زموږ په ژوند کې ډېر کم داسې څوک شته چې په یو یا بل وخت کې د 'فشار' کلمه احساس نه کړي، سمه ده؟ کله چې ازموینه نږدې کیږي، کله چې په کار کې ستونزه وي، کله چې کورنۍ ستونزه وي... دا زموږ لپاره ډیره عادي خبره ده چې په داسې وختونو کې لږ فشار، بار احساس کړو. په حقیقت کې، دا زموږ د بدن او ذهن طبیعي غبرګون دی چې یو څه خطرناک یا ګواښونکي حالت ته ځواب دی. مګر که دا رواني فشار په مکرر ډول او دوامداره شي، دا زموږ په رواني روغتیا باندې جدي اغیزه کولی شي. دا هغه څه دي چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو.
فشار ستاسو رواني روغتیا څنګه اغیزه کوي؟
په ساده ډول، کله چې تاسو فشار احساس کوئ، ستاسو بدن په اتوماتيک ډول بدلون مومي. تصور وکړئ، تاسو په سړک روان یاست او یو موټر ناڅاپه ستاسو په لور راځي. ستاسو د زړه ضربان لوړیږي، ستاسو تنفس ګړندی کیږي، ستاسو عضلات تنګیږي، او تاسو خوله پیل کوئ، سمه ده؟ دا زموږ د بدن 'جګړه یا تیښته' غبرګون دی. دا د 'جګړه یا تیښته' طبیعي غبرګون دی. دا زموږ د خودمختاره عصبي سیسټم لخوا کنټرول کیږي.
د دې په څیر لږ څه فشار کولی شي موږ سره مرسته وکړي چې ښه فعالیت وکړو او د ازموینې په څیر وخت کې تمرکز وکړو. دا ښه ده. مګر که دا وضعیت دوام ومومي، یعني که اوږدمهاله فشار رامینځته شي، دا زموږ د بدن او ذهن دواړو لپاره ښه نه دی. دا د رواني روغتیا ستونزو لکه خپګان، اضطراب، رواني ناروغۍ او د مخدره توکو ناوړه ګټه اخیستنې خطر زیاتوي.
په یاد ولرئ، فشار ناروغي نه ده. خو که دوام وکړي، نو کولی شي د رواني ناروغۍ لپاره لاره هواره کړي.
په اوږدمهاله فشار کې ډېرې نښې نښانې لیدل کیدی شي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
| ځانګړتیا ډول | معمولا لیدل شوي نښې نښانې |
|---|---|
| ذهني/احساساتي | داسې احساس کول چې تاسو هرڅه نشئ کنټرولولی، لکه ستاسو سر دروند دی. په دوامداره توګه اندیښمن او بې آرامه کیدل نا امیده، خپګان لرونکي احساسات د ډار حملې د ځان باور نشتوالی د پریکړو کولو توان نلري ژر غوسه کېدل، د مزاج ډېر بدلون |
| فزیکي | د اشتها له لاسه ورکول یا ډیر خوړل بې خوبي یا ډېر خوب کول په جنسي خواهش کې بدلون هر وخت ستړی احساس کول سر درد ، د عضلاتو درد |
| چلندي | له ټولنې او ملګرو څخه جلا کېدل په کار کې د علاقې له لاسه ورکول د کورنۍ مسؤلیتونو غفلت د الکولو، تمباکو، یا نورو مخدره توکو زیات استعمال په کار یا ښوونځي کې د موثریت کمښت |
ولې موږ دومره فشار احساسوو؟
ډېر شیان شته چې د فشار لامل کېدای شي. دا له یو کس څخه بل کس ته توپیر لري. ځینې عام لاملونه دا دي:
- په ژوند کې لوی بدلونونه : د دندې له لاسه ورکول، د یو عزیز مړینه، د واده ماتیدل، یا نوي ځای ته کډه کول.
- داسې احساس کول چې تاسو هیڅوک نلرئ چې ستاسو سره مرسته وکړي: دا احساس کول چې تاسو څوک نلرئ چې ورسره خبرې وکړئ یا د مرستې غوښتنه وکړئ کله چې تاسو کومه ستونزه لرئ، ډیر فشار راوړونکی او یوازیتوب کیدی شي.
- د خوب ستونزې: د ورځو لپاره کافي خوب نه کول کولی شي بدن او ذهن دواړه ستړي او فشارمن کړي.
- فزیکي ناروغي : د اوږدې مودې ناروغۍ څخه رنځیدل هم د رواني فشار یو لوی لامل کیدی شي.
- د احساساتو په کنټرول کې ستونزه: کله چې تاسو نشئ کولی خپل احساسات لکه غم او غوسه کنټرول کړئ، دا هم یو لوی فشار دی.
دا فشار څنګه اداره کړو؟
تر ټولو ښه خبره دا ده چې د دې فشار د مدیریت لپاره ډېر څه شته چې موږ یې کولی شو. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې هغه شیان وپیژنئ چې ستاسو د فشار لامل کیږي. بیا تاسو کولی شئ د هغوی سره د مقابلې لپاره لارې ومومئ.
هره ورځ تمرین وکړئ.
په ورځ کې لږ تر لږه ۳۰ دقیقې ګرځېدل، منډه وهل یا بایسکل چلول وکړئ. کله چې موږ تمرین کوو ، زموږ بدنونه هورمونونه خوشې کوي چې فشار کموي او موږ خوشحاله کوي. دا ستاسو د فزیکي او رواني روغتیا دواړو لپاره خورا ښه دی.
تاسو یو چا ته اړتیا لرئ چې ستاسو سره مرسته وکړي (د ملاتړ سیسټم).
یوازې مه ځورېږئ. ستونزې په دننه کې بند ساتل یوازې حالات خرابوي. د نږدې ملګري یا د کورنۍ غړي سره خبرې وکړئ. ځینې وختونه، حتی که ستاسو ستونزه حل نشي، د هغې په اړه خبرې کول کولی شي یو لوی راحت وي. همدارنګه، که اړتیا وي، د دې لپاره د ملاتړ ډلې شتون لري. په ورته وخت کې،دا ډېره مهمه ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
په شوقونو کې بوخت شئ
یو څه وخت د هغه څه لپاره ځانګړی کړئ چې تاسو یې خوښوئ. دا کیدی شي د کتاب لوستل، سندرې اوریدل، فلم لیدل، باغداري او داسې نور وي. دا شیان کولی شي تاسو سره د آرامۍ او خوښۍ احساس کولو کې مرسته وکړي.
صحي خواړه وخورئ.
یو متوازن رژیم به تاسو سره د ذهني پلوه باثباته پاتې کیدو کې هم مرسته وکړي. ډیر سبزیجات ، میوې او سبزیجات وخورئ. د امکان تر حده د بورې لرونکي مشروباتو او فاسټ فوډ کم کړئ.
د آرامۍ تخنیکونه تمرین کړئ.
مراقبه، یوګا، او د ژورې ساه اخیستلو تمرینونه ډېر ګټور کېدای شي. هره ورځ ۱۰-۱۵ دقیقې ځانګړې کړئ، سترګې وتړئ، ژوره ساه واخلئ، او ورو ورو ساه وباسئ.
خپل کار تنظیم کړئ.
کله چې تاسو ډېر کار کوئ، نو ستاسو سر دروند احساس کوي. له همدې امله، کله چې تاسو د کارونو لیست جوړوئ، خورا مهم شیان لومړیتوب ورکړئ، او کارونه په منظم ډول بشپړ کړئ، ستاسو د سر وزن به خورا کم شي.
کله باید طبي مشوره وغواړو؟
که څه هم فشار عادي خبره ده، خو ځینې وختونه دا یوه جدي ناروغي کېدای شي. که تاسو لاندې نښې نښانې ولرئ، نو مهرباني وکړئ هغه له پامه مه غورځوئ او سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
- که تاسو د ژوند فشار نشئ زغملی، که تاسو دومره دروند احساس کوئ چې حتی خپل ورځني کارونه هم نشئ ترسره کولی.
- که تاسو د ځان د زیان رسولو فکرونه لرئ. دا یو ډیر جدي حالت دی. که تاسو داسې فکرونه لرئ، نو سمدلاسه هغه چا ته ووایاست چې تاسو یې باور لرئ او طبي مشوره وغواړئ.
- که تاسو د خپل فشار کمولو لپاره مختلف کارونه کړي وي، مګر ستاسو نښې نښانې د میاشتو لپاره دوام لري.
- که تاسو د سینې درد، تنفس کې ستونزه، سرخوږی، یا زړه بدوالی په څیر نښې ولرئ، نو تاسو باید سمدلاسه د روغتون بیړنۍ خونې (ETU) ته لاړ شئ، ځکه چې دا ممکن د زړه د حملې نښې وي.
کور ته د وړلو پیغام
- فشار زموږ د ژوند یوه برخه ده، خو که دوام وکړي، نو رواني او فزیکي روغتیا ته زیان رسولی شي.
- د خپل فشار محرکات وپیژنئ او هڅه وکړئ چې اداره یې کړئ.
- تمرین کول، ښه خواړه خوړل، په شوقونو کې بوختیدل، او د آرامۍ تخنیکونو تمرین کول کولی شي لویه راحت ورکړي.
- یوازې مه ځورېږئ. له هغه چا سره خبرې وکړئ چې باور پرې لرئ. د مرستې غوښتنه د کمزورۍ نښه نه ده.
- که تاسو دا حالت نشئ زغملی، یا که تاسو د ځان د زیان رسولو فکر لرئ، نو سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ. ځنډ مه کوئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم