ایا تاسو هم د بد خبر په لټه کې یاست؟ راځئ چې د دې Doomscrolling په اړه وغږیږو!

د شپې ناوخته ده... د خوب لپاره غوره وخت دی. خو ته لا هم په خپل تلیفون کې یې. ته په هیواد او نړۍ کې د بدو پیښو، غمجنو کیسو، پیښو په اړه خبرونه ګورې... ایا دا عادت تاته هم معلوم دی؟ شاید ته یې نه پوهېږې، خو ته دا کار کوې، یو نوی عادت چې د ډیرو خلکو ترمنځ خپور شوی دی. په انګلیسي کې دې ته 'ډوم سکرولینګ' یا 'ډوم سرفینګ' ویل کیږي. په ساده ډول، موږ دې ته په ټولنیزو رسنیو یا خبرونو کې د بدو خبرونو، غمجنو پیښو، ناورینونو او نورو په دوامداره توګه لیدلو عمل وایو، پرته له دې چې ودریږو.

تصور وکړئ چې که تاسو دا شیان بار بار وګورئ نو څنګه به احساس وکړئ؟ دا عادت ستاسو په ذهن او بدن باندې ناڅاپي اغیزه کولی شي. دا کولی شي تاسو د تمرکز کولو توان ونلري، ستاسو ذهن ګډوډ شي، او تاسو ډیر ستړی احساس کړئ. څیړنو دا هم ښودلې چې دا احساسات کولی شي تاسو خوب له لاسه ورکړي، ستاسو اشتها له لاسه ورکړي، او حتی په هر څه کولو کې لیوالتیا له لاسه ورکړي .

سمه ده، نو راځئ چې د دې عادت په اړه لږ څه ژورې خبرې وکړو او وګورو چې څنګه یې مات کړو.

څوک د دې عادت سره ډیر مخ دي؟

هرڅوک کولی شي د ساعتونو لپاره د بدو خبرونو او ټولنیزو رسنیو پوسټونو په ګډوډۍ کې ورک شي، مګر یوې څیړنې موندلې چې ځینې ډلې دې ته ډیر لیواله دي.

• داسې ښکاري چې نارینه دا کار د ښځو په پرتله لږ څه ډیر کوي.
• ځوانان د لویانو په پرتله ډیر احتمال لري چې پدې عادت کې ښکیل شي.
• هغه خلک چې تل په سیاست کې لیوالتیا لري او په فعاله توګه په دې شیانو کې ښکیل وي د مرګ له خطر سره مخ دي.

ولې موږ پرته له دې چې پوه شو په دې روږدي کیږو؟

موږ ټول خوښوو چې د هغو شیانو په اړه خبر پاتې شو چې موږ اغیزمنوي او په هیواد کې څه پیښیږي. د کوویډ-۱۹ وبا، د هوا د ناورینونو، سیاسي بحرانونو او نورو په جریان کې، موږ ټولو خبرونه لیدل. پدې کې هیڅ غلط نه دی. ستونزه هغه وخت پیل کیږي کله چې دا له کرښې تیریږي او زموږ ورځني ژوند او رواني روغتیا اغیزه پیل کوي.

د دې عادت تر شا ځینې لاملونه خورا نازک دي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.

د OCD حالت او د ډوم سکرول کول

ځینې ​​متخصصین وايي چې هغه خلک چې د جنوني-اجباري اختلال (OCD) په نوم رواني حالت لري ممکن د ډوم سکرول کولو کې ښکیل شي. که تاسو دا حالت لرئ، ستاسو ذهن په یوه موضوع متمرکز کیږي او تاسو د هغې په اړه د خپلې ویرې او اضطراب کمولو په هڅه کې بار بار د هغې له لارې سکرول کوئ. که تاسو فکر کوئ چې تاسو ممکن دا حالت ولرئ، د ادراکي چلند درملنې (CBT) په څیر درملنې کولی شي تاسو سره د دې دورې ماتولو کې مرسته وکړي. غوره ده چې پدې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

سمه ده، نو څنګه له دې عادت څخه خلاص شئ؟

که څه هم دا ممکن د یوې لویې ستونزې په څیر ښکاري، ډیری ساده شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د دې عادت پریښودو کې مرسته وکړئ. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.

• د ملاقات وخت وټاکه:هره ورځ د ټولنیزو رسنیو/خبرونو لیدلو لپاره یو وخت محدود کړئ. د مثال په توګه، سهار ۱۵ دقیقې او د شپې ۱۵ دقیقې. دا به لا ښه وي که تاسو په خپل تلیفون کې یو ټایمر تنظیم کړئ ترڅو تاسو ته خبر درکړي کله چې دا وخت پای ته ورسیږي.
• خبرتیاوې کمې کړئ: د ایپسونو څخه ستاسو تلیفون ته د خبرونو د راتلو شمیر کم کړئ. دا به ستاسو د تلیفون غیر ضروري پورته کولو اړتیا کمه کړي.
• هغه شیان چې تاسو اندیښمن کوي ​​له تعقیب څخه لرې کړئ: د هغو خبرونو پاڼو او حسابونو له تعقیب څخه لرې کولو په اړه فکر وکړئ چې تاسو ته خورا فشار او غم درکوي. تاسو حق لرئ چې هغه څه غوره کړئ چې تاسو یې ګورئ.
• هوښیار اوسئ: کله چې تاسو ځان د خپل تلیفون پورته کولو او پرته له کوم دلیل څخه سکرول کولو ومومئ، نو له دې څخه خبر اوسئ. له ځان سره فکر وکړئ، "او، زه دا د عادت له مخې کوم." تاسو اړتیا نلرئ چې ځان وهلئ، مګر هوښیار اوسئ. د وخت په تیریدو سره، عادت به ورک شي.
• خپلو احساساتو ته پام وکړئ: فکر وکړئ چې تاسو د ډوم سکرول کولو پرمهال څنګه احساس کوئ. که تاسو غمجن، اندیښمن یا غوسه احساس کوئ، نو دا د خپل تلیفون ښکته کولو او وقفې اخیستلو لپاره ښه وخت دی.
• په اوسني وخت کې ژوند وکړئ: ایا تاسو ځان د هغه بد حالت څخه ویره لرئ چې په یوه حالت کې پیښ کیدی شي کله چې تاسو ځینې پوسټونه ګورئ؟ په داسې وختونو کې، له ځانه وپوښتئ، "ایا بله، ډیر واقعیت لرونکې، غوره پایله نشته؟" په هغه څه تمرکز وکړئ چې په اوسني وخت کې واقع کیږي. د ذهنیت مراقبت کولی شي پدې کې ډیره مرسته وکړي.
• ورو ورو سکرول: په چټکۍ سره د سکرین پورته او ښکته سکرول کول به یوازې ستاسو اندیښنه زیاته کړي. یو څه ورو شئ او د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې ګورئ.
• د خوب څخه مخکې خپل تلیفون لرې وساتئ: د خوب څخه لږ تر لږه دوه ساعته مخکې د خپل تلیفون یا ټابلیټ کارول بند کړئ. که امکان ولري، خپل تلیفون د خوب خونې څخه بهر وساتئ. دا به تاسو سره د ښه خوب کولو کې مرسته وکړي.
• د خپل تلیفون څخه هاخوا ژوند وکړئ: له خپلې کورنۍ او ملګرو سره وخت تیر کړئ. په هغه شوقونو کې بوخت شئ چې تاسو یې خوند اخلئ. تمرین وکړئ. دا شیان به تاسو د خپل تلیفون په اړه هیر کړي.

که چیرې، د دې ټولو کارونو وروسته، تاسو لاهم د عادت پریښودو کې ستونزه لرئ، او که تاسو احساس کوئ چې تاسو د اضطراب یا خپګان څخه رنځ وړئ، مهرباني وکړئ پرته له ځنډه ډاکټر ته مراجعه وکړئ. تاسو به د اړینې درملنې او ملاتړ په ترلاسه کولو سره ډیره آرامۍ احساس کړئ.