د کوویډ-۱۹ وبا وروسته، زموږ څخه ډیری بیا د خپلو دندو او ژوند په اړه فکر کول پیل کړل، سمه ده؟ شاید تاسو هم احساس وکړئ چې تاسو د هغه کار څخه خوښ نه یاست چې اوس یې کوئ، او د ژوند او کار ترمنځ ښه توازن نشته. نو، ستاسو د راتلونکي لپاره دا خورا مهمه ده چې په سمه توګه پوه شئ چې ایا تاسو په یوه ښه، صحي کاري ځای کې یاست، یا په یوه زهرجن کاري ځای کې چې ستاسو ذهن او بدن ته زیان رسوي. ځکه چې پداسې حال کې چې هیڅ دنده 100٪ بشپړ نه وي، ځینې کاري ځایونه کولی شي زموږ ټول ژوند ګډوډ کړي.
ولې رواني روغتیا په کار کې دومره مهمه ده؟
زهرجن کاري ځای ستاسو رواني او فزیکي روغتیا ته زیان رسولی شي. په حقیقت کې، په ټوله نړۍ کې په ملیونونو خلکو د COVID-19 وبا په جریان کې خپلې دندې له لاسه ورکړې دي، چې په لویه کچه د کار ځای فشار له امله دي.
سروې ګانو ښودلې چې له ۷۵٪ څخه زیاتو هغو کسانو چې په دې ډول خپلې دندې پریږدي، لږترلږه د رواني روغتیا ستونزې یوه نښه تجربه کړې، لکه اضطراب یا خپګان . له دې څخه، ۸۴٪ وویل چې د دوی په کارځای کې یو څه د دوی په رواني روغتیا منفي اغیزه کړې. تر ټولو عام عوامل یې فشار لرونکی کار او د کار او ژوند توازن نشتوالی و. له همدې امله د "خاموش پریښودو" مفهوم مشهور شوی دی. په ساده ډول، دا پدې مانا ده چې په کار کې ډیر سخت کار نه کول او په خپل ژوند کې په نورو شیانو ډیر تمرکز کول.
نن ورځ، خلک په زیاتیدونکې توګه د مثبتو کاري ځایونو په لټه کې دي چې د دوی رواني روغتیا ملاتړ کوي. نو د خپل موقعیت پوهیدل کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې پریکړه وکړئ چې ایا تاسو اړتیا لرئ دندې بدل کړئ یا خپل اوسنی ښه کړئ.
زه څنګه پوه شم چې زه په زهرجن کاري ځای کې یم؟
ځینې وختونه موږ نه پوهیږو چې موږ په داسې چاپیریال کې یو چې زموږ لپاره ښه نه دی. سمه ده، اوس راځئ چې وګورو چې ایا تاسو په داسې ځای کې یاست. فکر وکړئ چې ایا دا ځانګړتیاوې ستاسو په کارځای کې شتون لري.
| د زهري کارځای نښې | په ساده ډول... |
|---|---|
| د درناوي یا ملاتړ نشتوالی | داسې احساس کېږي چې ستاسو نظرونه او کار ارزښت نه لري یا ملاتړ یې نه کیږي. |
| غیر عادلانه معاشونه | داسې احساس کول چې تاسو ته د هغه سخت کار لپاره پیسې نه درکول کیږي چې تاسو یې کوئ. |
| کوچني مدیریت | ستاسو مشر ستاسو په هره کوچنۍ خبره کې مداخله کوي او هڅه کوي چې تاسو کنټرول کړي. |
| تبعیض یا څنډې ته کول | ځینې کارمندان د نژاد، مذهب، جنس او نورو شیانو پر بنسټ حاشیه شوي یا تبعیض کیږي. |
| د کار ناوړه شرایط | د کار ځای له فزیکي پلوه ناامنه یا غیر صحي دی. |
| د کار کولو څخه ډیر کار کول | تاسو په دوامداره توګه اړ ایستل کیږئ چې د هغه ساعت څخه ډیر کار وکړئ چې تاسو یې لپاره ګمارل شوي یاست. |
| ګواښونه، ګواښونه او ځورونه | تاسو د ناامنۍ احساس کوئ، یا تاسو د نورو لخوا ګواښل شوي یا ځورول شوي یاست. |
زهرجن کاري ځای څنګه په فزیکي روغتیا اغیزه کوي؟
هغه اوږدمهاله فشار چې په دې ډول چاپیریال کې د کار کولو سره راځي کم مه ګڼئ. د هغه فشار په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې احساس کوئ کله چې تاسو د یو مالک سره کار کوئ چې په دوامداره توګه تاسو ځوروي، یا یو همکار چې په دوامداره توګه تاسو نیوکه کوي. دا کولی شي جدي روغتیایی ستونزې رامینځته کړي که چیرې دا د اوږدې مودې لپاره دوام وکړي.
- فزیکي اغیزې: د لوړ کولیسټرول، د وینې لوړ فشار، چاغوالي، سرطان ، د زړه ناروغۍ ، او اتومات ناروغیو خطر زیاتوي.
- رواني اغیزې: د خپګان، اضطراب، ځان وژنې فکرونو، او د مخدره توکو د ناوړه ګټه اخیستنې خطر زیاتیږي.
- نورې نښې نښانې: د عضلاتو مکرر درد، د بندونو درد، میګرین، او د خوب ستونزې هم رامنځته کیدی شي.
که زه په زهرجن کاري ځای کې یم، زه څه کولی شم؟
ځینې وختونه موږ نشو کولی خپلې ټولې دندې په یو ځل پریږدو. په دې حالت کې، دا لارښوونې به ستاسو سره مرسته وکړي.
۱. ځان ته لومړیتوب ورکړئ.
ستاسو خوشحالي او روغتیا تر ټولو مهم شیان دي. د ستړیا څخه د مخنیوي لپاره، د ستړیا حالت چې ذهن او بدن دواړه ستړي کوي، د ځان پاملرنې ته لومړیتوب ورکړئ. په خپل کاري چاپیریال کې د فشار کمولو لارو په اړه فکر وکړئ. د کار وروسته خپل کار او شخصي ژوند جلا کړئ. شاید د غرمې د وقفې په جریان کې لنډ مزل وکړئ، له نورو سره حدود وټاکئ (د مثال په توګه، د کار وروسته د کار په اړه خبرې مه کوئ)، یا د خپلو اندیښنو په اړه د باوري مالک سره خبرې وکړئ.
۲. د هغو شیانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې کنټرولولی شئ.
موږ نشو کولی چې نور خلک څنګه چلند وکړي کنټرول کړو. مګر داسې شیان شته چې موږ یې کنټرولولی شو. دې شیانو ته پاملرنه کولی شي ستاسو د کار رضایت زیاتولو کې مرسته وکړي. ایا تاسو کولی شئ د خپل کاري ساعتونو شاوخوا حدود وټاکئ؟ معلومه کړئ چې څه شی تاسو ته ډیر ځوروي او د کنټرول کولو لارو په اړه فکر وکړئ.
۳. د مرستې غوښتنه وکړئ
شاید تاسو مخکې د دې په اړه د خبرو کولو هڅه کړې وي او دا کار ونکړ. مګر د مرستې غوښتنه مه پریږدئ. که تاسو کولی شئ، د خپل رییس یا د خپل شرکت د بشري سرچینو (HR) څانګې سره خبرې وکړئ. دوی ممکن ستاسو سره مرسته وکړي. که په کار کې هیڅ ملاتړ شتون ونلري، نو د باور وړ ملګري یا د کورنۍ غړي سره خبرې کول هم کولی شي لویه مرسته وي.
که دا فشار د زغملو وړ نه وي او ستاسو ورځني ژوند اغیزمن کوي، نو خامخا د مشورې لپاره خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. هیڅکله یې مه ځنډوئ.
۴. د خپلې دندې پریښودو په اړه فکر وکړئ.
که تاسو هرڅه هڅه کړې وي او هیڅ شی کار نه کوي، او وضعیت ورځ په ورځ خرابیږي، شاید غوره حل دا وي چې د صحي کاري چاپیریال سره بل کار ته لاړ شئ. که تاسو یې کوئ، نو دا هوښیارانه ده چې د نوي دندې موندلو لپاره پلان او مهال ویش ولرئ.
نو، دا صحي کاري چاپیریال څه شی دی؟
په ساده ډول، یو صحي کاري ځای تاسو ته ښه احساس درکوي. که تاسو کله هم په زهرجن کاري ځای کې کار کړی وي، نو تاسو به توپیر درک کړئ. مثبت کاري ځایونه هغه ځایونه دي چیرې چې درناوی، باور، تنوع، همکاري، یووالي، او شخصي وده هڅول کیږي. دوی ستاسو په شخصي ژوند او د کار او ژوند توازن کې حدودو ته هم اجازه ورکوي (د کار او ژوند توازن ته درناوی کیږي.
| د صحي کاري چاپیریال ځانګړتیاوې |
|---|
| فزیکي او رواني خوندیتوب: تاسو په کار کې خوندي احساس کوئ. اداره ستاسو فزیکي او رواني روغتیا ته لومړیتوب ورکوي. |
| د کارمندانو سره یوځای کول: د کار ځای د یوې ټولنې په څیر دی. هرڅوک د یوې ډلې په توګه یوځای کار کوي او یو بل ته درناوی کوي. |
| د کارمندانو قدر کول: ښه معاش ورکول، ستاسو د کار ستاینه کول، او د شرکت په پریکړه کولو کې ستاسو د نظر غوښتنه کول. |
| د کار او ژوند توازن: تاسو د کار کولو د څرنګوالي په اړه د پریکړې کولو آزادي لرئ. تاسو ته ممکن د انعطاف وړ ساعتونو، لرې کار، او داسې نورو وړاندیز وشي. تاسو به د کاري ساعتونو وروسته د کار په اړه د تلیفونونو یا بریښنالیکونو ترلاسه کولو احتمال لږ وي. |
| ستاسو د ودې ملاتړ: موږ هغه روزنه، لارښوونې او فرصتونه چمتو کوو چې تاسو ورته د پرمختګ لپاره اړتیا لرئ. |
یو صحي کاري چاپیریال ستاسو په ټول ژوند مثبت اغیزه لري. په داسې ځای کې کار کول د اوږدمهاله درد او د کار پورې اړوند فشار کمولو معنی لري. ځکه چې یو ښه کاري چاپیریال د سرطان، چاغوالي او اضطراب په څیر ناروغیو سره تړاو نلري. پرځای یې، دا ګټې وړاندې کوي لکه:
- د ټولې ادارې بریالیتوب زیات شوی
- د کارمندانو د تولید زیاتوالی
- د ژوند لوړ معیار درلودل
- د ناروغۍ خطر کم شوی
- په ټولنه کې مثبت ونډه اخیستل
حتی که تاسو په یوه صحي کاري چاپیریال کې د کار کولو وروسته خپله دنده پریږدئ، تاسو به دا مثبت ځانګړتیاوې هرچیرې چې ځئ له ځانه سره یوسئ، ځکه چې تاسو د دوی ارزښت پیژنئ.
کور ته د وړلو پیغام
- زهرجن کاري ځای هغه څه دي چې کولی شي ستاسو رواني او فزیکي روغتیا ته جدي زیان ورسوي.
- د زهرجن کاري ځای نښې نښانې وپیژنئ، لکه ځورونه، کوچني مدیریت، او د درناوي نشتوالی.
- که تاسو په داسې حالت کې یاست، نو د ځان پاملرنې ته لومړیتوب ورکړئ، حدود وټاکئ، او مرسته وغواړئ. که فشار د زغملو وړ نه وي، نو د طبي مشورې په لټه کې مه هیروئ.
- یو سالم کاري چاپیریال تاسو ته ارزښت درکوي، ستاسو د ودې ملاتړ کوي، او د کار او ژوند ښه توازن ته وده ورکوي. دا ستاسو د عمومي هوساینې لپاره اړین دی.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم