آیا تاسو کله ناکله د دې په فکر کولو کې ستونزه نه لرئ چې ستاسو ورځ څومره اوږده ده؟ تاسو سهار له خوبه پاڅیدئ، کار ته لاړئ، کور ته راغلئ، بستر ته لاړئ او ویده شئ. ټوله ورځ د روبوټ په څیر تیره شوه. پداسې حال کې چې ستاسو ذهن بل ځای دی، ستاسو بدن بل څه کوي. ډیری وخت، موږ په 'اتوپائلټ' حالت کې ژوند کوو. کله چې موږ داسې یو، موږ په ژوند کې ډیری شیان له لاسه ورکوو. ذهنیت یو ښکلی، ساده عادت دی چې موږ سره مرسته کوي چې له دې وضعیت څخه ووځو او په شیبه کې ژوند وکړو.
'ذهنیت' په ساده ډول څه شی دی؟
په ساده ډول، ذهنیت هغه عمل دی چې په اوسني وخت کې څه پیښیږي، نږدې پاملرنه کوي. دا دی، هغه څه ته پاملرنه کول چې ستاسو په ذهن کې روان دي (ستاسو فکرونه، احساسات) او هغه څه چې ستاسو په بدن کې پیښیږي (د مثال په توګه، ستاسو په معدې کې احساس کله چې تاسو د بریښنا بل تادیه کول په یاد ولرئ).
دا د هغه څه په اړه هم ده چې ستاسو شاوخوا پیښیږي. د مثال په توګه، هره ورځ د کار په لاره کې د نوي ګل غوړیدل لیدل.
دلته تر ټولو مهمه خبره دا ده چې هغه څه چې تاسو احساس کوئ، ګورئ او اورئ یې لکه څنګه چې دي، ومنئ، پرته له دې چې "ښه" یا "بد" په توګه یې لیبل کړئ، پرته له دې چې قضاوت یې وکړئ. ستاسو احساسات ښه یا بد ندي. دا یوازې احساسات دي.
په دې ډول، هوښیارتیا یوه مشاهده ده. دا داسې ده لکه خپل ژوند ته له لرې واټن څخه وګورئ، پرته له احساساتي غبرګون څخه.
د دې بل اړخ 'آټوپائلټ' دی چې موږ مخکې یادونه وکړه. دا پدې مانا ده چې پرته له کوم خبرتیا یا فکر څخه کار کول. تصور وکړئ چې تاسو د شنبې په سهار خپل موټر پریږدئ، پارک ته د تګ اراده لرئ، او تاسو د معمول په څیر دفتر ته موټر چلوئ. دا هغه څه دي چې 'آټوپائلټ' دی.
د 'ماینډفلنس' او 'آټوپائلټ' ترمنځ توپیر
د دې دوو مفاهیمو د ښه پوهیدو لپاره، راځئ چې دا جدول وګورو.
| کړنه | 'اتوپائلټ' (میخانیکي لاره) | 'ذهنداري' |
|---|---|---|
| لږ چای وڅښئ. | دوی د تلویزیون لیدلو یا د تلیفون کارولو پرمهال پرته له دې چې پوه شي څښاک کوي. | زه یې پرته له بل څه څښم، د چای پیالې تودوخه، د چای پاڼو بوی او د چای خوند څخه خوند اخلم. |
| خواړه خوړل | حتی کله چې دوی وږي نه وي، دوی تر هغه وخته پورې خوري چې د دوی پلیټ د عادت له مخې خالي شي. دوی حتی د هغه څه خوند نه پوهیږي چې دوی یې خوري. | موږ وروسته له هغه خواړه پیل کوو چې وګورو چې ایا موږ واقعیا وږي یو. موږ د هرې خولې خوند، بوی او جوړښت څخه خوند اخلو، او کله چې زموږ معده ډکه شي نو ودروو. |
| د چا خبرې اورېدل | کله چې څوک خبرې کوي، دوی د دې په اړه فکر کوي چې بل څه ووایی، یا د نورو شیانو په اړه فکر کوي. | هغه څه ته چې سړی یې وایي بشپړ پام کول، د هغه/هغې د خبرو او احساساتو د پوهیدو هڅه کول. |
زه څنګه پوه شم چې زه دا سم کوم؟
تاسو کولی شئ دا هر وخت، هرچیرې تمرین کړئ. په موټر کې، په لیکه کې، په کار کې. لومړی، "یو ځل کار کول" تمرین کړئ. دا پدې مانا ده چې په یو وخت کې یو کار وکړئ او خپل بشپړ پام ورته ورکړئ. تاسو کولی شئ د یو ډیر ساده شی سره پیل وکړئ، لکه د غاښونو برش کول یا د مڼې خوړل.
که تاسو څو دقیقې یوازې یاست، دا هڅه وکړئ:
۱. لومړی، د یوې شیبې لپاره ودریږئ او خپل بدن ته پام وکړئ. تاسو څه ګورئ او اورئ؟ همدارنګه هغه څه ته پام وکړئ چې تاسو بوی کوئ، خوند اخلئ او لمس کوئ. دا د ښه/بد په توګه مه لیبل کوئ. یوازې پریږدئ چې همداسې وي.
۲. اوس خپل پام نور هم ښه کړئ. تاسو په خپل بدن کې څه احساس کوئ؟ حتی کوچني شیان لکه زنګ وهل یا بې حسي وګورئ . د خپل بدن هرې برخې ته د یوې شیبې لپاره خپل بشپړ پام ورکړئ. له خپل سر څخه تر پښو پورې.
۳. بیا، خپل ساه ته ډیر پام وکړئ. ستاسو د بدن په کوم ځای کې تاسو ډیر ساه احساس کوئ؟ ستاسو په سینه کې؟ ستاسو په معدې کې؟ ستاسو په پوزې کې؟ خپل پام هلته وساتئ.
۴. له ځانه وپوښتئ، "زه همدا اوس څنګه احساس کوم؟" خپل فکرونه او احساسات وپیژنئ. د یوې شیبې لپاره ورسره اوسئ. اجازه ورکړئ چې دا احساسات راشي، پرته له قضاوت څخه.
۵.کله چې ستاسو ذهن منحرف شي (او دا به حتمي پیښ شي)، مه وېرېږئ. دا په بشپړه توګه عادي خبره ده. د دې په اړه د ځان ملامتولو ته اړتیا نشته. په ډیره نرمۍ سره، خپل پام بیرته خپل ساه ته راوګرځوئ.
د 'ذهنیت' تمرین کولو ګټې څه دي؟
ذهنیت تاسو سره مرسته کوي چې پوه شئ کله چې تاسو په اتوماتیک حالت کې یاست. نو، د دې پرځای چې وروسته پښیمانه شئ، تاسو فرصت لرئ چې هغه څه بدل کړئ چې تاسو یې سمدلاسه کوئ.
تصور وکړئ چې تاسو هره شپه د تلویزیون مخې ته د پاپ کارن یوه کڅوړه خورئ. دا ستاسو عادت دی. کله چې تاسو هوښیار یاست، تاسو کولی شئ دا عادت 'ونیسو'. په هغه شیبه کې، تاسو کولی شئ یو بل پریکړه وکړئ. شاید د پاپ کارن پر ځای ګازره وخورئ، یا د تلویزیون لیدل ودروئ او لنډ ګرځېدو ته لاړ شئ.
په دې توګه، ذهنیت تاسو سره مرسته کوي چې ستاسو د اهدافو او تمو سره وصل پاتې شئ، نو تاسو کولی شئ د هغه کارونو څخه مخنیوی وکړئ چې تاسو یې په اړه فکر نه کوئ (د مثال په توګه کله چې تاسو فشار لرئ د چاکلیټ لوی بار خوړل).
د رواني روغتیا ګټې
ذهنیت د رواني روغتیا لپاره خورا ارزښتناکه وسیله ده.
- فشار کموي: کله چې تاسو په اوسني وخت کې یاست، نو تاسو د راتلونکي په اړه بې ځایه اندیښنه او د تیرو وختونو پښیماني کمه کوئ.
- اضطراب کنټرولوي: دا تمرین تاسو سره مرسته کوي چې اندیښمن فکرونه راشي او لاړ شي، پرته له دې چې ورسره مبارزه وکړئ.
- مزاج ښه کوي: کله چې تاسو په ژوند کې حتی د کوچنیو شیانو ستاینه پیل کړئ، نو خوشحاله کیدل اسانه کیږي.
خو دا په یاد ولرئ: ذهنیت، که څه هم یو پیاوړی وسیله ده، د جدي رواني روغتیا شرایطو (د مثال په توګه، لوی خپګان) لپاره د طبي درملنې بدیل نه دی. که تاسو داسې ستونزه لرئ، نو دا ډیره مهمه ده چې د مشورې لپاره ډاکټر وګورئ.
د وزن کنټرول او تمرین لپاره ذهنیت
تاسو کولی شئ د دې عادت څخه د خپل وزن کنټرول لپاره هم کار واخلئ. موږ ورته "په ذهن سره خواړه خوړل" وایو.
- مخکې له دې چې خواړه وخورئ، له ځانه وپوښتئ چې ایا تاسو واقعیا وږی یاست.
- کله چې خواړه خورئ، خپل پلیټ ته وګورئ. د رنګ او بوی څخه یې خوند واخلئ.
- ورو ورو وخورئ، د هر غوښې، خوند او جوړښت څخه خوند واخلئ.
- د خوړلو پر مهال، پام وکړئ چې ستاسو معده ډکه ده که نه. کله چې تاسو ډک احساس کوئ نو ژر تر ژره خواړه ودروئ، حتی که ستاسو په پلیټ کې لاهم خواړه پاتې وي.
کله چې تاسو تمرین کوئ نو همداسې ده. پام وکړئ چې ستاسو بدن څنګه احساس کوي کله چې تاسو تمرین کوئ. خبر اوسئ چې ستاسو عضلات څنګه احساس کوي، تاسو څنګه تنفس کوئ، تاسو څنګه خوله کوئ. بیا به تمرین کول یو ډیر خوندور تجربه وي. نو تاسو به هڅول شئ چې تمرین ته دوام ورکړئ.
ایا غواړې چې په خپل ورځني ژوند کې ډیر حاضر اوسې؟ بیا، خپل ذهن په هغې متمرکز کړه. دا لومړی ګام دی.
کور ته د وړلو پیغام
- 'ذهنیت' پدې معنی ده چې د اوسني شیبې څخه خبر اوسئ، پرته له قضاوت څخه.
- دا عادت تاسو سره مرسته کوي چې د 'اتوپائلټ' حالت څخه راووځئ او په شعوري ډول پریکړې وکړئ.
- د یو کوچني کار سره پیل وکړئ، لکه په هوښیارۍ سره په ورځ کې یو پیاله چای څښل.
- دا عادت د فشار مدیریت، د وزن کنټرول او تمرین لپاره خورا ګټور دی.
- که تاسو خپل ذهن متمرکز نشئ ساتلی، نو ځان مه وهه. دا عادي خبره ده. په نرمۍ سره بیا تمرکز وکړئ.
- که تاسو د شدید خپګان یا اضطراب سره مخ یاست، نو دا اړینه ده چې طبي مشوره وغواړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم