د ملا درد د ډېرو خلکو د ورځني ژوند یوه برخه ګرځېدلې ده. ځینې وختونه موږ ورته ډېره پاملرنه نه کوو. خو ایا تاسو پوهیږئ چې ځینې وختونه ممکن د دې دوامداره ملا درد تر شا یو ډیر جدي دلیل وي چې موږ یې په اړه فکر هم نه کوو؟ نن موږ د یو داسې، چې ډیری وخت یې په اړه نه اوریدل کیږي، خو خورا مهم روغتیايي حالت په اړه خبرې کوو. هغه د لمبر ریټرولیسټیسز دی. که څه هم نوم یې یو څه عجیب دی، خو د دې په اړه پوهیدل به ستاسو لپاره خورا ګټور وي.
په ساده ډول، د لمبر ریټرولیسټیسز څه شی دی؟
خپل ملا تیر د یو لړ بلاکونو په څیر فکر وکړئ. په طبي اصطلاحاتو کې، د دې بلاکونو هر یو ته د ملا تیر ویل کیږي. په نورمال ډول، دا ملا تیر په منظم ډول تنظیم شوي، یو مستقیم.
اوس، په هغه حالت کې چې د لمبر ریټرولیستیسس په نوم یادیږي، د دې ملا تیرونو څخه یو یې د هغې لاندې د ملا تیر په سر شاته ښوییږي . دا د انټرولیستیسس په نوم حالت څخه توپیر لري چیرې چې د دې ملا تیرونو څخه یو یې مخ په وړاندې ښوییږي.
کله چې تاسو په دې ډول ودریږئ، دا د شاوخوا ملا تیر، نخاعي رګ او هغو اعصابو باندې ډیر فشار راوړي چې له دوی څخه تیریږي. دا فشار هغه څه دي چې د ملا او پښو درد رامینځته کوي. که څه هم دا حالت ډیر عام نه دی، څیړنې موندلې چې شاوخوا 30٪ خلک چې د ملا د اوږدمهاله درد څخه رنځ وړي ممکن دا حالت ولري.
د دې حالت نښې نښانې څه دي؟
دلته د حیرانتیا خبره دا ده چې ډیری خلک چې دا ناروغي لري ممکن بې علایم وي ، مګر ځینې خلک په څرګنده توګه نښې نښانې رامینځته کوي.
لاندې جدول وګورئ ترڅو وګورئ چې کومې عامې نښې نښانې د دې حالت سره مل کیدی شي.
| نښې نښانې | لږ تفصیل |
|---|---|
| د ملا او پښې درد | دا تر ټولو عام او اصلي علامه ده. درد تر ټولو زیات د ملا په ښکته برخه کې احساس کیږي. |
| د بدن په حرکت کې مشکل | تاسو ممکن د ملا سختوالی، په خمیدو، مستقیم کیدو یا ګرځیدو کې ستونزه احساس کړئ. |
| د ولاړ حالت کې بدلونونه | د ملا تیر ښویدنه کولی شي د بدن توازن او حالت بدل کړي. |
| په کولمو، رانونو، پښو یا کونډو کې درد یا بې حسي | دا خارښت یا درد د پښو لاندې سفر کولی شي د اعصابو د فشار له امله چې د ملا تیر د ټوټې کیدو له امله رامینځته کیږي. |
| د نخاعي ډیسکونو پړسوب | د ملا د هډوکو ترمنځ په نرمو ډیسکونو فشار کولی شي د هغوی د پړسوب لامل شي. |
که تاسو دمخه د ملا د تخریب ناروغي لرئ، نو تاسو د لمبر ریټرولیسټیسز د پراختیا لوړ خطر سره مخ یاست.
ولې دا پیښیږي؟ لاملونه یې څه دي؟
دا حالت ولې رامنځته کېدای شي، څو دلیلونه شته.
- د زیږون حالت په توګه: ځینې ماشومان ممکن د زیږون پرمهال دا حالت (د زیږون نیمګړتیا) ولري.
- په لویانو کې لاملونه: دا حالت په لویانو کې ډېر لیدل کېږي چې د ملا د تیر د تخریبي ناروغیو سره مخ وي. د مثال په توګه، د مفصلونو د بندونو په څېر ناروغۍ کولی شي د ملا د تیر کمزوري کړي او د هغوی د ښویېدو لامل شي.
سربیره پردې، لاندې عوامل هم اغیزه کوي:
- ټپونه: د ملا تیر ته زیان رسولی شي هغه نرم نسجونه (لیګامینټونه، عضلات) زیانمن کړي چې د ملا تیر سره نښلوي، چې دوی بې ثباته کوي.
- د هډوکو او وینې انتانات : په بدن کې ځینې انتانات کولی شي د ملا تیر هم اغیزمن کړي.
- د فشار ماتیدل: د ملا تیر ماتیدل چې د ډیر فشار له امله رامینځته کیږي.
- د تغذیې کمښت: د هډوکو د قوي ساتلو لپاره اړین غذايي موادو کمښت.
مهمه خبره دا ده چې که دا حالت بې درملنې پاتې شي، نو د وخت په تیریدو سره خراب کیدی شي. دا حتی د نه جبرانیدونکي زیان لامل کیدی شي. نو، که تاسو د ملا یا پښې درد ولرئ، داله پامه یې مه غورځوئ، خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ او دقیق تشخیص ترلاسه کړئ.
ډاکټر به تاسو معاینه کړي او که اړتیا وي، د ایکس رې یا MRI سکین امر به وکړي ترڅو تایید کړي چې ایا تاسو دا ناروغي لرئ یا نه.
څنګه یې درملنه او مخنیوی وکړو؟
ښه خبر دا دی چې د دې ناروغۍ د مدیریت، درملنې او حتی مخنیوي لپاره لارې شتون لري. اصلي تمرکز په تمرین، فزیکي درملنې، او ځینې وختونه د ملاتړ اغوستل دي.
۱. تمرین تر ټولو مهم شی دی
د دې حالت د درملنې او مخنیوي غوره لاره د تمرین له لارې ده. دلته اصلي هدف ستاسو د معدې عضلات او د ملا عضلات پیاوړي کول دي. کله چې دا عضلات قوي وي، دوی ستاسو د ملا تیر شاوخوا د ملاتړ کمربند په څیر عمل کوي ، ستاسو د ملا تیر فشار کموي. دا نه یوازې درد کموي، بلکې د زیانمن شوي نسج په رغیدو کې هم مرسته کوي.
دلته ځینې ساده تمرینونه دي چې تاسو یې کولی شئ:
- ګرځېدل: دا تر ټولو ساده او د ملا لپاره مناسب تمرین دی. هره ورځ لږ ګرځېدل د ملا روغتیا لپاره ډېره مرسته کوي.
- د بدن اصلي تمرینونه: هغه تمرینونه چې ستاسو د بدن اصلي عضلات پیاوړي کوي په مستقیم ډول ستاسو په شا فشار کموي. په ځانګړي ډول د حوصلې د خم کولو په څیر تمرینونه ستاسو د بدن اصلي عضلاتو د پیاوړتیا لپاره خورا ښه دي پرته لدې چې ستاسو په شا ډیر فشار راوړي.
- د غځولو تمرینونه: دا د ملا او کولمو د عضلاتو ځواک او برداشت زیاتوي.
- د ملا د ښکته برخې رولونه: دا د ملا د ښکته برخې د غځولو لپاره یوه ښه لاره ده. خو په یاد ولرئ، که تاسو د ملا له منځنۍ کچې څخه تر شدیدې کچې پورې درد لرئ، نو تاسو باید د دې تمرینونو کولو دمخه خامخا له خپل ډاکټر یا فزیوتراپیست سره مشوره وکړئ.
۲. د تسمې اغوستل
د دې لپاره چې ستاسو حالت خراب نشي، ستاسو ډاکټر ممکن سپارښتنه وکړي چې تاسو یو ځانګړی ملاتړ (بریس یا کارسیټ) واغوندئ. دا ستاسو د ملا تیر ته بهرنۍ ملاتړ چمتو کوي تر هغه چې زیانمن شوي نسجونه روغ شي. یوځل چې ستاسو عضلات د تمرین له لارې پیاوړي شي، تاسو به وکولی شئ پرته له دې ملاتړ څخه خپل حالت وساتئ.
۳. فزیکي درملنه
د دې ناروغۍ لپاره فزیکي درملنه یوه بله خورا مهمه درملنه ده. یو فزیکي معالج کولی شي تاسو ته درس درکړي چې کوم تمرینونه ستاسو د ناروغۍ لپاره سم دي او څنګه یې په سمه توګه ترسره کړئ. دوی کولی شي د تمرینونو په کولو سره د حالت د خرابیدو مخه ونیسي چې ستاسو په ملا کې خوځښت او انعطاف زیاتوي.
کور ته د وړلو پیغام
- د لمبر ریټرولیسټیسز د ملا د یوې برخې شاته غورځیدل دي، چې ډیری وختونه د ملا درد لامل کیږي.
- ډیری خلک ممکن نښې ونه لري، مګر که تاسو د ملا درد، په پښو کې بې حسي، یا ستاسو د بدن په حرکت کې ستونزه لرئ، اندیښنه ولرئ.
- د دې حالت د درملنې او مخنیوي اصلي طریقه د مناسب تمرین له لارې د ملا او معدې عضلات پیاوړي کول دي.
- هیڅکله د ملا درد کم مه ګڼئ. له پامه یې مه غورځوئ. غوره کار دا دی چې سمدلاسه د سم تشخیص او درملنې لپاره خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ .
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم