کله چې تاسو د 'روغتیا' کلمه اورئ، نو سمدلاسه د فزیکي روغتیا په اړه فکر کوئ، سمه ده؟ مګر په حقیقت کې، زموږ د ذهن روغتیا، یعني د خپلو احساساتو د کنټرول وړتیا، د سالم ژوند لپاره خورا مهمه ده. مطالعاتو حتی موندلې چې د ښه کنټرول شوي رواني روغتیا او فزیکي روغتیا ترمنځ قوي اړیکه شتون لري. دا هغه څه دي چې موږ یې 'د ذهن او بدن اړیکه' بولو. نن ورځ، راځئ چې د دې رواني روغتیا په اړه وغږیږو چې دا رواني روغتیا څه ده او څنګه یې وساتو.
احساساتي روغتیا څه شی ده؟
په ساده ډول، رواني روغتیا ستاسو د رواني روغتیا یو اړخ دی. دا ستاسو وړتیا ده چې د ټولو احساساتو سره معامله وکړئ او خبر اوسئ، دواړه ښه او بد، لکه خوښۍ، غم، غوسه، او ویره. یو څوک چې ښه رواني روغتیا لري کولی شي د ورځني ژوند سره د ننګونو او سختو احساساتو سره په بریالیتوب سره مقابله وکړي. دوی دا هم پوهیږي چې کله دوی د دې شیانو په خپله اداره کول ستونزمن وي، دوی مسلکي مرستې ته اړتیا لري، چې معنی یې د ډاکټر مرسته ده.
رواني روغتیا له فزیکي روغتیا سره نږدې تړاو لري. تصور وکړئ یو څوک چې د ډیر فشار لاندې وي او په دوامداره توګه غمجن وي. دا منفي احساسات کله ناکله دوی د غیر صحي عادتونو کې ښکیلولو ته اړ باسي. د مثال په توګه، ځینې خلک د فشار کمولو لپاره سګرټ څښلو او الکول څښلو ته مخه کوي. مګر موږ ټول پوهیږو چې دا عادتونه د سرطان او زړه ناروغۍ په څیر خطرناکو ناروغیو د پراختیا خطر زیاتوي.
تر ټولو مهمه خبره چې باید په یاد ولرئ دا ده چې حتی که څوک رواني ناروغي ولري، دوی کولی شي ښه رواني روغتیا وساتي. په ورته ډول، حتی هغه څوک چې رواني ناروغي نلري کولی شي رواني روغتیا ستونزې ولري. ځکه چې رواني روغتیا یو 'مهارت' دی چې زموږ احساسات اداره کوي.
آیا ستاسو رواني روغتیا خرابېږي؟ د دې نښو څخه خبر اوسئ
ځینې وختونه، زموږ رواني روغتیا پرته له دې چې موږ یې پوه شو، له خطر سره مخ کیدی شي. په داسې وختونو کې، دا زموږ د چلند او فکرونو له لارې څرګندیږي. لاندې جدول ځینې نښې ښیي چې موږ باید ورته پام وکړو.
| د پاملرنې لپاره لاسلیک وکړئ | یو ساده وضاحت |
|---|---|
| یوازیتوب | هڅه کول چې یوازې واوسئ، له ملګرو، کورنۍ او کار څخه لرې اوسئ. |
| فزیکي ستړیا/ سستي | د معمول په پرتله ډیر ستړی او بې ژونده احساس کول. |
| د خوب بدلونونه | یا ډېر خوب کول، یا هر څومره هڅه کولو سره سره د خوب کولو توان نه لرل. |
| په خوړو کې بدلونونه | د اشتها له لاسه ورکول یا ډیر خوراک کول. |
| د مخدره توکو/الکول زیات استعمال | د سګرټ څکولو او الکولو په استعمال کې ناڅاپي زیاتوالی. |
| داسې احساس کول لکه فکرونه منډې وهي | خپل ذهن په یو ځای کې نه شئ ساتلی، فکرونه د یو بل وروسته د یو شی په اړه راځي. |
| د کار غفلت | په کار یا تعلیمي فعالیتونو کې د موثریت کموالی، غیر حاضري. |
| له نورو سره شخړې | د معمول په پرتله له نورو سره ډیرې ستونزې او شخړې درلودل. |
| منفي احساسات | په دوامداره توګه د غوسې، ګناهګارۍ، او د هر څه په اړه د نا امیدۍ احساس کول. |
| د شخصي حفظ الصحې غفلت | په خپل پاکوالي او جامو کې د علاقې له لاسه ورکول. |
د رواني روغتیا د ساتلو او ښه کولو لپاره څه کولی شو؟
ښه خبر دا دی چې ډېر شیان شته چې موږ یې د خپل رواني روغتیا د ښه کولو لپاره کولی شو. دا ستونزمن شیان نه دي، بلکې ساده عادتونه دي چې موږ یې په خپل ورځني ژوند کې شاملولی شو.
متوازن ژوند
د خپل کار او شخصي ژوند ترمنځ ښه توازن وساتئ. د کار په ساعتونو کې کار وکړئ، او کله چې کور ته راشئ، ځان ته د کور کارونو او خپلو شوقونو لپاره وخت ورکړئ. دا ډیره مهمه ده چې هرڅه په اعتدال سره ترسره کړئ.
ټولنیزې اړیکې وساتئ.
انسانان یوه ټولنیزه ډله ده. موږ باید په منظم ډول له خپلو ملګرو او کورنۍ سره خبرې وکړو او سره راټول شو. په عملي توګه، دا د تلیفون یا کمپیوټر له لارې ښه ده، مګر کله ناکله لیدنه ډیره ارزښتناکه ده.
مراقبه وکړئ
مراقبت د خپلو افکارو او احساساتو د پوهیدو لپاره یوه ښه لاره ده. کله چې تاسو د هغوی د راتګ او تګ په وخت کې د هغوی د ښه یا بد قضاوت کولو پرته د هغوی د لیدلو تمرین وکړئ، نو ستاسو د احساساتو کنټرول اسانه کیږي.
د ځان په اړه د خبرو کولو طریقه بدله کړئ (مثبت ځان خبرې اترې)
آیا تاسو ځان ته داسې خبرې کوئ لکه، "زه دا نشم کولی،" یا "زه به هیڅکله ښه نه شم؟" دا منفي خبرې کول پریږدئ او ډیر مثبت فکر کول پیل کړئ ، لکه، "زه به دا هڅه وکړم،" یا "زه به بیا هڅه وکړم حتی که زه ناکام شم." کله چې ستاسو خبرې بدلې شي، ستاسو فکرونه به هم بدلون ومومي.
انعطاف رامینځته کړئ
دا هغه څه دي چې تاسو د یو ستونزمن حالت سره، د فشار سره مخ کیږئ. د بیرته پورته کیدو وړتیا. په ژوند کې ستونزې درلودل عادي خبره ده. د هغوی سره مخ کیدل، له هغوی څخه زده کړه کول، او بیا بیرته پورته کیدل هغه څه دي چې انعطاف په اړه دي.
ښه خوب وکړه.
خوب زموږ د دماغ او بدن لپاره د "ریچارج" په څیر دی. مطالعاتو ښودلې ده چې کله موږ خوب نه کوو، نو موږ د نورو د احساساتو د پوهیدو توان کموو او د خپلو احساساتو د کنټرول توان یې کموو . نو هڅه وکړئ چې په ورځ کې ۷-۸ ساعته ښه خوب وکړئ.
تمرین
په فزیکي توګه فعال اوسېدل ستاسو د رواني روغتیا لپاره ډېر ښه دي. دا دومره ساده کېدای شي لکه په ورځ کې د ۳۰ دقیقو لپاره چټک ګرځېدل، په کور کې نڅا کول، یا هغه سپورت کول چې تاسو یې خوند اخلئ. کله چې موږ تمرین کوو، زموږ دماغ انډورفین خوشې کوي، کوم چې کولی شي موږ ته ښه احساس راکړي.
د مرستې غوښتلو څخه مه وېرېږئ.
دا تر ټولو مهمه خبره ده. که تاسو په خپله د دې احساساتو سره په معامله کې ستونزه لرئ، نو مرسته وغواړئ. دا د کمزورۍ نښه نه ده، دا د ځواک نښه ده. د خپل غوره ملګري یا د کورنۍ غړي سره د هغه څه په اړه خبرې وکړئ چې ستاسو په ذهن کې دي. که تاسو دا شیان هڅه کړې وي او بیا هم ښه احساس نه کوئ، نو د خپل ډاکټر یا معالج سره د لیدلو څخه ډډه مه کوئ.
کور ته د وړلو پیغام
- ستاسو د فزیکي روغتیا په څیر، احساساتي روغتیا د سالم ژوند لپاره اړینه ده.
- رواني روغتیا د تل خوشحاله پاتې کېدو په اړه نه ده، بلکې د ټولو احساساتو لکه غم، غوسه او ویره د مدیریت کولو وړتیا لري.
- د یوازیتوب، د خوب او خوړو په نمونو کې بدلون، او پرله پسې خارښت په څیر نښو نښانو ته پام وکړئ.
- ساده شیان لکه ښه خوب، تمرین، ټولنیزې اړیکې، او مثبت فکر کول کولی شي ستاسو ذهني هوساینې ته ډیره وده ورکړي.
- که تاسو د دې شیانو کنټرول پخپله ستونزمن ومومئ، نو هیڅکله د ډاکټر څخه مشوره مه اخلئ. دا د ځواک نښه ده.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم