ایا تاسو کله هم فکر کړی چې تاسو کله ناکله داسې کار کوئ لکه څنګه چې تاسو په "آټو PIL ot" کې یاست؟ تصور وکړئ، د شنبې په سهار له خوبه پاڅیږئ، پارک ته د تګ فکر کوئ، په خپل موټر کې سپور شئ، او حتی پرته له دې چې پوه شئ، تاسو دفتر ته په لاره یاست... دا ډول شیان زموږ سره تل پیښیږي. موږ په هغه وخت کې په ذهن سره کار نه کوو. د دې دلیل دا دی چې موږ په اوسني شیبه کې ژوند نه کوو. د دې لپاره غوره حل "ذهنیت" دی. تاسو شاید دا کلمه ډیری ځله اوریدلې وي، مګر دا واقعیا څه معنی لري؟ راځئ چې نن ورځ د دې په اړه وغږیږو.
ذهنیت څه شی دی؟
په ساده ډول، ذهنیت هغه عمل دی چې په اوسني وخت کې څه پیښیږي، پرته له قضاوت څخه پاملرنه کوي. دا پدې مانا ده چې ستاسو په ذهن کې څه پیښیږي، ستاسو په بدن کې څه احساس کوي، او ستاسو شاوخوا څه پیښیږي.
- هغه شیان چې ستاسو په ذهن او بدن کې پیښیږي: د مثال په توګه، کله چې تاسو د هغو بیلونو په اړه فکر کوئ چې تاسو یې باید تادیه کړئ، ستاسو معدې ته درد احساس کول.
- ستاسو شاوخوا پېښېدونکي شیان: د کار په لاره کې د ښکلي ګلونو غوړېدل لیدل.
د دې شیانو په اړه د پوهیدو په اړه ترټولو مهمه خبره دا ده چې دوی ته 'ښه' یا 'بد' ونه لیبل کړئ. هغه احساسات چې تاسو یې احساس کوئ ښه یا بد ندي، دا یوازې احساسات دي. نو 'ذهنیت' په حقیقت کې د مشاهدې په اړه دی. د احساساتي عکس العمل پر ځای، دا ستاسو ژوند ته له لږ واټن څخه د لیدلو په اړه دی.
د دې بل اړخ دا دی چې موږ په "اتوپائلټ" کې یو. دا پدې مانا ده چې موږ کارونه د عادت څخه بهر کوو، پرته له دې چې د هیڅ شی په اړه فکر وکړو. دا هغه څه دي چې موږ ډیری وخت ژوند کوو.
زه څنګه پوه شم چې زه دا سم کوم؟
تاسو دا هر ځای، هر وخت تمرین کولی شئ. تاسو کولی شئ دا په موټر کې، په لیکه کې د انتظار پرمهال، په کار کې، هرچیرې ترسره کړئ. په یو وخت کې د یو کار کولو تمرین وکړئ. دا پدې مانا ده چې خپل بشپړ پام هغه څه ته ورکړئ چې تاسو یې کوئ. دا د غاښونو برش کولو یا د مڼې خوړلو په څیر ساده کیدی شي.
دا هغه ډول دی چې تاسو کولی شئ دا تمرین وکړئ کله چې تاسو د آرام کولو لپاره څو دقیقې لرئ.
| ګامونه | څه کول پکار دي |
|---|---|
| ۱. یو شیبه صبر وکړئ. | خپل بدن ته پام وکړئ. تاسو څه ګورئ او اورئ؟ همدارنګه، بوی، خوند او لمس ته پام وکړئ. هڅه مه کوئ چې دا ښه یا بد لیبل کړئ. یوازې یې وګورئ. |
| ۲. خپل تمرکز ښه کړئ | په خپل بدن کې څه احساس کوئ؟ د خارښت یا بې حسۍ په څیر نازکو احساساتو ته پام وکړئ. له سر څخه تر پښو پورې، د خپل بدن هرې برخې ته د یوې شیبې لپاره بشپړ پام ورکړئ. |
| ۳. په خپل ساه تمرکز وکړئ | تاسو د بدن په کوم ځای کې تر ټولو زیات ساه احساسوئ؟ د پوزې په څوکه کې؟ په سینه کې؟ په معده کې؟ خپل پام هلته متمرکز کړئ. |
| ۴. "زه اوس څنګه یم؟" | دا پوښتنه له ځانه وکړئ. خپل فکرونه او احساسات وپیژنئ. پرته له کوم قضاوت څخه، یوازې پریږدئ چې همداسې وي. |
| ۵. کله چې ذهن سرګردانه وي... | دا عادي خبره ده چې ستاسو ذهن ګډوډ شي. دا د هرچا سره پیښیږي. په دې اړه ځان مه ملامتوئ. هرڅومره ژر چې تاسو خپل ذهن ګډوډ وګورئ، په نرمۍ سره خپل پام بیرته خپل تنفس ته راوګرځوئ. |
ولې باید د ذهن پالنې تمرین وکړو؟
کله چې تاسو د ذهنیت تمرین کوئ، تاسو کولی شئ وپیژنئ کله چې تاسو په اتوماتیک ډول کار کوئ. بیا، د دې پرځای چې وروسته پښیمانه شئ، تاسو فرصت لرئ چې هغه څه بدل کړئ چې تاسو یې سمدلاسه کوئ.
تصور وکړئ، تاسو هره شپه د تلویزیون مخې ته د چپس یوه کڅوړه خورئ. دا یو عادت ګرځیدلی دی. کله چې تاسو "ذهنیت" تمرین کوئ، تاسو کولی شئ د دې "آټوپائلټ" عادت څخه خلاص شئ. مخکې لدې چې تاسو د چپس یوه کڅوړه وخورئ، تاسو یو څه وخت ونیسئ فکر وکړئ، "ایا زه واقعیا دا غواړم؟" شاید تاسو د چپس پرځای ګازره وخورئ، یا تاسو د تلویزیون لیدل ودروئ او د ګرځېدو لپاره لاړ شئ.
په دې توګه، تاسو کولی شئ له خپلو عادتي، بې فکره کړنو څخه خلاص شئ او خپل اهداف ترلاسه کړئ.'ذهنیت' تاسو سره په داسې طریقه کار کولو کې مرسته کوي چې ستاسو لپاره مناسب وي.
پاملرنه د رواني روغتیا سره مرسته کوي
زموږ ذهنونه تل منډې وهي، د تیرو پیښو په اړه پښیمانه وي یا د هغو شیانو څخه ویره لري چې په راتلونکي کې به پیښ شي. له همدې امله موږ ډیری وختونه د فشار او اضطراب په څیر شیان تجربه کوو.
ذهنیت موږ اوسني شیبې ته، اوسني وخت ته رسوي. دا ذهن د تیرو وختونو په اړه د افسوس او راتلونکي په اړه د غیر ضروري ویرې څخه خلاصوي. دا د هغه ذهن لپاره د یوې کوچنۍ وقفې په څیر دی چې تل منډه وهي او ستړی وي.
کله چې تاسو دا عادت د خپل ژوند یوه برخه وګرځوئ، ستاسو په ذهن باندې بار به خورا کم شي، او تاسو به د سولې ښه احساس پیل کړئ. که تاسو رواني ناروغي لرئ، نو د "ذهنیت" تمرین کول کولی شي تاسو سره د درملنې په جریان کې د غوره پایلو ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. د نورو زده کولو لپاره د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
د وزن کمولو لپاره دا څنګه وکاروئ؟
هو، دا عادت کولی شي ستاسو د وزن په کنټرول کې هم مرسته وکړي. کله چې د خوړو خبره راځي، موږ ډیری وختونه په "آټوپائلټ" کې ځو. کله چې تاسو "ذهنداري" تمرین کوئ، تاسو کولی شئ د خوړو سره خپله اړیکه په صحي اړیکه بدله کړئ.
- مخکې له دې چې خواړه وخورئ، له ځانه وپوښتئ، "ایا زه واقعیا وږی یم؟" شاید تاسو واقعیا وږی نه یاست، بلکه د یوازیتوب، ستړي یا فشار احساس کوئ.
- کله چې خواړه خورئ، ورو ورو وخورئ، د هرې غوښې خوند واخلئ. د خوړو بوی ، رنګ، خوند او جوړښت ته پام وکړئ.
- د خوړلو پر مهال، خپل معده وګورئ چې ډکه ده که نه. ژر تر ژره چې "ډکه" احساس کوئ، خواړه ودروئ. داسې احساس مه کوئ چې تاسو باید خپله پلیټ خالي کړئ. ډیری وختونه، موږ د دې عادت له امله ډیر خورو.
د تمرین سره ذهنیت څنګه مرسته کولی شي؟
آیا تاسو فکر کوئ چې "تمرین ستړی کوونکی دی"؟ ذهنیت کولی شي تمرین کول ډیر خوندور تجربه کړي. بیا به تاسو د تمرین کولو لپاره ډیر هڅول شئ.
دلته د تمرین کولو پرمهال د پام کولو څرنګوالی دی:
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ: پام وکړئ چې ستاسو بدن څنګه احساس کوي کله چې تاسو تمرین کوئ. ایا ستاسو عضلات تنګ دي؟ ایا تاسو نا آرامه احساس کوئ؟ یا تاسو ښه احساس کوئ؟
- له فعالیت څخه خوند واخلئ: وګورئ چې ستاسو بدن د هغه تمرین څخه چې تاسو یې کوئ خوشحاله او آرام احساس کوي.
- پام وکړئ: که تاسو د بدن د یوې ځانګړې برخې (د مثال په توګه د معدې تمرین) په نښه کولو لپاره تمرین کوئ، نو پام وکړئ چې دا برخه څنګه احساس کوي.
- خپل فکرونه وګورئ:کله چې تاسو تمرین کوئ نو ستاسو په ذهن کې کوم فکرونه ګرځي؟ ایا دا هڅونکي دي، یا دا داسې فکرونه دي لکه "زه دا نشم کولی"؟
کله چې تاسو په دې ډول د خپل بدن پاملرنه کوئ، تاسو به د ورځې په اوږدو کې ډیر فعال احساس وکړئ. تاسو به د خپل بدن لپاره ستاینه او مینه هم رامینځته کړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- "ذهنیت" پدې معنی دی چې په اوسني وخت کې د څه پیښیږي، پرته له کوم قضاوت څخه خبرتیا.
- دا عادت به تاسو سره مرسته وکړي چې د 'آټوپائلټ' کار کولو عادتونو څخه خلاص شئ.
- دا د فشار او اضطراب کمولو لپاره یوه ښه لار ده ځکه چې دا په اوسني وخت تمرکز کوي.
- د خوړلو او تمرین کولو پرمهال د پام کولو سره، تاسو کولی شئ خپل فزیکي روغتیا هم ښه کړئ.
- دا هغه څه نه دي چې تاسو یې په شپه کې کولی شئ. په ورځ کې د څو دقیقو سره پیل وکړئ او کار وکړئ. دا یو مهارت دی چې د تمرین سره وده کوي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم