آیا تاسو کله هم د الفا-لیپویک اسید، یا په لنډه توګه ALA په اړه اوریدلي یاست؟ تاسو شاید دا نوم د ویټامین بوتل، د پوستکي کریم، یا روغتیا مجلې کې لیدلی وي. دا د شکر ناروغۍ، د وزن کمولو او د پوستکي پاملرنې لپاره د هغې د ګټو لپاره مشهور شوی دی. نو نن ورځ، راځئ چې نږدې وګورو چې ALA څه شی دی، دا په حقیقت کې زموږ د بدن لپاره څه کوي، او موږ باید د هغې د کارولو پرمهال څه پوه شو.
الفا لیپویک اسید (ALA) په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، الفا لیپوک اسید (ALA) یو انټي اکسیډنټ دی چې زموږ بدنونه په طبیعي ډول تولیدوي. دا زموږ د زړه، پښتورګو او ځیګر په څیر ارګانونو کې هم په لږ مقدار کې تولید کیږي. موږ دا د بروکولي، ګازرو، کچالو او سره غوښې په څیر خواړو څخه هم ترلاسه کوو.
ALA زموږ د بدن په تقریبا هر حجرو کې موندل کیږي. د دې اصلي دنده دا ده چې هغه خواړه چې موږ یې خورو په انرژي بدلولو کې مرسته وکړي. دا زموږ په بدن کې د کوچنيو بریښنا فابریکو د سونګ توکو په څیر دی. دا یو پیاوړی انټي اکسیډنټ هم دی، چې زموږ د حجرو د زیان څخه ساتنه کې مرسته کوي.
مهم: الفا-لیپویک اسید د الفا-لینولینیک اسید سره مه ګډوئ، چې یو بل اومیګا-۳ شحمي اسید دی. دا دوه په بشپړه توګه مختلف مرکبات دي.
موږ د ALA څخه کومې ګټې ترلاسه کوو؟
که تاسو روغ یاست، ستاسو بدن هغه اندازه ALA تولیدوي چې ورته اړتیا لري. مګر پدې ورځو کې، ALA په بازار کې د اضافي موادو په توګه په پراخه کچه شتون لري. دوی د شکر ناروغۍ څخه تر وزن کمولو پورې د هرڅه لپاره ګټور اعلان شوي.
خو مهمه خبره چې باید پوه شو دا ده چې که څه هم ځینې ساینسي شواهد شتون لري چې دا ممکن د ځینو شرایطو لپاره ګټور وي، د متحده ایالاتو د خوړو او درملو ادارې (FDA) په څیر ادارو ALA د کوم طبي حالت لپاره د درملنې په توګه نه دی تصویب کړی . له همدې امله، پدې اړه نورو څیړنو ته اړتیا ده.
د قوي انټي اکسیډنټ ملکیتونه
راځئ چې د دې انټي اکسیډنټ ملکیت په اړه وغږیږو. کله چې هغه خواړه چې موږ یې خورو په انرژي بدلیږي، زموږ بدنونه بې ثباته ذرات تولیدوي چې "آزاد رادیکالونه" نومیږي. کله چې دا ډیر شي، دوی زموږ حجرو ته زیان رسوي. لکه څنګه چې اوسپنه زنګ وهي. موږ دې حالت ته اکسیډیټیو فشار وایو.
ALA یو پیاوړی انټي اکسیډنټ دی چې د دې آزادو رادیکالونو سره مبارزه کوي. د دې په اړه ځانګړی شی دا دی چې پداسې حال کې چې ځینې انټي اکسیډنټ، لکه ویټامین سي، یوازې په اوبو کې حل کېدونکي دي، نور، لکه ویټامین ای، یوازې په غوړ کې حل کېدونکي دي. مګر ALA په اوبو او غوړ دواړو کې حل کېدونکی دی. نو دا کولی شي د بدن په هر ځای کې، په هر حجرو کې لاړ شي او کار وکړي.
د شکر ناروغۍ او ALA ترمنځ اړیکه
ځینو څیړنو موندلې چې ALA د شکرې ناروغانو لپاره ځینې ګټې لري، مګر پایلې یې ګډې دي.
ایا دا د وینې د شکر کچه کنټرولولو کې مرسته کوي؟
ځینو کوچنیو څېړنو ښودلې ده چې کله هغه خلک چې د دوهم ډول شکر ناروغي لري د ALA اضافي درمل اخلي، دوی د بدن وړتیا لوړوي چې د وینې د شکر کچه راټیټه کړي. دا پدې مانا ده چې دا ممکن د انسولین مقاومت کمولو کې مرسته وکړي. داسې شواهد هم شتون لري چې دا د HbA1c (د 3 میاشتو په اوږدو کې د وینې د شکر اوسط کچه) کمولو باندې یو څه اغیزه لري.
خو ځینې نورې څېړنې ښیي چې ALA د پلیسبو په پرتله د وینې د شکر کچه راټیټولو کې د پام وړ توپیر نه لري.
د شکرې ناروغۍ عصبي ناروغي
دا د ALA تر ټولو ډېرې خبرې شوې ګټې دي. د شکر ناروغۍ یو له اصلي پیچلتیاوو څخه چې د وخت په تیریدو سره رامینځته کیدی شي د پردیو نیوروپتي ده. دا کولی شي په غړو کې د سوځیدنې، بې حسۍ، خارښت او کمزورۍ لامل شي.
په اروپايي هیوادونو کې، د شکر ناروغۍ د اعصابو درد کمولو لپاره د ALA انجیکشنونه له کلونو راهیسې کارول کیږي. او یوې لویې څیړنې ښودلې چې د انجیکشن له لارې د ALA لوړ خوراک ورکول د پام وړ نښې نښانې ښه کوي.
خو، شواهد دومره قوي نه دي چې ثابته کړي چې د خولې اضافي درمل د دې په څیر اغیزمن دي. نورو څیړنو ته اړتیا ده.
ایا دا واقعیا ستاسو د وزن کمولو کې مرسته کوي؟
څو څېړنې ترسره شوې دي ترڅو معلومه شي چې ایا ALA کولی شي د وزن کمولو کې مرسته وکړي. ځینې ساینس پوهان پدې باور دي چې ALA ممکن د انزایم (AMPK) په مخنیوي سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي چې زموږ اشتها کنټرولوي.
که څه هم د څارویو لومړنیو مطالعاتو د غوړ سوځولو ښودلې، خو د انسانانو مطالعاتو یوازې یو معتدل اغیز ښودلی دی. د مثال په توګه، د ۱۲ مطالعاتو په تحلیل کې، هغو کسانو چې ALA یې اخیستی د نورو اضافي موادو اخیستونکو په پرتله په اوسط ډول ۱.۵ پونډه (۰.۷ کیلوګرامه) ډیر وزن له لاسه ورکړی. د کمر په محیط کې هم د پام وړ بدلون نه دی راغلی.
نور روغتیايي شرایط او ALA
داسې خبرې شته چې ALA ممکن د یو شمیر ناروغیو لپاره ګټور وي، پشمول د شکر ناروغۍ، د وزن کمولو او د پوستکي روغتیا لپاره. مګر د دې په اړه ډیری څیړنې لاهم په خپلو لومړنیو مرحلو کې دي. نو کافي شواهد شتون نلري چې ووایی ALA د دې ناروغیو لپاره ګټور دی.
| نور هغه حالتونه چې تر بحث لاندې دي | د څېړنې اوسنی حالت |
|---|---|
| د ځيګر ناروغي، موتيا، سرطان، ګلوکوما، لوړ کولیسټرول، سټروک، ډيمنشيا | دا یوازې یوه ډېره ابتدايي څېړنه ده، او تر اوسه دومره شواهد نشته چې ALA د دې شرایطو لپاره ګټور وګڼل شي. |
جانبي عوارض او هغه شیان چې باید په پام کې ونیول شي - دا خورا مهم دي!
د ALA اضافي درملو جانبي عوارض عموماً نرم وي، لکه د پوستکي خارښت، سر درد، د سینې درد، او خواګرځي. خو متخصصین لا هم د دوی د کارولو د اوږدمهاله اغیزو په اړه روښانه پوهه نلري.
په هرصورت، دا نور هم مهمه ده چې هغه کسان چې د ځینو طبي شرایطو لپاره درمل اخلي او هغه کسان چې په ځانګړو شرایطو کې دي باید د ALA کارولو دمخه خامخا د ډاکټر سره مشوره وکړي .
| په ځانګړي ډول محتاط اوسئ! (احتیاطي تدابیر) | |
|---|---|
| که تاسو د شکر ناروغۍ لپاره درمل اخلئ | که تاسو انسولین یا د وینې شکر کمولو نور درمل اخلئ، نو د کوم دلیل لپاره د طبي مشورې پرته ALA مه اخلئ . ALA کولی شي د دې درملو اغیزې زیاتې کړي او د وینې شکر خطرناک ټیټ کړي (هایپوګلیسیمیا). |
| که تاسو د تایرایډ هورمون درمل اخلئ | ALA کولی شي د تایرایډ هورمون کچه راټیټه کړي، نو که تاسو د تایرایډ درمل اخلئ، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې د ALA اخیستلو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. |
| نور درمل | ALA کولی شي د سرطان درملنې او درملو سره هم تعامل وکړي چې د وینې ټوټې کول کنټرولوي. |
| امیندواره، شیدې ورکوونکې میندې او ماشومان | څرنګه چې د دې خلکو لپاره د ALA خوندیتوب نه دی ثابت شوی، نو دا مشوره نه ورکول کیږي چې ALA امیندواره میرمنو، شیدې ورکوونکو میرمنو او کوچني ماشومانو ته ورکړل شي . |
هغه خواړه چې ALA لري او څنګه یې ترلاسه کړو
موږ کولی شو ALA د طبیعي خواړو او همدارنګه د اضافي موادو څخه ترلاسه کړو.
په ALA بډایه خواړه:
- سره غوښه (په ځانګړي توګه د ځيګر په څیر برخې)
- پالک
- بروکولي
- چوغندر
- کچالو
- رومي بانجان
- باتانا
ضمیمې:
ALA د ۱۰۰-۶۰۰ ملی ګرامه په دوزونو کې په کپسولونو یا ټابلیټونو کې شتون لري. که اړتیا وي، دا د ډاکټر لخوا د انجیکشن په توګه هم ورکول کیدی شي.
د غوره پایلو لپاره، څیړنو ښودلې چې د ALA ضمیمې د بدن لخوا غوره جذب کیږي کله چې په خالي معدې کې واخیستل شي، لږترلږه د خواړو څخه 30 دقیقې مخکې .
کور ته د وړلو پیغام
- الفا لیپویک اسید (ALA) یو پیاوړی انټي اکسیډنټ دی چې زموږ په خپل بدن کې تولیدیږي او په خوړو کې هم موندل کیږي.
- ځینې شواهد شتون لري چې دا ممکن د شکر ناروغۍ (د شکرې ناروغۍ نیوروپتي) له امله رامینځته شوي اعصاب درد کمولو کې ګټور وي.
- د وزن کمولو او د پوستکي روغتیا په څیر په نورو مسلو باندې د هغې د اغیزو شواهد لاهم کمزوري دي.
- تر ټولو مهم: که تاسو د کوم دلیل لپاره د ALA ضمیمه اخیستلو په اړه فکر کوئ، په ځانګړې توګه که تاسو د بل حالت لپاره درمل اخلئ، نو دا اړینه ده چې لومړی له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د هغه مشوره وغواړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم