه وي. په هرصورت،که تاسو په لوړ غږ خرېیږئ، ستاسو خوب په مکرر ډول ګډوډ کیږي، یا ستاسو خرېیدنه ستاسو د ملګري د خوب کیفیت اغیزه کوي، نو غوره ده چې د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
خلک ډیری وخت د خرېټو په اړه ټوکې کوي، خو دا کولی شي جدي روغتیايي ستونزې پټې کړي. نښې نښانې یې له پامه مه غورځوئ.
ډاکټران څنګه د خرراټی تشخیص کوي؟
کله چې تاسو خپل ډاکټر ته ورځئ، دوی به ستاسو پوزه، خوله او ستوني معاینه کړي. دوی ممکن له تاسو (یا ستاسو د خوب ملګري) څخه پوښتنې وکړي لکه:
- ته څو ځله خرېږې؟ (هره شپه یا کله ناکله؟)
- غږ څه ته ورته دی؟
- آیا سهار وختي تازه احساس کوئ یا ډېر ستړي یاست؟
د خوب مطالعه (پولیسومنوګرافي)
که ستاسو ډاکټر د خوب اپنیا په څیر د یوې اساسي ستونزې شک ولري، دوی ممکن د پولیسومونوګرافي سپارښتنه وکړي. دا ځینې وختونه په کور یا په ځانګړي خوب مرکز کې ترسره کیدی شي.
د خوب یوه څېړنه څارنه کوي:
- د دماغي څپو فعالیت.
- د تنفس نمونې او د اکسیجن کچه ترڅو په ساه کې وقفې کشف شي.
- د زړه ضربان .
- د خوب پر مهال فزیکي حرکتونه.
- ستاسو د خرراټو نمونو تحلیل کولو لپاره د خوب مختلف مرحلې.
دا موږ ته اجازه راکوي چې ستاسو د خرېدو دقیق لامل او شدت وپیژنو.
د خرېټو درملنه څنګه کېږي؟
د نیروګي لنکا ډاکټران ستاسو د طبي تاریخ، د خرراټو شدت، او ستاسو شخصي غوره توبونو پورې اړه لري مختلف طریقې کاروي.
د خرراټو غیر جراحي درملنه
دا درملنې په عمده توګه ستاسو د خوب کولو موقعیت غوره کولو یا د شپې په اوږدو کې ستاسو د هوا لاره خلاص ساتلو باندې تمرکز کوي. که تاسو د تنفس پورې اړوند طبي بیړني حالت تجربه کوئ، مهرباني وکړئ سمدلاسه 911 یا خپل سیمه ایز بیړني خدماتو سره اړیکه ونیسئ.
- د ژوند طرز بدلونونه: تاسو ډیری وخت د خوب کولو موقعیت بدلولو (د مثال په توګه، په خپل اړخ ویده کیدو)، د الکولو څخه ډډه کولو، او د بدن صحي وزن ساتلو سره د خرراټیو کمولو توان لرئ.
- درمل: د زکام یا الرجی لپاره درمل کولی شي د پزې بندښت پاکولو کې مرسته وکړي، او ستاسو لپاره د خوب پرمهال تنفس کول اسانه کوي.
- د پزې پټۍ: دا انعطاف منونکې، چپکونکې پټۍ دي چې تاسو یې په خپله پوزه کې اچوئ. ستاسو د پزې د لارې په پورته کولو سره، دوی ستاسو د هوا لارې خلاص ساتلو کې مرسته کوي ترڅو تنفس اسانه کړي.
- د خولې وسایل: ځانګړي وسایل شته چې تاسو یې د خوب پرمهال په خوله کې اچولی شئ. دا د دې لپاره ډیزاین شوي چې ستاسو ژامه په سمه توګه موقعیت ورکړي ترڅو ستاسو د هوا لاره خلاصه وساتي. ستاسو ډاکټر ممکن دې ته "د خولې ساتونکی" ووایی، مګر مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې د سپورت لپاره کارول شوي د خولې ساتونکي په مؤثره توګه د خرراټیو درملنه نه کوي.
د خرراټو جراحي درملنه
که ستاسو خرېټې سختې وي، ستاسو ډاکټر ممکن د جراحي انتخابونه وړاندیز کړي. د جراحي هدف معمولا د اضافي نسجونو لنډول یا لرې کول یا د جوړښتي مسلو سمول دي (لکه انحراف شوی سیپټم ).
- د لیزر په مرسته د یوولوپالاټوپلاستي (LAUP): دا پروسیجر ستاسو د ستوني په شا کې د نرم تالو نسج کموي، کوم چې د هوا د لارې پراخولو کې مرسته کوي.
- د خلاصون درملنه ( د خلاصون درملنه / سومنوپلاستي®): دا طریقه ستاسو په نرم تالو او ژبه کې د اضافي نسجونو کمولو لپاره د راډیو فریکونسي انرژي کاروي.
- سیپټوپلاسټي ( سیپټوپلاسټي ): که تاسو انحراف شوی سیپټوم ولرئ - پدې معنی چې ستاسو د پوزې جلا کوونکی غضروف کږه وي - یو ډاکټر ممکن د سیپټوپلاسټي سپارښتنه وکړي. دا جراحي ستاسو د پوزې دننه غضروف او هډوکي مستقیم کوي ترڅو د هوا جریان ښه کړي.
- ټونسیلیکټومي یا اډینوایډیکټومي:ستاسو جراح کولی شي ستاسو د ستوني شاته (ټونسیلونه) یا د پوزې شاته (اډینایډونه) اضافي نسجونه لرې کړي که چیرې دوی ستاسو تنفس بند کړي.
مهرباني وکړئ د دې پروسیجرونو څخه مه ویره کوئ؛ ډاکټر به یوازې هغه وخت جراحي وړاندیز وکړي که چیرې دا ستاسو د روغتیا لپاره واقعیا اړین وي.
آیا زه د خرېټو مخه نیولی شم؟
هو، د ژوند طرز کې ځینې بدلونونه اکثرا د خرراټیو کمولو یا بندولو توان لري. دا ګامونه هڅه وکړئ:
- د خوب څخه مخکې د الکولو او آرام کوونکو درملو (لکه زولپیډیم، کلونازپام، ایسزوپیکلون) څخه ډډه وکړئ.
- له خپل ډاکټر څخه د هغو درملو په اړه پوښتنه وکړئ چې د پزې بندښت کموي.
- فعال اوسئ، په منظم ډول تمرین وکړئ، او صحي وزن وساتئ چې ستاسو لپاره سم وي.
- د خوب پرمهال خپل سر یو څه لوړ وساتئ ترڅو تنفس اسانه شي.
- هڅه وکړئ چې په خپل اړخ ویده شئ، نه په خپل شا.
- د خرراټي کمولو بالښت کارولو په اړه فکر وکړئ، کوم چې ستاسو سر په داسې موقعیت کې ساتلو کې مرسته کوي چې ښه تنفس اسانه کړي.
د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو ستاسو د اړتیاو سره سم شخصي مشوره ترلاسه کړئ.
د هغو خلکو لپاره امکانات چې خرېټوي
کله ناکله خرېټې وهل معمولا بې ضرره وي. په هرصورت، لوړ غږ، دوامداره خرېټې وهل چې ستاسو آرام یا د نورو خوب ګډوډوي، کیدای شي د سلیپ اپنیا په نوم د جدي ناروغۍ نښه وي. اوږدمهاله، بې درملنې خرېټې وهل ستاسو د روغتیا ستونزو خطر زیاتوي، په شمول د:
- د وینې د اکسیجن ټیټه کچه (هایپوکسیا)
- د تمرکز مشکل
- د ورځې ډېره ستړیا
- د زړه حمله
- د وینی لوړ فشار
- سټروک
- د شکر ناروغۍ دوهم ډول
له همدې امله موږ ټینګار کوو چې تاسو باید خرراټی د "یوازې شور" په توګه له پامه ونه غورځوئ.
کله باید د خرېټو په اړه اندیښمن شم؟
که ستاسو خرېټې وهل ستاسو خوب ګډوډوي، یا که تاسو د ورځې ستړیا، سهار سر درد، یا د شپې ناڅاپه د ساه اخیستلو احساس کوئ، مهرباني وکړئ سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ. دوی کولی شي ازموینې ترسره کړي ترڅو معلومه کړي چې ایا تاسو د خوب د تنفس اختلال لکه د خوب اپنیا څخه رنځ وړئ.
هغه پوښتنې چې له ډاکټر څخه یې وپوښتئ
که تاسو پلان لرئ چې د خپل خرراټي په اړه ډاکټر ته مراجعه وکړئ، نو دا پوښتنې په پام کې ونیسئ:
- زما د خرېدو اصلي لامل څه دی؟
- آیا زما خرېټې وهل ما د جدي روغتیايي ستونزو له خطر سره مخ کوي؟
- ایا زه طبي درملنې ته اړتیا لرم؟ که داسې وي، زما انتخابونه څه دي؟
- د خرراټو کمولو لپاره زه د ژوند په طرز کې کوم ځانګړي بدلونونه راوستلی شم؟
د دې پوښتنو پوښتل به تاسو سره د خپل حالت په ښه پوهیدو کې مرسته وکړي.
څنګه پوه شو چې خرېیلې یې؟
که تاسو د ملګري یا د خونې ملګري سره بستر شریکوئ، نو دوی شاید تاسو ته دمخه ویلي وي. که تاسو یوازې ژوند کوئ، نو دا به ستونزمن وي چې په ډاډمن ډول پوه شئ. پدې حالت کې، تاسو کولی شئ د خوب کولو دمخه د غږ فعال غږ ریکارډر وکاروئ. تاسو کولی شئ سهار د چک کولو لپاره ثبت واورئ.
آیا خرېټې تل د خوب د اپنیا په معنی دي؟
نه، هر هغه څوک چې خرې کوي د خوب اپنیا نه لري. که څه هم هغه خلک چې د خوب اپنیا لري ډیری وختونه خرې کوي، ډیری نور دلیلونه هم شتون لري چې یو څوک ولې خرې کولی شي.
زما ماشوم خرېټي کوي. ایا زه باید اندیښمن شم؟
د کوچنيو ماشومانو لپاره خرېټې وهل معمول دي، او دا په ندرت سره د جدي طبي حالت نښه کوي. دا ډیری وخت د پزې بندیدو له امله رامینځته کیږي. په هرصورت، که تاسو اندیښمن یاست، نو غوره ده چې د خپل ماشوم د ماشومانو ډاکټر سره مشوره وکړئ. دوی کولی شي پلټنه وکړي چې ولې ستاسو ماشوم خرېټې وهي او معلومه کړي چې ایا کومه درملنه اړینه ده.
کور ته د وړلو پیغام
خرېټې وهل یوه ډېره عامه ستونزه ده او ډېری وخت بې ضرره وي. خو که تاسو په لوړ غږ، دوامداره توګه، یا په داسې ډول خرېټې وهئ چې خوب ګډوډ کړي، نو دا د یوې جدي ستونزې نښه کېدای شي. که تاسو د ورځې له خوا ډېر ستړیا، خارښت، سر درد، یا د شپې له خوا د ساه لنډۍ تجربه کوئ، نو دا ممکن د خوب اپنیا وي .
که تاسو ډاډه نه یاست چې ستاسو خرراټی ستاسو روغتیا اغیزه کوي، غوره لاره دا ده چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ. دوی کولی شي تاسو سره د دقیق لامل په ټاکلو کې مرسته وکړي او ایا تاسو درملنې ته اړتیا لرئ. اندیښنه مه کوئ - په نیروګي لنکا کې د هرڅه لپاره حلونه شتون لري!
