په دې ورځو کې ژوند څومره بوخت دی؟ څومره شیان ذهن ته راځي؟ کله ناکله ذهن ډیر فشار، دروند او اندیښمن احساس کوي، سمه ده؟ نو نن موږ د یوې ښکلې طریقې په اړه خبرې کوو چې کولی شي ستاسو ذهن آزاد کړي ، آرام شي، او پوه شي چې تاسو په دې وخت کې واقعیا څوک یاست. دا د ویپاسانا مراقبه ده. تاسو ممکن د دې په اړه اوریدلي وي. که نه، نو سمه ده، راځئ چې په ساده ډول د پیل څخه د دې په اړه وغږیږو.
د ویپاسانا مراقبه په حقیقت کې څه ده؟
په ساده ډول، د پالي ژبې کلمه "ویپاسانا" معنی لري "شیان لکه څنګه چې دي لیدل، یعنی لکه څنګه چې دوی واقعیا دي." دا په هند کې د مراقبت یو له پخوانیو تخنیکونو څخه دی. پدې کې، موږ خپل بدن او ذهن پرته له کوم قضاوت څخه ګورو. لکه څنګه چې موږ یو بهرنی کس یو چې ځان ته ګورو.
د دې په اړه ځانګړی شی دا دی چې د ویپاسانا مراقبت په هیڅ مذهب یا عقیدې سیسټم پورې تړلی نه دی . دا پدې مانا ده چې که تاسو بودایی، کاتولیک، هندو، مسلمان، یا څوک یاست چې د هیڅ مذهب پیروي نه کوئ، تاسو کولی شئ دا مراقبت تمرین کړئ. دا یو صوفیانه یا عرفاني شی نه دی. دا د ځان سپړنه ده.
د دې مراقبت اصلي هدف د ذهن په بشپړه توګه پاکول، د مهربانۍ او بې قضاوتۍ په څیر فضیلتونو رامینځته کول، او د نورو لپاره د خواخوږۍ زیاتول دي. د ویپاسانا فلسفې له مخې، زموږ په ذهنونو کې د ټولو کړاوونو او ناپاکیو ریښه د واقعیت د ریښتیني ماهیت په اړه ناپوهي ده. نو، هغه څه چې ویپاسانا مراقبت کوي هغه دا ناپوهي له منځه وړل او موږ سره د واقعیت لیدلو کې مرسته کول دي.
د ویپاسانا مراقبت تمرین کولو ګټې څه دي؟
د ویپاسانا مراقبت د نورو مراقبت تخنیکونو په څیر، زموږ په ذهن او بدن ډیر مثبت اغیزې لري. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
- ذهن روښانه او ارام کیږي: زموږ ذهنونه د ژوند د بوختیا سره څومره مغشوش دي؟ کله چې تاسو د ویپاسانا مراقبه تمرین کوئ، ستاسو فشار او اضطراب به خورا کم شي. تاسو به وکولی شئ پرته له اندیښنې خپل وضعیت ته وګورئ.
- د اوسني شیبې په اړه پوهاوی زیاتوي: ډیری وخت، موږ یا په تیرو وختونو کې د پیښو په اړه پښیمانه ژوند کوو یا په راتلونکي کې د څه پیښیدو څخه ویره لرو. مګر دا مراقبت موږ ته په "اوسنۍ شیبه" کې ژوند کول را زده کوي. موږ د هغو فکرونو او احساساتو تعقیب نه کوو چې زموږ ذهن ته راځي، بلکې د هغوی مشاهده کوو کله چې دوی راپورته کیږي او تیریږي.
- فزیکي روغتیا ښه کیږي:څېړنو حتی موندلې چې هغه کسان چې د ویپاسانا پروګرامونو کې برخه اخلي د فزیکي روغتیا ښه والی هم تجربه کوي. متخصصین پدې باور دي چې د دې اصلي لامل د فشار کمیدل دي. موږ پوهیږو چې فشار په مستقیم ډول د ډیری ناروغیو سره تړاو لري.
- منفي احساسات کنټرول کیږي: تصور وکړئ چې تاسو د یو چا په وړاندې ډیر غوسه یا کرکه احساس کوئ. معمولا، موږ یوازې دا غوسه خپروو. مګر دا د مراقبت تخنیک تاسو ته درس درکوي چې هغه غوسه وګورئ. هغه احساس وګورئ، ووایاست، "زه همدا اوس غوسه یم." بیا به تاسو وکولی شئ د دې احساس غلام کیدو پرځای یې کنټرول کړئ.
- د سمو پریکړو کولو وړتیا زیاتیږي: کله چې ذهن ارام وي او پوهاوی زیات شي، موږ کولی شو واقعیت درک کړو او پرته له فشار څخه سمې پریکړې وکړو.
که څه هم دا پایلې حتی د لسو ورځو پروګرام سره هم ترلاسه کیدی شي، د ریښتینې پایلو ترلاسه کولو لپاره، دا خورا مهمه ده چې دا مراقبت یوازې د څو دقیقو لپاره هره ورځ وروسته تمرین کړئ.
د دې ویپاسانا مراقبې تاریخ څه دی؟
دا داسې واورئ لکه څنګه چې دا یوازې یوه کیسه وي. ویپاسانا مراقبه په هند کې د مراقبې یو له پخوانیو تخنیکونو څخه دی. دا نړۍ ته د بودا لخوا معرفي شو. ویل کیږي چې هغه د روښانتیا ترلاسه کولو لپاره د مراقبې دا تخنیک کارولی و. بیا یې دا تخنیک خپلو شاګردانو ته ورزده کړ. د وخت په تیریدو سره، دا مراقبه تخنیک په ټول هند کې خپور شو. حتی پاچاهانو هم دا مراقبه تمرین کړه.
د بودا له مړینې شاوخوا ۲۰۰ کاله وروسته، امپراتور اشوکا د دې مراقبت په اړه زده کړه وکړه. د یوې سختې جګړې وروسته، پاچا اشوکا، چې د ویجاړۍ له امله نا امیده شو، پریکړه وکړه چې د بودا لاره تعقیب کړي. د هغه د ملاتړ سره، د ویپاسانا مراقبت دا طریقه په ټول هند او د مصر او سوریې په څیر هیوادونو کې خپره شوه.
که څه هم دا عمل د وخت په تیریدو سره له منځه لاړ، خو په ۱۹۰۰ لسیزه کې، په میانمار (برما) کې یو ملکي مامور، سیاجي یو با خین، دا بیا ژوندی کړ او ډیرو خلکو ته یې ورزده کړه. دا د هغه شاګرد، ایس این ګوینکا و، چې دا عمل یې لکه څنګه چې موږ یې نن پیژنو، په ټوله نړۍ کې د لسو ورځو د استوګنې پروګرامونو په بڼه مشهور کړ.
د ویپاسانا مراقبه څنګه وکړو؟
د ویپاسانا مراقبه معمولا د لسو ورځو د استوګنې پروګرامونو کې د ګډون له لارې زده کیږي. دا ډیری وختونه د بسپنې په اساس پرمخ وړل کیږي، نو تاسو کولی شئ په وړیا توګه ګډون وکړئ. په سریلانکا کې ډیری داسې مرکزونه شتون لري.
نو راځئ چې په دې لسو ورځو کې د څه پیښیدو په اړه یو لنډ نظر ترلاسه کړو. که څه هم له مرکز څخه تر مرکز پورې لږ توپیرونه شتون لري، خو اساسي نمونه ورته ده.
| مرحلې او وخت | د هغه څه ساده توضیحات چې ترسره کیږي |
|---|---|
| سیلا - د فضیلت ساتل (هر وخت) | د مراقبې لپاره د ذهن د ارامولو لپاره، سړی باید لومړی ښه اخلاق رامینځته کړي. د دې لسو ورځو لپاره، سړی باید په بشپړه توګه د څارویو له وژلو، غلا کولو، دروغ ویلو او د مخدره توکو کارولو څخه ډډه وکړي. |
| سماډي - د ذهن تمرکز (لومړۍ ۳.۵ ورځې) | په دې ورځو کې، هغه څه چې تاسو یې کوئ هغه ستاسو د ساه راتلو او تګ څارنه ده (اناپاناساتي مراقبه). دا به تاسو سره ستاسو د منتشر ذهن (سمادي) ارامولو تمرین کولو کې مرسته وکړي. یوازې هغه وخت چې تاسو زده کړل چې خپل ذهن په یو ځای کې وساتئ تاسو کولی شئ بل ګام ته لاړ شئ. |
| ویپاسانا - د حکمت پراختیا (تېرې ۶.۵ ورځې) | کله چې تاسو خپل ذهن ارام کړئ، تاسو اوس کولی شئ ویپاسانا تمرین کړئ. پدې کې د هر هغه احساساتو (لکه خارش، درد، د خارښت احساس) چې ستاسو په ټول بدن کې د سر څخه تر پښو پورې راپورته کیږي، په جلاوالي سره مشاهده کول شامل دي. د دې له لارې، تاسو خپل ریښتینی طبیعت درک کوئ او خپل ذهن پاکوئ. |
په دې لسو ورځو کې، تاسو باید خبرې کمې کړئ (ښه چوپتیا)، په ټاکلي وخت کې خواړه وخورئ، او په ټاکلي مهالویش سره ویده شئ. دا ټول د دې لپاره ترسره کیږي چې ستاسو ذهن له غیر ضروري شیانو څخه خلاص شي او په مراقبت تمرکز وکړئ. په لسمه ورځ، تاسو به بیا د عادي ژوند سره عادت شئ.
کور ته د وړلو پیغام
- ویپاسانا د مراقبې یوه طریقه ده چې له هیڅ مذهب سره تړاو نلري، تاسو ته درس درکوي چې واقعیت په هغه ډول وګورئ لکه څنګه چې دی، او ستاسو د ذهن پاکولو کې مرسته کوي.
- دا به ستاسو سره د منفي احساساتو لکه فشار، اضطراب او غوسې په کمولو کې ډیره مرسته وکړي، او ستاسو رواني او فزیکي هوساینه به ښه کړي.
- دا معمولا د لسو ورځو د استوګنې پروګرامونو له لارې زده کیږي، مګر له هغې وروسته، هره ورځ د لنډې مودې لپاره تمرین کول کولی شي ښې پایلې تولید کړي.
- که تاسو د یوې جدي رواني ناروغۍ څخه رنځ وړئ، لکه شدید خپګان، نو دا ډیره مهمه ده چې د دې ډول کار پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ .
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم