تاسو شاید د کولیسټرول په اړه اوریدلي وي، ډیری وختونه داسې انګیرل کیږي چې دا یوازې د لویانو روغتیا اندیښنه ده. په حقیقت کې، کولیسټرول ستاسو د ماشوم په روغتیا کې هم مهم رول لوبوي. ځینې وختونه، د لویانو د زړه او رګونو ستونزو ته لاره په ماشومتوب کې پیل کیږي. راځئ چې په تفصیل سره وګورو چې دا ستاسو د کورنۍ لپاره څه معنی لري.
کولیسټرول په سمه توګه څه شی دی؟
په ساده ډول، کولیسټرول یو مومی، غوړ ته ورته ماده ده چې ستاسو په بدن کې موندل کیږي، چې په عمده توګه ستاسو د ځیګر لخوا تولید کیږي. دا د ودانۍ بلاک په توګه فکر وکړئ؛ دا ستاسو د حجرو غشا جوړولو کې مرسته کوي. له دې هاخوا، دا د ځینې هورمونونو تولید لپاره اړین دی، لکه ایسټروجن او ټیسټورسټون، او ستاسو د بدن لپاره د ویټامین ډي ترکیب لپاره اړین دی.
تاسو شاید حیران شئ، 'دا زما ماشوم څنګه اغیزه کوي؟' ډیری والدین دا له پامه غورځوي، مګر ډاکټران ټینګار کوي چې د لویانو د زړه ناروغۍ ریښې ژر پیل کیدی شي. که چیرې یو ماشوم د کولیسټرول لوړه کچه ولري، نو د ژوند په وروستیو کې د زړه ناروغۍ یا سټروک د پراختیا خطر د پام وړ زیاتیږي. له همدې امله د خپل ماشوم د کولیسټرول کچې ته پاملرنه خورا مهمه ده.
زموږ بدن څنګه کولیسټرول ترلاسه کوي؟
ستاسو ځیګر ټول هغه کولیسټرول تولیدوي چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري. په هرصورت، موږ کولیسټرول د ځینو خواړو له لارې هم اخلو، په ځانګړې توګه د څارویو څخه. د مثال په توګه:
- د هګۍ ژیړ
- سره غوښه (لکه غوښه یا د خنزیر غوښه)
- چرګان
- سمندري غذا (لکه کینګل)
- د لبنیاتو محصولات (پنیر، آیس کریم)
سربېره پردې، د هغو خوړو خوړل چې په زیاته اندازه مشبوع او ټرانس غوړ ولري ستاسو ځیګر ته د ډیر کولیسټرول تولیدولو اشاره ورکولی شي. دا خورا مهمه ده چې د غوړو او پروسس شویو خوړو څخه خبر اوسئ.
په مثبت اړخ کې، د نباتاتو پر بنسټ خواړه - لکه سبزیجات، میوې، او ټول غلې دانې - هیڅ کولیسټرول نلري. د خپل ماشوم په رژیم کې د دې ډیر شاملول د دوی روغتیا لپاره خورا ښه دي.
د کولیسټرول ډولونه: ښه او بد
کولیسټرول یوازې ستاسو د وینې له لارې نه تیریږي؛ دا د پروټینونو سره یوځای کیږي ترڅو لیپوپروټینونه جوړ کړي. دوه لومړني ډولونه شتون لري چې تاسو باید پوه شئ:
۱. LDL (د ټیټ کثافت لیپوپروټین) - "بد" کولیسټرول
LDL د "خراب" په توګه نومول شوی ځکه چې دا ستاسو د شریانونو دیوالونو سره راټولیدلی شي. تصور وکړئ چې د پایپ دننه خځلې جوړیږي. د کولیسټرول او نورو موادو دا زیرمې د پلاک په نوم پیژندل کیږي.
دا تخته د وینې رګونو د سختیدو، تنګیدو او په احتمالي توګه د بشپړ بندیدو لامل کیږي.
که چیرې په دې تنګ شویو رګونو کې د وینې ټوټې جوړې شي، نو د زړه د حملې یا سټروک خطر په ډراماتیک ډول زیاتیږي. ډاکټران دې ته د شریانونو تنګوالی ایتروسکلروسیس وايي. دا حالت کولی شي حیاتي ارګانونو ته د وینې جریان محدود کړي. له همدې امله د LDL کچه ټیټه ساتل اړین دي.
۲. HDL (د لوړ کثافت لیپوپروټین) - "ښه" کولیسټرول
HDL "ښه" ګڼل کیږي ځکه چې دا د پاکولو په توګه کار کوي. دا ستاسو د وینې رګونو څخه "خراب" LDL کولیسټرول راټولوي او بیرته یې ځیګر ته لیږدوي، چیرته چې دا ماتیږي او له بدن څخه لرې کیږي. دا په اصل کې ستاسو د شریانونو لپاره د پاکولو عملې په توګه کار کوي.
په لنډه توګه، د LDL لوړه او د HDL ټیټه کچه د زړه او رګونو خطر زیاتوي. ستاسو هدف دا دی چې د LDL ټیټه او HDL په صحي کچه وساتئ.
په ماشومانو کې د لوړ کولیسټرول لامل څه شی دی؟
په ماشومانو کې د کولیسټرول لوړوالي درې اصلي لاملونه لري:
۱. خواړه: د هغو خوړو مکرر مصرف چې په کې مشبوع او ټرانس غوړ زیات وي، لکه غوړ شوي خواړه، پروسس شوي ناشونې، او خواږه خواړه.
۲. جینیات (وراثت):که چیرې والدین یا نږدې خپلوان لوړ کولیسټرول ولري، نو ماشومان یې په لوړ خطر کې دي. تاسو باید په ځانګړي ډول محتاط اوسئ که چیرې د لیپید اختلالاتو کورنۍ تاریخ ولري.
۳. چاغښت: د ناسمو خوړو عادتونو او د فزیکي فعالیت نشتوالي ترکیب کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي، کوم چې د کولیسټرول لوړې کچې سره نږدې تړاو لري.
هغه ماشومان چې متوازن خواړه ساتي، فعال پاتې کیږي، او د لوړ کولیسټرول کورنۍ تاریخ نلري عموما د ټیټ خطر سره مخ وي.
دا څنګه کشف کیږي؟
د کولیسټرول لوړوالی په ندرت سره فزیکي نښې نښانې ښیې. د وینې معاینه ستاسو د ماشوم د کچې د معلومولو لپاره ترټولو سمه لاره ده.
ډاکټران معمولا سپارښتنه کوي چې ټول ماشومان یو ځل د ۹ او ۱۱ کلونو ترمنځ او بیا د ۱۷ او ۲۱ کلونو ترمنځ معاینه شي.
په هرصورت، ازموینه د دوه کلنۍ په عمر کې سپارښتنه کیدی شي که چیرې:
- د مور او پلار یا نږدې خپلوانو د کولیسټرول کچه د ۲۴۰ ملی ګرامه/ډیسی لیټر څخه لوړه وي.
- د زړه او رګونو د ناروغۍ کورنۍ تاریخ شتون لري (د مثال په توګه، د زړه ناروغي یا د وینې رګونو شرایط په نارینه وو کې چې عمرونه یې له ۵۵ کلونو څخه کم وي یا په ښځو کې چې عمرونه یې له ۶۵ کلونو څخه کم وي).
- ماشوم ځانګړي شرایط لري لکه د پښتورګو ناروغي ( نیفروټیک سنډروم )، کاواساکي ناروغي ، یا د ځوانانو ایډیوپیتیک ارتریت.
- ماشوم د چاغوالي سره مبارزه کوي.
- ماشوم د شکر ناروغي یا د وینې لوړ فشار لري.
ستاسو ډاکټر ممکن د ازموینې څخه مخکې له ماشوم څخه وغواړي چې روژه ونیسي (د 12 ساعتونو لپاره خواړه ونه خوري). پایلې د ملي کولیسټرول زده کړې پروګرام (NCEP) لارښوونو پراساس تشریح کیږي.
تاسو څه کولی شئ؟ (کور ته د رسیدو پیغام)
کولیسټرول کولی شي یو پټ روغتیایی خطر وي. فعال اوسیدل ستاسو د ماشوم د راتلونکي د خوندي کولو لپاره غوره لاره ده.
په یاد ولرئ، د زړه د اوږدمهاله روغتیا ساتلو لپاره لومړني پوهاوی او مخنیوي ګامونه کلیدي دي.
دلته تاسو څنګه مرسته کولی شئ:
- صحي خواړه: ډېر سبزيجات، ميوې او غلې دانې ورکړئ. پروسس شوي خواړه، لوړ بوره لرونکي ناشتې، او غير صحي غوړ محدود کړئ.
- فعال اوسئ: خپل ماشوم وهڅوئ چې هره ورځ لږ تر لږه یو ساعت فزیکي فعالیت وکړي.
- منظم معاینات: د کولیسټرول معاینې لپاره د خپل ډاکټر سپارښتنې تعقیب کړئ، په ځانګړې توګه که چیرې په کورنۍ کې د چا تاریخ وي.
- مسلکي لارښوونې تعقیب کړئ: که ستاسو ماشوم د لوړ کولیسټرول سره تشخیص شي، نو د خپل ماشومانو د ډاکټر سره نږدې کار وکړئ. ډیری وختونه، د خوړو او د ژوند طرز بدلونونه د دې حالت د کنټرول لپاره کافي دي.
نیروګي لنکا ژمن دی چې ستاسو د کورنۍ د ښه روغتیا په لور د سفر ملاتړ وکړي. نن ورځ د کوچنیو، دوامداره بدلونونو په راوستلو سره، تاسو کولی شئ د راتلونکو کلونو لپاره د خپل ماشوم زړه خوندي کړئ.
کولیسټرول، د ماشومانو کولیسټرول، LDL، HDL، د زړه ناروغي، صحي خواړه
