د خولۍ اغوستلو اهمیت
کله چې سپورت کوئ، په ځانګړې توګه کله چې بایسکل چلوئ، سکیټ بورډینګ کوئ، لکه فوټبال، هاکي او بیسبال لوبې کوئ، نو د خپل سر ساتنه مهمه ده. ویل کیږي چې ښه خولۍ کولی شي د سر ټپونه له ۷۵٪ څخه تر ۸۵٪ پورې کم کړي . دا ډیره ساتنه ده، سمه ده؟نو، تاسو څنګه سمه خولۍ غوره کوئ؟
- هغه خولۍ غوره کړئ چې د هغه سپورت لپاره ډیزاین شوې وي چې تاسو یې لوبوئ. د هر سپورت لپاره مختلف ډولونه خولۍ شتون لري. همدارنګه، خولۍ باید ښه ساتل شوې وي، په سمه توګه فټ شي، په هر وخت کې په سمه توګه اغوستل شي، او تصدیق شوې وي.
- کله چې د بایسکل هیلمټ اخلئ، نو یو سټیکر وګورئ چې وايي دا د مصرف کونکي محصول خوندیتوب کمیسیون (CPSC) معیارونو سره سمون لري. دا اصلي اداره ده چې د بایسکل هیلمټونو خوندیتوب ټاکي.
- ځینې هیلمټونه شته چې "ملټي سپورټ هیلمټونه" بلل کیږي، او که څه هم دوی د سکیټینګ او سکیټ بورډینګ په څیر شیانو لپاره کارول کیږي، دوی د بایسکل چلولو لپاره خوندي ندي پرته لدې چې دوی دا "(CPSC)" سټیکر ولري.
- د ځان لپاره سم اندازه ومومئ: دلته یې څنګه ده. د ټیپ اندازه واخلئ او د خپل سر شاوخوا، د تندی له پورتنۍ برخې څخه، یوازې د خپلو ابرو او غوږونو څخه پورته اندازه کړئ. بیا د هیلمټ اندازه غوره کړئ چې د دې اندازه سره سمون ولري.
- کله چې تاسو خولۍ په خپل سر واچوئ ، نو باید په سمه توګه فټ شي، نه ډېر کلک او نه ډېر خلاص. دا باید ستاسو په سر افقي وي، نه مخکې یا شاته خم شوی. دوه تسمې باید ستاسو د غوږونو شاوخوا "V" جوړ کړي، او بکسه باید تل فعاله وي.
- د حادثې وروسته د نوي خولۍ اخیستل اړین دي، ځکه چې دننه ممکن زیان وي چې موږ یې نشو لیدلی.
- د فوټبال خولۍ باید د "NOCSAE - د اتلیټیک تجهیزاتو لپاره د معیارونو ملي عملیاتي کمیټه" په نوم سازمان لخوا تصدیق شي.
مهم: که څه هم هیلمټ کولی شي د سر د جدي ټپونو خطر خورا کم کړي، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دوی د دماغي ضربې په وړاندې بشپړ محافظت نه وړاندې کوي.
سترګې د سرو زرو په څېر دي! څنګه یې ساتئ؟
دا هم مهمه ده چې د ډېرو سپورتونو په وخت کې خپلې سترګې خوندي وساتئ. په حقیقت کې، په سپورتونو کې برخه اخیستل د ځوانانو لپاره د سترګو د ټپونو مخکښ لامل دی. مګر که تاسو په سمه توګه د محافظتي عینکو څخه کار واخلئ، تاسو کولی شئ د سترګو د جدي ټپونو خطر شاوخوا 90٪ کم کړئ. په اړه یې فکر وکړئ، دا څومره لوی توپیر رامینځته کوي!د سترګو لپاره کوم ډول ماسک ښه دی؟
- غوره محافظتي عینکې د "پولی کاربونیټ" یا "ټریویکس" په نوم لینزونو څخه جوړیږي. دا په ځانګړي ډول د سپورت لپاره ازمول شوي.
- د مخ ماسکونه یا پولی کاربونیټ پوښونه چې د هیلمټونو سره نښلول شوي په سپورتونو لکه فوټبال، آیس هاکي، لاکروس، سافټبال او بیسبال کې کارول کیږي.
- عینکې عموما په فوټبال، باسکیټبال، ریکیټ سپورتونو ، سنو بورډینګ، د سړک هاکي، لاکروس، پینټبال، بیسبال او سافټبال کې کارول کیږي.
- که تاسو عینکې اغوندئ، نو تاسو ممکن د نسخې پولی کاربونیټ عینکې اخیستلو ته اړتیا ولرئ. په میدان کې خپل عادي عینکې مه اغوندئ، دوی به ستاسو ساتنه ونکړي. د تماس لینزونه به هم ستاسو ساتنه ونکړي.
- ټول عینکې باید په سمه توګه فټ شي. دا باید ستاسو د ابرو پورته او ستاسو د پوزې پورته بالښتونه هم ولري.
- که چیرې د سترګو ماسک مات شوی یا زوړ وي او ژیړ شي، نو یو نوی واخلئ.
- ځینې وختونه، کله چې سکیینګ کوئ، ختل کوئ، یا د اوبو سپورت کوئ، دا عینکې د الټرا وایلیټ وړانګو څخه ساتنه چمتو کوي . نه یوازې دا، بلکې دوی د هغو شیانو څخه هم ساتنه چمتو کوي چې ستاسو سترګو ته ننوځي، لکه مچان او حشرات، د بایسکل چلولو پرمهال.
- د سترګو ټول محافظتي وسایل باید د امریکا د ازموینې او موادو ټولنې (ASTM) معیارونو سره سم وي.
د خوندیتوب ځینې نور اړین وسایل
د هیلمټ او عینکو په ګډون د وسایلو څو نورې مهمې برخې هم شته، نو راځئ چې هغوی ته هم یو نظر واچوو.د خولې او غاښونو د ساتنې لپاره د خولې ساتونکی!
ایا تاسو پوهیږئ چې د خولې ساتونکی ستاسو خوله، غاښونه او ژبه ساتلی شي؟- هرڅوک چې د غاښونو د ټپونو د کمولو لپاره د خولې ساتونکي وکاروي، په ځانګړې توګه، د تماس سپورتونه کوي.
- تاسو فوټبال، لاکروس، باسکیټبال، هاکي، والیبال، مارشل آرټ، باکسینګ، ریسلینګ خوښوئ.که تاسو داسې لوبه کوئ چې ستاسو سر ته خطر پېښولی شي، نو ډاډه اوسئ چې د خولې ساتونکی واغوندئ.
- دا د غاښونو ډاکټر لخوا په شخصي ډول جوړ کیدی شي، یا تاسو کولی شئ د سپورتي توکو پلورنځیو څخه یې واخلئ.
- دا هم ډېره مهمه ده چې د خولې ساتونکی د کارولو وروسته په ښه توګه ومینځئ او پاک یې وساتئ.
- که تاسو د ساتونکي جامې اغوستي وي، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین، روزنې یا لوبې کولو دمخه یې لرې کړئ.
د لاسونو، زنګونونو او څنګلو لپاره ساتونکي
که تاسو سکیټ، سنوبورډ، سکیټ بورډ چلوئ، یا سکوټر چلوئ، نو د دې ډول ساتونکو کارول خورا مهم دي.- د زنګون او لاس ساتونکي کولی شي د ماتیدو مخنیوي کې مرسته وکړي. د زنګون ساتونکي کولی شي ستاسو زنګونونه د پرې کیدو او ماتیدو څخه خوندي کړي.
د بدن د مختلفو برخو لپاره پیډونه
په ځینو سپورتونو کې، په ځانګړې توګه هغه چې تماس پکې شامل وي، پیډونه اړین دي.- له هاکي څخه تر واليبال پورې، له فوټبال څخه تر انلاین سکیټینګ پورې، ډیری سپورتونه د پیډونو مختلف ډولونه کاروي. د پښو، زنګونونو، زنګونونو، مړوندونو ، سینې، اوږو، کولمو او رانونو لپاره پیډونه شتون لري.
- له خپل روزونکي یا ډاکټر څخه وپوښتئ چې د هغه سپورت لپاره چې تاسو یې لوبوئ کوم ډول پیډونو ته اړتیا لرئ.
هلکانو، د دې په اړه هم فکر وکړئ - یو محافظتي پیاله
د هغو هلکانو لپاره چې د هاکي، فوټبال، باسکیټبال، بیسبال او فوټبال په څیر لوړې اغیزې لرونکي لوبې کوي، دا ښه نظر دی چې د غاړې د ساحې د ساتنې لپاره د محافظتي پیالې څخه کار واخلئ.- که تاسو غیر تماس لرونکي، منډه وهلو سپورتونه کوئ، نو د "(اتلټیک ملاتړ کونکی)" څخه کار واخلئ.
- که تاسو پدې اړه کوم شک لرئ، نو له خپل روزونکي، ورزشي روزونکي، یا والدینو څخه وپوښتئ چې معلومه کړي چې ایا دا د هغه سپورت لپاره اړین دی چې تاسو یې لوبوئ.
یوازې بوټان اغوستل لویه خبره ده!
په پای کې، بوټان ډېر مهم دي. د بوټانو داسې جوړه اغوستل چې په سمه توګه مناسب وي، کولی شي ستاسو د ښویېدو او ټکر څخه مخنیوی وکړي.- تاسو شاید پوهیږئ چې د فوټبال، بیسبال، سافټبال او فوټبال په څیر لوبو لپاره کلیټس اړین دي. مګر تاسو ممکن نه پوهیږئ چې د سکیټ بورډینګ او بایسکل چلولو په څیر شیانو لپاره هم ځانګړي ډول بوټانو ته اړتیا ده.
- له خپل روزونکي یا ډاکټر څخه وپوښتئ چې کوم بوټان د هغه سپورت لپاره غوره دي چې تاسو یې لوبوئ.
- هغه زړې، زړې بوټانې او کلیټونه چې مناسب ملاتړ نه کوي لرې کړئ او نوي واخلئ.
یوازې د وسایلو اخیستل کافي نه دي، دا هم باید په سمه توګه فټ شي!
په یاد ولرئ، د سم ډول وسایلو غوره کولو سربیره، دا هم مهمه ده چې سم فټ ترلاسه کړئ. که تاسو ډاډه نه یاست چې هغه وسایل چې تاسو یې کاروئ په سمه توګه ستاسو سره مناسب دي، نو له خپل روزونکي، د ښوونځي د سپورت ښوونکي، د سپورت روزونکي یا والدینو څخه وغواړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو سم اندازه لرئ او په سمه توګه یې اغوستي یاست. د سپورت د توکو ډیری پلورنځي به تاسو سره د سم فټ موندلو کې هم مرسته وکړي.په ساده ډول: د سم وسایلو کارول چې په سمه توګه مناسب وي ستاسو د حادثې چانس خورا کموي!
د لوبې کولو دمخه ګرمېدل اړین دي!
د هر ډول سپورت یا تمرین پیل کولو دمخه، په یو ځل یې مه پیل کوئ. دا ډیره مهمه ده چې لومړی ګرم شئ. هغه عضلات چې په سمه توګه چمتو نه وي د ټپي کیدو احتمال ډیر وي.څنګه سمه تودوخه ترسره کوئ؟
- لومړی، د زړه او رګونو ځینې سپک فعالیتونه وکړئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ داسې شیان ترسره کړئ لکه منډې وهل، جمپنګ جیکونه، شفل کول، لوړ زنګونونه، او د بټ لاتونه. دا به ستاسو د زړه ضربان زیات کړي، ستاسو د بدن تودوخه به لوړه کړي، او ستاسو عضلات به ګرم کړي.
- د دې لس دقیقو ګرمولو وروسته، ځینې متحرک غځونه وکړئ. (غوره ده چې د ګرمولو وروسته غځونه وکړئ ځکه چې بدن ګرمیږي او عضلاتو ته د وینې جریان زیاتیږي، چې نسجونه ډیر انعطاف منونکي کوي.)
- هغه متحرک غځونه چې د تمرین څخه مخکې ترسره کیدی شي عبارت دي له: د پښو ګرځېدل، د پښې ګرځېدل، مخکینۍ لونګې، د غاړې لونګې، د لوبو عسکر، انچ ورم، او د لاس حلقې.
د لوبې کولو وروسته جامد غځیدل هم مهم دي.
وروسته له دې چې تاسو لوبه پای ته ورسوئ، یو څه جامد غځونه وکړئ ترڅو ستاسو عضلات ډیر تنګ نشي. یو عضلات تر هغه وخته پورې وغځوئ چې تاسو یو څه تکلیف احساس کړئ، او شاوخوا 30 ثانیو لپاره یې هلته ونیسئ. جامد غځونه چې پدې ډول ترسره کیدی شي عبارت دي له ولاړ کواډریسیپس غځونه، د هیمسټرینګ غځونه، د خوسکي غځونه، د اوږو غځونه، د مړوند غځونه، د کمر غځونه، د شا غځونه، د ایلیوټیبیل بانډ غځونه، د ټرایسپس غځونه، او د سینې غځونه.د عمل ارزښت
د ګرمۍ او غځولو سربیره، د تمرین سیشنونه د ډیری سپورتونو او فعالیتونو لپاره هم ښه چمتووالی دی. که تاسو په ټیم کې یاست، نو د امکان تر حده په ډیری ټیم تمرینونو او لوبو کې برخه واخلئ. دا مهمه ده چې په تدریجي ډول د تمرین له لارې بشپړ ګډون ته وده ورکړئ. معمولا، تاسو باید د سیالۍ فصل پیل کیدو څخه لږترلږه 3 اونۍ دمخه په شکل کې ترلاسه کول پیل کړئ. حتی که تاسو په ټیم کې نه یاست، تاسو لاهم کولی شئ خپل مهارتونه ښه کړئ او په منظم ډول د تمرین او تمرین کولو سره د ټپي کیدو خطر کم کړئ.خو په یاد ولرئ، که څه هم تاسو باید په منظم ډول تمرین وکړئ، خو دا ښه نه ده چې ډیر یې وکړئ! که تاسو ناڅاپه د روزنې فریکونسي، موده یا شدت زیات کړئ، نو ممکن په لومړي سر کې داسې ښکاري چې تاسو ښه کیږئ، مګر د وخت په تیریدو سره، تاسو ممکن د ډیر کارونې ټپونو سره مخ شئ. دوه ورځې فعالیت او یوه ورځ آرام وکړئ. د فعالیتونو ترمنځ بدیل.
کله چې له ټپي کېدو وروسته بیا لوبه پیل کوئ، دا شیان په پام کې ونیسئ
که تاسو د سپورت کولو پرمهال ټپي شئ، که تاسو د بشپړ روغیدو دمخه بیرته لوبې ته لاړ شئ، نو تاسو د بیا ټپي کیدو احتمال ډیر دی، شاید حتی بدتر. نو ډیر محتاط اوسئ. که تاسو د اوږدې مودې لپاره د سپورت یا فعالیت څخه لرې پاتې کیدو وروسته بیا پیل کوئ، په تدریجي ډول د خپل فعالیت کچه په اونۍ کې 10٪ لوړه کړئ تر هغه چې تاسو بیرته خپل لوړ فټنس کچې ته ورسیږئ. تر هغه چې تاسو په بشپړ ډول روغ نه شئ بیرته لوبې ته مه ځئ، حتی که څوک تاسو مجبور کړي.که تاسو دماغي سکته ولرئ، نو تاسو باید ډیر محتاط اوسئ.
دا په ځانګړي ډول مهمه ده چې که تاسو د کنکشن سره مخ شوي یاست، د سر یو ډول ضربه، د ټپ د رغیدو لپاره وخت ورکړئ. که تاسو ډیر ژر لوبې ته راستون شئ، نو تاسو د بل کنکشن یا په جدي توګه، د دماغي ټپ سره مخ کیدو خطر سره مخ یاست. ډیری هیوادونه داسې قوانین لري چې تاسو ته اړتیا لري چې د کنکشن وروسته بیا لوبې کولو دمخه ډاکټر وګورئ.ایا د درد وژونکو سره لوبې کول سم دي؟
ډیری ورزشکاران د درد کمولو لپاره د درد کمولو درمل کاروي. مګر، که تاسو په دوامداره توګه درد کې یاست، نو د هغه د پټولو لپاره د درد کمولو درمل مه کاروئ. درد ستاسو د بدن څخه یو سیګنال دی چې یو څه غلط دي. که تاسو په درد کې یاست، نو له ډاکټر سره خبرې وکړئ.که تاسو دا نښې ولرئ، نو تاسو باید خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
که تاسو له دې څخه کوم یو لرئ، نو خامخا طبي مشوره وغواړئ:- له منځنۍ کچې څخه تر شدیدې کچې پورې درد
- هغه درد چې د ورځني فعالیتونو یا خوب سره مداخله کوي
- ټپي شوې ساحه پړسېدلې ده.
- که تاسو د ټپي کیدو وروسته بې حسي یا خارښت احساس کوئ
- که تاسو د عادي کارونو په ترسره کولو کې ستونزه لرئ
- که تاسو د درد له امله سم شکل نشئ ساتلی
- که تاسو لوڅ یاست
- که چیرې د بند د حرکت حد بدل شوی یا کم شوی وي
- که تاسو د انرژۍ کمښت احساس کوئ
که ښه احساس نه کوې نو لوبه مه کوه.
دا مشوره هغه وخت هم سمه ده کله چې تاسو زکام یا تبه ولرئ. که تاسو ناروغ یاست نو لوبې مه کوئ. که تاسو تبه لرئ نو هیڅ لوبه مه کوئ. کله چې ستاسو سر دروند وي او ستاسو پوزه بهیږي، تاسو په سمه توګه تمرکز نشئ کولی. د تمرکز نشتوالی کولی شي تاسو د حادثې سره د مخ کیدو ډیر خطر سره مخ کړي.قوانین زموږ د ښېګڼې لپاره دي!
قوانین او مقررات د ښه دلیل لپاره شتون لري. دوی ستاسو او ستاسو د ټیم ملګرو د خوندي ساتلو او د پیښو مخنیوي لپاره دي. قوانین زده کړئ او تعقیب یې کړئ ترڅو تاسو سره ستاسو د غوره کولو کې مرسته وکړي. قوانین محدودیتونه ندي. دوی د خوندیتوب هڅولو او د هرچا لپاره د لوبې ساتیري کولو لپاره ډیزاین شوي. د مثال په توګه، په فوټبال کې، د ریفري لخوا د سیټي وهلو وروسته ناوخته وهل یو جدي جریمه ده. ځینې وختونه قوانین ممکن په مستقیم ډول د سپورت یا فعالیت سره تړاو ونلري، مګر دوی باید لاهم تعقیب شي. د مثال په توګه، که تاسو انلاین سکیټینګ، سکیټ بورډینګ، یا بایسکل چلوئ، تاسو باید د ترافیک ټولو قوانینو ته نږدې پاملرنه وکړئ.ولې مناسب تخنیکونه او سپورتي چلند مهم دي؟
مناسب تخنیک او سپورتي چلند هم خوندیتوب زیاتوي. د وزن پورته کولو پرمهال په سمه توګه تنفس کول مهم دي. کله چې وزن پورته کوئ نو ساه وباسئ. د ساه بندول کولی شي ستاسو د وینې فشار لوړ کړي.نو، کله چې تاسو قوانین او مقررات تعقیبوئ، په یاد ولرئ چې دوی ستاسو د محدودولو لپاره ندي - دوی ستاسو د خوندي او ټپي کیدو څخه پاک ساتلو لپاره دي!
دا په یاد ولرئ! (کور ته د رسیدو پیغام)
سمه ده، نو نن موږ د سپورت او تمرین کولو پرمهال د خوندي پاتې کیدو په اړه ډیرې خبرې وکړې. راځئ چې یو ځل بیا دا مهم ټکي په یاد ولرو:- تل هغه محافظتي وسایل واغوندئ چې د هغه لوبې سره مناسب وي چې تاسو یې لوبوئ، په ځانګړې توګه شیان لکه هیلمټ، عینکې، او د خولې ساتونکی.
- د سپورت پیل کولو دمخه، دا اړینه ده چې خپل بدن ګرم کړئ (ګرم اپ). همدارنګه، کله چې تاسو کار پای ته ورسوئ، د یخولو / جامد غځولو تمرین وکړئ.
- تمرین یوازې یو شوق نه دی، دا ستاسو مهارتونه او خوندیتوب زیاتوي. خو ډېر څه کول ښه نه دي.
- که تاسو ټپي شئ، نو په بشپړ ډول روغ کیدو پورې بیرته لوبې ته مه ځئ. طبي مشوره وغواړئ.
- که تاسو درد لرئ، نو هڅه مه کوئ چې د درد وژونکو سره یې پټ کړئ. له ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- د لوبې قوانین تعقیب کړئ. دا ستاسو د خپل خوندیتوب لپاره دي.
- که تاسو ښه احساس نه کوئ، په ځانګړې توګه که تاسو تبه لرئ، نو د لوبو لپاره بهر مه ځئ.
د سپورت خوندیتوب، د تمرین پیښې، هیلمټونه، د سترګو ساتنه، د خولې ساتونکي، ګرم اپونه، د سپورت ټپونه
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم