د ماشوم له زیږون وروسته څنګه وزن کم کړو؟ (د زیږون وروسته د وزن کمول)

ستا کوچنی ماشوم اوس ستا په غېږ کې دی... د دې خوښۍ سره سره، آیا ستا د زړه په کونج کې یو کوچنی غم شته، چې فکر کوي، 'اوه، زما بدن ته څه پیښ شوي؟ زه به هیڅکله بیا هغه شان نه شم؟'؟ دا هغه څه دي چې ډیری میندې یې احساسوي، او تاسو یوازینۍ نه یاست. څوک نه غواړي چې د ماشوم له زیږون وروسته ترلاسه شوی وزن له لاسه ورکړي او بیرته خپلو زړو جامو کې ځای شي؟ مګر د دې په اړه اندیښنې ته اړتیا نشته. راځئ چې پدې اړه په تفصیل سره وغږیږو.

لومړی شی چې باید پوه شئ دا دی چې دا یوه وخت نیونکې پروسه ده. که تاسو د امیندوارۍ دمخه په نورمال وزن کې وئ او یوازې هغه اندازه مو ترلاسه کړې چې ستاسو ډاکټر تاسو ته ویلي (معمولا 11-16 کیلوګرامه)، تاسو کولی شئ د ښه رژیم او تمرین سره په څو میاشتو کې خپل زاړه وزن بیرته ترلاسه کړئ. مګر که تاسو د امیندوارۍ دمخه ډیر وزن لرئ، یا که تاسو د خپل ډاکټر لخوا ویل شوي څخه ډیر وزن ترلاسه کړی وي، نو دا ممکن تر یو کال پورې وخت ونیسي. نو ترټولو مهمه خبره چې په یاد ولرئ دا ده چې د خپل بدن سره صبر وکړئ . ستاسو بدن یو حیرانونکی کار کړی دی. تاسو اړتیا لرئ چې د رغیدو لپاره وخت ورکړئ.

۱. د رژیم تعقیبولو څخه مه ویره مه کوئ.

تاسو شاید د دې په اوریدو حیران شئ. مګر ناڅاپه په سخت 'رژیم' کې تګ چیرې چې تاسو خپل خواړه محدود کوئ او هغه څه مه خورئ چې تاسو یې نشئ خوړلی کولی ستاسو د وزن کمولو اهدافو ته ماتې ورکړي. د دې په اړه فکر وکړئ، تاسو څنګه احساس کوئ کله چې تاسو هغه شیان له لاسه ورکوئ چې تاسو یې خوړل خوښوئ، د فشار، ستړیا او د خوب نشتوالي په مینځ کې چې د نوي ماشوم زیږون سره راځي؟ د داسې فشار لاندې، د وزن زیاتوالی هغه څه دي چې په حقیقت کې پیښیږي.

په یاد ولرئ، مهمه نه ده چې تاسو د وزن کمولو لپاره څومره هڅه کوئ، په ورځ کې د 1800 کالوري څخه ډیر د خپل کالوري مصرف مه کموئ. دا په ځانګړي ډول مهم دی که تاسو د مور شیدې ورکوئ .

۲. مغذي 'سوپر فوډز' وخورئ (سوپر فوډز)

د یوې نوې مور په توګه، ستاسو بدن اعظمي تغذیې ته اړتیا لري، په ځانګړې توګه که تاسو شیدې ورکوئ. له همدې امله تاسو اړتیا لرئ هغه خواړه غوره کړئ چې په کالوري او غوړ کې کم وي، مګر په تغذیه کې لوړ وي. موږ دې ته 'سوپر فوډز' وایو.

۳. د ماشومانو لپاره د مور د شیدو ورکولو ګټې

په دې اړه مختلف نظرونه شتون لري چې ایا د مور شیدې ورکول په حقیقت کې د وزن کمولو کې مرسته کوي. ځینې څیړنې ښیي چې د مور شیدې ورکول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې خپل پخوانی وزن په چټکۍ سره بیرته ترلاسه کړئ، پداسې حال کې چې نورو مطالعاتو هیڅ د پام وړ توپیر نه دی ښودلی.

خو، د مور شیدې ورکول یو له هغو قیمتي ډالیو څخه دی چې تاسو یې خپل ماشوم ته ورکولی شئ. دا ستاسو د ماشوم معافیت لوړوي او ډیری نورې روغتیایی ګټې لري. همدارنګه، د مور شیدې ورکول کولی شي ستاسو په رژیم کې هره ورځ شاوخوا 300 اضافي کالوري اضافه کړي. مګر فکر مه کوئ، "زه هرڅه خوړلی شم ځکه چې زه د مور شیدې ورکوم،" او غیر صحي خواړه وخورئ.

۴. اوبه ژوند دی... ډېرې اوبه وڅښئ!

د ورځې په اوږدو کې ډېرې اوبه څښل کولی شي د ډیهایډریشن مخنیوي کې مرسته وکړي. د اوبو څښل تاسو سره د مړښت احساس کولو کې هم مرسته کوي، کوم چې کولی شي تاسو سره د ډیر خوړلو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي. ځینو څیړنو موندلې چې د اوبو څښل کولی شي ستاسو میټابولیزم هم ګړندی کړي.

دا چې آیا تاسو باید په ورځ کې ۸ ګیلاسه اوبه وڅښئ، په دې اړه ډاډه اوسئ چې آیا تاسو باید په ورځ کې ۸ ګیلاسه اوبه وڅښئ. د پوهېدو غوره لاره دا ده چې د خپل ادرار رنګ او څو ځله تشناب ته ځئ، پام وکړئ. که تاسو کافي مایعات څښئ، نو ستاسو ادرار باید لږ ژیړ او شفاف وي. تاسو باید په هرو ۳-۴ ساعتونو کې تشناب ته هم لاړ شئ.

۵. راځئ چې لږ حرکت وکړو؟ راځئ چې د تمرین سره عادت شو.

نه یوازې خواړه، بلکې تمرین هم د دې سفر یوه اړینه برخه ده. کله چې تاسو تمرین کوئ، تاسو کالوري سوځوئ او خپل عضلات او هډوکي پیاوړي کوئ.

تاسو اړتیا نلرئ چې د تمرین لپاره جم ته لاړ شئ. حتی په سټرولر کې د خپل ماشوم سره په چټکۍ سره ګرځیدل ستاسو د زړه او عضلاتو لپاره ښه تمرین دی. هڅه وکړئ چې په اونۍ کې لږترلږه 150 دقیقې تمرین وکړئ. د نوي ماشوم سره په یو وخت کې 30 دقیقې موندل ګران دي، نو دا وخت په 10 دقیقو برخو وویشئ.

ډېر مهم!

خو په یاد ولرئ، په ځانګړې توګه که تاسو د سیزرین برخه لرئ ، نو تاسو باید د تمرین د پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ . هغه به هغه څوک وي چې تاسو ته ووایی چې کله ستاسو د بدن لپاره غوره ده چې تمرین پیل کړئ.

۶. خوب غوره درمل دی.

کله چې ستاسو ماشوم د شپې له خوبه راویښ شي، د ۸ ساعتونو لپاره بې وقفې خوب کول ممکن د خوب په څیر ښکاري. مګر د خوب کموالی ستاسو د وزن کمولو هڅو کې لوی خنډ کیدی شي. یوې څیړنې موندلې چې هغه میندې چې هره شپه ۵ ساعته یا لږ خوب کوي د هغو کسانو په پرتله چې ۷ ساعته خوب کوي د امیندوارۍ پرمهال ترلاسه شوي وزن کمولو احتمال لري.

دلیل یې ساده دی. کله چې تاسو ستړي احساس کوئ، ستاسو بدن ډیر فشار لرونکي هورمونونه لکه کورټیسول تولیدوي. دا هورمونونه د وزن زیاتوالي کې مرسته کوي. همدارنګه، کله چې تاسو ستړي یاست، تاسو د ځان په اړه فکر نه کوئ یا صحي خواړه نه چمتو کوئ. تاسو یوازې غواړئ له هټۍ څخه یو څه واخلئ.

له همدې امله، زموږ میندې هغه مشوره ورکوي، "کله چې ستاسو ماشوم ویده وي ویده شئ،" ډیره ارزښتناکه ده. د ورځې په اوږدو کې هر کله چې امکان ولري خوب وکړئ.

۷. د مرستې غوښتلو څخه مه وېرېږئ.

دا سفر کله ناکله هغومره اسانه نه وي لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ. که تاسو د وزن کمولو کې ستونزه لرئ، نو د مرستې غوښتلو څخه مه ویره مه کوئ. له خپل ډاکټر او که امکان ولري ، د غذايي رژیم متخصص سره خبرې وکړئ. ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو ته مشوره درکړي چې تاسو څومره وزن کمولو ته اړتیا لرئ او کله چې تمرین پیل کول غوره وي. یو غذايي متخصص کولی شي ستاسو سره ستاسو لپاره د صحي، خوندي او اغیزمن خواړو پلان جوړولو کې مرسته وکړي.