آیا تاسو تل فشار لرئ؟ راځئ چې د دې ساده تنفس طریقې په اړه زده کړه وکړو (۴-۷-۸ تنفس کول)

نن ورځ ژوند د سیالۍ په څیر دی، نه دا؟ د دفتر کار، د کور کارونه، ازموینې، د ماشومانو کارونه ... د دې ټولو سره، موږ تل ډیر فشار احساس کوو، دا دی، فشار . ځینې وختونه موږ داسې احساس کوو چې موږ د ذهن سکون نلرو، او موږ د شپې خوب نشو کولی. نو، په داسې وخت کې، نن موږ د یوې خورا ساده او خورا پیاوړې لارې په اړه خبرې کوو چې تاسو کولی شئ ځان آرام کړئ.

دا د 4-7-8 تنفس کولو طریقه څه ده؟

په ساده ډول، دا د تنفس یوه نمونه ده چې د ډاکټر انډریو ویل لخوا رامینځته شوې، د تنفس کنټرول د لرغوني یوګیک تمرین، "پرانایام" پر بنسټ. هغه دا د "عصبي سیسټم لپاره طبیعي آرام کوونکی" بولي. دا پدې مانا ده چې موږ کولی شو خپل ساه د خپل ذهن او بدن د ارامولو لپاره پرته له کوم درمل څخه وکاروو. دا خورا ساده ده، هرڅوک کولی شي دا هرچیرې، هرچیرې ترسره کړي.

سمه ده، نو راځئ چې وګورو چې دا څنګه ترسره کیږي.

کله چې تاسو لومړی پیل کوئ، هڅه وکړئ چې دا په ورځ کې لږترلږه دوه ځله وکړئ. د وخت په تیریدو سره، تاسو کولی شئ دا هرڅومره ځله چې وغواړئ ترسره کړئ. کله چې تاسو لومړی پیل کوئ، نو دا په پرله پسې ډول له څلورو ځله څخه ډیر مه کوئ. لکه څنګه چې تاسو ورسره عادت شئ، تاسو کولی شئ دا اته ځله زیات کړئ. تاسو ممکن په لومړي سر کې یو څه سرګردانه احساس کړئ، مګر دا به یو څه وروسته ورک شي.

لاندې جدول ته وګورئ. په هغه کې ګامونه تعقیب کړئ.

دا کار هغه وخت وکړئ کله چې تاسو فشار یا اندیښنه احساس کوئ. په ځانګړي توګه مخکې له دې چې تاسو د یو ناخوښونکي حالت سره غبرګون وښایئ ، دا د شپې تمرین وکړئ کله چې تاسو خوب نه شئ کولی. هرڅومره چې تاسو دا کار کوئ، پایلې به یې ډیرې قوي وي.

د دې ډول ژور او ورو ساه اخیستلو ګټې څه دي؟

د ساه اخیستلو د احتیاط تخنیکونه لکه ۴-۷-۸ تنفس کول زموږ بدنونو ته ډیری ارزښتناکه ګټې رسوي.

دا دوامداره فشار زموږ د معافیت سیسټم کمزوری کوي او کولی شي د روغتیا ستونزو لکه د وینې لوړ فشار، خپګان او اضطراب لامل شي.

نو، هغه څه چې د تنفس دا طریقه یې کوي هغه د اضطراب غبرګون ودروي او بدن ته د آرامۍ او ارامۍ ژور احساس ورکوي (د آرامۍ غبرګون).

د دې نورې ګټې:

• د اضطراب کمول: څېړنو موندلې چې د دې ډول تنفس تمرینونه کولی شي په هغو زده کونکو کې فشار او اضطراب کم کړي چې د ازموینې سره مخ دي.
• د وینې فشار کنټرول : دا ښودل شوې چې هره ورځ شاوخوا پنځه دقیقې ورو او ژور تنفس کول د وینې فشار او د زړه ضربان کموي.
• د شپې ښه خوب کول:د فشار یو له اصلي جانبي اغیزو څخه بې خوبي ده. کله چې ستاسو بدن فشار ولري نو ویده کیدل خورا ستونزمن دي. نو کله چې تاسو دا 4-7-8 طریقه تمرین کوئ، ستاسو بدن ارام کیږي او تاسو سره مرسته کوي چې ژر ویده شئ.
• د درد کمول: ځینو څیړنو ښودلې چې هغه خلک چې د ارام او ژور تنفس تخنیکونه تمرین کوي ​​د درد کموالی تجربه کوي.
• د تمرکز زیاتوالی: د ۲۰۱۷ کال یوې څېړنې ښودلې چې هغه خلک چې د اتو اونیو لپاره یې د ژورې ساه اخیستلو روزنه ترلاسه کړې وه د تمرکز کولو وړتیا یې لوړه شوې وه او منفي احساسات یې کم شوي وو.

دا تنفس زموږ بدن څنګه اراموي؟

دا پوهیدل خورا اسانه دي. زموږ د بدن غیر ارادي دندې، لکه د زړه ضربان او هضم، د بدن د یوې برخې لخوا کنټرول کیږي چې د خودمختار عصبي سیسټم په نوم یادیږي. دا دوه اصلي برخې لري.

۱. خواخوږي عصبي سیستم: دا هغه څه دي چې زموږ د بدن د " جګړه یا الوتنه" غبرګون کنټرولوي. دا برخه هغه وخت فعاله کیږي کله چې موږ په خطر کې یو، کله چې موږ ویره احساسوو، یا کله چې موږ فشار راوړو، او دا موږ د هغې لپاره چمتو کوي.

۲. پاراسیمپاتیک عصبي سیستم: دا هغه برخه ده چې زموږ د بدن " آرام او هضم" غبرګون کنټرولوي. دا موږ اراموي، خوب ته مو لیږي، او بدن بیرته راګرځوي.

مهمه خبره دا ده چې کله د دې دوو سیسټمونو څخه یو فعال شي، بل غیر فعال کیږي. نو، کله چې موږ د ژورې ساه اخیستلو طریقه لکه 4-7-8 کوو، موږ په قصدي ډول خپل د ارامولو سیسټم (پاراسیمپاتیک عصبي سیسټم) فعال کوو. بیا ګډوډونکی سیسټم (سیمپاتیک عصبي سیسټم) په اتوماتيک ډول غیر فعال کیږي، او زموږ ټول بدن او ذهن آرام کیږي.

د ۴-۷-۸ طریقه د دې ګټو د ترلاسه کولو لپاره یوازې یوه لاره ده. که دا طریقه ستاسو لپاره کار ونکړي، تاسو کولی شئ د ژورې ساه اخیستلو بله طریقه هڅه وکړئ. مهمه خبره دا ده چې تاسو کولی شئ د آرامۍ دا غبرګون د هرې طریقې سره تجربه کړئ چې ورو او ژوره ساه اخیستل پکې شامل وي.

که تاسو دوامداره فشار، اضطراب، یا د خوب ستونزې لرئ، نو دا مهمه ده چې د مشورې لپاره خپل د کورنۍ ډاکټر وګورئ .