ځینې ورځې تاسو ممکن ډیر خوشحاله احساس وکړئ. په نورو ورځو کې، تاسو ممکن د کوچنیو شیانو په اړه غوسه او غمجن احساس وکړئ. ځینې وختونه، تاسو ممکن پرته له کوم دلیل څخه ویره او اندیښنه احساس کړئ. ولې موږ دا ډول احساس کوو؟ موږ دې ته ' احساسات ' وایو. پدې مقاله کې، موږ به د دې په اړه وغږیږو چې دا احساسات څه دي، زموږ د ژوند لپاره څومره مهم دي، او څنګه یې په سمه توګه کنټرول کړو.
احساسات په حقیقت کې څه دي؟
که څه هم موږ ډیری وخت د 'احساساتو'، 'احساساتو' او 'مزاج' کلمې د یو بل په توګه کاروو، خو د دوی ترمنځ فرعي توپیرونه شتون لري.
په ساده ډول، احساس یو پیچلی غبرګون دی چې موږ یې د یوې پیښې په وړاندې لرو چې زموږ د ژوند لپاره مهم دی. دا د دې ترکیب دی چې موږ څنګه احساس کوو، زموږ بدن څنګه ورته غبرګون ښیې (د مثال په توګه، زموږ زړه ګړندی وهي کله چې موږ ویره لرو)، او موږ څنګه په هغه وخت کې چلند کوو.
احساس هغه څه دي چې زموږ په ذهن کې وروسته له هغه پاتې کیږي چې موږ دا احساس ولرو. مزاج یو ذهني حالت دی چې د یو څه وخت لپاره دوام کوي، مګر د احساس په څیر شدید نه وي. د مثال په توګه، مزاج کولی شي ټوله ورځ د لږ غوسې حالت وي.
نو ولې موږ دا احساسات لرو؟
- ځان خوندي کړئ: وېره موږ د خطرناکو شیانو څخه لرې ساتي. کرکه موږ دې ته اړ باسي چې خراب شوي خواړه ونه خورو.
- له نورو سره اړیکه ونیسئ: کله چې موږ موسکا کوو، نور پوهیږي چې موږ خوشحاله یو. کله چې موږ غمجن مخ جوړوو، نو ممکن څوک پوښتنه وکړي چې ایا موږ مرستې ته اړتیا لرو.
- په نورو اغیزه کول: کله چې ماشوم ژاړي، مور هغه ماشوم ته ځانګړې پاملرنه کوي. دا د احساساتو له لارې د اړیکو یوه بڼه هم ده.
احساساتي هوساینه څه ده؟
زموږ احساسات زموږ په ورځني ژوند، د کورنۍ او ملګرو سره زموږ په اړیکو خورا لوی اغیزه لري. نو د دې احساساتو د ښه پوهیدو او په سمه توګه د هغوی د اداره کولو وړتیا هغه څه دي چې موږ یې احساساتي استخبارات (EQ) بولو.
په دې اړه فکر وکړئ، یو ښه موټر چلوونکی پوهیږي چې کله سرعت زیات کړي، کله ورو کړي، او چیرته وګرځي. همدارنګه، یو کس چې ښه احساساتي هوساینه لري پوهیږي چې څنګه د خپلو احساساتو سره معامله وکړي. دا زموږ د رواني روغتیا او همدارنګه زموږ د فزیکي روغتیا لپاره خورا مهم دی.
سمه ده، نو تاسو څنګه دا احساساتي هوساینه ښه کوئ؟ دلته ځینې ساده لارې دي.
۱. انعطاف رامنځته کړئ
دا د ستونزې په صورت کې د ژر بیرته راګرځیدو وړتیا ته اشاره کوي. دا وړتیا تاسو سره د منفي فکرونو کنټرول او فشار لرې کولو کې مرسته کوي.
۲. ټولنیزې اړیکې پیاوړې کړئ
موږ ټول ټولنیز موجودات یو. یوازې ژوند کول زموږ لپاره ستونزمن دي. له همدې امله، د کورنۍ، ګاونډیانو او د کار همکارانو سره ښې اړیکې ساتل زموږ د رواني هوساینې لپاره خورا مهم دي. کله چې موږ د خپګان احساس کوو نو د خبرو کولو لپاره یو څوک درلودل یو لوی راحت دی.
۳. ښه خوب وکړئ.
ډیری زموږ څخه د کار د مسؤلیتونو له امله خوب ته لږ اهمیت ورکوو. مګر په یاد ولرئ، خوب زموږ د رواني هوساینې لپاره اړین دی. کله چې موږ خوب نه کوو، زموږ د دماغ فعالیت کمیږي، موږ په فکر کولو کې ستونزه لرو، او موږ په اسانۍ سره غوسه کیږو. کله چې تاسو کافي خوب وکړئ، تاسو کولی شئ په روښانه توګه فکر وکړئ او تمرکز وکړئ.
۴. د زیان سره مقابله کول زده کړئ.
په ژوند کې، موږ کولی شو خپل عزیزان له لاسه ورکړو، خپلې دندې له لاسه ورکړو. دا شیان زغمل خورا ګران دي. په داسې وختونو کې، ځان ته د غم او ژړا لپاره وخت ورکړئ. دا عادي خبره ده. له خپلو نږدې کسانو څخه مرسته ترلاسه کړئ. ځینې وختونه، که چیرې دا شیان یوازې زغمل ستونزمن وي، تاسو کولی شئ د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او که اړتیا وي، مشوره وغواړئ.
۵. د هوښیارۍ تمرین وکړئ.
تاسو شاید دا مخکې اوریدلي وي. ذهنیت پدې معنی دی چې په اوسني وخت کې په بشپړ ډول شتون ولرئ، د تیرو په اړه اندیښنه مه کوئ یا د راتلونکي په اړه اندیښنه مه کوئ. د ذهنیت تمرین کول، لکه څنګه چې موږ تنفس کوو، د هغه خواړو خوند چې موږ یې خورو، یا زموږ د شاوخوا شاوخوا غږونه، کولی شي موږ سره د ذهني سولې ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
۶. فشار کم کړئ
فشار د ژوند یوه عادي برخه ده. خو که دوام وکړي (مزمن فشار)، نو دا د بدن او ذهن دواړو لپاره ښه نه ده. نو د فشار د مدیریت لپاره لارې چارې ومومئ. د تمرین، شوق کې ښکیلتیا، او مراقبت په څیر شیان کولی شي مرسته وکړي.
د احساساتو اصلي ډولونه کوم دي چې موږ یې احساس کوو؟
د ارواپوهانو په وینا، شپږ اساسي ډولونه احساسات دي چې موږ یې تجربه کوو. نږدې هر بل احساس د دې بنسټیزو احساساتو څخه یو یا ډیرو څخه جوړ شوی دی.
| بنسټیز احساس | یو ساده وضاحت |
|---|---|
| غوسه | یو قوي احساس چې د ځینې نا امیدۍ، بې عدالتۍ، یا ګواښ له امله رامینځته کیږي. |
| کرکه | د یو ناخوښ، ناپاک شی یا فکر په وړاندې غبرګون. دا احساس دی چې موږ له یو بد شی څخه لرې ساتي. |
| وېره | یو قوي احساس چې زموږ بدن د خطر څخه د ځان ساتنې لپاره چمتو کوي. دا د جګړې، تیښتې، یا کنګل کیدو غبرګون رامینځته کوي. |
| خوښۍ | د مثبتو احساساتو ټولګه لکه قناعت، رضایت، او خوښۍ. |
| غم | د لاسه ورکولو، مایوسۍ، یا بې وسۍ احساس. |
| حیرانتیا | یو لنډ احساس چې هغه وخت رامنځته کیږي کله چې یو څه ناڅاپي پیښ شي. دا کیدی شي د یو څه ښه (مثبت) یا یو څه بد (منفي) لپاره وي. |
د دې اساسي احساساتو سربیره، ډیری نور احساسات هم شتون لري لکه علاقه، شرم، ګناه ، او ستړیا. ډیری یې د دې اساسي احساساتو د ترکیب په توګه راپورته کیږي.
راځئ چې د ژوند څخه ځینې مثالونه وګورو؟
- ۱ مثال: تصور وکړئ چې تاسو په سړک موټر چلوئ او یو سپی ناڅاپه په سړک ټوپ کوي. تاسو بریکونه وهئ او په ورته وخت کې حیران او ویره احساس کوئ، سمه ده؟
- دوهمه بېلګه: د هغه خوښۍ په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې احساس کوئ کله چې ستاسو ماشوم ازموینه پاس کوي یا کله چې تاسو په کار کې ترفیع ترلاسه کوئ. دا احساس څومره خوندور دی؟
- ۳ مثال: که تاسو په قصدي ډول د یو ملګري احساسات زیانمن کړئ، نو تاسو د هغې په اړه بد احساس کوئ .، شاید د شرم یا ګناه احساس کول.
دا مثالونه ښیي چې دا احساسات زموږ په ژوند کې د هرې پیښې سره څنګه تړلي دي.
کور ته د وړلو پیغام
- احساسات زموږ د ژوند یوه عادي او ډېره مهمه برخه ده. د هغوی په احساس کولو کې هیڅ ستونزه نشته.
- د خوښۍ، خپګان، غوسې او ویرې په څېر احساسات زموږ په رواني او فزیکي روغتیا مستقیمه اغیزه کوي.
- د دې احساساتو درک کول او په ښه توګه یې اداره کول (احساساتي هوساینه) د سالم ژوند لپاره اړین دي.
- ښه خوب، ښې ټولنیزې اړیکې، تمرین، او د فشار کمول کولی شي ستاسو احساساتي هوساینه ښه کړي.
- که تاسو د خپلو احساساتو کنټرول ستونزمن ګڼئ (په ځانګړې توګه د غوسې، خپګان او ویرې په څیر احساسات) یا که دوی ستاسو په ورځني ژوند کې مداخله کوي، نو د دې په اړه د ډاکټر سره د خبرو کولو څخه مه شرمېږئ. دا ستاسو د رواني روغتیا لپاره خورا ښه مرسته کیدی شي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم