راځئ چې د OCD په اړه په سمه توګه زده کړه وکړو: څنګه د جنوني فکرونو او نه دریدلو کړنو څخه ځان خلاص کړو؟

آیا تاسو په خپل ورځني ژوند کې یو کار بیا بیا کوئ، یا تاسو د ورته فکر څخه ځوریږئ؟ یوازې فکر وکړئ، له کوره د وتلو دمخه دروازه په مکرر ډول چیک کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا بند دی، د اوسپنې خلاصول ، د کمپیوټر خلاصول ، د ګازو بخارۍ بندول، یا خپل لاسونه یو څه ډیر ځله مینځل، دا ډول شیان کله ناکله زموږ سره پیښیږي. دا عادي چکونه او احتیاطي تدابیر دي. مګر که دا شیان د ورځې په اوږدو کې بې کنټروله ، ځورونکي او ډیر شي، او ستاسو ورځنی معمول ګډوډ کړي؟ بیا دا د OCD (جنوني-اجباري اختلال) په نوم یو جدي حالت کیدی شي، کوم چې ستاسو ژوند اغیزه کوي. راځئ چې وګورو چې دا واقعیا څه دي، ولې پیښیږي، او څنګه له دې څخه ځان خلاص کړو.

OCD (جنوني-اجباري اختلال) څه شی دی؟ جنوني فکرونه، نه درېدونکې کړنې!

OCD یوه رواني ناروغي ده. په ساده ډول، دا تاسو ته د نه کنټرولیدونکي، مداخلې وړ فکرونو (چې جنون بلل کیږي) لامل کیږي چې تاسو ډیر اندیښمن احساس کوئ. بیا تاسو اړتیا احساس کوئ چې ځینې شیان ترسره کړئ (چې مجبوریتونه بلل کیږي) ترڅو اضطراب کم کړئ یا ځکه چې تاسو ویره لرئ چې یو څه بد به ستاسو سره پیښ شي.

وسوسې (جنوني، ګډوډونکي فکرونه):

دا هغه فکرونه، انځورونه، یا شکونه دي چې ستاسو په ذهن کې ستاسو له رضایت پرته راځي، چې په مکرر ډول راځي، چې تاسو ځوروي، چې تاسو ته لویه ویره یا اندیښنه رامینځته کوي. که څه هم تاسو دا فکرونه نه غواړئ، د دوی څخه خلاصیدل ګران دي او دوی تاسو ځوروي.

ځینې ​​مثالونه:

• تصور وکړئ، کله چې نیمالي بهر راځي، هغه احساس کوي چې هغه هرچیرې ده.جراثیم ، چې دوی به ناروغه شي. هغه دا فکر نشي زغملی، هغه ډیره اندیښنه لري، فکر کوي، "زه به ناروغه شم، زما کورنۍ به هم ناروغه شي."
• که سمیرا شک ولري چې ایا هغې د کور څخه د وتلو دمخه د ګازو بخارۍ بنده کړې، دروازه یې بنده کړې، یا کړکۍ یې تړلې ده، هغه دا شک له خپل ذهن څخه نشي ایستلی. ویره لرونکي فکرونه لکه 'که زه دا سم ونه کړم، کور به اور واخلي، غله به راشي، زما د ګناه له امله به هرڅه ویجاړ شي' راځي.
• کاسوني غواړي چې کتابونه، قلمونه او فایلونه یې په میز کې په مستقیمه کرښه کې وي، په ورته ترتیب کې، په متناسب ډول . که دوی لږ څه حرکت وکړي، یا که څوک ترتیب بدل کړي، هغه ډیره نا آرامه احساس کوي، فکر کوي، 'هر څه ګډوډ دي، اوس به یو څه بد پیښ شي، زه دا نشم زغملی.'
• راوي کله ناکله فکر کوي چې هغه به هغه چا ته زیان ورسوي چې هغه ورسره مینه لري، یا به یو څه غلط ووایی/کړي، یو څه نامناسب، یا یو څه چې بې کنټروله یو چا ته زیان ورسوي. کله چې دا فکرونه هغه ته راځي، هغه ډیر شرم، ویره او د ځان په اړه بد احساس کوي.
• چمري په دې باور دی چې ځینې شمیرې (لکه ۱۳) او رنګونه (لکه تور) 'بدبخته' دي. که دوی دا شمیره وویني، یا که دوی اړ شي چې د دې رنګ جامې واغوندي، نو دوی ډیره ویره او اندیښنه لري چې په هغه ورځ به دوی یا د دوی کورنۍ ته یو څه بد پیښ شي.

مجبوریتونه (رسمونه - هغه کړنې چې تاسو یې کولو ته اړ یاست او نشئ کولی ودروئ):

دا هغه کړنې یا ذهني مراسم دي چې تاسو یې د هغو جنوني فکرونو، ویره له امله رامینځته شوي اضطراب کمولو لپاره کوئ، یا د هغو بدو شیانو مخنیوي لپاره چې تاسو فکر کوئ پیښیږي، که څه هم تاسو ځینې وختونه فکر کوئ چې دا معنی نلري، مګر تاسو مجبور یاست چې دا ترسره کړئ.

ځینې ​​مثالونه:

• نیمالي ، چې له میکروبونو څخه ویره لري، د خپلې اندیښنې کمولو لپاره په ورځ کې شاوخوا پنځلس ځله خپل لاسونه مینځي، ځینې وختونه د څو دقیقو لپاره، تر هغه چې لاسونه یې وچ شي. که هغه دا کار ونه کړي، نو هغه هیڅ آرام احساس نه کوي. کله چې هغه له بهر څخه راستنه شي، نو هغه خپل بدن هم مینځي، او هغه ټولې جامې چې هغې اغوستې دي مینځي.
• سمیرا ، چې د ګازو د بخارۍ او دروازې په اړه شکمنه ده، له کوره وځي او بس ته پورته کېږي، او فکر کوي، "ایا ما بخارۍ بنده کړې وه؟" کله چې هغه کور ته راځي، بخارۍ، دروازې او کړکۍ ګوري . ځینې وختونه هغه د دې له امله کار یا مهم سفر ته ناوخته وي.
• کاسوني خپل میز ګډوډ نه پریږدي. هغه کتابونه د قد، رنګ او د لیکونو د لارښوونې له مخې تنظیموي. دا کولی شي ساعتونه وخت ونیسي. هغه د بل څه کولو احساس نه کوي تر هغه چې دا په سمه توګه "سم" نه وي.
• کله چې راوي دا بد فکرونه ولري، نو هغه په ​​خپل ذهن کې شاوخوا سل ځله ( ذهني رسم ) تلاوت کوي، "داسې مه کوه، زه یو ښه سړی یم". یا، هغه یو ښه کار کوي چې هغه د عادت په توګه کوي (د مثال په توګه، د ایتیپیسو آیت ویل) څو ځله د دې فکر "بې طرفه" کولو لپاره.
• که تاسو بدبخته شمیره وګورئ، نو تاسو به په ستونزه کې یاست.د 'لغوه کولو' په فکر کې، هغه په ​​ذهني توګه هغه شمیره چې هغه فکر کوي د هغه بختوره شمیره ده اوه ځله وايي، یا د دې شمیرې سره سړکونه خلاصیږي، مهمه نده چې څومره لرې وي.

په OCD کې، دا فکرونه ( جنونونه ) او کړنې ( مجبوریتونه ) په یوه فشار لرونکي دوره کې ښکیل کیږي چې په ذهن باندې ډیر فشار راوړي. دا د معمول چک کولو یا تنظیم کولو څخه ډیر توپیر لري. ځکه چې OCD د یو شخص ورځني ژوند، کار او اړیکو ته ډیر ګډوډي رامینځته کوي، او دوی د خپلې ورځې ډیره برخه په دې شیانو تمرکز کوي.

ښه خبر دا دی چې د ادراکي چلند درملنې ( CBT ) په څیر درملنې کولی شي د دې دورې ماتولو کې مرسته وکړي. ځینې خلک ممکن د درملو کارولو ته هم اړتیا ولري.

که تاسو احساس کوئ چې تاسو دا نښې لرئ، او که ستاسو ژوند د ګډوډونکو، بې کنټروله فکرونو او د کارونو د ترسره کولو لپاره د هڅونې له امله ګډوډ وي، نو لومړی کار چې تاسو یې باید وکړئ هغه دا دی چې د مور او پلار یا هغه بالغ سره خبرې وکړئ چې تاسو یې باور لرئ، ډاکټر ، یا د رواني روغتیا مشاور سره، او د هغې په اړه معلومات ترلاسه کړئ.

د وسوسو عام ډولونه

وسوسې یوازې فکرونه نه دي، دا هغه فکرونه دي چې ګډوډونکي، اضطراب پارونکي او کنټرول یې ستونزمن دي. OCD د دې لامل کیږي چې دا فکرونه په ذهن کې راشي. دوی کولی شي د هرڅه په اړه وي، مګر تر ټولو عام وسوسې دا دي:

• د میکروبونو ، ناروغۍ، ځان یا نورو ته د زیان رسولو ، او پیښو څخه ډیره ویره.
• د هغو شیانو په اړه مکرر فکرونه چې له مذهبي یا اخلاقي نظره بد، غیر اخلاقي، غلط یا ګناهګار ګڼل کیږي.
• د دې په اړه ډیره اندیښنه چې ایا شیان مساوي ، مستقیم ، په یو ځانګړي ترتیب کې، " بس سم " دي.
• فکر کول چې ځینې رنګونه یا شمیرې بد یا بدبخته دي، یا دا باور کول چې دوی ځانګړي عرفاني معنی لري.
• یو نه کنټرولېدونکی ویره چې یو څه بد چې تاسو فکر کوئ پیښ شي (د مثال په توګه، یو څوک په حادثه کې راګیر شي) به په حقیقت کې پیښ شي.

د اجبارونو عام ډولونه

مجبوریتونه هغه چلندونه یا ذهني مراسم دي چې د OCD سره یو کس احساس کوي چې باید یې ترسره کړي، د دوی د ترسره کولو لپاره قوي لیوالتیا رامینځته کوي. دا کیدی شي حقیقي کړنې یا رواني کړنې وي.

ځینې ​​مثالونه:

• په مکرر ډول مینځل (لاسونه، بدن، جامې)، پاکول.
• په مکرر ډول هغه څه له منځه وړل چې تاسو یې لیکئ، بیا یې لیکئ، له پیل څخه یې پیل کوئ.
• په ذهني توګه یا په لوړ غږ د کلمو، جملو یا پوښتنو تکرارول.
• په مکرر ډول چک کول چې دروازه تړلې ده، څراغونه بند دي، د ګازو بخارۍ بنده ده، یو څه پاک دي، او یو کار په سمه توګه بشپړ شوی دی.
• په یو ځانګړي ډول یا په یو ځانګړي شمیر وختونو کې په یو څه باندې لمس کول، لمس کول، یا قدم وهل.
• په یوه ځانګړي ترتیب کې د شیانو "سم" کول، هرڅه د یو ځانګړي دود سره سم ترسره کول.
• د هغو شمېرو، رنګونو، ځایونو او خلکو څخه ډډه کول چې بدبخت ګڼل کیږي.

دا د OCD لرونکي کس لپاره څنګه احساس کوي؟

ډیری خلک چې OCD لري پوهیږي چې دا وسوسې او هغه کړنې چې دوی یې کوي په حقیقت کې بې معنی دي. مګر د OCD له امله، دوی ډیر شک او ناڅرګندتیا احساسوي. دوی د عمل کولو لپاره قوي لیوالتیا لري. دوی احساس کوي چې که دوی دا کار ونه کړي نو یو څه بد به پیښ شي. که څه هم په لومړي سر کې دوی د عمل کولو په وخت کې یو څه راحت احساسوي، ورو ورو عملونه زیاتیږي، په دوی باندې مصرف شوی وخت او انرژي زیاتیږي. مګر دا ګډوډونکي فکرونه بیا بیا بیرته راځي. دا د OCD فشار لرونکی دوره ده. د OCD د پیښیدو څخه د مخنیوي پرځای، دا یوازې خرابیږي.

هغه کس چې د OCD سره مخ وي ممکن په ورځ کې له یو ساعت څخه ډیر وخت لپاره د دې ګډوډونکو فکرونو او کړنو څخه رنځ وړي. دوی ګوري ، جوړوي، حذف کوي، شمیري، او بیا پیل کوي، تر هغه چې دوی احساس وکړي چې "هرڅه سم دي." دوی په حقیقت کې نه غواړي د دې شیانو په اړه فکر وکړي یا دا کړنې ترسره کړي. مګر OCD دا خورا ستونزمن کوي ​​چې دا فکرونه هیر کړي او په هغوی عمل ونه کړي.

OCD کولی شي د دوی د ژوند تقریبا هر اړخ اغیزمن کړي. حتی ساده شیان لکه جامې اغوستل، ناشته کول، او د ښوونځي کار کول کولی شي فشار راوړونکي وي.دا د پریکړې کولو ګډوډي کیدی شي. OCD کولی شي تاسو فکر وکړي چې یوه پریکړه به د یو څه بد پیښیدو مخه ونیسي، یا دا چې بله پریکړه به د یو څه بد پیښیدو لامل شي.

هغه کس چې په OCD اخته وي ممکن نه پوهیږي چې ولې دوی فکر کوي، احساس کوي، یا عمل کوي. دوی ممکن هڅه وکړي چې دا ویره او کړنې له نورو څخه پټې کړي. دوی ممکن د هغه څه څخه ویره ولري چې نور به یې فکر وکړي. دوی ممکن حتی داسې احساس وکړي چې دوی "لیوني کیږي" - مګر دوی ندي. دا ټول شیان د OCD له امله رامینځته کیږي.

ولې OCD رامینځته کیږي؟ د دماغ او جینونو ترمنځ اړیکه.

جينونه او ميراثي اغېزې

د ډېرو رواني روغتیایی ستونزو په څیر، OCD احتمال لري چې د یو کس د جینونو لخوا اغیزمن شي. له همدې امله OCD ځینې وختونه په کورنیو کې خپریږي. جینونه زموږ د دماغ د مختلفو برخو کیمیاوي مواد، جوړښت او فعالیت اغیزمن کوي. په OCD کې، دا بدلونونه د دې لامل کیږي چې ناغوښتل شوي فکرونه زموږ په ذهنونو کې "بند" شي او له منځه لاړ نشي.

د دماغ په فعالیت کې بدلونونه

څېړنو موندلې ده چې د دماغ ځینې برخې په OCD لرونکو خلکو کې په فعاله توګه بدلیږي. د مثال په توګه، د دماغ د مغز ځینې برخې ، چې د "سمه او غلط ټاکلو" مسؤلیت لري، د انټریر سینګولیٹ کورټیکس (ACC) ، چې د "کله چې یو څه غلط وي د سیګنال کولو " مسؤلیت لري، او سټرایټم (په ځانګړې توګه د کاډیټ نیوکلیوس )، چې د "عادت جوړولو" مسؤلیت لري، په OCD کې دخیل ګڼل کیږي. په ګډه، دا فکر کیږي چې د "اندیښنې سرکټ" جوړوي.

د نیوروټرانسمیټرونو اغیز

د نیوروټرانسمیټر سیروټونین په ځانګړي ډول په OCD کې دخیل دی. د سیروټونین په کچه کې بدلونونه ممکن پدې حالت کې مرسته وکړي. نیوروټرانسمیټرونه ډوپامین او ګلوټامیټ هم ممکن په "جنون" او مجبوریتونو کې دخیل وي.

دودونه OCD تقویه کوي

کله چې موږ یو څه تمرین کوو ، کله چې موږ د هغې لپاره انعام ترلاسه کوو، زموږ دماغ د هغې د کولو لپاره ډیر او ډیر عادت کیږي. په OCD کې، کله چې موږ مجبوریت ترسره کوو، موږ لنډمهاله آرام ترلاسه کوو. دا انعام دی. نو دماغ فکر کوي، "او، دا به سم وي که موږ دا وکړو." نو دماغ د دې عمل د ترسره کولو لپاره ډیر او ډیر هڅول کیږي. دا OCD پیاوړی کوي.

د OCD درملنه: د خپل ذهن د آزادولو یوه لاره!

د OCD لپاره اصلي او خورا مؤثره درملنه د ادراکي چلند درملنه (CBT) ده. ځینې وختونه، د دې سربیره درمل هم کارول کیږي.

په CBT کې څه پیښیږي؟

CBT د درملنې یوه طریقه ده چې د معالج سره خبرې کول او ستاسو د افکارو، احساساتو او چلندونو په اړه زده کړه پکې شامله ده.

• OCD د دماغ یوه "چل" ده، پدې معنی چې دا تاسو ته داسې احساس درکوي چې که تاسو دا کار ونه کړئ نو یو څه بد به پیښ شي، که څه هم په حقیقت کې هیڅ بد به نه پیښیږي.
• دا تشریح شوې چې د دې کړنو ( مجبوریو ) ترسره کول OCD پیاوړی کوي، او د دوی د نه کولو عادت کول OCD کمزوری کوي.
• حتی د دې شیانو له زده کولو وروسته، دا اسانه نه ده چې دا ټول چلندونه په یو وخت کې ودرول شي. له همدې امله CBT د دې په څیر مهارتونه تدریس کوي:
  • د اضطراب سره د مقابلې او ارامولو مهارتونه کله چې راپورته شي.
  • د جنوني/اندېښمن فکرونو سره څنګه چلند وکړو.
  • څنګه په خوندي ډول له ویرې سره مخ شئ (د څرګندیدو او غبرګون مخنیوی - ERP). ERP د OCD لپاره د CBT یوه ځانګړې برخه ده. پدې کې، د معالج په مرسته، تاسو د هغو وسوسو سره مخ کیږئ چې تاسو ویروي، مګر زده کړئ چې په هغوی عمل ونه کړئ ( مجبوریتونه ).
  • د دې کارونو ( مجبوریو ) د ترسره کولو لپاره د قوي غوښتنې سره څنګه مقاومت وکړو .

په درملنه کې، تاسو دا مهارتونه تمرین کوئ. ورو ورو، تاسو د هغو شیانو سره مخ کیږئ چې تاسو یې ویره لرئ پرته له دې چې عمل وکړئ. په لومړي سر کې، دا خورا ستونزمن وي، او ممکن داسې احساس شي چې ستاسو اندیښنه مخ په زیاتیدو ده. مګر د تمرین سره، دا په تدریجي ډول اسانه کیږي. هرڅومره چې تاسو د دوی عمل نه کولو عادت شئ، هغه ګډوډونکي فکرونه به ورو ورو کم شي. کله چې تاسو پدې ډول تمرین کوئ ، ستاسو د دماغ فعالیت هم د ښه والي لپاره بدلیدلی شي.

درملنه وخت نیسي. دا له شخص څخه بل شخص ته توپیر لري. ډیری خلک په اونۍ کې یو ځل د څو میاشتو یا ډیرو لپاره د معالج سره ګوري. معالج تاسو ته درس ورکوي، ستاسو ملاتړ کوي او هڅوي. ډیری وختونه، معالج د والدینو سره هم خبرې کوي او دوی ته مشوره ورکوي چې څنګه په کور کې مرسته وکړي.

که زه فکر کوم چې زه OCD لرم، نو څه باید وکړم؟

لومړی، خپل مور او پلار یا بل بالغ ته چې تاسو پرې باور لرئ د خپلو احساساتو په اړه ووایاست. دوی کولی شي تاسو ډاکټر یا د رواني روغتیا مشاور ته راجع کړي. دا یو لوی راحت دی چې پوه شئ چې تاسو OCD لرئ او د هغې لپاره درملنه شتون لري.

که تاسو پوه شئ چې تاسو OCD لرئ:

• لکه څنګه چې سپارښتنه شوې، درملنې ته لاړ شئ. د OCD په اړه زده کړه وکړئ. هرڅومره چې تاسو د هغې په اړه زده کړه کوئ، ستاسو لپاره به د هغې پوهیدل اسانه وي.
• هغه مهارتونه تمرین کړئ چې تاسو یې په درملنه کې زده کوئ. هرڅومره چې تاسو تمرین کوئ ، هومره به تاسو وکولی شئ چې د OCD څخه بریالي شئ.
• د هغو کسانو ملاتړ ترلاسه کړئ چې تاسو سره مینه لري. له خپلو والدینو څخه د هغه څه په عملي کولو کې مرسته وغواړئ چې تاسو یې په درملنه کې زده کوئ.
• له ځان سره صبر وکړئ. د OCD سره معامله کول سخت او فشار لرونکی دی. درملنه وخت او تمرین ته اړتیا لري. مګر ډیری خلک، لکه ستاسو، د OCD څخه بریالي شوي دي. تاسو هم کولی شئ!
• د ښو کارونو لپاره هم وخت ومومئ. آرام وکړئ ، هغه کارونه وکړئ چې تاسو یې خوښوئ، د هغو خلکو سره اوسئ چې تاسو خاندي، او تاسو ته ښه احساس درکوي. دا به تاسو ته ځواک درکړي چې له سختو وختونو سره مخ شئ او OCD باندې بریالي شئ.

په سریلانکا کې چیرته مرسته ترلاسه کړئ

په سریلانکا کې په دولتي روغتونونو کې د رواني روغتیا کلینیکونه شتون لري. NIMH (انګوډا) اصلي دی. په خصوصي سکتور کې ډاکټران او مشاورین هم شتون لري. د بیړني مرستې لپاره د " ۱۹۲۶ " هیلپ لاین په څیر د حکومت لخوا تصویب شوي خدمات شتون لري (د اوسني معلوماتو لپاره اړوندو ادارو سره اړیکه ونیسئ - د نن ورځې پورې، د می ۱۰، ۲۰۲۵ پورې، د ۱۹۲۶ خدمت فعال دی). همدارنګه، ځینې وختونه مرسته د رواني روغتیا لپاره کار کونکو غیر دولتي سازمانونو څخه ترلاسه کیدی شي.

مهم: له هر ځای څخه د مرستې غوښتلو دمخه، د دوی وړتیاوې او اعتبار وګورئ.

بالاخره... د ذهن ازادي!

OCD کیدای شي یوه پیچلې ناروغي وي، مګر له منځه وړل یې ناممکن نه دي. د سمې درملنې، ملاتړ او ستاسو د خپلو هڅو سره، تاسو هم کولی شئ د دې مداخلې فکرونو او اجباري چلندونو څخه پاک یو عادي، خوشحاله ژوند وکړئ.

که تاسو دا معلومات ارزښتناک، ګټور، یا د نورو لپاره ګټور ومومئ، مهرباني وکړئ دا له نورو سره شریک کړئ !

همدارنګه، مه هېروئ چې خپل نږدې ملګري ټګ کړئ چې تاسو فکر کوئ باید له دې څخه خبر وي!