آیا تاسو کله هم داسې څه تجربه کړي دي؟ ستاسو ماشوم به د بهر لوبې کولو پرځای په کور کې پاتې کیدل او په خپل تلیفون کې وي. کله چې د خوړلو خبره راځي، هغه د خوړو د پلیټ په پرتله د وريجو یوه پلیټ یا د خوږو څښاک بوتل غوره ګڼي. هغه ماشوم چې پخوا به یې منډې وهلې اوس یو څه ورو ګرځي او حتی د لنډ واټن له تګ وروسته هم ټکر کوي. که دا شیان تاسو ته بلد وي، نو دا موضوع چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو ستاسو لپاره به ډیره مهمه وي. راځئ چې د ماشومتوب د چاغوالي په اړه وغږیږو .
ولې زموږ ماشومان دومره ژر لویېږي؟ څوک ملامت دی؟
موږ نشو کولی د دې لپاره یوازې یو دلیل ته ګوته ونیسو. لکه څنګه چې کیسه کیږي، ډیری شکمن کسان شتون لري، چې ټول یې مجرم دي. په ساده ډول، د دې اصلي دلیل زموږ د ماشومانو په ژوند کې د ډیرو بدلونونو ترکیب دی.
د دې شیانو په اړه فکر وکړئ:
- د خوړو په عادتونو کې بدلونونه: په تیرو وختونو کې، موږ د کور پخې شوې وريجې، قورمه، سلاد او د میوو یوه ټوټه خوړلو سره لوی شوي یو. خو نن ورځ، ماشومان فاسټ فوډ غوره ګڼي. هغه خواړه چې غوړ، بوره او مالګه پکې زیاته وي، لکه پیزا، برګر، غوړ شوی چرګ، او فرانسوي غوړي، اوس ډېر عام دي. همدارنګه، ماشومان ډیری وخت د وینډینګ ماشینونو څخه بوره لرونکي مشروبات څښي، حتی په ښوونځیو کې.
- د تمرین نشتوالی: نن ورځ ماشومان د لوبو لپاره ډیر لږ وخت لري. د ښوونځي کار او د زده کړې ټولګیو سره، د دوی د ګرځېدو او آزادۍ سره لوبې کولو فرصتونه محدود دي. پرځای یې، دوی خپل ډیری وخت د تلویزیون مخې ته، د کمپیوټر مخې ته، یا په خپلو تلیفونونو کې لوبې کوي. دا هغه څه دي چې متخصصین یې د سکرین وخت زیات بولي.
- ټولنیز او کورنۍ عوامل: ځینې وختونه، د والدینو د بوختیا له امله، د ماشومانو لپاره د کور د پخلي په پرتله بهر خواړه خوړل اسانه وي. همدارنګه، که موږ د والدینو په توګه تمرین ونه کړو او غیر صحي خواړه ونه خورو، زموږ ماشومان به ورته مثال تعقیب کړي.
دا د یوې خاموشې وبا په څیر ده. که موږ اوس دا حل نه کړو، نو دا زموږ د ماشومانو راتلونکي روغتیا ته یو لوی ګواښ کیدی شي.
دا نه یوازې 'چاغښت' دی، بلکې یو جدي روغتیايي خطر هم دی!
"زما ماشوم لږ وزن لري نو څه ستونزه ده؟" تاسو شاید حیران اوسئ. مګر، د ماشوم ډیر وزن یوازې د ظاهري بڼه خبره نه ده. دا کولی شي د یو شمیر جدي ناروغیو لپاره دروازه پرانیزي چې په راتلونکي کې رامینځته کیدی شي.
لاندې جدول د هغو اصلي روغتیايي ستونزو لپاره وګورئ چې له دې څخه رامینځته کیدی شي.
| روغتیايي ستونزه | یو ساده وضاحت |
|---|---|
| د شکر ناروغۍ دوهم ډول | دا ناروغي پخوا د "لويانو د شکر ناروغۍ" په نوم پیژندل کیده. خو نن ورځ، دا ناروغي په چټکۍ سره د چاغو ماشومانو په منځ کې خپریږي. دا د بدن د شکرې د کچې د کنټرول د ناتوانۍ له امله رامنځته کیږي. |
| د وینی لوړ فشار | غیر ضروري وزن زړه سخت کار کوي. دا د وینې رګونو کې فشار زیاتوي او په راتلونکي کې د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي. |
| لوړ کولیسټرول | غیر صحي غوړ کولی شي د وینې رګونو کې راټول شي او هغه بند کړي، کوم چې کولی شي د زړه ناروغۍ لامل شي. |
| د ساه لنډۍ او تنفسي ستونزې | لکه څنګه چې د بدن وزن زیاتیږي، د سږو لپاره په سمه توګه کار کول ستونزمن کیږي. دا کولی شي د لنډ واټن تګ پر مهال د ساه بندۍ او په خوب کې د خرراټیو په څیر شیان رامینځته کړي. |
| د بندونو درد | اضافي وزن کولی شي بندونه لکه زنګونونه او پښې زیانمن کړي، چې ماشوم یې لږ فعالوي. |
| د رواني روغتیا مسلې | د نورو ماشومانو لخوا د شړل کیدو او ځورولو امکان شتون لري. دا کولی شي په ماشوم کې د کمترۍ، اضطراب او خپګان احساسات رامینځته کړي. |
موږ د مور او پلار په توګه څه کولی شو؟
د دې ستونزې غوره حل زموږ په خپلو لاسونو کې دی. د هغه څه سربیره چې حکومت یا ښوونځي یې کوي، ډیری شیان شتون لري چې موږ یې د والدینو په توګه کولی شو. دا لوی او ستونزمن شیان ندي، مګر موږ یوازې په خپل ورځني ژوند کې کوچني بدلونونه راوستلو ته اړتیا لرو.
کالوري وخورئ، مه یې څښئ!
دا یو له خورا مهمو لارښوونو څخه دی. دا ناشونې ده چې تصور وکړو چې څومره بوره او غیر ضروري کالوري ماشومان د خوږو څښاکونو او بسته شوي میوو څښاکونو څخه چې دوی هره ورځ څښي، خپل بدن ته اضافه کوي. له همدې امله:
- خپل ماشوم وهڅوئ چې د بورې لرونکو مشروباتو پر ځای پاکې اوبه وڅښي.
- د بسته بند میوو څښاکونو په پرتله تازه میوې ورکول ډیر ښه دي.
- په کور کې پخه شوي خواړه لومړیتوب ورکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل ماشوم په پلیټ کې سبزیجات، میوې او بوټي شامل کړئ.
- هغه ناشتې چې غوړ، بوره او مالګه پکې زیاته وي او کور ته یې راوړئ، کم کړئ.
راځئ چې د سکرین وخت محدود کړو.
د خپل ماشوم د تلویزیون لیدلو یا په تلیفون کې د لوبې کولو لپاره د وخت یو ځانګړی حد وټاکئ. د دې لپاره په ورځ کې یو یا دوه ساعته ځانګړي کړئ. خپل ماشوم وهڅوئ چې پاتې وخت د کتاب لوستلو، انځور کولو، یا د کورنۍ سره په کوم فعالیت کې تیر کړي.
راځئ چې ورزش د کورنۍ عادت وګرځوو.
دا ډېره اغېزمنه ده چې ټوله کورنۍ یوځای تمرین وکړي، د دې پر ځای چې ماشوم ته یوازې ووایو چې "لاړ شه او منډه کړه".
- راځئ چې ټول د اونۍ په پای کې یوځای ګرځو.
- په باغ کې لږ کار وکړه.
- ټول سره راټولېږي او د کرکټ یا بیډمنټن په څېر لوبه کوي.
- خپل ماشوم په هغه سپورت یا نڅا ټولګي کې شامل کړئ چې دوی یې خوند اخلي.
ته غوره مثال یې!
مه هېروئ، ماشومان تر ټولو ډېر زموږ له لیدلو زده کوي. که موږ هم د تلویزیون مخې ته ناست یو او بې کیفیته خواړه خورو، نو موږ نشو کولی خپل ماشومان بدلولو ته اړ کړو. له همدې امله، لومړی، راځئ چې د خپلو روغتیایی عادتونو پاملرنه وکړو . کله چې موږ روغ ژوند کوو، زموږ ماشومان به هم همداسې تعقیب کړي.
که تاسو د خپل ماشوم د وزن یا روغتیا په اړه کومه اندیښنه یا اندیښنه لرئ، مهرباني وکړئ د خپل کورنۍ ډاکټر سره خبرې وکړئ . هغه کولی شي ستاسو ماشوم ته سم مشوره او لارښوونه چمتو کړي.
کور ته د وړلو پیغام
- د ماشومتوب چاغښت د روغتیا لپاره یوه جدي ستونزه ده لکه څنګه چې ښکاري.
- د دې اصلي لاملونه ناسم خواړه، د تمرین نشتوالی، او د سکرینونو مخې ته ډیر وخت تیرول دي.
- دا حالت د جدي ناروغیو لکه شکر، د وینې لوړ فشار، او د زړه ناروغۍ لامل کیږي.
- د مور او پلار په توګه، موږ د دې وضعیت په بدلولو کې لوی رول لرو. کوچني بدلونونه، چې له کوره پیل کیږي، کولی شي لویې پایلې ولري.
- که تاسو د خپل ماشوم د روغتیا په اړه کومه اندیښنه لرئ، نو پرته له ځنډه طبي مشوره وغواړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم